Fitness y Deportes

Algunas personas muchas veces no tienen tiempo para entrenar en el Gimnasio en los horarios normales, es decir, después de la jornada laboral o académica, de manera que se busca un horario poco habitual para el entreno y este resulta ser la madrugada.

Entrenar a estas horas tiene sus ventajas pero también tiene sus riesgos.  Y debemos tener en cuenta lo siguiente:

• Que a esta hora normalmente (04:00 y 05:00) no hemos desayunado aun, por lo tanto estamos hablando de hacer deporte en ayunas.
• Que el cuerpo está bajo de energías y si entrenamos fuerte podremos marearnos o incluso hasta desmayarnos.
• Que el entreno a esta hora debe ser evolutivo es decir, no podemos entrenar fuerte de una día para otro, pues el cuerpo NECESITA adaptarse.
• Que se requiere de mucha fuerza de voluntad.
• Que como el cuerpo no tiene casi energía, por lo tanto el consumo de grasa corporal se incrementa.

Por lo anterior para las personas que desean bajar de PESO es MUY recomendable que entrenen a esta hora del día y así obtendrán muy buenos resultados.  Igualmente por el mismo párrafo anterior para las personas que desean subir de peso NO es recomendable trabajar a esta hora del día.

Podemos decir que para quienes no tienen tiempo y desean subir de peso, hacer deporte temprano o en ayunas puede ayudar SOLO para mantenerse y no para hacer hipertrofia.

Como TIP para tener en cuenta, cuando yo entreno a esta hora del día SIEMPRE llevo conmigo una barra de chocolate, pues nunca se sabe cuando podemos tener un bajón excesivo de energía.

Basado.

Happy GYM.

Aunque gran parte de la gente tome esto como vanidad, el mal aliento es cuestion de salud, este puede ser causado por residuos de comida en las encias, por no cepillar bien los dientes o por olores de alimentos como la cebolla hasta por cuestiones de salud como lo son las infecciones en las encias.

lavarse bien los dientes, las encias y la lengua nos ayudara a prevenir estas infecciones pues al no tener residuos no se crearan bacterias quienes encuentran en la boca un lugar donde crecer por la humedad y su constante  encuentro de alimento.

Estas bacterias aparte de mal aliento causan irritaciones, suelen ser llamadas bacterianas cuando la infeccion avanza se puede llegar al punto de sangrar, por lo que se debe procurar a tener las encias de color rosas y sin inflamaciones.

Esta práctica originaria de la india se remonta a 500 años antes de Cristo y comprende muchas ramas que ayudan al desarrollo del cuerpo, la mente y el espíritu para propiciar un estado de relajación y un punto de más positivo al momento de  resolver los problemas  o las dificultades que enfrentamos cada día.

Una de las ventajas que ofrece esta estancia de ejercicios  es que la pueden practicar todas las personas: niños, adolescentes, adultos, mujeres embarazadas (con algunas restricciones), y adultos mayores.

• Yoga para mujeres embarazas: Aunque existen ciertas limitaciones a la hora de de practicar el yoga durante el periodo de gestación, este le brinda excelentes bondades para mantener el buen estado físico y emocional a lo largo de toda la etapa.asi mismo, les facilita la posibilidad de adelantar un parto más tranquilo, menos doloroso y logra que la recuperación sea mucho más rápida.

La madre deberá comenzar sus primeras clases en el segundo trimestre de gestación, el tipo de ejercicio va de acuerdo al conocimiento que tenga la gestante sobre el yoga. Se sugiere que al momento de las clases se lleve ropa cómoda, holgada y no consumir alimentos por lo menos dos horas antes de la práctica.

