Fitness y Deportes

Para nadie es un secreto que en la actualidad el “BOOM” de la moda y la facilidad de acceder a diversos medios de comunicación, sobre todo internet, donde se encuentran paginas que enseñan a los adolescentes como volverse Anoréxicos. Hoy en día las mujeres nos vemos presionas por tener un cuerpo y una imagen perfecta, aun mas cuando sabemos que los hombres se desviven por una fémina de medidas 90-60-90, en fin… la autoestima por los suelos y la presión de la sociedad hace que las mujeres hagamos cosas que van en contra de nuestra salud y la integridad física. He aquí la famosa “Sibutramina” tan anhelada por muchas mujeres disque para adelgazar, sin conocer los riesgos de consumir estos medicamentos sin prescripción médica.

La Sibutramina en un medicamento usado para el tratamiento de pacientes obesos que las dietas y los ejercicios no son los suficientes para tener el peso ideal para su estatura y talla sumándole que el índice de masa corporal (IMC) es mayor a 30kg/m2. La Sibutramina engaña al cerebro con la sensación de no tener apetito, al no consumir alimentos el cuerpo busca la manera de obtener el “combustible” de otros lugares (grasa), es así como se genera el gasto de energía, además aumenta la termogénesis (es la capacidad del cuerpo para generar calor) y pues el resultado más esperado: la pérdida de peso.

Algunos de los efectos adversos son: dolor de cabeza, sequedad en la boca, insomnio, estreñimiento y en algunas personas aumento de la presión arterial, incremento de la frecuencia cardiaca y psicosis. Este medicamento no está indicado para personas con hipertensión no controlada, enfermedades del corazón, accidente cerebro vascular (ACV), mujeres en estado de embarazo y lactancia, antecedentes de trastornos de la alimentación (Anorexia y Bulimia Nerviosa).

Lo único es, para quien decida tomar esta opción solicite la asesoría de los profesionales de la salud y también recomendaría y vale la pena preguntarse a sí mismo: ¿Adelgazar es cuestión de moda ó salud?

La verdad y es una opinión muy personal; es que estoy en contra de aguantar hambre y el uso de estos medicamentos para adelgazar.

Dedicado para todas las mujeres que como Yo cuidamos de nuestro cuerpo…Pero sin cohibirse de las delicias de la comida.

PD: Adri deja de hacerle mal a Tú cuerpo…

Existen muchas competencias sobre Culturismo y Fitness pero la mas grande de todas y por ende las mas esperada es el Mr. Olympia.

Esta competencia se a convertido en una especie de “mundial” de Culturismo (BodyBuilding) y de Fitness, quien lo gane es considerado el Mejor en esta área, se realiza de forma anual y es organizado por la Federación Internacional de Culturismo y Fitness (IFBB, International Federation of BodyBuilders & Fitness por sus siglas en ingles).  Este Evento fue creado por Joe Weider con el fin de conseguir patrocinio para este tipo de deportistas.  El primero de estos concursos se realizo en 1965 y el ganador fue Larry Scott, quien también ganaría el siguiente año.  Desde ese entonces y de manera ininterrumpida se ha realizado cada año para un fin de semana de Septiembre.

En la actualidad la competencia es llamada “Mr Olympia Weekend” y entrega, por decirlo de alguna manera, 4 coronas:

• Mr. Olympia (El mejor Culturista)
• Figure Olympia (Simetría Muscular y tonificación, compiten Mujeres)
• Fitness Olympia (Pequeña Masa muscular, definición de músculos, compiten Mujeres)
• Ms. Olympia (La mejor Culturista)

Sin mas que decir, esperamos entonces que la fiesta se inicie en 16 días y para ese entonces estaremos contando quienes son los nuevos (si los hay) campeones.

Happy GYM.

Mr. Olympia.

Para asistir a una “completa” rutina de gimnasio no es necesario disponer de dos horas o más tiempo, puede darse el caso que sólo se entrene 3 ejercicios por músculo, pero si se entrena de la forma correcta, cuenta mucho para tu cuerpo. Por otro lado, hay múltiples combinaciones de ejercicios que se pueden realizar de manera alternada (súper-serie), reduciendo un importante porcentaje del tiempo que se requiere para una rutina de pesas. Estas rutinas cortas y rápidas estimulan la “memoria” del músculo, permitiendo que éste mantenga una condición estable y tolere los niveles de ácido láctico, que se generan después de la rutina. Puede que dichas rutinas no hagan crecer abruptamente los músculos, pero éstas pueden ser complementadas otros días que se disponga de más tiempo.

