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En la segunda fecha de la liga Postobón se marcaron 25 goles, dejó como resultados cuatro victorias de equipos locales (Once Caldas, Deportivo Cali, Atlético Junior y Santa Fe) al mismo tiempo hubo cuatro victorias de equipos visitantes (Pereira, Medellín, Deportes Tolima y Real Cartagena) y tan solo un empate en el juego que disputó el Huila contra el equipo del corazón del Valle, Cortuluá.

Para resultar de esta Segunda Jornada, el partido del sábado, entre el Deportivo Cali (4) y el Millonarios (1), puesto que fue uno de los juegos más vistosos con más goles y en el que se vio un equipo bastante sólido (Cali) remontando un marcador en contra y demostrando que si sigue jugando de esa manera puede lograr cosas muy interesantes a lo largo del campeonato.

Otro partido calificado como clásico de la fecha fue entre el Santa Fe (2) y el América de Cali (0), un partido realmente aburridor donde ninguno de los dos equipos mostró algo interesante y donde el marcador no demostró absolutamente nada pues el Santa Fe nunca fue un equipo superior a su rival.

Por último podemos anotar que el clásico Paisa fue ganado por el Medellín (2) frente a su eterno rival Nacional (1) pero este último era quien oficiaba como local.  En este partido se vio un horrible arbitraje por parte de Hernando Buitrago ya que no hacía más que sacar tarjetas amarillas a diestra y siniestra.  Sin embargo el encuentro en el segundo tiempo estuvo lleno de emociones y buenas atajadas por parte de los porteros de ambos oncenos.  Lo malo fue el intento de agresión por parte de los hinchas Nacionalistas contra el jugador Tressor Moreno.

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La próxima fecha de la Liga postobón deja entrever partidos que parecen ser muy buenos, como Deportes Tolima Frente a Junior o el encuentro entre el Nacional y el Deportivo Cali, donde sabemos que el primero esta necesitado de triunfo.

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Próximamente más información, tabla de posiciones, goleadores y descenso.

A continuación mas información al respecto:

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Happy GYM.

Es de gran importancia que toda persona se tome su tiempo después de realizar una rutina de ejercicios, o así sea simplemente ir a caminar o a trotar unos cuantos metros, es por esto que apenas se termine la acción se tome un descanso por mas corto que sea, empezando por estirar nuestros músculos realizando los ejercicios que conocemos normalmente luego esperar un momento para ahí si sentarnos;  para proceder a quitarnos los tennis o zapatos teniendo en cuenta que no se deben apoyar los pies en el suelo pues este esta frió y es malo para el cuerpo.

Debemos tomar un baño preferiblemente con agua caliente este ayudara a relajar los músculos mientras el agua fría los tensiona  y el dolor sera peor,  algunas personas suelen poner pañitos de  agua fría o caliente en las partes afectadas, algo que esta muy bien hecho pues le estamos dando mas relajación de la normal y lograremos un progreso de alivio mas rápido.

Existen en el mercado cremas, pastas y bebidas para los dolores musculares, no es malo usar esto pero es preferible no hacerlo pues es  normal que el cuerpo pase por este proceso que ademas se hará mas leve cada vez que hagamos mas ejercicio así acostumbraremos los músculos y finalmente no vamos a tener este tipo de preocupaciones.

No podemos dejar atrás los masajes que ademas de encantarnos a la mayoría de personas hacen tanto bien a nuestra salud corporal,  si tenemos el tiempo y la manera no hay porque alejarse de ellos.

Los alimentos sanos son todos aquellos que no tienen ningún tipo de riesgo para la salud… Contribuyen a mejorar hábitos alimenticios.

En el mercado actual existen los alimentos llamados “Probióticos”; considerando la definición de la OMS son “Microorganismos vivos que cuando son suministrados en cantidades adecuadas promueven beneficios en la salud del organismo huésped”. Dichos alimentos son todos los derivados lácteos, leches fermentas, en especial el Yogurt, que contienen cepas de Bacterias (Lactobacillus acidophilus y bifidobacterium bifidum), estas llegan al tracto digestivo, donde se multiplican y se adhieren a las paredes intestinales, donde actúan con una especie de “Vigilantes” evitando la adhesión de patógenos como: E.Coli y Salmonella parásitos causantes de toxicidad y diarreas.

