Fitness y Deportes

Aunque suene dificil, es una tarea fácil.. Con solo tres pasos lo podemos lograr; prevenir, mimarse y un poco de ejercicio, Muchas veces pensamos que un embarazo es sinonimo de kilos de más, y pues no estamos del todo equivocadas, sin embargo podemos evitar que esto pase con algo de paciencia ya que volver a la normalidad no va ser rapido, pero esta en nosotras lograrlo, entonces veamos en que consisten los 3 pasos mencionados:

• Prevenir: Por lo general la gente siempre dice “alimentate bien”, “come bien”, “cuidate”, pero eso no quiere decir pasarnos de peso, por lo que podemos comer saludablemente, ALIMENTARNOS, es decir nutrirse y alimentar al bebé sin pensar en las consecuencias.
• Mimarse: Sabemos que esta etapa es de cuidados, por lo que podemos darnos algunos mimos de más que nos ayudarán: ir al spa, masajes, comer sano, mascarillas y hasta el pedicure, todo nos ayudara a relajarnos y a hacer mas llevadero el embarazo.
• Ejercicio: Durante y despúes del embarazo es muy importante, consultar al medico que ejercicios estas en capacidad  de hacer y  practicar, lo que si es seguro es que el ejercicio es muy saludable tanto para la mamá como para el bebé, la quinta semana es un buen promedio de tiempo para empezar a hacer ejercicios.

Para terminar un tip importante y que muchas veces suena increible, el amamantar al bebé ayudará a perder de peso pues calorías que se adquieren calorías que se iran perdiendo.

Para las personas que nos preocupamos por nuestro cuerpo y nuestra salud, es de vital importancia conocer nuestro peso y ademas saber si este es proporcional…pero a ¿qué?  Y es aqui cuando todo se comienza a enredar, algunas personas dicen que nuestro peso debe ser de la siguiente forma:

Si mides 1.80 Metros, pasas eso a centímetros quedando 180 Centímetros, a ese nuevo valor le restas los 100 (un metro en centímetros) y lo que queda es que lo “debes” pesar.

Este método hace parte del coloquio, y como no todas las personas que entrenamos sabemos que hay otros puntos a tener en cuenta pensamos que estamos bajos de peso si no tenemos los 80 K.

Ahora bien.  Quien realmente determina si estamos bien de peso es el Incide de Masa Corporal (IMC, en siglas Castellanas; en Ingles BMI), esta es una medida que indica nuestros niveles de grasa y de masa magra…

¿Grasa? ¿Masa Magra? Pero si no somos ¡VACAS!

Efectivamente (aunque viendo algunas personas lo pongamos en duda) no somos Vacas, pero TODOS sin excepción tenemos tanto Grasa como Masa Magra, la grasa como bien sabemos es uno de los combustibles NATURALES que tiene el cuerpo y es de ella de la que hacemos acopio cada vez que se nos “acaba” la glucosa en nuestro cuerpo; por eso las personas tienen obesidad o sobrepeso (que NO es lo mismo) y quieren bajar de peso intentan dietas restrictivas con el fin de que su cuerpo gaste DE FORMA NATURAL la grasa almacenada en sus “llanticas”.

La Masa Magra, tal y como lo dice su nombre son las partes de nuestro cuerpo que no son grasas, normalmente la minoría. (¡No, os asustéis!, es lo normal).

Vayamos al punto, que sobre este tema haré muchas entradas para disipar dudas, veamos por ahora la forma de calcular el IMC.

Peso Kilogramos / altura (centímetros) al cuadrado = IMC

Y digo de nuevo, ¡No, os Asustéis!, el numero que nos arroja esta división es bastante extraño, pero hay que saberlo leer, pues que la unidad de medida es Kilogramos/Metros Cuadrados, por lo mismo hay que correr la “coma” cuatro espacios hacia la derecha.

Veamos esta explicación con un ejemplo:

Altura = 180 (centímetros)

Peso = 75 (kilogramos)

IMC = 0.002314

El IMC de esta persona es 23.1 y eso indica que la persona tiene un peso normal.

¿Normal? ¿Y cómo lo sabes?

Pues lo sé de la siguiente tabla que han hecho los nutricionistas para facilitarnos la vida:

Menos de 18.5                        Debajo de lo normal.

Entre 18.5 y 24.9                   Peso normal.

Entre 25 y 25.9                      Sobrepeso

Entre 30 y 34.9                      Obesidad de grado 1

Entre 35 y 39.9                      Obesidad de grado 2

Más de 40                                 Obesidad de grado 3

Con esta información no intentamos reemplazar a un profesional de la salud o de la nutrición esto es meramente informativo, pero si esperamos que saquen sus metros, basculas y calculadoras para que hagan su respectivo análisis.

Happy GYM.

