Fitness y Deportes

Muchas veces por falta de tiempo, no realizamos completamente una rutina de ejercicios; por ejemplo, cuando vamos al a ejercitar los brazos, y sólo contamos con menos de 1 hora de tiempo disponible, muchas veces sólo podemos hacer tres ejercicios para los bíceps y otros tres para los tríceps, en condiciones normales.

Las súper series consisten en trabajar por duplas de ejercicios, me explico, Se busca trabajar un grupo muscular y enseguida trabajar el grupo muscular antagonista. Si trabajas curl barra de pie para bíceps, ésta se alterna simultáneamente con extensión polea para los tríceps.

Siguiendo con esta dinámica, se puede ejecutar el predicador (bíceps) frente a copa (tríceps), no hay una regla general, solo se debe trabajar por duplas.

Existe muchas formas de entrenar las extremidades a manera de súper series, otro claro ejemplo son las extremidades inferiores. Se puede entrenar sentadillas (cuádriceps), frente a curl femoral  (femoral).

Lo que se debe tener es ganas de entrenar a fondo, pues estos ejercicios generan un mayor gasto energético, pero una reducción significativa en el tiempo empleado para la ejecución de una rutina de ejercicios.

Ayer 15 febrero en el tradicional Club Campestre de Cali, se jugó la gran final de la IV copa Bionaire, que dejo como ganadora a una de las favoritas,  la eslovena Polona Hercog y en segundo lugar a la Colombia Mariana Duque. En total el Challenger entregaba una bolsa de US $ 75.000 dólares,  además otorgaba a los primeros puestos puntos WTA.

La eslovena de 19 años y que desde un principio impuso su servicio logrando superar a la colombiana por 6-4, 5-7, 6-2, después de haber jugado más de 2 horas de partido; aunque por algunos momentos el partido se mostro parejo, la colombiana cogió confianza logrando meter bolas imposibles, provocando equivocaciones a Hercog.

Ya en el último set y después de un descanso de 10 minutos, se reanudo el juego, la Bogotana salió con todas las energías y con todo el público a favor por ser local, lastimosamente la suerte no le jugó un buen papel, la eslovena aprovecho esos momentos en que Duque estaba desconcentrada y teniendo como fortaleza la ventaja de su saque obligo a la colombiana a cometer errores no forzados en el último set, costándole el primer lugar.

Hercog recibió un premio de US $ 11.400 dólares, más 180 puntos WTA que le permitirá subir de la casilla 69 en la que se encuentra actualmente, algunos expertos en la materia auguran que le eslovena podría estar dentro unos meses en los 20 primeros puestos del ranking de la WTA, teniendo en cuenta que en la versión anterior de la Copa Bionaire esta se encontraba en el puesto 220.

Por otra parte Mariana Duque recibió US $ 6.080 de dólares, más 55 puntos WTP.

Ojala para el próximo Challenger internacional femenino la copa se quede en casa.

Para Mariana mi tocaya, mi más sinceras felicitaciones!!!

Aunque suena bastante raro, pues es así, cada cabello necesita un tipo de cepillo diferente dependiendo de si es lacio, ondulado, grueso o delgado, aquí como distinguirlos:

• Para el cabello lacio el mejor cepillo que se puede sugerir es aquel que tenga cerdas naturales y con espacio entre ellas así evitando enredarlo.

• Para el cabello rizado es preferible dejar a un lado los cepillos pues estos lo enredan y hacen caer en abundancia, es mejor usar un peine.

• Cuando se trata de un pelo rizado pero alisado puede ser en la peluquería o en casa y queremos conservar el lacio por mas tiempo de lo normal debemos usar cepillo redondo.

• En caso que solo se necesite desenredar el cabello, nada mejor que una peineta con las cerdas no tan separadas, así evitaremos dañar el cabello.

Así, cada persona podrá diferenciar y aprender a cuidar mas el cabello, que ademas debemos mantener este luciendo perfectamente y eso lo lograremos con una buena alimentación que nos conlleva a estar muy saludables.

La Liga Postobón 2010-2 ya comenzó y aquí se colocarán todas las entradas correspondientes a estos encuentros.

Primera Fecha Liga Postobón 2010-2
Segunda Fecha de Liga Postobon 2010-2 Clic Aquí para leer
Tercera Fecha de Liga Postobon 2010-2 Clic Aquí para leer
Cuarta Fecha de Liga Postobon 2010-2 Clic Aquí para leer
Quinta Fecha de Liga Postobon 2010-2 Clic Aquí para leer

Sexta Fecha de Liga Postobon 2010-2 Clic Aquí para leer

Septima Fecha de Liga Postobon 2010-2 Clic Aquí para leer

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Decima Primera Fecha de Liga Postobon 2010-2 Clic Aquí para leer

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Decimo Tercera Fecha de Liga Postobon 2010-2 Clic Aquí para leer

Decimo Cuarta Fecha de Liga Postobon 2010-2 Clic Aquí para leer

Decimo Séptima Fecha de Liga Postobon 2010-2 Clic Aquí para leer

Ultima Fecha de Liga Postobon 2010-2 Clic Aquí para leer

liga postobon

Todo sobre la Cuarta fecha de Futbol Colombiano, clic Aquí

Todo sobre la Quinta Fecha de la Liga Postobón de Futbol Colombiano, clic Aquí

La tercera fecha de la Liga Postón de Fútbol Colombiano, acaba de terminar y los resultados que deja son bastante interesantes pues ganaron equipos que realmente necesitaban de un triunfo y perdieron equipos que venian jugando bastante bien, demostrando que la irregularidad en el Futbol Colombiano sigue siendo una caracteristica común.