Algunos de los beneficios:

• Mejora del sistema de respuesta inmune
• Reduce los efectos negativos de tomar muchos tipos de antibióticos
• Ayuda en la prevención y tratamiento de la inflamación del colon después tratamientos quirúrgicos
• Mejora la capacidad para digerir los alimentos
• Previene la aparición de caries
• Reduce la intolerancia a la lactosa
• Aumenta la capacidad para asimilar los nutrientes de los alimentos
• Alivia muchos trastornos comunes digestivo como estreñimiento y diarreas
• Aumenta la capacidad de sintetizar la vitamina B
• Aumenta la absorción del calcio en el intestino
• Mejora el equilibrio de la flora intestinal
• Mejoran la calidad de vida

Se dice que el consumo de estos alimentos no tiene ningún efecto adverso, excepto que están contraindicados para personas que tengan enfermedades que comprometan el Sistema Inmunitario.

Para más información este articulo es un buen recomendado  “Probióticos: criterios de calidad y orientaciones para el consumo”

http://techwordsac.com/educapalimentos/orientacion/PROBIOTICO.pdf

Como cualquier parte del cuerpo las uñas también se ven afectadas por la alimentación que viene afectando la salud de nuestro cuerpo, en ellas también se refleja nuestro estado de salud y enfermedades, es por esto que deben tener ciertos cuidados que a la final resultan ser sencillos.

Aunque no todas las uñas son iguales, cada persona tiene un tipo diferente, a todas las podemos cuidar y darle un buen tratamiento para evitar las enfermedades que afectan sin importar que tipo de uña es, podemos empezar diciendo que es preferible lavar las manos con agua fría que con agua caliente, para las mujeres o en algunos casos hombres es recomendable que al momento de realizar los oficios del hogar evitemos el contacto de los detergentes o jabones con las uñas es mejor usar guantes.

Es mucho mejor cortar las uñas después del baño y no antes como algunas personas suelen hacerlo, para las personas que tienen el “vicio” o costumbre de comerse las uñas pues hasta aquí llego! no saben el mal que se están haciendo de esta manera se pueden contraer infecciones hasta enfermedades en las uñas difíciles de quitar, ademas para eso existe el corta uñas o las limas!, aunque muy usado el corta uñas es mejor usar la lima para no tener que cortar la uña sino mejor moldearla, eso si de dientes a corta uñas, corta uñas!.

Las mujeres por muy amantes de la vanidad y la belleza que seamos no debemos abusar del esmalte pues poco a poco estaremos resecando la uña de esta manera volviéndola muy frágil,  un buen consejo es que cuando retiremos el esmalte viejo le demos cierto “cariñito” a las uñas sumergiéndolas en agua caliente con una cucharadita de agua oxigenada dejándolas allí unos 10 o 15 minutos máximo así las blanquearemos totalmente y les daremos resistencia.

Las uñas pueden volverse débiles y quebrarse con cualquier golpesito, pueden sufrir de estrías tanto horizontales como verticales, de manchas y hasta de hongos.  Pero todo esto lo podemos evitar con los cuidados anteriores y con una buena alimentación basada en proteínas, vitaminas y minerales, por ejemplo la falta de hierro en nuestro sistema causa en nuestras uñas debilidad, la falta de vitamina hacen que nuestras uñas crezcan delgadas y sin fuerza, existen enfermedades como el asma, la mala circulación, hígado en mal estado,  que hacen que las uñas se muestren opacas, con manchas y quebradizas.

Ahora bien, podemos ver que no es tan difícil tener una buena salud, alimentación y uñas perfectas, esto aplica tanto para hombres como mujeres, pues así seamos mas cuidadosas con las uñas, a ningún hombre le gustaría tener unas uñas desagradables para los demás o para el mismo.

Revisando mi correo electrónico me encontré con estos videos y quería compartirlo con todos los lectores de www.FinessDeportes.com …

Juzguen por ustedes mismos !!!

Ojala que ustedes no hayan caído en las bromas.