Imagen de Blog Chueca

Más o menos hace un año por esta misma época se terminaban los Juegos Olímpicos de Beijing y daba comienzo a los Juegos Paralímpicos, donde participan deportistas con discapacidad física, motoras, mutilaciones, cegueras y parálisis cerebral. Uno de esos días de competencia, hubo un deporte en especial que me llamo la atención y se llama “Bocha ó Boccia” uno de esos deportes no tan conocidos por el común de la gente y bueno, me di a la tarea de buscar en que consistía tan raro deporte.

En este deporte paralímpico participan personas con parálisis cerebral que están en silla de ruedas y consiste en lanzar una pelotas (rojas o azules 6 pelotas por cada color) lo más cercano posible a una pelota blanca llamada “Jack” en el campo de juego. Los lanzamiento se pueden realizar con las manos, los pies ó para las personas que tiene severas limitaciones motrices, con la ayuda de una canaleta que dirige la pelota a la dirección que desea el jugador.  Los equipos de bocha tiene unas categorías dependiendo del grado de discapacidad y pueden ser conformados por hombres y mujeres (individual, parejas y equipos) los cuales compiten entre sí, el ganador es aquel que obtenga más puntos cerca de la pelota blanca.

Espero que ese común de la gente conozca este deporte y les demos el reconocimiento que se merecen estas personas por hacer de sus limitaciones físicas un  triunfo…

Por lo general, las personas asistentes a gimnasios les interesa perder peso o tonificar su cuerpo; sin embargo, hay un bajo porcentaje que su interés es contrario, lograr subir de peso; aunque parezca contradictorio, en muchos casos subir de peso resulta una tarea casi imposible. Para lograr este objetivo, básicamente se pueden tomar dos caminos, el fácil y el difícil. El primero puede ser optar por el uso de sustancias anabólicas a base de testosterona, que hacen ganar al cuerpo dimensiones mayores en un reducido tiempo (cuestión de unos meses) y con un relativo “poco” esfuerzo, pero a costa de sacrificios hepáticos, hormonales y emocionales.

El segundo camino suele ser más largo y complejo. Éste consta de dietas de varias comidas al día (por ejemplo, 6 veces al día) ricas en proteínas, calorías, grasas y carbohidratos, es necesario incluir suplementos multivitamínicos y mantener un abundante hidratación de alrededor de 3-4 litros de agua diarios. Hay que tener en cuenta que en muchos casos no se presenta un aumento significativo de peso debido a la genética de la persona, o por mala asimilación de grasas por parte del cuerpo.

Personalmente creo que el deporte tiene que ir estrechamente relacionado con la salud, (de lo contrario no debe ser catalogado como tal) además, el segundo camino crea conciencia de perseverancia y orden en el subconsciente.

Como bien sabemos los senos son un simbolo de feminidad y sensualidad muy importante en las mujeres donde su tamaño y firmeza se convierten muchas veces en un carma para nosotras ya que queremos un busto con la forma correcta y el tamaño deseado por lo que es bueno tener ciertos cuidados con ellos por esto aqui van algunos ejercicios que podemos realizar:

1. Para empezar, recuerda que debemos hacer la rutina de calentamiento como con cualquier ejercicio, algo de cardio estaria muy bien
2. Nos ponemos de pie mirando la pared, tomamos distancia con las manos de tal manera que la palma toque la pared y flexionamos hacia adelante sin mover las rodillas y tratando de que el pecho toque la pared, volvemos a la posición inicial, esta bien realizarlo aproximadamente 2 series de 15 veces.
3. Sentadas con la espalda recta levantar un brazo, estirar lo que mas se pueda, dejando el otro brazo caido de tal manera que será el contrapeso, bajar el brazo y repetirlo igual que el ejercicio anterior y con el otro brazo.
4. Podemos utilizar una mancuerna de 1kg en cada mano, llevamos los brazos hacia adelante sin pasar la altura de los hombros, cruzamos los brazos sin pasar la altura de la muñeca y alternamos derecho izquiero, izquierdo derecho.
5. Sentadas en el borde de una silla, flexionamos los brazos para que las puntas de los dedos se toquen y levantamos los codos a la altura de los hombros por 15 veces aproximadamente y repetimos.
6. De la misma forma que en el anterior pero cruzamos las manos sosteniendo los antebrazos y presionamos hacia adentro y hacia afuera lentamente, realizar las mismas veces que el anterior
7. Si lo que quieres es rebajar el busto puedes realizar ejercicios aerobicos para quemar calorías, 3 0 4 veces a la semana esta bien.
8. Acostadas sobre la espalda una colchoneta, con dos mancuernas cada una en cada mano (de 1kg)  hacemos como si nuestro cuerpo fuera una cruz y alzamos y bajamos muy despacio, realizar 3 series de 10.

La caida del busto puede darse por muchas razones, como lo son: la perdida de peso, embarazos, la mala postura, la edad, pero para evitar esto podemos hacer diversos ejercicios y de manera regular.