El yoga le ayuda a la futura mamá a aumentar la elasticidad del cuerpo, la circulación y le energía; reduce el estrés, permite fortalecer la espina dorsal para que al momento del nacimiento, pueda emplear bien su cuerpo, otros de sus beneficios son:

• Evita la ansiedad
• Refuerza la postura
• Mejora  problemas como la hinchazón de los miembro inferiores
• Hace con que la mujer se sienta más segura y que acepten los cambios físicos y emocionales durante el periodo de gestación.
• Mejora el humor
• Favorece al sueño
• Lo ideal es practicar el yoga por lo menos dos veces a la semana

Uno de los ejercicios que más se practican en los Gimnasios es el remo con polea, es un ejercicio asistido muy eficiente a la hora de ensanchar la espalda.  ¿Por qué? Porque si  lo sabemos ejecutar CORRECTA y PERFECTAMENTE este aísla el dorsal y lo trabaja para el solo.  Los puntos para tener en cuenta son:

• Posición de la espalda, debe estar COMPLETAMENTE recta
• Para no balancear la espalda las piernas deben estar muy firmes.
• Brazos pegados completamente al cuerpo

Pensaba explicar paso por paso la ejecución correcta del movimiento, pero me he encontrado con un video en el famoso youtube muy completo con un excelente ejemplo donde podemos ver como se TIENE que realizar este ejercicio.

Happy GYM.

Siempre se recomienda hacer ejercicio luego de una operación o cirugía estética, pero ¿cuánto es el tiempo que se debe esperar para regresar a un gimnasio?

Lo recomendable es después de 15 días en la mayoría de las cirugías más comunes, pero SIEMPRE se debe tener en cuenta las RECOMENDACIONES del MEDICO puesto que nunca hay dos casos iguales y puede ser que 15 días para determinada personas resulten ser contraproducentes.

A continuación una pequeña tabla donde podemos ver los tiempos en días para comenzar con el ejercicio:

• Lipoescultura, 15 días después de la cirugía
• Parpados, 15 días después de la cirugía
• Estiramiento facial, 15 días después de la cirugía
• Nariz, 30 días después de la cirugía
• Mentón, 15 días después de la cirugía
• Orejas, 30 días después de la cirugía
• Mamoplastia, 15 días después de la cirugía
• Lipectomia, 15 días después de la cirugía
• Glúteos, 15 días después de la cirugía

Happy GYM.

Bajar de peso o por lo menos no subir, es algo que preocupa a mucha gente, pero casualmente, comer ciertos alimentos puede ayudar a lograrlo, todo parte de la aceleración del metabolismo, complejo proceso natural pero fácil de entender.

Para simplificar términos, se puede decir que el metabolismo es la velocidad con la que el organismo transforma los alimentos en energía, de manera que puede hacerlo rápida o lentamente.

Si el proceso es perezoso, se corre el riesgo de ser obeso o sufrir de sobrepeso, de tal manera que lo mejor es estar justo al medio de la balanza y que la salud sea la mejor. Pero nunca está de más echarle una mano al organismo y ayudarlo a que el metabolismo adquiera una velocidad metabólica que evite la obesidad.

Los carbohidratos y las proteínas que ingresan al organismo por medio de la alimentación, deben ser combinados para acelerar el metabolismo y no ganar peso. Para realizar un mejor proceso metabólico las proteínas requieren de un ambiente ácido, mientras que los carbohidratos necesitan un ambiente alcalino. Por lo tanto, al ingerir ambos nutrientes es una misma comida el organismo trabaja rápida y eficientemente. Estos alimentos deben ser combinados con vegetales y sus jugos. Es importante mencionar que los únicos carbohidratos que no deben combinarse con proteínas en las mismas comidas son las papas y el maíz. Las frutas brindan mejores resultados si se consumen solas, porque el sistema digestivo puede asimilar los nutrientes con mayor eficacia si el estómago está vacio cuando se comen.

El propio lector de este blog, puede hacer las combinaciones que quiera y lo mejor es que su propio metabolismo se la agradecerá, sin embargo, también puede seguir estos consejos:

• Beba el equivalente de 8 vasos de agua o 2 litros de líquidos al día.

• Realizar algún tipo de ejercicio (caminatas de 1 hora, gimnasio, etc)

• Hacer 5 cinco comidas moderadas al día y no tres comidas voluminosas, esto ayuda a que el metabolismo se mantenga activo por mas tiempo.

