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Una de las actividades más comunes a la cual recurren la mayor cantidad de las personas que quieren ponerse en forma es el correr, es por ello que quienes están interesados en practicar este deporte deben conocer todos sus beneficios, para de esa manera lograr una motivación ideal para de esa manera conseguir incorporar esta actividad física a la rutina diaria.
El practicar deportes en tu tiempo libre te ayudará a mantenerte en forma, evitar problemas de salud y a su vez verte bien físicamente, aunque existen ciertos beneficios específicos que otorga el correr que hay que destacar:

correr

  • Este tipo de entrenamiento físico ayuda a limpiar las arterias de cualquier tipo de impurezas, a su vez también ayuda a que los pulmones puedan reducir las sustancias tóxicas que poseen. Otro de los beneficios es que fortalece músculos, huesos y cartílagos, algo ideal para aquellas personas que quieren ganar fuerza y resistencia en su cuerpo para de esa manera desenvolverse correctamente en la vida cotidiana.
  • Otro de los beneficios que nos aporta el correr es el hecho de que podremos controlar nuestro peso, debido a que esta actividad cardiovascular nos ayudará a perder una gran cantidad de calorías y acelerar el metabolismo.
  • El correr o running nos ayuda también a combatir enfermedades comunes, ya que nos permite estimular las defensas de nuestro organismo encargadas de repeler resfriados y otros tipos de enfermedades comunes.
  • Uno de los mejores beneficios de practicar este deporte es el hecho de que nos ayuda a mejorar la circulación sanguínea, logrando de esa manera evitar una gran cantidad e enfermedades, como puede llegar a ser la hipertensión arterial, la cual se acentúa cuando el cuarpo almacena una gran cantidad de toxinas que el cuerpo rechaza, y que tan solo una actividad física como el correr las puede eliminar con facilidad.

Cuatro son los nombres trascendentales que tiene el Real Madrid encima de la mesa en estos momentos. Dos en el capítulo de llegadas y dos en el capítulo de salidas.

Los nombres en el capítulo de llegadas son dos muy claros: James Rodríguez y Toni Kroos. Todas las informaciones que rodean el fichaje afirman que el club blanco y el jugador ya han llegado a un acuerdo tanto a nivel económico como a nivel de duración. El ‘10’ de Colombia, que maravilló a propios y extraños en el pasado Mundial de Brasil, quiere aprovechar la oportunidad de jugar en el equipo de sus sueños y por eso ya le ha comunicado al Mónaco que su intención es abandonar el club con destino a la capital española. Sin duda, una operación que tiene pinta de extenderse en el tiempo. James ya tiene apalabrados 7,5 millones por temporada netos mientras que la cantidad del fichaje se establece en 70 millones más Casemiro aunque el Real Madrid intentará rebajar ese importe.

En cuanto a Toni Kroos, parece que todo es más sencillo. Hoy el propio Bayern ha afirmado que el centrocampista saldrá del club este verano y que las negociaciones con el Real Madrid están muy avanzadas pero no parece que todavía haya nada oficial al respecto. Todo el mundo esperaba incluso una presentación esta semana pero da la sensación de que se va a demorar. Aun así, Kroos será uno de los integrantes de la Liga BBVA y una de las apuestas del Real Madrid para conseguir todos los títulos en juego. Sin duda, este fichaje es cuestión de tiempo.

En el capítulo de salidas, los nombres a tener en cuenta en estos momentos son Sammi Khedira y Ángel Di María. Ambos jugadores, importantes tanto en el club como en sus respectivas selecciones, están en la parrilla de salida pero Ancelotti sólo dejará que salga uno. La idea del italiano es contar con Xabi, Modric, Kroos, Di María o Khedira, Illarra e isco para los tres puestos del centro del campo y con Bale, Benzema, Jesé, Cristiano y James para los tres de arriba con las opciones de incorporar ahí a Isco o a Di María en el caso de que el argentino sea el que continúe. Sammi Khedira no quiere ser carne de banquillo y está dispuesto a marcharse al Arsenal junto a sus amigos Özil y Podolski. Los 29 millones que ofrece el conjunto ‘gunner’ parecen ser suficientes para el conjunto blanco, por lo que la operación está pendiente únicamente del acuerdo del jugador con el Arsenal y de que Ancelotti decida a quien prefiere, como ya hiciera la pasada campaña con Özil y Di María.

