Fitness y Deportes

Más de 133 deportistas participaron en el Panamericano de Duatlón en la ciudad de Cali, en total los deportistas recorrieron  40 kilómetros de ciclismo y 15 kilómetros de atletismo. Los grandes ganadores de la tercera edición fueron los Colombianos Fiorella D’Croz y Franklin Sáenz dejando atrás favoritos argentinos, mexicanos y brasileros.

La Vallecaucana Fiorella D’Croz paró los cronómetros en 2:06,27 horas, dejando una amplia distancia entre sus rivales Argentinas María Lujan Soto con 2:13,51 horas y  Lucia Moyano con 2:14,19 horas. Otras colombianas destacadas en la categoría juvenil fue Laura Martínez que llegó en la cuarta posición con 2:20,10 horas, y las vallecaucanas Martha Torres y Yuly Granobles, quienes llegaron con a la meta con 2:23,58 y 2:25,54 horas, respectivamente.

En los varones el ganador fue el Bogotano Franklin Sáenz con un tiempo de 1:47,25 horas, seguidos del brasilero Jonás Araujo con 1:47,53 horas y en tercera posición el Mexicano Ramón Herrera con 1:48,22. En la categoría juvenil varones el mejor colombiano fue David Bohórquez que llegó a dos minutos del primer puesto.

Mis más sinceras felicitaciones a los ganadores y todos los participantes en todas las categorías.

Ojala este tipo de eventos sirva para que a nuestros deportistas sean apoyados por las entidades a las que les corresponde.

Hipertrofia, como bien lo indica su composición etimología significa el crecimiento en (híper) “exceso” de la (trofia) “nutrición”, podemos traducirlos como el crecimiento de las células, de las MISMAS células que tenemos en nuestros músculos.  Ojo no confundir la palabra “trofia” con Atrofia, ya que esa “A” lo que indica es “falta de” dando como resultado la composición “falta de nutrición”

Continuando con la pequeña “explicación” la hipertrofia intenta hacer que las células, las MISMAS (recalco en esto porque es muy importante) musculares crezcan o dicho en otras palabras se desarrollen volviéndose más grandes y fuertes.  El punto radica en que estas células NO SE DIVIDAN.

¿Pero…se puede controlar esto?

Si, existen cierto tipo de rutinas que hacen que los músculos, o mejor, las células obtengan estos resultados.  Rutinas que poco a poco iremos viendo y leyendo.

Debemos tener en cuenta que cuando estamos trabajando para hacer Hipertrofia SIEMPRE debemos ejecutar los ejercicios con un acompañante, pues son rutinas muy fuertes de las cuales solo podemos hacer un máximo de 4 o 6 repeticiones por maquina, igualmente es bueno recordar que este tipo de objetivos requieren de una dieta acertada y un descanso bastante alto de lo contrario podemos caer en el famoso sobre entrenamiento.

Esta es una entrada de soporte para futuros artículos.

Happy GYM.

En muchas ocasiones las personas prefieren cambiar la rutina en un tiempo especifico, es decir tienen claro que cada 1 o 2 meses hay que cambiar el tipo de ejercicios, lo cierto es que este tipo de cambios se deben realizar cuando notamos que se esta trabajando en vano cuando el realizar la misma rutina ya no causa ningun efecto anhelado en nuestro cuerpo, tampoco se trata de variar de rutina cada semana o cada 3 dias.

Esto toma tiempo pues los musculos se acostumbran  a trabajar de cierta forma, por lo que el tiempo estimado y recomendado es de 4 a 6 semanas asi el cuerpo no notara tan bruscamente el cambio.

Hay que tener en cuenta que cambiar la rutina se haga levemente para no atrofiar los musculos ni exceder en la fuerza que realicemos y causar otro tipo de daños.

El 16 de noviembre se dará apertura en la ciudad de Cali al Campeonato Panamericano de Duathlón, en todas sus categoría Elite (> de 23 años), Sub 23 (19-23 años), Grupo de edades, Junio A (18-19 años), Junior B (16-17 años), Menores (13-14-15 años), Infantil (10-11-12 años) y Pre-infantil (7-8-9 años). Este tendrá inicio a las 6:00 AM y se realizara en las vías aledañas al sur de la ciudad, se tiene estimado que la carrera tenga una duración de 6 horas aproximadamente, dándole culminación con la premiación de cada categoría.

Este deporte es de alta resistencia y se necesitan dos deportistas. El duathlón  consiste en realizar dos pruebas en tres segmentos “Carrera a pie, ciclismo y carrera a pie. Las distancias a recorrer dependen de cada categoría y son:

• Elite, Sub 23, Junior A y Grupos de Edad:

Carrera de Atletismo: 10 km

Ciclismo: 40 km

Carrera  de Atletismo: 5 km

• Junior B  y Menores

Carrera  de Atletismo: 5 km

Ciclismo: 20 km

Carrera  de Atletismo: 2.5 km

• Infantil

Carrera  de Atletismo: 2.5 km

Ciclismo: 5 km

Carrera  de Atletismo: 1.25 km

• Pre-Infantil

Carrera de Atletismo: 1.25 km

Ciclismo: 2.5 km

Carrera  de Atletismo: 0.750 km

Grandes eventos deportivos se realizan en nuestra ciudad y por supuestos todos están invitados apoyar nuestros deportistas.

Para más información visiten http://www.triathloncolombia.org

La piel es lo que mostramos en nuestro exterior por lo que siempre queremos tenerla suave, joven, sin imperfecciones, el cuidado de la piel se basa en la exfoliación y los humectantes.