Esta fecha dejó cuatro empates, el resto de los encuentros (5) fueron ganados por las divisas que oficiaron como Locales.

Para resaltar POR LO MALO, el encuentro del Viernes (12) entre Los Millonarios y el Quindío, este fue uno de los peores partidos que se han jugado en todo el fin de semana, malas entregas; pésimas definiciones, en general dos equipos que no se encontraron nunca en la cancha y que la pelota solo resulto rebotando de un lado para el otro a lo largo de la cancha.

El otro partido el cual aquí en FitnessDeportes.COM recomendamos, puesto que en el papel se mostraba como un buen encuentro, fue el que realizaron entre El Nacional y el Deportivo Cali.  Este fue un partido sin muchas emociones, que solo la falta de jugadores en el Deportivo Cali hicieron lo que el fútbol del Nacional no pudo convirtiendose en dos anotaciones para este último, pero a cuestas de haber ganado el Nacional no mostró buen juego y a pesar de tener un rival debilitado por expulsiones, muchas veces se vió en dificultades para encontrar espacios y jugar decentemente.

El encuentro con mas goles se dió en la ciudad musical de Colombia, Ibagué.  En total 4 goles (dos para cada divisa) los últimos dos marcados cuando solo faltaban 10 minutos para la finalización del encuentro.  Bien por el Junior que tiene que concentrarse en la Liga Postobón (luego de su eliminación en la Copa Libertadores) y Mal por el Deportes Tolima quien tenia el juego liquidado y no supo cerrarlo.

Por último para resiltar el encuentro jugado en la ciudad de Cali, entre el América y el Deportivo Independiente Medellin.  Juego catalogado como el clásico de la fecha, pero que en la cancha se vió como un partido normal dando pocas cosas para resaltar:  Algunas llegadas interesantes, un par de estiradas de parte de ambos arqueros, el desperdicio de una penal máxima por parte del DIM y terminando el juego un contragolpe (Al mejor estilo del América 2007) bastante bueno por parte del América comandado por un Jaime Cordoba que en el momento de hacer el pase optó por rematar al arco con una zurda que no le dió para mas que un disparo suave que confundió a un defensa rival quien terminó por desviar el disparo, cuando su portero ya estaba jugado al otro palo, con tan mala fortuna que dicho desvio fue igualmente suave clavando la bola al lado derecho del portero y dejando al América con los tres puntos en el bolsillo y celebrando sus ya casi 83 Años de existencia.

En total aquí estan los resultados de todos los partidos, la próxima fecha que se jugará el Miercoles en hora de la noche y por último la tabla de posiciones que refleja la mejor caracteristica del fútbol Colombiano.  Irregularidad.

[TABLE=8]

[TABLE=9]

Próximamente tendremos la tabla de posiciones.

Happy GYM.

Para todo lugar en el que nos encontremos tenemos que saber escoger muy bien la prenda de vestir, en este caso en Spinning, aunque no es una norma llevar la ropa que utilizan los deportistas de alto rendimiento, pero si debemos escoger ropa cómoda y con algunas características en especial, como por ejemplo en lo posible se debe usar ropa ajustada, con esto no quiero decir que debe ser apretada al cuerpo ya que esto puede dificultar la respiración.

• Camiseta: se debe utilizar camisetas ajustadas al cuerpo, que no cuelguen, ya que su movimiento podrían distraer la atención para mantener el ritmo y evitar un accidente.

• Pantalón: por lo general y en lo posible utilizar licras cortas, largas que lleguen a la mitad de la pantorrilla ó tobilleras que no sea bota campana ya que estas podrían dificultar el pedaleo enredándose.

• Zapatos: Yo creería que es fundamental unos buenos zapatos, no necesariamente usar los profesionales, que están adaptados para no se separen del pedal ya que su plataforma tiene una especie de agarradera al pedal. Otra cosa importante es que si contamos con estos zapatos especiales, se puede utilizar zapatillas comunes y corrientes que no tengan agujetas ya que se pueden enredar a medida que se pedalea, además tener presente que la suela sea antideslizante.

