El Spinning es simplemente un ejercicio aeróbico en una bicicleta estática y al ritmo de la música, las clases tienen una duración de 45 minutos y están dirigidas por un entrenador.
Encontramos variaciones de posturas según el peso y la anatomía de las personas por ejemplo; la más conocida “sentado ó posición uno” es la más básica y como la palabra lo dice es estar sentado en el sillín, requiere de fuerza en las piernas y caderas. La posición dos requiere de estar semi-sentado es decir no estar sentado del todo, la fuerza y el peso del cuerpo recae en los brazos, con esta postura es un poco difícil conseguir un pedaleo constante. La posición tres la persona está de pie, la espalda totalmente recta y los brazos descansan en el manillar, esta postura requiere de gran exigencia y fuerza de las piernas. Para recalcar que, en cualquiera de las posturas el pedaleo debe ser constante al ritmo de la música y la resistencia a un nivel tolerable, la planta de los pies debe ser siempre paralela al suelo, las rodillas deben estar al ancho de los hombros y la punta de los pies nunca debe mirar el piso.
Este ejercicio ofrece muchos beneficios en el fortalecimiento, tonificación de piernas y caderas, disminuye la piel de naranja, ayuda en la pérdida de peso, previene la aparición de varices, además quema alrededor de 400 a 500 calorías en solo una hora de entrenamiento. Solo creo que tiene una desventaja y es que al principio las clases son un poco duras e intensas.
Importante:
- Hidratarse con abundante agua ó la bebida que mas prefiera.
- El Spinning no está indicado para personas con problemas del corazón, las rodillas e hipertensión.
- No se requiere de zapatos especiales, simplemente unos cómodos y antideslizante.
- No se necesita haber montado antes en bicicleta.
- Ajustar el sillín a la altura de la cresta iliaca (ubicándose de pie al lado del sillín, ajustar la medida de la silla).
PD: El spinning fue una excusa… para conocerte un tris. Je Je Je.
One Response to “¡¡¡ Spinning otra alternativa!!!”