Fitness y Deportes

Todo el STAFF de FitnessDeportes.COM te desea un prospero año 2010, lleno de muchos éxitos y ratos agradables, te deseamos que todos tus propósitos para él años que llega se cumplan, si dentro de ellos se encuentra hacer ejercicio recuerda que para ayudarte esta FitnessDeportes.COM

Hemos querido recopilar en esta última entrada del año algunos de los mejores artículos que hemos escrito para ustedes nuestros estimados lectores:

Ejercicios para aumentar y levantar el busto

Aeróbicos STEP

Los poderosos Tríceps

Si se puede tener un abdomen marcado

Calculando nuestro peso ideal

¿Comer de Noche es malo?

Sibutramina cuestión de moda o salud

AquaGym ejercicios en el agua

Sudar para adelgazar es solo un mito!

Alimentos que aceleran el metabolismo

Bajar de peso para el 2010

PD: Mucho cuidado con las celebraciones no sea que queden como la imagen.

Happy GYM

Para muchas personas subir de peso puede ser un verdadero dolor de cabeza, mas aun cuando empieza el mes en el que todo se vale como lo es diciembre, a continuación comentaremos una serie de tips que serán de mucha ayuda para lo que resta de año y sobre todo para el año que apenas comienza:

• Beber agua: La mayor parte de las personas no beben suficiente agua y si súmanos a esto el hecho de que en Diciembre se come muchos salsas en los alimentos (sodio) entonces deberíamos tomar mucha más agua.
• Evitar comer por fuera a menudo: En este mes hay que aprender a decir que no, es indudablemente el mes en el que más invitaciones recibimos, sin embargo debemos tratar de comer los alimentos preparadas en nuestra casa. No estamos recomendando que no podemos alimentarnos en un restaurante, lo que sucede es que si todos los días nos alimentamos con comidas rápidas….vamos a tener quebrantos de salud y muy probablemente obesidad.
• Mantener la rutina de ejercicios: Cualquiera que sea, en Diciembre y en general a lo largo del año hay que intentar seguir haciendo ejercicio.
• Descansar, dormir lo suficiente: Esta demostrado que las personas que duermen MENOS DE 6 HORAS en el día son personas que tienen un riesgo mayor para la obesidad.

Happy GYM.

En FitnessDeportes.COM deseamos que comiences el año 2010 con muchos propósitos uno de ellos puede ser el de hacer ejercicio todos los días, bien sea trotando una media hora por las mañanas (Ya hemos visto los beneficios que nos otorga madrugar) o simplemente esperamos que en este comienzo de año desees ingresar a un gimnasio.

¿Qué rutina seguir?

Antes que nada hay que tener en cuenta que los instructores de un gimnasio intentaran proponerte una rutina, dicha rutina lo que busca es que la persona conozca y RE-conozca tanto las diferentes tipos de maquinas como los diferentes tipos de ejercicios que se pueden realizar en cada una de ellas.

Sin embargo existen igualmente otras rutinas diseñadas por gente experta en temas de desarrollo muscular, fuerza y tonificación. Si estamos buscando simplemente hacer ejercicio por salud entonces podemos seguir con las instrucciones de las personas encargadas de nuestro gimnasio local. Pero si lo que buscamos es un poco mas entonces debemos seguir los consejos de los expertos, pero los expertos que ESCRIBEN artículos, NO con los que nos encontramos en las esquinas de los recintos.

Hay que tener en cuenta que cuando deseamos ganar peso y que este peso sea muscular, se requieren de dos tipos de rutinas:

• Fuerza
  
• Volumen
  

La fuerza es la base de cualquier buen entrenamiento, esta se desarrolla con los ejercicios básicos y con pesos controlados, LO IMPORTANTE es la técnica, los movimientos SIEMPRE deben ser ejecutados en su total perfección, de no hacerlos corremos con muchos riesgos de lesiones o micro-lesiones. Una vez se controle el movimiento con el peso inicial debemos ir agregando progresivamente más peso, normalmente las rutinas de fuerza se realizan en 12 semanas.

El volumen es otro tema y aquí encontraremos muchas rutinas para ganar masa.

En próximos artículos comenzaremos a hablar de Fuerza y de Volumen en términos de rutinas, pesos, repeticiones y series.

Happy GYM.

En los gimnasios se acostumbra a animar a los deportistas con música, normalmente con música tecno, dance, o simplemente música que anime a moverse, de cualquier forma. Este año las canciones que más sonaron en todos los gimnasios del país (y muy probablemente del mundo) fueron:

• I Got A Felling ejecutada por parte del grupo Black Eyed Peas
• Getting Over ejecutada por un viejo conocido, David Guetta
• Face Poker de Lady Gaga

La cuenta de canciones podría ser mucho más larga pero estas han sido galardonadas como las canciones Fitness del Año.

Dejamos un pequeño enlace para las personas que deseen escuchar la canción.

Nota: FitnessDeportes.COM no ha puesto a disposición ningún tipo de material ilegal, dicho enlace contiene una copia de seguridad de una canción que algún usuario quiso tenerla en internet por si sufría daños su CD ORIGINAL.

Enlace de Descarga.

Happy GYM.