• Toalla y termo: indispensable usar la toalla e hidratarse antes durante y después del ejercicio

“Juzguen ustedes mismos y escojan la ropa adecuada y a un precio asequible”

No es nada raro sufrir de acné, aunque por lo general esta es una etapa que se da en la adolescencia en cualquier momento de nuestras vidas podemos pasar por esto, por eso es mejor prevenir y aquí van algunos tips:

• El exceso en grasas
• Aceite mineral, de maní o cacahuate, el primero suele encontrarse en los cosméticos baratos y bloque los poros lo que hace aparecer los barros, y los dos últimos mas usados en las comidas exóticas.
• La vaselina, también culpable por bloquear los poros.
• Exceso de sal, existen pieles muy susceptibles y la sal se encuentra en muchos alimentos.
• Colorantes, tanto en comida como en cosméticos.
• Lanolina, muy usada en la fabricación de cosméticos y tiene la misma reacción q causaría la vaselina.
• Aseo personal, es fundamental que no toquemos nuestra cara con las manos sucias así no parezcan en un día muy normal se recogen igual cantidad de bacterias o sucios que pueden causar acné; los pañitos que solemos usar, el tendido, y hasta el forro de la almohada deben cambiarse frecuentemente pues en estos se acumula grasa.
• Productos para el cabello, algunas personas cuando dejan caer estos sobre la cara mientras el baño y luego notan que tienen barros, pues es porque su piel es sensible a este tipo de productos.
• Lácteos, desde leche hasta queso en exageración puede producir acné, en todo tipo de persona.

En las mujeres es muy normal que en la época del periodo aparezcan esos barritos algo de no preocuparse, también suele pasar tanto en hombres como mujeres en tiempos de estrés, es por esto que debemos evitar los productos anteriormente mencionados, ser muy aseados y mantener la piel limpia fuera de aquellas cosas que obstruyen nuestros poros.

A la mayoría de las mujeres no les gusta trabajar con pesas.  Eso es una verdad, ellas prefieren hacer Spinning, Step o clases de aeróbicos, y eso está muy bien.  Pero están desperdiciando un excelente beneficio que ofrece realizar ejercicio con pesas.

Y no solo hablo de hacer pesas para las piernas como Sentadillas o Curl femoral.  Hablo de hacer bíceps, tríceps y ejercicios de musculación para la espalda.  Las mujeres le tienen miedo a desarrollar musculo en el tren superior (la mayoría) pero lo que algunas veces se les olvida es que el desarrollo del músculo está asociado directamente a la testosterona hormona que en las mujeres se encuentra en pocas cantidades.  Por lo mismo el crecimiento muscular es mínimo comparado con el de un hombre.

¿Qué beneficios conlleva?

Sencillo, si las mujeres trabajaran el tren superior de sus cuerpos simplemente tendrían una mejor postura, brazos y espalda TONIFICADOS y por ende evitarían que los gorditos como los “conejos” le sean tan visibles.

En resumidas cuentas Mujeres a hacer pesas que estas les traerán muchos beneficios además de poder entrenar con sus parejas o amigos.

Happy GYM.

PD: Dos años, podría afirmar que han sido de los más felices que he vivido.  Feliz Cumpleaños Muñeca!!

Sentadilla Completa

Hace un tiempo hablamos de la sentadilla como uno de los ejercicios recomendados a la hora de entrenar el tren inferior del cuerpo, y en ese artículo escribíamos que la parte negativa del movimiento no era recomendado realizarlo…pero ¿porqué?

La explicación es sencilla, la técnica debe ser muy correcta pues el riesgo de lesión se incrementa ya que ejecutar la sentadilla hasta el fondo (como también se le conoce) la cadera queda en una posición bastante critica y se tiende a sobrecargar la parte baja de la espalda.  Es principalmente por esta razón que en FitnessDeportes recomendamos lo siguiente:

Si ya tienes un tiempo trabajando sentadilla en tu rutina diaria, puedes hacer ciertos cambios a la hora de entrenar uno de ellos es simplemente bajar un poco mas de los famosos 90° grados en el muslo, pero ¿Hasta dónde?  Fácil debemos descender hasta que las rodillas queden un poco más arriba que la parte de las caderas SOLO UN POCO no es necesario que en este primer cambio bajemos hasta los talones.

¿Qué gano si hago este movimiento? Sencillo, ganaras mucha más fuerza, trabajaras la parte superior del cuádriceps y además (como si fuera poco) solicitaras más ayuda de parte de los glúteos (Las nalgas) redundando todo en un movimiento mucho más completo.  Todo eso sin aun mencionar que también trabajaremos la parte abdominal de nuestro cuerpo.

Igualmente es importante mencionar que es recomendable que este tipo de entrenos se hagan con compañía, puesto que para algunas personas este pequeño cambio en el movimiento les acarree problemas de estabilidad con la barra.

Cabe anotar que para ejecutar este movimiento perfectamente debes olvidar los pesos por un momento y entrenar con menos kilogramos de lo acostumbrado.  Tristemente la Sentadilla se ha convertido en un ejercicio para demostrar la hombría gritando y gimiendo mientras hacemos media sentadilla, un cuarto y algunas veces un octavo de sentadilla, con esto no estamos trabajando nada, si la sentadilla no se hace completa, no hay nada.

A continuación les dejó un video donde podemos ver un entrenamiento de piernas realmente eficaz.

Happy GYM.