Por otro lado, el argentino parece el eterno cuestionado. Sus continuas peticiones de aumento de sueldo y algunos problemas de indisciplina con el tema relacionado con los minutos le han mantenido en el disparadero a pesar de su excelente temporada. Se especula con que el PSG ha ofrecido 60 millones por el jugador, algo que se antoja difícil de rechazar para Florentino teniendo en cuenta lo que puede llegar y que ‘El Fideo’ no parece tener muchos problemas para abandonar el equipo.

Así, y a la espera de la venta de Morata a la Juventus, este parece que va a ser el panorama que va a haber en el Real Madrid hasta finales de verano. Cuatro nombres que marcarán la actualidad blanca en el período estival.

Una de las partes del cuerpo que más tienen en cuenta las personas que practican deportes son los abdominales, puesto a que es uno de los aspectos que embellecen a la persona si se tienen trabajados, según los estándares de belleza actuales.

Si bien a las personas ectomorfas le puede resultar más fácil conseguir abdominales, a la mayoría de las personas les resulta muy dificultoso desarrollar ese grupo muscular en particular, y es por ello que existe una gran cantidad de variedades de ejercicios, para de esa manera conseguir volumen en cada uno de estos músculos contenidos en el estómago y en los dorsales. Pero no tan solo existen ejercicios físicos que nos ayudan a conseguir abdominales marcados, sino que también existen otros aspectos que importan, como es el caso de la alimentación.

Muchas personas recurren a buscar en anuncios clasificados suplementos deportivos y demás productos que ayuden al desarrollo de los abdominales, pero estos se deben tomar como un complemento y no como una base, como lo vendría a ser una buena alimentación.

Si bien en un principio se recomienda a la persona que quiere hacer fuertes sus abdominales el confeccionarse un plan alimentario, para de esa manera conseguir ingerir menos grasas, existen alimentos específicos que ayudan notablemente a disminuir la ingesta de grasas que podrían provocar que nuestros abdominales no sean tan visibles como nos guste.

El vino tinto es una bebida alcohólica muy particular, el cual se ha demostrado que su ingesta reduce notablemente la posibilidad de contraer sobrepeso, debido principalmente a la alta cantidad de antioxidantes que posee. El aceite de oliva es otro alimento que nos ayudará a eliminar las grasas nocivas que se depositan en nuestro cuerpo, y sobre todo en la parte abdominal, gracias a la gran cantidad de antioxidantes y vitamina E que posee. El avena es otro de los alimentos que se recomiendan incluir en un plan alimentario, debido a que no tan solo ayuda a eliminar grasas peligrosas para el cuerpo humano, sino que también dotará de fibra al organismo, permitiéndole desarrollar músculos con mayor facilidad.

Radamel Falcao aprieta para llegar al Mundial de Brasil que tendrá lugar en apenas tres semanas. El colombiano, que sufre una lesión del ligamento cruzado anterior de la rodilla izquierda, se reunirá con el resto de internacionales en la ciudad de Buenos Aires, donde los de José Pekerman jugarán dos partidos amistosos frente a las selecciones de Senegal y Jordania.

La web oficial de la Federación Colombiana de Fútbol ha publicado un comunicado donde expone que el nueve del Mónaco viajará a Argentina, aunque se desconoce el día exacto. Hace unos días el propio Falcao hablaba de sus posibilidades de llegar a ser una de las apuestas en Brasil 2014, algo que no confirma esta web. El delantero reconocía que en el caso de poder llegar a la Copa del Mundo, su cuerpo no estaría al cien por cien, por lo que su rendimiento está por ver.

Pero la selección de Colombia no se agota en Radamel, pues Pekerman ha formado un grupo de jugadores que están llamados a despuntar y a firmar un gran papel en el Mundial. A falta de la posible baja del principal delantero de la absoluta, aparece el nombre de Jackson Martínez, el atacante del Oporto. ‘La Pantera’ ha sido el máximo goleador de la Primeira Liga de Portugal en esta temporada con 19 goles en 28 partidos jugados. El otro en la fila de ataque es Carlos Bacca, jugador del Sevilla fútbol club, con el que viene de ganar la Europa League. Bacca se postula como una de las alternativas a Falcao tras su buena temporada en la Liga BBVA.

