Fitness y Deportes

Aunque suene raro y confuso también se puede trasladar los ejercicios del Gimnasio al agua, lo cual tiene muchos beneficios ya que el peso de nuestro cuerpo en el agua se reduce notablemente por lo tanto el esfuerzo es mínimo a diferencia de los realizados en tierra.  La gran ventaja es que este entrenamiento es que es de bajo impacto, fortalece los huesos, no produce ningún tipo de lesión en las articulaciones, tonifica los músculos, reduce la piel de naranja, lo mejor es que se queman calorías sin sudar y sin notar el esfuerzo.

Algunos de los ejercicios que se pueden realizar son:

1. Elevación de las rodillas: se trata de elevar la rodilla más o menos hasta la altura del ombligo, con este ejercicio se tonifican las piernas y los glúteos. Se pueden hacer series de 4 y repeticiones de 30.
2. Saltando: como lo indica la palabra saltar flexionando las rodillas tomando el impulso del piso; se puede sumergir el cuerpo hasta la altura del cuello ó sumergir por completo la cabeza en el agua, esto implica utilizar todos los grupos musculares de las piernas.
3. Caminando: realizar desplazamiento marchando a lo largo ó ancho de la piscina tratando de realizar pasos largos y tratando de fijar bien los pies sobre el suelo, a su vez se puede complementar moviendo los brazos de atrás hacia delante.
4. Patada: estando de pie sujetándose en la orilla de la piscina, se elevan las rodillas hasta la altura del ombligo, inmediatamente se lleva la pierna hacia atrás haciendo fuerza en los glúteos. Por cada pierna se puede realizar 20 repeticiones. Este ejercicio reafirma los glúteos y las piernas.
5. De vuelta a la calma: después de realizar todos estos ejercicios se recomienda hacer estiramiento dentro o fuera del agua. Flotar en el agua separando los brazos y las piernas del cuerpo unos cuantos minutos relaja el cuerpo y los músculos.

Este entrenamiento se puede hacer tres veces a la semana, preferiblemente en horas de la mañana o en la noche y si se una piscina cerca por qué no aprovechar los beneficios del agua.

Si señor@s para todas las personas amantes del Body Building (Fisicoculturismo) el ganador del mayor evento de Fitness fue Jay Cutler.

En una entrada anterior ya habiamos comentado que era el Mr. Olympia, es por esta razón que el personaje que gana esta competición es considerado el mejor del mundo.

Sin mucho mas que opinar al respecto, dejo la lista del los mejores 5:

1. Jay Cutler
2. Branch Warren
3. Dexter Jackson
4. Kai Greene
5. Phil Heath

A continuación los últimos momentos antes de ganar:

Happy GYM.

Mostrar las piernas al mundo con orgullo y elegancia se puede hacer con algunos remedios naturales, ejercicios y mucha disposición, por lo general tenemos un estandar de piernas perfectas cuando son largas, piel perfecta y muy firmes además sabemos que nadie tiene las piernas ideales pero podemos sacarle mucho provecho a las que tenemos.

Remedios Naturales:

• Tomar jugo de naranja diario ayudara a la circulación, por lo que volveremos mas fuertes los vasos sanguíneos, es muy bueno aplicar este consejo.
• Para mejorar la celulitis si las tienes tomar zumo  de zanahoria en ayunas o antes de acostarse no caerá nada mal.
• Mientras nos estamos duchando tratar de mantener las piernas bajo el chorro de agua fria un buen rato y luego cambiar a agua caliente.

Ejercicios:

• Extendiendo los pies hacia el techo, juntos, bajamos y alzamos, repetimos 4 series de 10.
• Extendiendo un pie hacia el techo, muy tenso empezamos a dar 10 giros en el sentido de las agujas del reloj, repetimos 3 veces con cada uno.
• Contraemos los abdominales y extendemos brazos a los lados, una pierna doblada y la otra sube lo mas recto posible.
• En posicion 4 con una mancuerna en el pie, subimos y bajamos, repetimos con cada uno 3 series de 8.

No esta de mas agregar los cuidados generales, hidratar la piel, masajearla de vez en cuando, evitar los golpes  y cambiar la posicion en que nos encontramos varias veces.

Lo principal para tener el abdomen marcado, hay que disminuir la grasa localizada en este antes de comenzar con una rutina de abdominales, haciendo cualquier ejercicio aeróbico.