• La comida mas importante es el desayuno, ya que mediante este el organismo obtiene los nutrientes necesarios para quemar calorías a lo largo del día.

• Disminuir gradualmente el consumo de azúcares y harinas refinadas.

(Fuente: BODY magazine, Febrero 2008).

Es normal pensar que para tener una vida saludable debemos cambiar nuestras habituales costumbres pero no es así, simplemente debemos  modificarlas un poco o en otro caso agregar los siguientes habitos a nuestra vida para hacer de esta aun más saludable:

• Relaciones Sociales: Esta comprobado que para ser feliz esto influye mucho, pues nos hace sentir confiados y seguros de nosotros mismos.
• Ser Feliz: Varios estudios han comprobado que las personas felices tienden a ser mas saludables que las que no lo son, por lo que seria recomendable sugerir que si no lo eres busques la forma de serlo, de vivir el presente y no quedarse en asuntos que no contribuyan a nuestro beneficio personal.
• Reirse: De allí viene el tan famoso dicho “Reirse es Salud”, pues muy cierto hay que verle el lado bueno a las cosas y tratar de divertirse en cada actividad realizada.
• Sentimiento de Culpabilidad: Hay que dejar a un lado el vicio de criticarnos a nosotros mismos o sentirnos menores, pues aparte de bajar la autoestima nos hace personas infelices además de que baja las defensas del cuerpo, se han realizado estudios donde han encontrado probabilidad de ser culpable de la aparición de algunos tipos de cancer.
• Positivismo: Hay que saber decir las cosas pero el hecho esta en decirlas y no guardarnos las cosas buscandole a estas su lado mas positivo y optimista, liberandonos asi de las cosas malas de nuestro cuerpo y siendo personas felices.
• Cero estres: El hacer las cosas con calma y paciencia no cambiara los resultados de hacerlas a la carrera o con preocupación en exceso, hay que relajarse un poco y dejar que las cosas vayan pasando a su medida pues el estres puede causar desde acné hasta algunos kilos de más, no hay necesidad de hacer las cosas rapidamente pues estas personas estan mas propensas a sufrir de accidentes.

Estos hábitos no son dificiles de cumplir, pues como vemos todo esta en nosotros, desde que la mente este dispuesta el cuerpo lo estará, agregando que estos hábitos dan placer a nuestra vida y nos hacen más fuertes.

A través de la historia la Manzana ha sido conocida como un fruto simbólico, ya sea por ser llamada “La fruta prohibida” ó “La manzana de la discordia”, también se le han atribuido virtudes saludables, hasta se cree que su existencia data desde la época prehistórica.

La manzana tiene unas características y propiedades que la hacen única entre  las demás frutas por ejemplo:

• El 85% del su contenido es agua, por lo cual es una fruta refrescante e hidratante.
• Actúa como diurético natural por su alto contenido de potación favoreciendo la eliminación de líquidos corporales.
• Excelente  laxante por su alto contenido de fibra por ende es un buen regulador del intestino por esto es recomendado que sea consumida en horas de la mañana.
• Los azucares, en su mayor composición están en forma de fructosa y en menor cantidad la glucosa y la sacarosa.
• Brinda  beneficios como sedante por lo que se aconseja ingerirla antes de dormir.
• Su acción cosmética, la manzana se ha usado desde la antigüedad para elaborar mascarillas faciales, con el fin de eliminar impurezas y reafirmar la piel.
• Tiene propiedades antioxidantes los cuales neutralizan los radicales libres evitando los daños provocados al organismo.
• Por lo general la manzana es una fruta tolerada por  todas las personas, exceptuando personas con enfermedades renales.
• Al momento de ser ingerida hay que tener en cuenta, observar que no tenga golpes, manchas, o signos de estar en mal estado (podrida).
• Se aconseja lavada con abundante agua antes de comerla
• Se sugiere que sea consumida en su totalidad con o sin cascara quitando las semillas.

¿Por qué no disfrutar de una manzana al día?, fácil, asequible y nutritiva.