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Archive for enero, 2010

Secretos para tener el maquillaje perfecto

Posted by Monica D On enero - 31 - 2010

maquillaje profesional 01 300x166 Secretos para tener el maquillaje perfecto

Para ninguna mujer es un secreto que hay aquellos eventos en los que queremos lucir espectaculares, pueden ser fiestas, ceremonias, etc; pero que a la final lo ameritan, nada mejor para estar perfectamente que un buen maquillaje, pero este no solo necesita de unos buenos y de saberlo hacer, sino de una buena preparación.

Para empezar es importante exfoliar la piel, algo que podemos hacer desde varios días antes, limpiándola con mucho cuidado, usando agua y los productos conocidos nada que pueda afectarnos;  aunque suene difícil de creer es bueno evitar el azúcar, las harinas y las grasas reemplazandolas por vegetales, frutas, y carnes blancas, también tomar mucha agua pues hidrataremos la piel haciéndola mas atractiva.

Los labios también necesitan de una exfoliacion por eso debemos mantenerlos humectados,  hay que tener presente no usar elementos que no necesitemos, muchas personas no necesitan aplicarse base, por lo mismo es preferible evitar hacerlo pues esto haría ver el maquillaje pesado y así aumentar la edad llegando a ser pasado de moda,  por ultimo es muy bueno aplicar naturales como son de miel, papaya, pepino, etc; días antes para tener la piel tan suave como la de un bebé, recuerden que asi como es importante maquillarse es mucho mas importante luego del evento quitar este de la piel pues puede llegar a ser dañino.

Ejercicios: DeadLift o peso muerto convencional

Posted by Carlos D On enero - 30 - 2010

Continuamos con esta mini-serie en la que estamos hablando de uno de los clásicos que existen para ejercitar las y los glúteos.

Peso muerto, piernas rígidas

muerto convencional.

Es un ejercicio que tiene cierta dificultad y esta se debe principalmente a la hora de levantar el peso puesto que podemos golpearnos las canillas o también conocidas como espinillas con la .  Por lo mismo la técnica para ejecutar el movimiento debe ser perfecta, y trabajar con bastante peso puede resultar todo un desafío.

A continuación consejos que nos ayudaran a la hora de realizar el ejercicio:

  • La barra en el suelo, y acercarse a esta hasta que las canillas (espinillas) queden muy cerca de la barra
  • Pies separados en la misma anchura de los hombros
  • Manos en pronación, es muy importante asir correctamente la barra, se puede tomar con una mano en pronación y la otra en supinación para evitar que la barra se caiga.

La posición de inicio de ser así:

inicio Peso muerto convencional Ejercicios: DeadLift o peso muerto convencional

Para levantar el peso debemos mantener SIEMPRE la espalda recta, pues esta es la parte crítica del movimiento y lo último que queremos es un accidente o lesión.  Otra cosa que podemos añadir es el hecho de

La posición final debe ser algo parecido a esto:

Terminacion Peso muerto convencional Ejercicios: DeadLift o peso muerto convencional

Por último para quienes no se imaginan la ejecución o desean revisar sus movimiento pueden ver este video que dejo adjunto al artículo.

Happy .

Correcta forma de hidratarse en el deporte

Posted by Jhon J On enero - 29 - 2010

hisdratacion correcta Correcta forma de hidratarse en el deporte

Hidratarse luego de hacer ejercicio, sobre todo en los meses de verano, resulta una cuestión central pues la ingesta de o de bebidas especiales que reponen minerales facilita que el organismo se recupere del esfuerzo realizado.

“La hidratación correcta consta de tres pasos: el previo a la práctica de , el posterior y el permanente. Esto quiere decir que hay que tomar líquido antes, durante (sorbos pequeños y reiterados, no de golpe) y después. Un dato clave: durante el esfuerzo los órganos del aparato digestivo se encuentran con poca circulación sanguínea porque ésta se encuentra repartida en los músculos periféricos a cargo de la exigencia física. Entonces, si se toma mucho liquido de una vez, éstos podrían realizar un incorrecto trabajo de absorción produciéndose espasmos estomacales en la zona abdominal”.

“Finalmente, es importante considerar que durante la actividad están contraindicadas las bebidas carboxigenadas (gaseosas) por la dilatación que producen en las paredes de los órganos del aparatos digestivos”.

Ejercicios: DeadLift o Peso Muerto; piernas rígidas

Posted by Carlos D On enero - 28 - 2010

Comenzamos con una pequeña serie sobre los ejercicios que hacen parte del conjunto llamado DeadLift o Peso Muerto, llevan esos nombres porque son que tienen su arranque desde el suelo estando todo el peso en un punto muerto.

deadlift piernas rigidas Ejercicios: DeadLift o Peso Muerto; piernas rígidas

El peso muerto piernas rígidas es un excelente ejercicio para las piernas y las nalgas, específicamente los femorales y los glúteos mayores respectivamente.

Es un ejercicio que requiere una técnica de ejecución perfecta ya que puede resultar bastante perjudicial el no realizarlo correctamente ya que los músculos de la parte inferior de la espalda son bastante solicitados.  A continuación la teoría (Cita textual de un libro de colección “Guía de movimientos musculares”) de cómo ejecutar el movimiento:

De pie, pies ligeramente separados, de cara a la apoyada en el suelo, tronco inclinado hacia delante, manteniendo la espalda arqueada y, si es posible, las piernas estiradas.  Asir la , manos en pronación, brazos relajados y enderezar el tronco hasta alcanzar la vertical, la espalda siempre fija, realizando la inclinación a nivel de .  Espirar al final del movimiento.  Regresar a la posición inicial, sin llegar a poyar la barra en el suelo y volver a empezar.  Durante la ejecución del movimiento es importan no curvar NUNCA la espalda para evitar el riesgo de lesión.