Existen muchos ejercicios para los abdominales… les voy a presentar los que trato de hacer. Espero les sirva

Elevando las piernas: debe estar acostado con las manos agarradas en el banco, después se debe elevar las piernas de forma paralela, se descienden las piernas hasta quedar horizontal. Una variación es acostarse en el piso con las manos debajo de los glúteos. De este ejercicio se pueden hacer 4 series de 15 repeticiones.

Oblicuos con mancuernas: debe estar de pie y en cada mano agarrar una mancuerna del peso que sea más cómodo. Se bebe comenzar el ejercicio haciendo movimiento de lado a lado (izquierda a derecha y viceversa), hacer fuerza en el abdomen y mantener la espalda recta es fundamental para realizar este ejercicio. Para comenzar idealmente se deben hacer 4 series de 12 y gradualmente se puede ir aumentando el peso y las repeticiones.

Elevación de las piernas colgado: el truco de este ejercicio esta en tratar de balancearse lo menos posible con el cuerpo y tampoco empujarse con las piernas, si es posible recomiendo que con la ayuda de alguien más sostenga la cintura para evitar el balanceo normal del cuerpo (esto hasta tener un control del balanceo). Para este ejercicio se necesita un poco más de fuerza en los brazos, ya que se requiere estar colgado en una barra, después se elevan las piernas hasta la pelvis y baja las piernas hasta la posición inicial. Como este ejercicio es un poco complicado recomiendo comenzar con 10 repeticiones de 4 series.

Abdominales con polea: debe estar arrodillado, tomando la cuerda con las manos siempre por encima de la cabeza, se lleva el troco superior hacia abajo quedando a 90° con respecto al suelo, haciendo fuerza en el abdomen se vuelve a la posición inicial. El peso debe ser el apropio a medida que se adquiere fuerza en el abdominales. 4 series de 20 repeticiones.

Hacer los ejercicios con una buena técnica, se podrán tener los resultados esperados.

Si es posible marcar el abdomen siendo disciplinado y constante…

Ole que buena canción… Grace

Las estrias hacen parte de las grandes incomodidades de algunas mujeres u hombres, y como bien sabemos despúes de tenerlas no hay algun remedio que haga desaparecerlas por completo (o por lo menos hoy dia) es por esto que debemos empezar  a prevenirlas.

Las estrias aparecen por lo general en la etapa de adolescencia, en embarazo o cuando subimos de peso muy rapido, es decir en ocasiones donde la piel se estira de manera acelerada, lo que hace que las fibras elásticas de la piel se estiren tanto hasta el punto de romperse, cuando nos damos cuenta de esto a tiempo vemos que las estrias son rojas lo que podría resultar mas fácil pues se pueden combatir rapidamente y reducir notoriamente su cicatriz, cuando no nos damos cuenta a tiempo ya vemos las estrias blancas que son mas dificiles de borrar, eso sí todo va en el tipo de piel de cada persona.

Ahora bien, aquí algunos truquitos que no estan de mas cuando se trata de prevenir :

• Tener el peso bajo control.
• Beber al menos dos litros de agua al dia.
• Incluir las frutas y verduras en las comidas.
• Comer alimentos ricos en Zinc (carnes, mariscos, nueces, frijoles, granos, pescado, etc).
• Durante el embarazo humectar la zona del vientre.
• Tomar levadura de cerveza y germen de trigo.
• Pañitos de calendula.
• Baños con jabon de aloe vera.
• Masajes con aceite de oliva virgen

Y si lo que queremos es borrar estas por ahora no existe algun tratamiento capaz de lograrlo del todo, a menos de recurrir a las cirugias, pero como la intension es prevenir esta en nuestras manos aplicar los consejitos dados.

Ir al gimnasio es muy importante cuando queremos tener un físico agradable, ya sea para subir de peso o para deshacernos de un par de kilos que tengamos por ahí.

Una vez nos inscribimos al GYM nos asignan (en la normalidad de los casos) un instructor quien ayudado por un manual supone cuales deben ser nuestros ejercicios en un comienzo y no está mal, inicialmente debemos antes que nada conocer las maquinas, saber cómo deben hacerse los ejercicios (saber donde no meter la mano por que podemos lastimarnos).  Después de un par de meses ya no le decimos al instructor que nos ayude a diseñar nuestra rutina: Y es aquí donde podríamos estar pecando.

¿Por qué?