• Evitar que  el agua caliente actúe por mucho tiempo en la piel, pues esto la hace resecar.
• Aplicar mascarillas de avena con leche para refrescar.
• Usar cremas hidratantes con frecuencia y más que todo en aquellas zonas de resequedad como lo son los codos, las rodillas, las manos.
• Masajes con estropajo además de ayudar a exfoliar se eliminan las células muertas.
• Evitar broncearse exageradamente y menos cuando no usamos protección contra el sol, hay que saber las horas en que el sol es dañino y además tener claro que el sol envejece la piel.
• Aplicarse crema o aceite después del baño ayuda a exfoliar.
• El agua, como siempre los 8 vasos diarios para hidratar.

La buena alimentación, la hidratación y la exfoliación son los puntos esenciales para tener una piel bien cuidada y lista para lucir.

En el gimnasio nos preocupamos por tonificar todos y cada uno de los músculos del cuerpo, pero no caemos en cuenta que hay una zona del cuerpo que quizás es una de las sufridas a la hora de hacer ejercicio es la “Espalda baja”. Para este, existe un ejercicio que además de fortalecer los lumbares también fortalece los femorales y los glúteos “Peso muerto con barra”.

Para llevar a cabo el ejercicio se necesita de una barra y unos discos si es el caso de utilizarlos.

De pie con las piernas separadas al ancho de los hombros, inspirar antes de hacer el ejercicio y mientras la ejecución se exhala el aire. Flexionar las rodillas e inmediatamente coger la barra, las manos deben estar más ó menos a la distancia de los hombros, bajar el tronco superior hasta que la barra toque el suelo (Opcional) ó hasta cuando la espalda quede totalmente horizontal, después se levanta el peso a la misma velocidad en que se bajó. Se pueden hacer 4 series de 10 repeticiones.

Consejos:

• El peso de la barra debe irse aumentando gradualmente. Nunca excederse.
  • Si se tiene problemas de espalda y si es principiante lo más recomendable es no colocar mucho peso.
  • Durante la ejecución del ejercicio siempre mantener la espalda recta.
    • Preferiblemente realizar el ejercicio en frente de un espejo, ayuda a corregir malas posturas.
    • La mirada siempre debe ser al horizonte.
    • La postura de las manos de ser en “Pronación” (Las palmas de la mano de cara al cuerpo) la otra mano debe estar contraria en “Supinación”.
    • Utilizar cinturones para levantar el peso ayuda a conservar la espalda erguida.
    • Utilizar unos guantes o almohadillas permite un buen agarre a la barra.

Fortalecer la espalda en la clave para el resto de los ejercicios.

Si bien es cierto que en Colombia SOLO se piensa en futbol, algunas personas hacen historia como héroes o por lo menos pioneros en otros deportes.  Y es que el baloncesto no es un deporte pequeño, por decirlo de alguna manera, sin embargo hay que decir que gracias al poco apoyo que existe en Colombia para con las ligas locales nunca, probablemente, seremos campeones de ligas suramericanas, y muchos menos pensar en campeonatos mundiales.

Sin embargo es de anotar y sobre todo para RESALTAR el excelente nivel de los partidos finales que se vio en la copa invitacional de baloncesto de Colombia.

El equipo campeón Cúcuta-Norte, quien además defendía su corona, frente al favorito Búcaros, de la ciudad de Bucaramanga; se jugaron una post-temporada muy interesante con gran afluencia de espectadores al estadio Vicente Díaz donde los Búcaros oficiaban como locales.

Poco queda por decir para quienes no vieron la serie, Cúcuta-Norte saco todo el prestigio que ha logrado en los últimos 2 años en el baloncesto Nacional  (fue TERCERO en el Suramericano de clubes disputado en Argentina, y con este título acumula 2 de manera consecutiva).

Felicitaciones a los campeones, felicitaciones Cúcuta-Norte

Esperamos mas equipos en las próximas copas invitacionales.

Happy GYM.

Es muy normal escuchar a las personas decir que despues del entrenamiento sienten un cansancion extremo en su cuerpo, es decir en el momento en que hacen ejercicios se sienten pefectamente pero luego el cansancio aparece y es persistente, algunas de las causas por lo que esto ocurre son:

• Sobre-entrenamiento: suele suceder cuando exageramos con los ejercicios o con el tiempo que tomamos realizandolos, hay que tener en cuenta que antes de tener una rutina se debe tener el consejo del entrenador que es quien sabe realmente que ejercicios y por cuantas horas se deben hacer, además tener en cuenta uno o dos dias de descanso en la semana cuando el entrenamiento es tan constante.
• Deshidratación: Hay que tener en cuenta que se debe  tomar suficiente cantidad de líquido antes, durante y después del ejercicio, y no esperar el momento en que nos de sed, tambien es bueno saber que la cantidad puede variar segun sea verano o invierno, pues en verano se suda mas por lo que se requiere ingerir mas liquido para reponer energias.
  
• Enfermedades: La anemia es una enfermedad muy comun y que puede causar cansancion post-entrenamiento ya que la falta de hemoglobina causa cansancio general pues es esta la encargada de transportar el oxígeno a las células para producir energía a partir de los alimentos, en terminos generales entre menos energia más cansancio, otras engermedades comunes son las musculares, enfermedades cardiacas y hasta virosis de gripe, pues hacen sentir fatiga por ende cansancion fisico.

Estas son unas de las principales causas pueden existir muchas más, pero todas se pueden prevenir consultando un experto en el tema tales como entrenadores, deportologos, quienes definiran una rutina y alimentacion adecuada para no sufrir de cansancio despúes de una serie de ejercicios.