Freddy Guarín, un jugador al que Pekerman puede alinear como central o como centrocampista, ya está en la sede deportiva de la Federación Colombiana de Fútbol en Bogotá junto al resto de compañeros como Mario Yepes, Víctor Ibarbo, Alexander Mejía o Cristian Zapata entre otros.

La Tricolor hace piña para afrontar los dos amistosos que jugará en el Estadio Pedro Bidegain, más conocido popularmente como Nuevo Gasómetro. Allí el primer encuentro será contra Senegal, selección que está al mando del francés Alain Girese. Tras este partido, los cafeteros se enfrentarán en otro amistoso también en el mismo estadio contra la internacional de Jordania el 6 de junio. Este será su último enfrentamiento antes de que viajen al país tropical para debutar en las apuestas en la Copa del Mundo.

Colombia jugará su primer partido oficial del Mundial frente a la Grecia de Fernando Santos en Belo Horizonte. También en la primera fase de grupos, los de Pekerman se verán las caras con Costa de Marfil y con Japón. Todos ellos conforman el grupo el grupo C. Quien salga como primero o segundo de este grupo se enfrentará al primero y segundo del grupo D. Ahí esperan selecciones como Costa Rica, Inglaterra, Italia y la gran tapada del Mundial, Uruguay.

Uruguay encabezada por el nombre de Luis Suárez va en busca de un nuevo ‘Maracanazo’. Ya tienen en su cabeza aquel Mundial de 1950, cuando la Celeste se impuso a Brasil por dos goles a uno en el mítico estadio de Río de Janeiro.

¿Te gusta el deporte? ¿Los practicas a menudo? ¡Eso es genial! Hacer deporte nos mantiene activos y sanos. No hay nada mejor para mantenerse en forma que realizar ejercicio a diario. Sin embargo, para no correr riesgos innecesarios, hay que realizar el ejercicio de forma adecuada. Y, sin duda, la forma adecuada es con el equipo óptimo para llevar a cabo la práctica de ese deporte. En este artículo te explicaré un poco más acerca de esto.

Por ejemplo, si vas a jugar a fútbol, no puedes ir con la misma ropa de deporte con la que vas a correr. En el campo, las zapatillas de deporte que usas en el asfalto no te sirve: te resbalarás y corres el riesgo de sufrir un esguince o alguna lesión más dolorosa. Debes adquirir unas botas de tacos como las que venden en OLX Ecuador, las botas de tacos se agarran al campo clavándose en la tierra y, por supuesto, deben ajustarse bien al pie para evitar torceduras.

futbol en ecuador

Del mismo modo, debes obtener unas espinilleras, con el objetivo que en los choques con otros jugadores tus piernas no se resientan más de lo necesario. Además, por las mismas características de las botas de tacos, si alguien por equivocación te golpease en la pierna en lugar de darle al balón, podría hacerte heridas profundas.

Tampoco se recomienda jugar al fútbol con la misma ropa de deporte con la que se hace footing, por ejemplo. Recuerda que en el fútbol vas a tener que esprintar en un momento dado, y después estarás relativamente quieto durante unos minutos. Esos cambios de temperatura, llevando más ropa de la cuenta, y en especial si hace frío, pueden acarrearte, cuanto menos, un constipado. Por ello se recomienda llevar ropa ligera, tal y como hacen los jugadores profesionales.

Estos sólo son algunos consejos. Como puedes ver, hacer deporte es genial, pero si quieres hacerlo totalmente seguro, debes contar con el equipo necesario para aquél deporte al que te vas a dedicar. Si no lo haces, corres serios riesgos de sufrir lesiones.

Sin duda el comer mucho frito, grasas y dulces es el sueño de todos, pero sabemos que a la larga nos hace mal, ya que gracias a estos placeres el colesterol sube de manera rápida y esto es muy dañino para nuestra salud, el cual puede llegar a producirnos la muerte en el peor de los casos. Por eso hay que comenzar con una vida más sana, aquí les van unos consejos:- Disminuir las comidas con fritos y grasas, como huevos fritos, papas fritas.

