Fitness y Deportes

Originario de la china, con una historia aproximada de 5.000 años de existencia; el té verde, el té negro y el té oolong proviene de las hojas secas de una planta llamada “Camellia Sinensis”. Históricamente se ha utilizado para ceremonias y meditaciones, en la actualidad es una de las bebidas más consumidas en el mundo, este es utilizado para fines terapéuticos.

El té verde contiene entre 5% y 6% de agua y entre el 4% y 7% de sales minerales por esta razón está recomendado para personas que realizar ejercicio intenso ó con frecuencia, ya que es un antioxidante por excelencia, además ayuda a recuperar los electrolitos (Potasio, Sodio, Calcio) perdidos con la actividad física.

Uno de los tantos principios activos del Té verde más específicamente los “Polifenoles” activan en nuestro cuerpo la termogénesis que promueve el gasto de energías lo que ayuda a eliminar la grasa acumulada.

Tomar tres vasos de Té verde al día durante 4 semanas ayuda en la pérdida de más o menos de 2 kilos, haciendo claridad que por NINGÚN motivo hay que hacer dietas restrictivas, esto como complemento el ejercicio físico y hábitos de comidas saludables.  El té verde  no está indicado para niños y algunos de sus efectos secundarios es que puede causar insomnio y elevación de la tensión arterial.

Otro de los beneficios del té verde es:

• Acción diurética: estimula la eliminación de toxinas.
• Acción adelgazante: acelera el metabolismo, por ende dispara el consumo de calorías y disminuye la ansiedad de comer
• Acción anti – envejecimiento: el té verde se hace acreedor del elixir de la eterna juventud ya que contiene antioxidantes “Polifenoles, vitamina A, C, E”.

El grupo muscular llamado tríceps, son los músculos situados en la parte posterior del brazo. Se constituye principalmente en tres grandes partes: porción larga, vasto interno y externos. Por  ser el músculo extensor del brazo suele ir a favor de la gravedad, y por esta razón no se somete a un estrés constante. Además es el único músculo que encontramos en la parte trasera del brazo y son los antagonistas de los bíceps, que por cuestiones estéticas son más trabajados que los tríceps.

A decir verdad, entreno del tríceps generalmente es en contra de la gravedad, y por ello se levanta el peso por encima de la cabeza en la ejecución de algunos ejercicios, como lo es la Copa, con una mancuerna se lleva hacia arriba de la cabeza y posteriormente se lleva hacia atrás, ejercitándose por medio de la contracción y la posterior elongación del brazo. Se recomienda realizar 4 o 5 series de 10 a 12 repeticiones (Se recomienda realizar este ejercicio estando sentado o  sentada).

Otro ejercicio que ayuda de gran manera para el desarrollo del tríceps es el conocido pres Francés, con una barra Z (por comodidad) se realiza acostado o acostada, se lleva la barra desde unos centímetros de la frente hasta la elongación total del brazo. Se puede decir que es uno de los ejercicios obligados para el trabajo completo de la parte posterior del brazo. De igual forma, se recomienda realizar 4 o 5 series de 10 a 12 repeticiones cada una.

Una variante de este ejercicio es la extensión sobre la cabeza, con la barra Z, si por motivos de tiempo no se realiza el pres francés, se puede ejecutar éste para su reemplazo. Su ejecución es similar al ejercicio de Copa.

Otro ejercicio muy conocido son las extensiones con polea, dado que hay muchas variantes de este tipo de ejecuciones por la forma del sujetador (Barra simple, barra curva o Lazo)y del agarre (cerrado o abierto) para trabajar diferentes partes del tríceps. Se recomienda realizar 4 o 5 series de 10 a 12 repeticiones de cualquiera de sus modalidades.

Está claro que para las mujeres esta zona del cuerpo, es una de las más problemáticas, ¿Por qué?, los glúteos son los músculos más complicados de tonificar y mucho más en levantar, pero por esto no quiero decir que sea imposible, lo único es que hay que ser constante y dedicarle una rutina exclusiva en el Gymn.

