Fitness y Deportes

Las estrías no son más que la consecuencia de bajar o subir peso abruptamente, tomar medicamentos que contienen corticoides, herencia familiar, adolescencia, practicar el culturismo. La piel tiene unas capas, más específicamente es la “Dermis” donde hay una ruptura del tejido conjuntivo por la carencia de colágeno y elastina de la piel. Esta se acomoda a las necesidades en cuanto volumen del cuerpo, es ahí donde aparecen las llamadas estrías.

Existen dos tipos de estrías: “Estrías por distención de la piel” estas suelen aparecer en personas obesas que bajan de peso rápidamente, las mujeres en embarazo, cambios hormonales como lo que se producen en la adolescencia. El otro tipo de estría es “Estrías purpúreas” estas son características de personas con enfermedades metabólicas.

Realmente no tiene cura pero se pueden disimular con tratamientos estéticos, lo más importante es que se pueden prevenir realizando masajes con cremas humectantes, aceites de almendra y para las mujeres en embarazo se recomienda utilizar la Vitamina E en capsulas como tópico (usar el aceite de la capsula) el uso de paños cuando se está bañando en área de los glúteos, las piernas, los senos también ayuda que se active la circulación de la piel. Completar la alimentación con productos que contiene Proteínas y Zinc como las nueces, mariscos, granos, pescado, frijoles, sardinas.

Espero les sirva…

Como bien sabemos no se trata de adelgazar sino de tratar de no aumentar de peso, y como todas las demás cosas, tambien esta en nuestras manos hacerlo por lo que podriamos evitarlo dejando algunas costumbres que no es que esten muy bien hacerlas, como lo son:

• Comidas en horas de la noche: comer antes de acostarse o a media noche no esta bien hecho ya que a estas horas el organismo empieza a trabajar mas lento y no nos deja reducir bien las calorias adquiridas por lo que es mejor tratar de ingerir alguna fruta, evitar las comidas pesadas o grasosas, además de los dulces.
• Comer distraido: Ver television o comer sin concentrarnos en el hecho, tiende a ser mas perjudicial pues no estamos prestando atención e ingerimos mas comida de la normal, por ejemplo mientras estamos en una charla con amigos, viendo alguna pelicula, leyendo un libro, asi como le sacamos tiempo a otras cosas, la hora de la comida tambien lo merece.
• “Comer es gratificacion”: Claro esta que cada que podemos celebrar o tenemos algun motivo para hacerlo, lo primero que se piensa es en ir a un restaurante, una cena especial, o una comida especial, olvidemonos de eso porque formas de celebrar hay muchas, ir a un concierto, ir de compras, a bailar, salir con amigos, etc.
• Tomar los ejercicios como un sacrificio u obligacion: No todas las personas hacen ejercicios por placer o por gusto, una gran parte busca satisfacerse esperando rebajar de peso, aumentar masa muscular o quemar unas cuantas calorias, hay que dejar a un lado el hecho de ver esta labor como algo impuesto, si se hace es porque realmente se quiere hacer al realizarlo con ganas va llegar el momento en que va ser por gusto y asi será mas facil obtener los resultados deseados, hay muchas personas que lo hacen por gusto, porqué no intentarlo?
• Elegir los alimentos equivocados: Muchas personas prefieren una gaseosa, una hamburguesa o cualquier tipo de alimento que parece delicioso, pues al momento de compararlos con las comidas que de verdad son nutritivas estas resultan ser simples o malucas hasta el punto de no ingerirlas, hay que aprender a seleccionar los alimentos, por ejemplo: en vez de bebidas gaseosas tomar té, agua, jugos y en vez de una sabrosa pero calorica hamburguesa comer una ensalada, una carne asada o todos estos tipos de alimentos que son mas saludables y a la vez con muy buenos sabores.

La salud, los resultados, rebajar de peso, vernos bien, sentirnos bien, todo esta en proponerse ir dejando poco a poco estos habitos, hacer el sacrificio, son pequeños cambios para grandes avances.

A muchos de nosotros no ha pasado haciendo ejercicio, los famosos y dolorosos calambres.  Para estos hay una explicación y es que los calambres son una contracción involuntaria de los músculos acompañado de un fuerte dolor. Los calambres musculares suceden porque no hay una suficiente oxigenación a los tejidos, al no haber suministro de oxigeno el cuerpo opta por tomar como combustible a la glucosa, este a su vez se transforma en acido láctico y en grandes concentraciones es que se produce el calambre, cuando cesa el ejercicio  el acido láctico disminuye y corre al torrente sanguíneo después de unos minutos el calambre termina.