 

  • Antes de cocinar carnes, debe sacarle toda la grasa y la piel antes de cocinarlo, ya que si lo retira después de haberlo cocinado, la grasa ya se habrá impregnado en la carne. Si usted va a cenar y las carnes contienen las grasas, quíteselas.
  • Deberá consumir menos carnes rojas, azúcar blanca y huevos y deberá aumentar la ingesta de pescados frescos, vegetales y frutas de todas las clases, mientras más variedad, será mejor.
  • Deberá cambiar al aceite de cocina que comúnmente usamos (el de girasol) por un aceite extra virgen de oliva. Aunque este aceite es mucho mejor que el de girasol y más sano, no deberá dejarse llevar y colocar mucha cantidad, sólo está permitido una cucharada en las ensaladas y una o dos cucharadas cuando cocine a la olla para que su alimento no se pegue.
  •  Cocinar sus comidas en el horno , al vapor o en la olla, eliminar la idea de realizarlos fritos.
  • El ajo, es esencial en esta dieta ya que es el que regula la tensión arterial y ayuda a disminuir de manera notoria el colesterol.Recuerde que debe checkear su colesterol continuamente con su médico de confianza. Ante cualquier duda sobre estos datos consultarlo con su médico antes de comenzar a utilizarlos.

A la hora del verano, las personas quieren soluciones rápidas para que sus rollitos desaparezcan, por este motivo , les daré unos tips que le serán útiles:

 

  • Dile chao al pan: El pan está eliminado de tú dieta completamente, ni siquiera podrás comer el pan integral!. Este es uno de los principales generados de grases de nuestro cuerpo.
  • Agua será la única bebida: Dile chao al alcohol, a los jugos saborizados y demás, sólo deberás tomar agua natural, sin gas.
  • Vegetales: En esta semana tendrás que comer ensaladas más de lo habitual, son de fácil digestión y dan una rápida sensación de saciedad lo que ayudará a que no comas de más. Las ensaladas deben contener solamente: lechuga, tomate, zanahorias , una pizca de sal y medio limón exprimido. El repollo y el aceite está prohibido!.
  • Ejercicios: Solamente deberás salir a caminar entre 10 minutos y 20 minutos por día, en toda la semana, nada de abdominales ni ejercicio forzoso, solamente caminar. Sencillo no? Obviamente, si aportas otro tipo de ejercicio tendrás más beneficios.
  • Pastas prohibidas: Las pastas, después del pan, son tú peor enemigo, las harinas son las grasas que más difíciles son de quitar.
  • Dulces: Los chocolates, los alfajores, caramelos y demás están prohibidos en esta semana.
  • Azúcar en el desayuno? . Solamente podrás poner una cucharada o dos (como mucho) de azúcar a tú café o a tú té del desayuno y merienda, no más!.

En sólo 7 días, bajarás de peso y verás como comienzas a sentirte mejor y a verte mejor!.
* Ante cualquier duda consultar a tú médico de confianza, si comienzas con vómitos y mareos suspender la dieta de manera urgente.

Cuando el hombre y la mujer llegan a la edad de los 30, los huesos y su descomposición ósea comienza a acelerarse a medida que pasan los años, esto es lo que produce a lo largo de los años restantes la temida “osteoporosis” (entre otras) y el riesgo a las contraer fracturas son más visibles.Por este motivo, hay que prevenirlos con estos consejos que le daremos a continuación.

La actividad física es muy importante, aparte de mantenerse en forma, cuando uno realiza actividad, comienzan a activarse las células de su cuerpo que son las que se encargan de la formación ósea. Por este motivo se recomienda hacer unos 20 minutos por día de ejercicio para fortalecer los músculos que rodean al hueso. No tiene que ser un ejercicio arduo, sino con sólo salir a caminar o trotar ya es suficiente para su activación.

El peso: Si usted padece de obesidad, se le recomienda ir a un nutricionista lo antes posible, ya que esto , aparte de ser una causa de problema para su salud, también lo es para sus huesos.

Una dieta balanceada : Desde chicos nos han enseñado que hay que ingerir, leche, quesos, lácteos en general, pero cuando uno llega a la adolescencia esta alimentación se va perdiendo. Por este motivo tiene que volver a ingerir quesos, leche, miel, yogurt ,jugo de naraja natural , pan integral y demases una vez por día como mínimo. Por suerte en la actualidad, hay muchos complementos vitamínicos que ayudan a equilibrar esto. También yogur como “calsiplus” .

* Ante cualquier duda debe concurrir a su médico de confianza, antes y durante de comenzar con algún complemento vitamínico.
* Si al comenzar a realizar ejercicios , comienzan a surgir mareos y vómitos, suspenda los mismos y vaya a su médico de confianza para que le realicen estudios.

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