Unos cuantos ejercicios ayudaran en la búsqueda de glúteos firmes:

1. Levantamiento pélvico: estando acostado en una colchoneta, con las rodillas dobladas se levanta la pelvis, mientras se hace este movimiento, paralelamente se debe hacer fuerza en los glúteos, luego descendiendo despacio hasta quedar en la posición inicial, se puede hacer unas 20 repeticiones de 4 series. Una variante del ejercicio es colocarse algo de peso (mancuernas ó discos) en la pelvis.



2. Tijeras: de pie sujetando las mancuernas en las manos, dando un paso hacia delante, la pierna que queda atrás se flexiona la rodilla hasta tocar el suelo, haciendo fuerza en los glúteos, inmediatamente se vuelve a la posición inicial y se continua dando otro paso con la otra pierna. Aproximadamente se deben hacer de 15 a 20 pasos por cada pierna y el peso en el que se pueda ejecutar el ejercicio lo más perfecto posible.



3. Elevación de la Pierna: con las rodillas y los codos en el suelo, inmediatamente se eleva durante una 3 segundos una de las piernas con la rodilla flexionada, a la vez se debe contraer el abdomen y los glúteos, con la velocidad con la que se subió la perna así mismo se desciende y repite la ejecución con la pierna contraria. Para hacer más complicado el ejercicio se puede colocar una mancuerna en la parte posterior de la rodilla. Por cada pierna se pueden realizar 20 repeticiones con 4 series.



4. “Cuadripedia”: para este ejercicio se necesita de una maquina del Gymn a la cual se le puede colocar el peso que se desee. Como se muestra en la imagen se debe apoyar los codos y las rodillas en la maquina, a continuación se coloca la pierna en la base y se  eleva la pierna.  Por cada pierna se realizan 15 repeticiones.

Espero les sirva.

La papaya es una fruta compuesta de un 88% de agua y un 8% de azucar y 0 grasas, contiene propiedades diuréticas, antioxidantes, dieteticas, digestivas, previene la celulitis y nos ayuda a la perdida de peso.

Esta fruta es muy popular en las dietas, pero como todas hay que saberla usar, pues si exageramos podemos no obtener los resultados esperados sino otro tipo de enfermedades o reacciones que tiene nuestro cuerpo; Además combate el estreñimiento y la gastritis.

Desayuno:

• Tomar un vaso de leche descremada o de soya.
• Dos cucharadas de algun cereal.
• Una porción moderada de papaya.

Almuerzo:

• Dos tazas de arroz
• Ensalada multicolor (Tomate, Zanahoria, Maiz, Aceitunas)
• Arverjas

Merienda:

• Una porción de papaya, sandía o mango.

Comida:

• Una taza de sopa de verduras (al gusto).
• papa cocida
• Marisco o pescado cocido
• Una o dos papayas.

Debemos tener en cuenta que esta dieta no la podemos hacer mas de 2 veces a la semana, ya que es tan baja en calorías que podría causar un descontrol en nuestro intestino, si lo hacemos moderadamente y como se indica podemos lograr rebajar unos cuantos kilitos.

En Fitness y Deportes hemos hablado de ejercicios que nos ayudan a tener un abdomen plano o en el mejor de los casos (si se es juicioso y constante) a tener un abdomen al mejor estilo de las chocolatinas (así le decimos en Colombia) o al estilo Six-Pack.

Uno de los temas más complicados en las abdominales es decidirse o no a trabajar estos músculos con peso, siempre o por lo menos la mayoría de las veces que vemos rutinas para nuestro vientre se realizan sin peso.  Estos ejercicios son llamados “caseros” porque pueden hacerse en cualquier parte (casa, trabajo, parque) sin necesidad de desplazarse a un Gimnasio.

¿Y entonces? ¿Para qué usar pesas?

Personalmente considero que los abdominales son los músculos para los que más ejercicios existen y las pesas son una de las opciones, ya que ayudan a que dichos ejercicios deban ejecutarse de manera perfecta y mucho más exigente.

Bien, ¿pero entonces que pesas usar?

En esta pregunta es donde las personas se comienzan a enredar.  El peso debe ser usado SOLAMENTE en ALGUNOS ejercicios, en los que se puede, ya que no todos están diseñados para usar pesas.

Por ejemplo en el clásico movimiento abdominal.

