Fitness y Deportes

La piel naranja es una de las grandes preocupaciones en cuanto a nuestra apariencia física; se dice que la genética, el hecho de ser mujeres somos propensas, ya que acumulamos grasa en algunas zonas (senos, abdomen y caderas).

La “celulitis” es sencillamente la acumulación de tejido graso en una de las capas de la piel (Epidermis), lo cual ocasiona que esta capa crezca, formando una especie de piel “acolchonada” que se puede encontrar en cualquier parte del cuerpo, especialmente en la zona de los glúteos y las piernas.  Si bien esta no tiene cura por ahora, por el contrario existen métodos que disimulan y controlan la apariencia de la piel, he ahí la importancia de eliminar la grasa acumulada haciendo cualquier deporte aeróbico, tomar agua, caminar, subir y bajar gradas, montar bicicleta, correr y spinning.

Para las personas que tiene más asequibilidad a tratamientos estéticos como la mesoterapia, masajes reductores, vacunterapia, carboxigenoterapia y gimnasia pasiva, aunque algunos de estos pueden llegar a ser dolorosos e invasivos; puede ser otra alternativa para quienes prefieren métodos que no requieran sacrificios como ir al GYM.

Para obtener mejores resultados y mejorar el aspecto se debe acompañar de alimentos bajos en grasas, verduras, utilizar cremas o gel fríos ayuda ya que estas permite la circulación de la sangre, mantener un peso adecuado y no llevar una vida sedentaria.

Definitivamente la única alternativa es prevenirla…

El ajonjoli son unas semillas muy pequeñas pero con mucho que brindar para la nutrición, pues son una fuente muy importante de los minerales (calcio, hierro, fosforo),  contiene ingredientes para el control del colesterol, tienen efectos laxantes, son usadas en tratamientos para el envejecimiento, ayudan a conservar la memoria, previenen infartos, trombosis y hemorroides además de ayudar en el control del periodo menstrual, el calcio que contiene nos ayuda a prevenir la osteoporosis y a mantener sanos los dientes,  tambien tiene propiedades que ayudan al buen desarrollo sexual.

El ajonjoli requeire de ciertos cuidados por ejemplo; al comprarlas revisar que sean de buena calidad es decir que no esten viejas y huelan rico, como son tan nutritivas debemos consumirlas con moderación.

Para terminar, lo podemos ingerir, poniendoseles a las pastas, ensaladas o en cereales.

Este tipo de tecnología lo utilizan desde los deportistas de alto rendimiento, deportistas aficionados y personas con problemas cardiacos ayuda a mantener el ritmo cardiaco controlado dentro de los límites normales. Es recomendado ya que de forma sencilla, este reloj permite leer con exactitud y en tiempo real las pulsaciones y la cantidad de calorías que se han quemado durante el ejercicio.

Los pulsómetros a parte del reloj de pulsera, algunos requieren de una banda ó correa que se coloca debajo del pecho, su función es el conteo de los latidos cardiacos, este a su vez pasa la información al reloj.

Para las personas en general y en especial aquellas que buscan perder unos kilos con el ejercicio, esta es una buena opción para asegurarse que el tipo de entrenamiento que se está realizando es el adecuado y de alguna forma hacer propio su estilo de rutina.

Algunas de las funciones:

• Mide el gasto cardiaco
  
• Mide el gasto calórico
  
• Mide el peso perdido en Kilogramos
  
• Mide el tiempo (horas – minutos – segundos) y fecha.
  
• Los precios, hay para todos los gustos, desde los más sofisticados hasta los más asequibles.
  

En fin, la tecnología también va al Gymn.

El Instituto Nacional de Deporte y Ciencias Aplicadas está organizando la II Convención Internacional y muestra empresarial Deporte y Fitness en la ciudad de Cali, Colombia; los días 2, 3 y 4 de este mes (Octubre) en el Cenrto Comercial Jardín Plaza.