Conozco amigos(a) y compañeros(a), que se excusan por la inasistencia al gimnasio por falta de tiempo, múltiples ocupaciones o algunos imprevistos, y por esta razón pagan un mes de gimnasio, pero sólo asisten la primera semana. Lo que no entiendo es que tienen tiempo para los otros compromisos, entonces ¿por qué no sacar 1 hora de su preciado tiempo para hacer una sencilla rutina y no permitir que su cuerpo pierda la condición física?

Posteriormente, daré algunas alternativas de rutinas cortas (súper-series), para los lectores y lectoras que dicen no tener tiempo para hacer algo de ejercicio físico.

Fajas, ejercicios, maquinas, etc.. son tantas cosas que en ocasiones hacemos para comprobar el tan famoso mito de que sudar o transpirar adelgaza, al transpirar eliminamos toxinas es decir minerales y proteinas además de agua, al momento de hacer esto obviamente bajamos un poco de peso (solo un poco) pero este luego volvera a su normalidad porque es un efecto momentaneo, cuando volvamos a comer algo o a ingerir agua repondremos aquello que “eliminamos”.

Realizar algunos ejercicios para perder peso de esta manera puede llegar a ser perjudicial para la salud ya que al quemar mas calorías estamos forzando al organismo a trabajar mas para llegar y sostener la temperatura que debemos tener, recordemos que es neustra energia que esta en juego, entonces si la perdemos vamos a tener menos para realizar los demás ejercicios o poder seguir rindiendo igual llegando al punto de tener problemas de hidratación, del corazon y mareos.

Aunque en los spas nos hablan de muchos tratamientos que consisten en transpirar para adelgazar, se pueden tomar mas como tratamientos de exfoliacion y de eliminación de toxinas que para rebajar esos kilitos de mas, esto mismo pasa con los saunas y los trajes para sudar; existen otro tipo de ejercicios, practicas y dietas que nos ayudarán a conseguir esos resultados que tanto queremos para nuestro cuerpo.

Hay quienes al igual que Yo, tenía ciertas dudas al realizar una clase de Step ya sea por el simple de hecho de enfrentarse a algo nuevo y tal vez hacer el ridículo, pero bueno lo importante es tener las ganas y querer aprender. En mi experiencia personal llevo más o menos cinco años realizando a menudo este tipo de ejercicio, pues la verdad es que al principio no fue como tan fácil, ya que este requiere memoria y llevar el ritmo de la música, cosas que se aprenden solamente practicándolas.

El Step es sencillamente un ejercicio aeróbico y cardiovascular con un tiempo aproximado de 40 minutos, donde principalmente se involucran ascenso y descenso en una plataforma a la cual se le puede colocar unas bases para darle altura según la intensidad del trabajo. Este tipo de ejercicio se estimula todos los músculos del tronco inferior (Glúteos, femorales, cuádriceps, abductores y pantorrillas), dándole forma proporcionada, fuerza, firmeza y por qué no unas seductoras piernas.

Hay diferentes clases de Step para todos los gustos y según el nivel en que se encuentre la persona, desde los más avanzados (clases de Step II y Step III), hasta los que apenas están comenzando (clases de principiantes y Step I); en las clases de principiantes y Step I se enseña lo más básico, la velocidad de la música es lenta lo que permite hacer los ejercicios y desplazamiento con mayor intensidad, a diferencia de las clase avanzadas, donde se requiere mayor habilidad y destreza.

Importante: saber respirar (inhalar por la nariz y exhalar por la boca), hidratarse antes, durante y después del entreno, utilizar zapatos antideslizantes y ropa cómoda.

Esta es una buena alternativa para las personas que quieran mejorar su apariencia física, quemar calorías y divertirse un rato.

Plataforma de STEP con las bases.

Hay muchas ocasiones en las que queremos hacer ejercicio sin exagerar y a la vez obtener buenos resultados,  una de las mejores maneras de hacerlo es corriendo, a pesar de que no parezca muy útil, es una muy buena forma de hacerlo, ya que no necesitamos de herramientas o algun equipo para practicarlo además de que los resultados son satisfactorios pues nos permite quemar calorías, a subir nuestra masa muscular,  adelgazar (si es lo que queremos), tonificar  y hasta a mantener saludable el corazón.

