Fitness y Deportes

Hace poco más de 6 años escuche una frase que me cambio la forma de ver el ejercicio:

“Los músculos tienen memoria”

Para ese entonces solo pensé que mi amigo y compañero de entreno (El cual estaba regresando a entrenar depuse de más de 4 meses sin actividad física) solo quería molestar un poco.

Sin embargo la frase dice muchas cosas que resultan ser ciertas. Y aquí va la pequeña explicación.

Cuando entrenamos en un Gimnasio y crecemos en musculación lo que realmente sucede es que nuestras fibras musculares se reproducen traduciéndose en fuerza y volumen. Este proceso es evolutivo es decir, los vamos ganando con el tiempo y no es una cosa de una noche o dos, como algunas personas piensan y profesan.

Cuando dejamos de entrenar por una larga temporada cualquiera que sea el motivo (Personal, laboral, académico, etc.) estas fibras se conservan pero se comienzan a atrofiar, es decir, ellos NO desaparecen simplemente pierden volumen y fuerza. No hay forma de evitar que esto suceda, lo que se puede hacer es que pase pero más despacio, es decir, que se pierda el volumen y la fuerza pero de manera lenta y es simplemente alimentándose correctamente.

Es por esta razón que decimos que el musculo tiene memoria, ya que cuando regresamos al GYM se nos hace más fácil el entreno de hecho recuperamos nuestro peso y volumen en muy poco tiempo.

Happy GYM.

Nunca es tarde para comenzar hacer algún tipo de ejercicio, y para las personas de la tercera edad tampoco lo es, el yoga por ser una actividad de bajo impacto es una buena propuesta para mantener la mente y el cuerpo fuerte y saludable a cualquier edad.

• Para los mayores de 60 años: es conveniente que las personas de esta edad se practiquen un chequeo médico antes de iniciar la actividad. Durante toda la vida el individuo desarrolla trastornos ocultos que se evidencian cuando la madurez profunda llega, tales como la artrosis, artritis  y osteoporosis, los cuales pueden prevenirse o reducir sus efectos y síntomas gracias a la práctica adecuada del yoga. De allí la importancia de realización durante esta etapa.

Las ventajas son muchas, ya que se puede llegar a la vejez sin padecer los estragos del sedentarismo. También mejora el sueño, actúa sobre el sistema endocrino, retarda el envejecimiento celular, reduce el riesgo de pérdida de la memoria, activa la circulación.

Algunos beneficios:

• Relajación muscular, facilitando el tono muscular idóneo sin tensión rigidez o contracciones.
• Relajación circulatoria (arterias, venas, vasos) mejorando la irrigación sanguínea.
• Relajación respiratoria, aumentando la oxigenación.
• Purifica el organismo al eliminar sustancias tóxicas procedentes del metabolismo que la sangre ha llevado a los pulmones.
• La mente se concentra en la respiración y en las sensaciones corporales.
• Se toma conciencia del propio cuerpo y se estimulan las percepciones sensoriales.
• La mente se libera de todo lo que la perturba y queda en calma disponible para el “aquí y ahora”,
• Aparece la armonía y la unidad cuerpo – mente y desaparece la dispersión mental.

Dándole continuidad con el post anterior, el especial de hoy es dedicado a los abuelos.

El ejercicio físico mejora la función mental, la autonomía, la memoria, la rapidez, la imagen corporal y la sensación de bienestar, se produce una estabilidad en la personalidad caracterizada por el optimismo, la euforia y la flexibilidad mental.

Se estima que entre el 9 al 16 por ciento de las muertes producidas en los países desarrollados pueden ser atribuidas a un estilo de vida sedentario. El deporte trae beneficios para:

El corazón

• Disminuye la frecuencia cardiaca de reposo y cuando se realiza un esfuerzo, aumenta la cantidad de sangre que expulsa el corazón en cada latido. De esta manera la eficiencia cardiaca es mayor “gastando” menos energía para trabajar.

• Estimula la circulación dentro del músculo cardiaco favoreciendo la “alimentación” del corazón.

Sistema circulatorio

• Contribuye a la reducción de la presión arterial.

• Aumenta la circulación en todos los músculos

• Disminuye la formación de coágulos dentro de las arterias con lo que se previene la aparición de infartos y de trombosis cerebrales.

• Actúa sobre el endotelio, que es la capa de las células que tapiza por dentro a las arterias, mejorando su actividad y manteniéndolo sano y vigoroso.

• Mejora el funcionamiento venoso previniendo la aparición de várices.

El metabolismo

• Aumenta el consumo de grasas durante la actividad con lo que contribuye a la pérdida de peso.

• Colabora con la disminución del colesterol total y del colesterol LDL (malo) can aumento de colesterol HDL (bueno).

• Mejor la tolerancia a la glucosa favoreciendo el tratamiento de la diabetes.

• Incrementa la secreción y trabajo de diferentes hormonas que contribuyen a la mejoría de las funciones del organismo.

• Colabora en el mantenimiento de la vida sexual plena.

• Mejora la respuesta inmunológica ante infecciones o agresiones de distinto tipo.

• Mejora la función del sistema esquelético.

• Disminuye síntomas gástricos y el riesgo de cáncer de colon.

Aspectos psicológicos.

• Aumenta la sensación de bienestar y disminuye el estrés mental.

• Produce la liberación de endorfinas, que son sustancias del organismo (similares a la morfina), que favorecen el “sentirse bien”.

• Disminuye el grado de agresividad, ira, ansiedad, angustia y depresión.

(Fuente: BODY magazine, Febrero 2008).