Existe otras causas, que se debe a una gran pérdida de vitaminas, minerales  (Sodio, Potasio, Calcio, Magnesio), para esto es aconsejable consumir alimentos ricos en minerales y vitaminas como por ejemplo derivados lácteos, carnes, germen de trigo, aceite de hígado de bacalao, frutas ricas en vitamina C ( Naranja, guayaba, limón, mandarina, Kiwi)

Cuando la actividad física es muy intensa aparece algo que se llama “Fatiga Muscular” suele suceder a personas sedentarias que están comenzando con una rutina de ejercicios, la solución es muy sencilla, consiste en buena hidratación antes, durante y después del ejercicio.

Cuando aparece el calambre cuando se está haciendo ejercicio lo más importante es dar por terminado el ejercicio ya que retomando el ejercicio lo más probable es que este se vuelva a provocar, tratar de relajar los músculos, acompañados de un suave masaje y un poco de hielo reduce  el dolor.

Consejos

• Mantener una rutina de ejercicios y evitar el sedentarismo.
• Realizar un calentamiento y estiramiento de los músculos antes y después del ejercicio.
• Tomar abundante líquido.
• Mantener una alimentación rica de frutas, verduras, cereales.
• No excederse en el peso del que se puede levantar en cada repetición.
• Aprender a controlar la respiración, evitando respirar “Solo” por la boca, exhalar por la  boca e inhalar por la nariz.

En muchos manuales de ejercicios vemos que se hacen constantes referencias a estas palabras, Supinación y Pronación… ¿Pero de que se tratan?

Cuando nos referimos a esto queremos dar a indicar las posiciones de los antebrazos y/o Piernas; o mejor ciertos movimiento de estos con respecto a la colocación de nuestras manos y/o pies.

Supinación: es el movimiento que permite ver la palma de las manos, un buen ejemplo de este es cuando hacemos Curl de Bíceps.  En cuanto a las piernas es algo más complicado así que en la última parte de este articulo dejo una imagen que explica muy bien de que se trata esto.

Pronación: es la Némesis de la Supinación, permite ver el dorso de la mano.

Si aun no se entiende podemos salir de dudas con la siguiente imagen:

Es un concepto que debemos tener claro, pues de ahora en adelante hablaremos muy a menudo sobre de estas palabras.

Happy GYM.

La gastritis es una de las enfermedades mas comunes en las personas, no por esto es fácil de llevar, por lo contrario las personas que la tienen saben que la dieta es una de la manera mas eficientes para combatirla pues si llevan una buena alimentación en su vida, con las pautas necesarias para esta enfermedad lograrán ignorar los tan indeseados sintomas y malestares.

Alimentos a evitar:

• Comidas pesadas, como lo son aquellos que contienen excesivamente condimentos o grasas.
• Comidas picantes, el ají, la pimienta y todos sus derivados quedan prohibidos pues irratan la mucosa gastrica.
• Comidas Acidas, a pesar de ser una de las mas apetecidas se debe evitar el limón, el jugo de naranja, la piña y todos aquellos alimentos citricos.
• Bebidas alcoholicas.

Alimentos a consumir:

• Frutas
• Vegetales
• Agua
• Comidas blandas
• Huevos
• Cereales

No esta de más aclarar que los alimentos seleccionados para la alimentación de las personas que sufren de gastritis son seleccionados de acuerdo a que no hagan irritar la mucosa gastrica, es por esto que a pesar de que sea mucho el trabajo por hacer o mucho lo que se tenga que estudiar a las horas de las comidas se les debe dar gran importancia, pues el estres muchas veces hace acelerar el ritmo de los malestares, por ultimo algunos consejitos que no sobrarán:

• Ingerir por lo menos 8 vasos de agua al dia
• Comer frecuentemente en el dia pero en porciones balanceadas
• Evitar el café, el alcohol y el tabaco.
• Ingerir alimentos ricos en fibra (cereales, frutas, verduras y yogures)
• No tomar bebidas gaseosas
• Evitar medicamentos como el Alka Seltzer
• La mantequilla y la margarina quedan prohibidas en la dieta
• Consumir manzanas pues eleva la cantidad en vitaminas y minerales

Ya conociendo una exquisita dieta que podrá ayudar a prevenir y a manejar adecuadamente una enfermedad como esta, no hay excusa para quejarnos de aquellos sintomas!