Es bueno además saber que así como se muestra sencillo tambien tiene sus contraindicaciones ya que hay que tener en cuenta si tenemos problemas del corazon, de colesterol, en una o en las dos rodillas o problemas de obesidad, pues en estos casos hay que hacerlo con mas precaución realizando intervalos de tiempo y evitando correr en lugares que no sean planos por lo que sería mas facil llegar al nivel de agitación y asi al cansancio, todo esto bajando el rendimiento y obviamente los resultados que esperamos; igualmente, para todas las personas sin o con problemas para realizar la actividad, es fundamental hidratarse pues es importante pues estamos quemando calorias además estamos creando cierta presión en las rodillas y debemor ir reponiendonos, tambien es muy importante el estiramiento antes de cualquier ejercicio este no es la excepción sino queremos vernos con dolores o maltrato al dia siguiente es mejor evitar y mas saludable hacer un respectivo calentamiento..

Ahora, para las mujeres un truquito importante sería que al momento de realizar el ejercicio usar un sostén adecuado porque el movimiento causado no es muy bueno para el pecho aunque esto es mas por vanidad es bueno para todas, para terminar es recomendable correr en campo libre para acostumbrar el cuerpo a diferentes terrenos.

Leyendo uno de los tantos capítulos de un Mago “Harry Potter”, me imagine que tan fácil sería utilizar la varita, bueno, una ayudita extra no quedaría nada mal.

Volviendo a la realidad unos de los secretos para disminuir grasa corporal es el ejercicio aeróbico, donde inicialmente el “combustible” es el Oxigeno (O2), después de unos minutos el O2 escasea y comienza la degradación de las grasas es por esto que el suministro de energía depende de los ácidos grasos, es así que comenzamos a “quemar” las grasas .   Para que este tipo de ejercicio sea efectivo hay que practicarlo de forma regular, iniciando una rutina de 30 minutos de ejercicios sencillos como: trotar, caminar a prisa, correr, saltar, subir y bajar gradas, montar bicicleta, patinar, nadar ó para los que van a Gym comenzar a entrar a las clases de Step, Rumba, Kick boxing, en fin cualquier tipo de ejercicio que nos exija elevar las pulsaciones.

Realizando estos entrenamientos periódicamente obtenemos beneficios mejorando la función cardiovascular, el estado de ánimo, disminuye la grasa corporal, baja los niveles de colesterol malo en sangre y aumenta el colesterol bueno (HDL); todo esto acompañado de una alimentación equilibrada, tomar abundante agua ayuda a mejorar nuestra imagen corporal.

No siendo más… hasta pronto.

P.D: Espero haber sido clara

Esta es una entrada introductoria para el publico en general, intentaré explicar el por que este espacio se llama “Fitness y Deportes” y no “Fisicoculturismo y Deportes”.

De arranque podemos decir que al Fisicoculturismo desde ahora lo llamaremos Culturismo, que resulta mucho mas apropiado llamarle, es todo un mundo, un estilo de vida basado en una alimentación sana y en el deporte que se puede realizar con pesas o actividades que normalmente se realizan en gimnasios con la UNICA finalidad de conseguir un cuerpo muy definido, pero sobre todo MUY voluminoso y algunas veces, muscularmente proporcionado.

El Fitness es un concepto un poco diferente, comenzando por su traducción literal: Fitness == Aptitud.  ¿Entonces que es? bueno el Fitness intenta desarrollar habilidades en las personas que son APTAS para ello.  ¿Aptas? en realidad cualquier persona puede ser apto para hacer algún tipo de Fitness, lo podemos relacionar en dos tipos de conceptos mas pequeños:

(General Fitness) Estado físico general: Es un estado de salud y bienestar en determinado momento.

(Specific Fitness) Fitness especifico: Es una tarea especifica basada en la capacidad para realizar actividades deportivas u ocupacionales.

Estas definiciones pueden verse en principio confusas así que podemos explicarlo un poco mejor:

General: Esta no requiere explicación, es nuestro estado físico de FORMA general, incluyendo:

• Flexibilidad.
• Fuerza.
• Resistencia.
• Capacidad cardiovascular.
• Composición Corporal.
• Habilidades generales.

Especifico: Es nuestro desempeño en actividades deportivas como bien dice, especificas:

Ejemplo:

• 100 Metros planos
• Maratón.

Ahora que ya conocemos un poco las diferencias existentes entre ambos palabras, entendemos que el mundo del Fitness es muy grande y que incluso puede abarcar el Culturismo.

Happy GYM.