Rutinas, ejercicios, deportes, salud, belleza, gimnasio, Pesas
Fitnessdeportes quiere desearle a todos los deportistas, a los fieles lectores y en general a todas las personas, una feliz navidad, que en este día tan especial estén rodeados de todos los suyos y esperamos que esta noche tan especial sea tan sólo el comienzo de un Año pleno de éxitos, prosperidad y felicidad, sin mas que decir:
El siete veces campeón de esta excelente categoria del automovilimos mundial regresa a la máxima competición del mundo, la Fórmula 1. Segun dice la prensa Alemana, su compatriota llegará al equipo de Mercedes Benz y trabajará con Ross Brown quien fue su mejor aliado cada vez que se ha corononado como el mejor.
A pesar de que a los colombianos (algunos) Shumi no sea de su agrado hay que recordar que en los anales de la historia figura como el mejor del mundo soportado por unos números increibles.
No queda mas que desearle SUERTE y exitos en este retorno a LA GRAN CARPA!!
Happy GYM.
A la hora de entrenar abdomen algunos deportistas comenten errores, los cuales se los podemos atribuir a la costumbre de trabajar siempre el mismo ejercicio. En esta entrada hablaremos un poco de un error bastante común cuando se trabaja un ejercicio que hemos comentado con anterioridad en FitnessDeportes.COM
El levantamiento de piernas como bien decíamos es un excelente ejercicio para la parte baja abdominal, sin embargo se pierde el tiempo cuando NO LEVANTAS las piernas correctamente, es decir, cuando tiendes a flexionar las piernas en vez de bajarlas. En este ejercicio lo importante es bajar los muslos, o sea, intentar dejar las piernas ¡LO MAS RECTAS POSIBLE! De esta manera estas extremidades harán su “gracia” en el movimiento permitiendo entonces que la actividad haga su trabajo.
Tengo que aceptar que sin una imagen esta entrada puede que resulte difícil de comprender sin embargo he intentado buscar algo mas descriptivo, no encontré mucho, pero creo que esta imagen ayuda a exponer el tema.
Próximamente fotografías propias de FitnessDeportes.COM
El agua fría tiene muchos beneficios como lo son tanto para la salud como para la belleza, pues esta ayuda al buen funcionamiento del sistema digestivo, para tener una buena circulación además de que estimula las defensas del organismo, también aumenta la producción de globulos blancos, lo que hace fortalecer las defensas contra enfermedades.
En cuestiones de belleza es muy buena porque es ideal para hidratar, tonificar y purificar la piel, tiene propiedades que ayudan a estimular el cuero cabelludo previniendo la calvicie, el agua fria ayuda a mantener las personas atentas mas despiertas en las labores que este realizando.
Al bañarse con agua fría esta hará sentir las piernas descansadas y mas ligeras haciendo así que el individuo soporte mas actividades a realizar, tiene propiedades excelentes para la prevención de venas varices y celulitis, se encarga de oxigenar la sangre haciendo que la piel sea menos flácida, es tambien muy usada para la exfoliación de la piel mientras estamos bajo la ducha.
(En base de: www.perfilcr.com)
Uno de los músculos que tal vez se nos olvida trabajar son las pantorrillas, al igual que los cuádriceps, femoral y glúteos, la pantorrilla también es importante, además le terminan de dar forma a la pierna. A continuación unos pequeños trucos para ejercitar esta zona.
No importa que tan fuertes las entrenen para conseguir obtener resultados semejantes a los del otro individuo, las ganancias parecen frustrarse antes de completar los objetivos y como resultado muchos desesperan y utilizan técnicas raras que solo llevan a empeorar las cosas.
Los principios del entrenamiento con pesas se aplican universalmente para cualquier parte del cuerpo (grupo muscular), incluyendo las pantorrillas. Eso significa que debe de entrenarlas de manera intensiva y pesada, luego deje un tiempo después de cada entrenamiento para su correcta recuperación.
Entrena las pantorrillas al final de la rutina de pierna, después de cuádriceps y femorales, pero quizás eso es porque ellas están genéticamente delante del desarrollo de cualquier otro grupo muscular.
Si tienes pantorrillas débiles y muslos fuertes, se recomienda empezar el entrenamiento con las primeras, porque las sentadillas, toman mucha energía que le podría servir para entrenar tus pantorrillas.