Hay muchas razones para pasar un largo rato sentado:

• Un Viaje.
• Esperando un turno.
• Trabajando.
• Nos hemos quedado dormidos, sentados.

Así que para ayudar a nuestro cuerpo a “desperezarse” debemos realizar un par de estiramientos que ayudan a que nuestros músculos que sientan como lo que son:

Primer Ejercicio:

De pie con la brazos extendidos de manera horizontal (90 Grados con respecto al suelo), como se ve en la imagen:

Doblamos para el lado derecho (o izquierdo, al punto da igual) nuestro tronco de manera que se estire la parte lumbar de la espalda, el movimiento debe ser parecido a como muestra la imagen:

Repetir este ejercicio 5 veces por cada lado.

Segundo Ejercicio:

De pie nuevamente, con los brazos como jarras (las manos en la cadera), tal y como podemos ver:

En esta posición inclinamos nuestro cuerpo hacia delante, como si quisiéramos tocar nuestros pies:

Repetir este ejercicio 5 veces.

Tercer Ejercicio:

Es el mas conocido de todos, con este se intenta que las piernas tengan nuevamente la flexibilidad acostumbrada indicándole al Cuádriceps que se despierte:

Hacer dos veces por cada pierna.

Cuarto Ejercicio:

Este bien puede ser el último ejercicio de nuestra pequeña rutina, con el se busca que los glúteos regresen del averno (son los mas perjudicados después de estar mucho tiempo sentados):

Happy GYM.

El Spinning es simplemente un ejercicio aeróbico en una bicicleta estática  y al ritmo de la música, las clases tienen una duración de 45 minutos y  están dirigidas por un entrenador.

Encontramos variaciones de posturas según el peso y la anatomía de las personas por ejemplo; la más conocida  “sentado ó posición uno” es la más básica y como la palabra lo dice es estar sentado en el sillín, requiere de fuerza en las piernas y caderas. La posición dos requiere de estar semi-sentado es decir no estar sentado del todo, la fuerza y el peso del cuerpo recae en los brazos, con esta postura es un poco difícil conseguir un pedaleo constante. La posición tres la persona está de pie, la espalda totalmente recta y los brazos descansan en el manillar, esta postura requiere de gran exigencia y fuerza de las piernas. Para recalcar que, en cualquiera de las posturas el pedaleo debe ser constante al ritmo de la música y la resistencia a un nivel tolerable, la planta de los pies debe ser siempre paralela al suelo, las rodillas deben estar al ancho de los hombros y la punta de los pies nunca debe mirar el piso.

Este ejercicio ofrece muchos beneficios en el fortalecimiento, tonificación de piernas y caderas, disminuye la piel de naranja, ayuda en la pérdida de peso, previene la aparición de varices,  además quema alrededor de 400 a 500 calorías en solo una hora de entrenamiento. Solo creo que tiene una desventaja y  es que al principio las clases son un poco duras e intensas.

Importante:

• Hidratarse con abundante agua ó la bebida que mas prefiera.
• El Spinning no está indicado para personas con problemas del corazón, las rodillas e hipertensión.
• No se requiere de zapatos especiales, simplemente unos cómodos  y antideslizante.
• No se necesita haber montado antes en bicicleta.
• Ajustar el sillín a la altura de la cresta iliaca (ubicándose de pie al lado del sillín, ajustar la medida de la silla).

PD: El spinning fue una excusa… para conocerte un tris. Je Je Je.

Todos alguna vez hemos llegado a oir, leer o ver algo sobre “lo malo que es comer de noche”, realmente el hecho de que esto se cumpla va en nosotros mismos, todo se basa en las calorías ingeridas en total en el día, en el tiempo que dedicamos al ejercicio o por el contrario al sedentarismo.

Es decir, si queremos conservar la figura entonces no nos pasemos con la comida, el cuerpo no tiene una hora fija para engordar o para adelgazar, solo que por las noches mientras dormimos el organismo trabaja mas lento lo que no quiere decir que deje de hacerlo como se dice por ahi, lo ideal es alimentarse bien, saberlo hacer!… Hay que desayunar muy bien, y de ahi en adelante programar nuestro cuerpo a ingerir algo cada 3 o 4 horas para mantenerlo energico y sin aumentar de peso, además que de esta forma por la noche no vamos a necesitar comer tanto si cumplimos con esto.

Debemos intentar mantener activo nuestro metabolismo y de la misma manera hacerlo gastar la energia que le vamos dando, Procurar que estos alimentos sean ligeros o bajos en calorías, evitar las bebidas gaseosas, las grasas y los condimentos, ya que estos probablemente nos lleguen a producir otro tipo de problemas, recuerden despues de comer reposar un buen rato y tratar de elegir esas porciones pequeñas, la intension es alimentarnos no enfermarnos!