En este ejercicio podemos incluir un disco de poco peso, lo abrazamos a la altura del pecho y ejecutamos el movimiento como lo sabemos hacer.

Pero si nos vamos a otro ejemplo, este ejercicio es mejor realizarlo sin peso, hemos visto gente que ejecuta este movimiento con peso en dicha “maquina” y ese es un error de movimiento, el peso en las abdominales debe ir máximo al pecho, pero nunca a la altura de los hombros o de la cabeza puesto que estaríamos exigiendo articulaciones que no tienen por qué hacerlo.

Así que para usar pesas en ejercicios de abdomen solo hay que tener un poco de malicia y de sentido común para saber si podemos o no hacerlo.

Happy GYM.

A partir del 13 hasta el 17 de octubre en la ciudad de Cali, en el Centro de eventos Valle del Pacifico se realizará en su novena versión el Caliexposhow. Este evento nació en el 2001con la idea de reunir a medico y especialistas en el área de la salud, belleza, grandes diseñadores nacionales e internacionales, empresarios, modelos reconocidos y la farándula criolla.

En su novena versión la gran atracción es el invitado de honor, el diseñador Dominicano Oscar de la Renta con su buen gusto y elegancia; su presentación será el 15 de octubre en el salón Rosita Jaluf a las 20 horas en el centro de Eventos Valle del Pacifico.

Aparte de las pasarelas y la moda en todo su furor también habrá unos pabellones para “Salud” y para “vida saludable”, donde los asistentes encontraran alternativas de salud, tratamiento de belleza, consultas directas con médicos, programas de de prevención (Toma de presión, Peso Talla, Indice de Masa  Corporal) alimentación orgánica, spa terapéuticos, nutrición saludable, aparte de todo esto habrá expositores de clínicas reconocidas de la ciudad.

Los Simposios Internacionales son otra de las alternativas:

1. Simposio de Cirugía Plástica “De cara al futuro”
2. Simposio de estética y cosmetología “un enfoque integral ”

Para propios y extraños están invitadísimos a disfrutar de estos grandes eventos en nuestra ciudad.

La sucursal de cielo “Cali” se viste de alta costura, glamur, salud y belleza…

Para más información visitar: CaliExpoShow

Desde el primer día de competencia, la comuna 19 impuso su ritmo en estos juegos, nunca bajó de ese puesto, aunque dos comunas lo intentaron en las primeras jornadas. Al final, la comuna 19, donde hay mas escenarios deportivos ganó el título con más de 100 puntos de ventaja. Sus equipos vencieron en deportes como bicicroos y tenis de mesa, haciéndose ganadora de 30 millones de pesos en implementación deportiva.

La segunda comuna en este torneo fue la 10, recibiendo 20 millones de pesos y la tercera fue la comuna 11, que se quedó con 10 millones. La cuarta casilla fue para la comuna 6, después siguieron las comunas 11, 16, 20, 17, 8, 12 y 5. Los IX Juegos se cerraron el pasado sábado en el diamante de Béisbol Miguel Chávez. El director del evento, Hernando Zuluaga, destacó el apoyo de los deportistas y entrenadores para que se pudiera cumplir con las competencias.

En estos Juegos Municipales participaron 21 comunas, 3 cuencas y 425 deportistas.

Fuente: Periódico ADN

Las mascarillas son muy apetecidas por todas las personas ya que son faciles de hacer y muy efectivas, asi como las hay de frutas las hay de vegetales y además con quimicos e ingredientes para otros tipos de tratamientos.

Aplicarse una mascarilla suele  resultarnos muy facil, pero para hacerlo adecuadamente y obtener resultados satisfactorios aca unos cuantos pasos:

• Identificar que tipo de piel tenemos(seca, grasosa).
• La relajacion es un punto clave para tener buenos resultados en el momento de tener puesta la mascarilla.
• Aplicar hacia arriba y con movimientos circulares.
• Dejar el tiempo respectivo para que la piel absorva los ingredientes.

las frutas como la papaya, el banano, la manzana, el limon; son de gran ayuda en este tipo de mezclas, tienen propiedades exfoliantes e hidratantes; el pepino es uno de los vegetales mas usados y que además nos deja satisfechos con los resultados.