Como dicen muchas personas, el punto vital a la hora de hacer este ejercicio es llevar hacia atrás las nalgas (lo mas que se pueda) y mirar siempre al frente, en el momento que miras el suelo automáticamente tu espalda se dobla y puedes lesionarte.

Como consejo podríamos nombrar el uso de guantes puesto que tomar la barra sin ellos puede resultar bastante incomodo.

Happy GYM.

Accidentes en el gimnasio

Posted by Carlos D On enero - 27 - 2010

Hoy me he decidido a compartir este video con ustedes nuestros visitantes.   Y es que algunas personas en los gimnasios muchas veces NO somos consientes de los peligros que corremos cuando ejecutamos actividades con un sobre-peso que apenas podemos manejar o porque agarramos la barra de la manera equivocada, ejercitarse debe tener como principio LA , por ello no podemos dejarnos llevar por nuestra testosterona y tratar de hacer cosas que aun nuestro cuerpo no está preparado.

Sé que el video puede resultar chistoso, pero también es cierto que es una muestra clara de accidentes que son comunes en los gimnasios.

Por esto en FitnessDeportes.COM siempre recomendamos las CORRECTAS ejecuciones de los movimientos y por ende el correcto cálculo del peso para estos.

Happy .

Patinar es hacer deporte

Posted by Mariana M On enero - 26 - 2010

patinar es hacer deporte Patinar es hacer deporte

Para muchas personas es un poco complicado llevar una rutina diaria de ir al gimnasio o hacer cualquier actividad física ya sea porque no son constantes, por falta de tiempo, en fin. Una bueno opción y muy divertida en “Patinar”.

Las ventajas que tiene Patinar son innumerables, entre estas y la que más interesa es el efecto que tiene sobre las piernas ya que son las implicadas directamente, además favorece la cintura, los glúteos y el . Este deporte mejora la fuerza , es uno de los aeróbicos mas recomendados ya que lleva al limite al corazón y los pulmones para la captación de O2 (), activando la circulación sanguínea, por ende los músculos van a tener mejor rendimiento.

Se dice que en promedio se queman 285 calorías por cada 30 minutos patinando a una velocidad moderada, lo que hace a este deporte muy efectivo para disminuir de peso.  Asimismo patinar, obliga a las personas  a desarrollar reflejos,  equilibro, sortear las imperfecciones del terreno y los obstáculos mientras se esté patinando.

Para practicar este deporte se debe tener en cuenta las medidas de seguridad:

  • Utilizar Casco.
  • Usar rodilleras y coderas.
  • Las muñequeras y la protección de las palmas deben de utilizase rígidas para evitar el movimiento de la articulación, asegurando una protección durante caídas.
  • El sitio ideal para patinar son espacios cerrados ó pistas diseñados para el patinaje.
  • Si es el caso de patinar en horas de la noche, es recomendado usar ropa reflectaba.

Patinar también es hacer deporte, no importa la edad, siempre será el mejor momento para comenzar a tener hábitos saludables.

PDT: en la foto una de las grandes glorias del patinaje Colombiano y más específicamente Caleña de pura cepa  Brigitte Méndez

Consejos para elegir ropa para hacer ejercicio

Posted by Jhon J On enero - 25 - 2010

¿Es preferible realizar actividad física con poca ropa?, ¿lo mejor es hacerla completamente “tapado”?, ¿hay que utilizar vestimentas especiales? Cuando llega el momento de ponerse en marcha surgen todas estas dudas. Pero, ¿qué es lo mejor?

“Habitualmente vemos muchos hombres corriendo o jugando a algo con el torso desnudo, mientras que entre las mujeres suelen ser muchas las que lo hacen en top.

No obstante, a veces esto puede no ser lo mejor dado que en la actualidad hay muchas prendas livianas que permiten realizar sin necesidad de removerlas, pero que además dan paso a un elemento fisiológico muy importante para el equilibrio termoregulatorio: la transpiración”, explicó Mastrángelo.

Las prendas tipo “Hi-Drift”, más conocidas como “Dry Fit”, no sólo permiten el paso del aire a través de su trama, sino que por este mismo proceso facilitan el secado y el enfriamiento, luego del contacto con el aire atmosférico, haciendo que la superficie del cuerpo se enfríe.

Cuando, en cambio, la prenda es de algodón, el líquido producido como consecuencia de la sudoración queda en la ropa y la moja.

“Lo mismo ocurre con las fajas reductoras que mucha gente se pone para transpirar más y . Cuando las removemos observamos que están empapadas. Eso es porque el sudor no se secó y por ende no permitió que se produciera el equilibrio termoregulatorio. Esto hace que la persona se fatigue antes e incluso padezca calambres u otras lesiones musculares”, refirió el especialista.

Como corolario, aclaró que si el objetivo del es adelgazar, “lo hará mejor y más rápido una persona que lo haga con la ropa adecuada que una que lo haga sin vestirse, pues lo importante es ir secándose a medida que nos movemos y no terminar empapados”.

Lo mejor de la semana en Fitness y Deportes

Posted by Carlos D On enero - 24 - 2010

Otra semana más en FitnessDeportes.COM, en esta hemos tocado temas muy interesantes como estudios e investigaciones que desvelan nuevas conclusiones sobre el uso de anticonceptivos en las mujeres que buscan desarrollar musculo, igualmente hemos seguido con los artículos de sencillos para realizar en casa y sin necesidad de e igualmente sin el uso de maquinas para llevarlos a cabo.  A continuación una pequeña recopilación de los mejores ensayos en FitnessDeportes.COM

Consejos caseros para aliviar los cólicos menstruales

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Happy .