Para tener unas piernas bonitas, necesariamente hay que encontrar los ejercicios adecuados dependiendo de lo que buscamos “Volumen ó Tonificar”. Para el caso de las mujeres buscamos tonificar todos los músculos; en esta ocasión nos vamos a centrar en los “Cuádriceps”; para este, uno de los ejercicios mas recomendados son “Extensiones de pierna”  donde exclusivamente se involucran el músculo recto femoral, el músculo vasto medial, vasto lateral y el vasto intermedio, todos estos forman el famoso cuádriceps.

Este ejercicio se realiza en una silla a la cual se le puede ajustar el respaldo y la barra donde se colocan la parte anterior de las pantorrillas (Canillas) dependiendo de la altura de la persona.

Ejecución:

El ejercicio se debe elevar las piernas lentamente hasta formar un ángulo de 90°, sosteniendo unos cuantos segundos, al mismo tiempo hay que hacer fuerza en los cuádriceps, inmediatamente se flexionan las piernas lentamente hasta llegar a la posición inicial.

Consejos:

• Importante antes del ejercicio realizar un calentamiento y estiramiento, esto evita los famosos calambres.
• La espalda debe estar paralela al respaldo de la silla evitando curvar la espalda.
• Agarrar los soportes ó los mangos de cada lado de la maquina cuando se está extendiendo las piernas, ayuda a que las caderas no se eleven.
• Los dedos de los pies siempre deben apuntar adelante.
• Se recomienda hacer 15 repeticiones (opcional).
• El peso debe ser a consideración del deportista, en cuanto más peso menos repeticiones y a menor peso muchas más serán las repeticiones.
• Hacer el ejercicio lo más perfecto posible, impide que se haga algún daño a las articulaciones (Rodillas).

Puede sonar un poco raro, pero a decir verdad es un metodo muy usado ultimamente por las personas para mejorar el aspecto de la piel, claro esta que como cualquier mascarilla depende de la piel de cada uno, el aceite natural tiene diferentes ventajas ya que aparte de ser natural es economico, lo podemos elaborar en casa, limpia y a la vez humecta la piel haciendo ver la piel mucho mas radiante de lo acostumbrado.

Para la limpieza podemos usar dos tipos de aceite:

• Aceite de oliva
• Aceite de  ricino
• Aceite de almendras

Estos  son aceites que contienen un PH muy similar al de la piel por lo que no tendremos motivos de preocupación pensando en sarpullidos o irritaciones, además contienen ingredientes que ayudan a remover las impurezas de la piel, no esta de mas dar como recomendación aplicar estos al principio muy moderadamente para esperar la reaccion luego de obtener esta lo podemos aplicar a diario o como queramos hacerlo.

La sentadilla o Squat como también se le conoce, es uno de los más fuertes, mejores y saludables ejercicios que existen, tanto para desarrollar masa muscular como para tonificar, pero al mismo tiempo es uno de los ejercicios peor ejecutados por parte de las personas y por lo mismo uno de los ejercicios que con el paso del tiempo nos aburrimos por qué no vemos resultados o por que debido a la mala ejecución nos lesionemos.

Hay que tener muy en cuenta que este ejercicio requiere una técnica de ejecución perfecta, es un movimiento de mucho cuidado puesto que a ella se enfrentan la columna vertebral y las rodillas de forma casi directa.

Hay ciertos tips que nos pueden ayudar a ejecutar un buen movimiento:

• No sobrepasar los 90° de flexión de la rodilla.  Eso es conocido como trabajar hasta la fase positiva del ejercicio, y se identifica cuando el muslo o el fémur queda en dicha posición con respecto al suelo.
• La espalda debe estar recta, o bueno, lo mas recta posible.  Esto se debe a que si la espalda no esta recta el peso recae sobre una parte de la columna vertebral y NO sobre TODA, dando lugar a posibles hernias y lesiones cervicales.  Este punto es MUY IMPORTANTE.  Un truco que ayuda a la espalda es que la flexión en las rodillas NO sobrepase la línea imaginaria de la punta de los pies.  (ahora veremos un video).
• La barra va en los trapecios.  Ni en la nuca ni el deltoides.
• Bloquearse.  El bloqueo es una técnica para tensar la mayoría de los músculos y ayuda a evitar lesiones.  Para el bloqueo debemos contraer los músculos abdominales, los lumbares y contener la respiración durante la flexión.
• Los pies deben ir lineales a los hombros.

Movimiento perfecto.

Movimiento Erroneo.

En una próxima y NO lejana entrada hablaremos de los pesos que debemos manejar.

Happy GYM.