Antes de cualquier entrenamiento, incluso de las series de calentamiento, estirar cualquier grupo muscular igualmente importante; estirar entre series. Las pantorrillas son susceptibles a calambres y el tendón de Aquiles es particularmente fácil de lesionar, así que después de cada serie, estire y de masajes para asegurar que estén relajados y listos para contraerse antes de empezar la siguiente serie.
Levantamiento de talones sentado, se trabaja el Sóleo, el musculo soporte debajo de los gastrocnemios. Una vez que éste último está fatigado, es mas fácil agotar el sóleo más directamente.
Al hacer levantamientos de talón de pie a medida que las piernas están mas rectas, se trabaja de mejor manera el gastrocnemio; de cualquier manera, no llegue al punto de doblar las rodillas.
Mantenga el cuerpo y las rodillas en una alineación vertical y encuentre ese punto crítico en el que las piernas, deben estar tan “derechas” como sea posible sin llegar a bloquear y mucho menos hiperextender las rodillas.
Manteniendo las rodillas en esta posición a lo largo de toda la serie, contraiga y estire los músculos de una manera controlada a lo largo de todo el rango del movimiento.
Referencia bibliografía de la Revista Imagen, Sep 15, Rev N° 59.
En algún momento de nuestras vidas todas las mujeres hemos deseado terminar definitivamente con esos excesos de grasa en sitios específicos del cuerpo como por ejemplo el abdomen, los brazos, muslos y caderas, que para algunas personas es muy complicado moldear estas zonas, es ahí cuando queremos utilizar una solución rápida que no requiera sacrificios como ir al gimnasio ó hacer dietas raras. En el mercado se encuentran un sin fin de productos como cremas reductoras, geles, lociones, ampollas, sprays y parches que aseguran reducir medidas con solo aplicar en el área.
Algunos de los ingredientes claro está que se ha comprobado su efectividad con estudios, entre estos componentes se encuentran: la “L-carnetina” esta ayuda a movilizar y transportar las grasas para la obtención de energía, además la L-carnetina también es utilizada como suplemento energético, por lo cual aumenta el flujo sanguíneo a los músculos. “La cafeína” sirve para la micro-circulación, lo que disminuye el tejido adiposo y por último el fucus es un compuesto de algas marinas que contiene aminoácidos, vitaminas y minerales la cual permite que el metabolismo de las células se acelere y por consiguiente se puedan eliminar toxinas.
Para que estos productos tengan una mejor efectividad es recomendable acompañarlo de masajes en forma de círculos en el sitio preferiblemente antes de hacer ejercicio, generalmente los resultados se ven más o menos 15 días de aplicación todos los días, además la combinación de dietas saludables y actividad física se pueden optimizar los resultados.
Importante, al comprar estos productos asegúrese que sea en sitios reconocidos con sus registros sanitarios, así mismo hay que tener en cuenta el tipo de crema que se esté buscando “reductora ó reafirmante”, estos productos tienes finalidades diferentes. No crearse falsas expectativas y desde luego tener claro que para perder peso no es cuestión de pociones mágicas.
Para nadie es un secreto que una de las partes más sexy que tienen nuestros cuerpos es el abdomen, pero al mismo tiempo este es un grupo de músculos que tienen un nivel de complejidad bastante alto a la hora de desarrollarlo.
Existen muchos ejercicios para trabajar este grupo muscular sin embargo en esta entrada hablaremos del levantamiento de pies acostado.
Este es un excelente ejercicio para la parte baja del abdominal recto (ver imagen), es un musculo complicado de aislar para entrenarlo solo, pero este movimiento es por predilección el mejor para ello.
Acostados sobre el suelo, manos a los lados, piernas en el suelo, intentamos elevar las piernas SIN flexionarlas mucho, podemos tomar como ejemplo esta imagen:
Este ejercicio como lo estamos describiendo es para PRINCIPIANTES pues poco a poco debe irse cambiando para trabajarlo sobre superficies inclinadas tal y como se ve en la imagen, hasta llegar a hacerlo como lo vimos en un artículo anterior.
Happy GYM.
¿Sabías que hacer actividad física influye en tu trabajo? Hacer deporte incide en la capacidad laboral y el compromiso con los objetivos de la empresa. Entérate de cómo esa clase de spinning que tanto te gusta, te ayuda a rendir mejor en la oficina.
Las empresas impulsan la actividad física en el trabajo.