Fácil, porque PODEMOS EQUIVOCARNOS.  Las rutinas de ejercicios tienen un fin, un objetivo claro, objetivo que los instructores nos insinúan pero que nunca nos los dicen completamente y por lo mismo no conocemos, ejemplo: Una rutina para subir de peso NO puede ser igual que una rutina de tonificación, así se parezcan los términos.

Y de nuevo ¿Por qué?

Sencillo porque son cosas muy diferentes, subir de peso (musculación) requiere rutinas de peso, perfección y cuidado extremo; mientras que las rutinas de tonificación incluyen muchos ejercicios pero con un peso mucho más manejable.

Puedes ejemplificar ¿por favor?

Ejemplo:

Musculación: Sentadilla libre (un clásico) en 5 series 12, 10, 8, 8, 6 ¿Pesos? Bueno eso depende de lo que cada uno pueda levantar.

Entonces ¿Cuál es la medida?

Hay varias formas de ejecutar la sentadilla, pero en la normalidad de los casos el ejercicio comienza de pie y debes bajar hasta tener los muslos a 90° con respecto a la superficie.  El peso apropiado (máximo) que debes tener es con el cual puedas realizar el ejercicio como mínimo así como lo indicamos (90° con respecto al suelo)

A continuación una imagen con la que nos haremos una perfecta idea de lo que buscamos:

Tonificación:

En el caso de tonificación el ejercicio debe manejarse un poco diferente la idea de las 5 Series puede continuar, pero la cantidad de repeticiones varia 15, 15, 20, 20, 25 ¿Peso? El peso debe ser el SUFICIENTE para ejecutar el movimiento de forma perfecta y además “aguantar” la cantidad de repeticiones.

En posteriores entradas hablaremos a fondo sobre la Sentadilla, la reina de los ejercicios para piernas.

Happy GYM.

Uno de los grupos musculares que más desvelan a nosotros los hombres son los bíceps, dados que son sinónimos de fuerza, además de verse muy bien en ropa ajustada. Por otro lado, hay múltiples juegos de rutinas que pueden desarrollarlos en un relativo corto tiempo, puesto que es un grupo muscular corto y de mucha irrigación sanguínea. A título personal, me gusta entrenar como primer ejercicio el curl barra de pie, posteriormente el predicador con barra, después puede ir el alternado de mancuernas y por último unas series bastantes agobiantes, a saber: Con un peso moderado (lo hago con la mitad del peso que realizo la primer serie del curl barra), y una barra, procedo a agarrar la barra de forma abierta con ambas manos y hago 7 repeticiones (estimulación de la parte interna del bíceps), a renglón seguido hago otras 7 repeticiones, pero en esta ocasión el agarre es central (estimula la cabeza del bíceps), y por último hago otras 7 repeticiones pero el agarre de la barra es de forma cerrada (estimula la parte exterior del bíceps). Este ejercicio lo hago en 4 series, y trabaja todos los sectores del grupo muscular del bíceps, se puede realizar una vez por semana.

Es importante anotar que para obtener un buen grosor del brazo, no sólo son los bíceps que hacen esta función, sus antagonistas, los tríceps son vitales para lograr esto, y ellos también pueden ser sometidos a superseries, para obtener una mayor definición del brazo como conjunto.

En estos días en que está de moda “disque” racionar el agua por el fuerte verano de esta temporada, hablar de las bondades del agua no caería mal.

Está muy claro que sin el preciado líquido no podríamos vivir, pero bueno ahora que somos privilegiados de tenerla porque no podríamos aplicarla  para “perder peso”… así de sencillo, tomar unos cuantos vasos de agua al día es suficiente para esos kilos de más.

Hay una regla básica para saber cuántos vasos de agua se debe tomar de acuerdo con el peso, es dividir el peso a la mitad lo cual determina cuantas onzas debe tomar  por ejemplo: una persona de 65 Kilos haciendo el cálculo equivale a  32.5 onzas, teniendo en cuenta que un vaso normal hace 8 onzas, esta persona más o menos  tendría que tomar  a diario de 4 a 5 vasos  de agua. Esta cantidad de agua es suficiente ya que los líquidos corporales están en un completo balance. Tomar agua es fundamental para perder peso, ayuda  al cuerpo a metabolizar las grasas, disminuye el apetito naturalmente, tonifica los músculos y evita la deshidratación y la flacidez de la piel cuando se pierde peso, elimina toxinas,  tomar el agua preferiblemente fría se queman calorías ya que se absorbe mas rápidamente.

Así que a tomar agua se dijo señor@s…