Cada vez que un año va terminando las personas solemos proponernos nuevos retos, nuevas metas para el año que sigue, si estas se cumplen o no es simplemente cuestión de voluntad, pero debemos resaltar que por lo menos lo tenemos en mente.

En este artículo enumeraremos unos cuantos aspectos que nos ayudaran a bajar de peso en el 2010.

• Fuerza de Voluntad: Pero NO para dejar de comer, si no para comer adecuadamente, ya veremos más adelante.
• NO creer en DIETAS MILAGRO: las dietas milagro no existen, es decir, cuando haces una dieta en la que tienes que dejar de comer muchas cosas bajas de peso, pero cuando dejes la dieta y regreses a tu alimentación normal tu cuerpo se preparara para poder afrontar otra “crisis” dando como resultado que ganes unos kilos de más en comparación a como estabas antes de empezar la dieta.
• Comer adecuadamente: NO DESTERRAR NINGUN alimento de nuestro menú a menos que sea prescripción médica. Comer adecuadamente significa alimentarse por lo menos 3 veces en el día, digerir ensaladas y verduras, comer sin afán.
• Hacer ejercicio: Hacer ejercicio ya sea en gimnasio o en el parque es muy importante ya que con esto quemaremos calorías y mejoraremos nuestro aspecto
• Descansar lo suficiente: Esto no significa que tengamos que dormir mucho tiempo, esto significa que descansemos entre 6 y 8 horas diarios, este es el descanso suficiente y saludable que nuestros cuerpos necesitan.

Tratemos de seguir esta rutian de vida y lograremos bajar de peso si, LENTAMENTE pero de manera SEGURA y sobre todo SALUDABLE.

Happy GYM

Visitando un blog muy conocido de Fitness encontré un ejercicio especial para las personas que no tienen mucho tiempo para dedicarle al gimnasio. Con este ejercitamos el tren superior (Bíceps y hombros) y el tren inferior (Glúteos y piernas),al mismo tiempo. Hay que tener en cuenta que con este entrenamiento no se logra conseguir masa muscular. En cambio se obtiene la tonificación de los músculos.

Lo ideal es realizar cuatro series de 15 repeticiones durante más o menos de 20 a 25 minutos diarios. Con respecto al peso lo más recomendable es iniciar con poco peso, esto permite que la ejecución del ejercicio sea perfecta.

Juzguen por ustedes mismos:

Personalmente recomiendo este ejercicio.

A pesar de parecer algo sin importancia, sin nada bueno para nuestra salud, este tipo de ejercicio es demasiado bueno para nosotros pues es demasiado completo aparte de ayudar en la condición física ayuda tonificando los músculos y hasta bajando de peso.

Cuando efectuamos esta actividad ponemos en funcionamiento los músculos de las piernas dando a estos fortaleza y así tonificar; varios estudios han descubierto además que si subimos y bajamos escaleras por lo menos 3 meses todos los días se incrementa el estado físico y hace reducir el tamaño de la cintura.

Muchas personas se preguntan si se obtiene mas beneficio subiendo o bajando las escaleras, pues la respuesta es que es lo mismo en cualquiera de los dos casos desde que se realice, se siente y se hace mas trabajo subiéndolas pero se obtienen los mismos resultados que al bajarlas, lo realmente bueno y meritable de este ejercicio es que lo podemos realizar en cualquier lugar y en cualquier momento, las escaleras están ligadas en nuestro día a día por lo que no seria difícil obtener algunos beneficios de mas.

A este tipo de ejercicio también se le acreditan buenos resultados en la reducción del nivel de grasa, la presión arterial y el colesterol, problemas que suelen ser muy comunes hoy día, no estaría nada mal moldear nuestras piernas sin ningun costo ni mayor esfuerzo, vale la pena dejar del lado un poco el ascensor y ejercitarnos

Este importante grupo muscular es el encargado de las rotaciones del brazo y del empuje que se realice con éstos, además por malas ejecuciones de ejercicios o repeticiones, se puede ver afectado o lesionado, esto hace que inhabilite parte de las capacidades del las extremidades superiores.

Cuando se desarrolla estos músculos, dan un importante ensanchamiento al torso, se adquiere una apariencia atlética, además de fuerza al pecho y la espalda.

Los principales grupos musculares del hombro son, los deltoides, los redondos y los trapecios, a continuación graficaré ejercicios que estimulan el crecimiento de estos músculos.

Los movimientos previos al trabajo intensivo de los hombros van principalmente del estiramiento, posteriormente se realizan los ejercicios con mancuernas de poco peso preferiblemente, para “avisar” al músculo que será utilizado.

Para los Deltoides los ejercicios más recomendados son los que el peso se debe levantar por encima de la cabeza, sin embargo los ejercicios que se ejecutan a lo lateral y frontal también los beneficia. Tales como:

Los redondos se pueden estimular con ejercicios que se ejecuten de manera que el peso sea levantado lateralmente.

Los trapecios son estimulados principalmente por ejercicios que los levantamientos sean frontales o con encogimiento de hombros.

Estos ejercicios son recomendados ejecutarlos, pero si se siente alguna molestia es mejor suspenderlos o trabajarlos con un peso menor. Y si se está empezando en los gimnasios, deben ser supervisados por el instructor, él te dirá si los estás ejecutando de manera correcta o como los puedes mejorar.