Es un evento muy importante, además de ser el más grande que se organiza por estos lados de Colombia, por lo mismo la cantidad de actividades a realizar son muchas, desde charlas de diferentes temas:

• Aula Fitness
  • Aerobic 100%
  • Emotional Dance
  • Hip Hop school
  • Step Fit
  • Rumba Latina

• Aula preparación física- teoría del entrenamiento:
  • El talento deportivo
  • La Bioadaptacion en el entrenamiento deportivo
  • Métodos de entrenamiento deportivo

• Aula medicina del deporte
  • Ayudas ergogénicas
  • Reforzamiento muscular de osteítis púbica
  • Reforzamiento muscular de Tobillo
  • Reforzamiento muscular de Rodilla
  • Manejo de pulsometro

• Hasta Talleres (WorkShops) de varios tipos:
  • Pilates
  • Entrenamiento personalizado
  • Aerobic
  • Ciclo Indoor

Todo sin olvidar el tema social y los eventos gratuitos:

• Maratón de Aerobics
• Record Guinness de Spinning
• Actividad y recreación para grupos de adultos mayores.

Y esto solo es un resumen sobre los temas que se van a tratar, si desean mayor información dejamos el enlace a la página oficial del evento donde también encontraran los costos del mismo y mucha más información.

Parte del STAFF de Fitness Deportes asistirá al evento y estaremos muy al tanto para contarles los pormenores de este y tratar de tener las memorias de las charlas.

Página Oficial del evento.

Happy GYM.

Muchas veces solemos creer que solo ciertos ejercicios son los que nos ayudan a tener una cintura delgada y bien definida, pero no es así de hecho todos los ejercicios nos ayudan a que esto pase, todos contribuyen para quemar las calorias y la grasa de mas en la zona.

Puede ser algo raro pero la cintura es un punto estrategico para que una mujer se sienta atractiva y como siempre debemos tener en cuenta la nutrición, la edad, la contextura de nuestro cuerpo y por supuesto la opinion medica. Existen diferentes tipos de productos en el mercado para conseguir la cintura “deseada” los cuales no son muy recomendables por lo que no nos brindan el efecto duradero que nos proporcionaria los ejercicios adecuados y una buena dieta.

Aquí algunos ejercicios:

• Elevamos los brazos, piernas separadas y doblamos el cuerpo hacia un lado con la mayor fuerza posible de tal manera que no encorvemos la espalda, repetir a cada lado 4 veces.

• Piernas no muy separadas, estiradas y doblamos nuestro tronco hacia al frente de tal manera que las puntas de los dedos de las manos intenten o toquen la punta de los pies, repetimos 5 veces.



• Podemos usar un balon grande, y acostarnos en el de medio lado y bajamos y subimos, repetimos 2 sesiones de 6.

como vemos existen muchos tipos no todos son los mismos que nos imaginamos siempre, hay que tener en cuenta que para la cintura todos nos sirven, Ahora bien pasamos a la dieta, eliminemos poco a poco las grasas y harinas de nuestras comidas, sustituyendolas por frutas, verduras e incluyendo en nuestras bebidas el té verde pues asi eliminaremos mas facil y rapidamente las calorías ingeridas, la dieta no es alejarse de la comida preferida o algo por el estilo, es reducir lo que no es saludable para nosotros.

Uno de los puntos claves para evitar lesiones cuando se realizan ejercicios físicos, es el paso del calentamiento, dado que éste “advierte” a un grupo muscular que será usado. Cuando se pretende entrenar pierna, se debe calentar de manera integral todos los músculos que la componen (cuádriceps, femoral y gemelos) puede hacerse por medio de escaladores o bicicletas estáticas y adicionalmente estiramientos; además de hacer movimientos preparatorios de la espalda baja (lumbar) dado que ella soportará peso cuando se trabajen ejercicios de carga. Para el grupo muscular de los brazos, es esencial ejercicios de calentamiento para bíceps, tríceps y antebrazo, también es recomendable realizar calentamiento de los hombros. Cuando se va a entrenar los grupos musculares del tronco, es vital ejercitar los brazos y los hombros aparte de calentar los grupos musculares tales como pectorales, dorsales y los mismos hombros.

Después de terminada una rutina de ejercicios, es recomendable realizar un pos-calentamiento, dado que los músculos quedan estresados y se les debe estimular para recuperar su postura. Durante y después del ejercicio, es importante consumir productos que contengan buenas cantidades de sodio y potasio, dado que la ausencia de estos dos elementos conllevan a sufrir dolorosos calambres musculares. Los únicos músculos que no es tan necesario un previo calentamiento son los abdominales, pero si se debe masajearlos para tratar de mitigar el posterior dolor.