Uĺtimamente he escrito un par de artículos sobre este tipo de ejercicio:

Ejercicios: DeadLift o Peso Muerto; piernas rígidas

Ejercicios: DeadLift o Peso Muerto convencional

Como bien hemos dicho estos ejercicios son muy buenos para trabajar los músculos del tren inferiror del cuerpo, pero como todo buen ejercicio para que tenga los resultados esperados se deben ejecutar con la técnica correcta y de la manera apropiada por no hablar del peso con el cual ejecutamos el movimiento.

Hoy quiero compartir este video de un Fisicoculturista de IFBB llamado Johnie Jackson, quien ostenta el título de ser el Culturista activo MAS FUERTE de todos, por eso podemos ver a este señor ejecutando un PERFECTO Peso muerto convencional.  Interesante que os fijeis en la postura inicial y la posición de las piernas, normalmente esta es la parte mas complicada en esta actividad.

El peso que Johnie maneja es de 372 Kilos equivalente a 821 Libras, algo que puede ser increible e impensable.

Happy GYM.

Cuando se entrena el grupo muscular de los bíceps, también se ejercitan los antebrazos, pero es necesario que este grupo muscular se entrene por lo menos una ves por semana de forma directa; dado que el brazo en su conjunto no sólo es bíceps.

El antebrazo está compuesto de músculos pequeños y blancos, por ende los entrenos no deben de ser muy largos y lo recomendable son unos tres ejercicios bien realizados de unas cuatro series cada uno (no deben ser recargados porque esto puede derivar en problemas de tendinitis).

Uno de los ejercicios más comunes para el antebrazo es, sostener la barra con las manos en forma de pronación (palmas de las manos hacia arriba). Dejar caer la barra hasta sostenerla sólo con los dedos (no incluye el pulgar) la muñeca queda por debajo de la línea del antebrazo, a renglón seguido, levantarla sin despegar los codos de las piernas o del banco, como si estuviera empuñando la barra, y la muñeca debe quedar por encima del antebrazo.

Una variante de este ejercicio es realizarlo con mancuernas. Otra variante es realizarlo con el mismo principio del movimiento de muñecas, pero sujetando la barra con las manos hacia abajo.

Unos de los ejercicios que más cuesta adaptarse es el del rodillo, estando de pie, se desenrrolla un peso sujetado por una cuerda, hasta que toque el suelo, posteriormente se procede a subir dicho peso, el truco está en realizarlo con los brazos completamente derechos para que los antebrazos hagan todo el esfuerzo. Este ejercicio no requiere de mucho peso para su ejecución.

Estos tres ejercicios son muy buenos para recordar que existen los antebrazos, espero que los incluyan en su rutina de ejercicio.

Para las personas que como a mí, nos da jartera estar repitiendo las mismas rutinas de abdominales y que después de un tiempo ya no nos funciona, existe una variación de ejercicios abdominales.  Para esto necesitamos un  balón de ejercicio llamado “Fitball”, normalmente esta hecho de plástico y se pueden encontrar en el mercado de diferentes tamaños, colores y precios. Trabajar con estos balones es muy sencillo, además se puede utilizar con distintos objetivos como mejorar el equilibrio, tonificar los músculos y realizar ejercicio aeróbico.

Un ejercicio fácil, pero muy recomendado es:

Abdominales clásica con Fitball: Apoyando la espalda en el balón, boca arriba, manteniendo las piernas flexionadas a 90°, lleva las palmas de las manos a la parte posterior de la cabeza  e  inmediatamente levanta el tren superior haciendo fuerza en el abdomen durante unos segundos, después vuelve a la posición inicial. Mientras se esté realizando el ejercicio se debe tener la pelota lo mas quieto posible. Las series y repeticiones son acorde al nivel que se encuentre la persona, pero para comenzar se puede realizar 3 series de 15 repeticiones y gradualmente ir aumentando la cantidad de repeticiones.

Abdominales Oblicuos: Esta es una variación del ejercicio anterior, a diferencia en que en este trabajamos los oblicuos.  Apoyando la espalda en el balón, con las manos detrás de la cabeza, se eleva el tren superior, como si los codos fueran a tocar la rodilla contraria por ejemplo: Codo Izquierdo con rodilla derecha y codo derecho con rodilla izquierda. De igual forma en este ejercicio se debe mantener el balón quieto. Se realizan 3 series de 10 repeticiones y un descanso de 10 segundos entre cada serie.