La actividad física, sobre todo las que se desarrolla en grupos, no sólo incide en tu capacidad laboral, sino que fortalece las relaciones entre los integrantes de tu empresa, mejor el clima laboral, refuerza el compromiso con los objetivos de la organización y consecuentemente reduce los índices de ausentismo y rotación del personal.
Pero, ¿cómo practicarla si tu volumen de trabajo no te deja tiempo libre para ir al GYM? Existe en las organizaciones una tendencia que consiste en ofrecer a los empleados distintos programas para realizar actividad física a medida, durante o fuera de la jornada laboral y de acuerdo a un presupuesto. Una de estas propuestas las trae SportWorks, empresa enfocada a la salud, el deporte y recreación. Sus directores, Sebastián Molinari, licenciado en Relaciones Laborales y Pablo González, profesor nacional de Educación Física, nos cuentan sobre la importancia de dedicar un buen tiempo a la actividad física.
¿Cuáles son los riesgos de salud que corren los oficinistas al pasar tanto tiempo en su trabajo?
Hoy en día, cada vez las personas pasan más tiempo en su trabajo que en sus hogares, por lo que es fundamental tener en cuenta los factores relacionados con la actividad de cada uno. Una jornada laboral extensa es perjudicial para el empleado que se ve sometido a una exigencia desde la carga laboral hasta el desarrollo de malas posturas y movimientos inadecuados. Estos traen como consecuencia fatigas físicas y lesiones osteomusculares tales como: diferentes grados de tensión del cuello, cansancio, dolor en los hombros producidos por mala postura que ocasiona tensión muscular, lesiones en la espalda y piernas, problemas en la visión y estrés.
¿Cómo se vinculan el rendimiento de trabajo de los empleados y la actividad física?
Teniendo en cuenta la famosa frase: “mente sana en cuerpo sano”, aseguramos que el rendimiento de una persona que practica una actividad física en forma regular, va a ser mayor al de un sedentario. Por ejemplo, un desarrollo adecuado de la fuerza y la flexibilidad, sobre todo en la zona media, incide beneficiosamente sobre la postura y la capacidad de absorción de tensiones, en particular, de la zona cervical. Si a esto le sumamos un trabajo cardiovascular que proporcione una resistencia general, vamos a tener un empleado fuerte.
¿Qué tipo de programas existen?
Unos están vinculados a la gimnasia postural y masajes para escritorio, o también para el personal no calificado que realiza actividades con todo el cuerpo, como los son los repositores de supermercado o personal de la construcción. También existen programas más avanzados como las clases de gimnasia y la instalación de gimnasios en la empresa. Por último, también están los que incluyen todo tipo de actividades deportivas como running, tenis y fútbol.
Para los que pasan mucho tiempo sentados frente al computador en la oficina, ¿qué tipo de alimentación deben llevar?
Un factor importante para tener en cuenta es contar con un buen asesoramiento nutricional para enfrentar la jornada laboral, ya que una mala alimentación afecta nuestro rendimiento físico y desempeño en el trabajo. Un almuerzo liviano, por ejemplo, como una ensalada de hortalizas combinada con una pechuga de pollo grillada, y como colación un yogurt con fibras o un jugo natural, son ideales.
Tips para una lograr una buena postura corporal en el trabajo
- Sentarse bien: si resulta difícil, se puede utilizar un almohadón en el asiento o en el respaldo.
- La colocación correcta de un monitor del computador y teclado reduce la fatiga en los ojos, los brazos, los hombros y el cuello. La parte superior de la pantalla debe estar al mismo nivel del ojo o justo por debajo. Sus ojos deberían mirar ligeramente hacia abajo cuando esté mirando al centro de la pantalla.
- Colocar el monitor a una distancia adecuada de sus ojos, una referencia fácil es tomar la longitud del brazo.
- Ajustar la posición de la pantalla para eliminar el reflejo de los cristales y las luces del techo.
- Con el teclado, se aconseja que la línea central de éste se encuentre al mismo nivel que la altura de los codos. Inclinarlo de forma tal que sus muñecas estén en posición plana.
- Al agacharse para levantar cajas u objetos, bajar con las piernas y mantener la espalda recta.
(Fuente, http://estilodevida.latam.msn.com/articulo_grupoq.aspx?cp-documentid=22632123, consultado el 17 de noviembre de 2009)
