Fitness y Deportes

Y dale con eso.  Conozco personas que cuando iniciaron en el Gimnasio tomaban alrededor de dos horas sus entrenos y hoy después de 3 años de estar yendo a entrenar siguen entrenando igual y por la misma cantidad de tiempo.

Con lo anterior lo único que se puede deducir es que siguen haciendo lo mismo, en el mismo tiempo y por lo tanto NO PROGRESAN.

El progresar en el Gimnasio es muy importante el hecho de que sigamos una rutina NO significa que no se pueda cambiar o que no la podamos hacer en menor tiempo, de hecho esa es la única manera de saber si estamos entrenando correctamente o si nos encontramos estancados.

Y hablamos con ejemplos…si al comienzo de mi vida como deportista tenía una rutina en la que trabajaba Sentadillas con 35 Kilos y descansaba entre 60 y 90 segundos por serie y ahora soy capaz de hacer la misma cantidad de repeticiones pero con 75 Kilos en el mismo tiempo es una muestra de PROGRESO, pero si llevo un año trabajando con los mismos 75 Kilos y en el mismo tiempo es una muestra de que estoy ESTANCADO y no he progresado nada en un año de entrenamiento.

Muchas personas piensan en NO cambiar su rutina o NO levantar más peso o NO hacer más rápido el entreno porque aun sienten sensación de quemazón en los músculos o por que al día siguiente se sienten agotados, pues queridos lectores esa NO es una medida de que estemos progresando de hecho si nos sentimos agotados es porque estamos simplemente descansando mal y la fatiga es un ENEMIGO del entrenamiento pues ese NO es el fin del mismo.

Como conclusión podemos escribir que las únicas maneras REALES de saber si estamos evolucionando en un Gimnasio son:

• Trabajar con más peso cada semana.
• Hacer la misma rutina en menos tiempo que la semana anterior.

Happy GYM.

Algunas personas piensan que el trago trae beneficios a su salud, pues tienen en su pensamiento que el vino o el whiskey no afecta, se puede decir que es bueno pero en un uso menos que moderado, y es mas efectivo cuando quien lo toma son los hombres.El alcohol contiene gran porcentaje de calorias por lo que si necesitamos bajar peso o mantener estable el presente este no será de gran ayuda, además abre el apetito por lo que generara aumento y acumulación de grasas.
Como bien sabemos despúes de tomar gran cantidad de alcohol viene la resaca que incluye desde deshidratación hasta aparición de arrugas, pues si, la deshidratación causa que nuestra piel se reseque por lo que lleva al envejecimiento y de ahí a las arrugas.Los problemas de higado no son un secreto al hablar de alcohol, el cancer puede parecer mas propenso hasta el punto que existen estudios donde se demuestra que las mujeres aumentan el porcentaje de ser mas propensas a tener cancer de mama.
La deshidratación se encargará además de causar daño en los riñones, perdiendo asi el calcio del cuerpo; las personas que sufren de problemas como el acné aumentaran sus indices de padecer este por la cantidad de calorias y grasas además de la aparición de celulitis pues estos liquidos son retenidos por nuestro cuerpo.
No podemos descartar que el trago relaja y algunos son buenos para la salud, los mencionados en el primer parrafo pues son usados para enfermedades cardiovasculares, solo que como todo hay que saber medir hasta que punto llegar.
Las mujeres son amantes de una linda cabellera para lucir claro esta que a los hombres tambien les gusta mantener bien cuidado su cabello pues el trago no ayuda mucho por lo contrario contribuye a la perdida excesiva de este.Para terminar sabemos que el trago en exceso causa adicción y que adicciones de este tipo no son nada fáciles de superar por lo que es mejor prevenir y cuidar nuestra salud.

Ha terminado la Décima fecha del Fútbol Colombiano, y esta ha sido realmente llena de goles y pueden llegar a tener más si pensamos que solo hasta el miércoles tendremos datos concretos, puesto que hay partido que se jugaran ese día.

Como siempre hubo partidos muy interesantes, algunos no tanto.  Pero hoy queremos mencionar como destacado el encuentro entre el Deportivo Independiente Medellín y el Envigado.  Este ha sido (y de manera contundente) el partido que mas goles ha tenido en todo lo que llevamos recorrido con este nuevo formato de torneo.  En total 8 tantos repartidos de manera casi que única, puesto que 7 fueron goles del Medellín y solo uno (el de la honra) para el envigado.  No hay mucho que contar, decir que el partido del Arquero del Envigado fue rescatable puede sonar a descabellado pero Saldarriaga incluso logro atajar un penalti.

Esta jornada tuvo victorias contundentes (aparte de la arriba mencionada), una de ellas la produjo el Deportivo Cali frente a un Boyacá Chicó que no jugó a absolutamente nada por momentos parecía que el Cali estuviera solo en la cancha.  Gamero (Técnico del Boyacá) gritó cuanto pudo, pero sus jugadores o no escucharon o se hicieron los sordos.  Con esto no queremos decir que el Cali estuvo muy bien, simplemente se limito a jugar y a aprovechar los grandes desaciertos que tuvo su rival en la cancha.

Otra victoria contundente fue la del Deportivo Pereira frente al Líder y hasta antes de dicho partido INVICTO Real Cartagena.  En solo 43 segundos del inicio del juego el Pereira se ponía en frente del marcador con un gol que PRE-definió el rumbo del partido.  El Cartagena intentó reaccionar pero el Pereira se defendió bastante bien y jugó con rapidez cuando lo necesitó, y cuando el Pereira ya había recuperado parte del balón llego el segundo para ellos y con eso prácticamente el fin del encuentro.  Faltando solo 5 minutos para el pitazo final Pereira terminó de finiquitar el partido con el tercero.  Esta es la primera derrota del Real Cartagena en el Campeonato, mejor para ellos que sucede cuando aún se pueden dar ese lujo sin perder la punta en la tabla de clasificación.  Bien para el Pereira que ya no juega para no descender sino para clasificar a las finales.

Otro partido con ganador contundente fue el disputado entre La equidad Seguros y el Cortuluá.  El equipo Vallecaucano lució bastante cansado y no entro a disputar muchas bolas que lo ameritaban.  Y fue por este medio que llegaron los Goles de la Equidad, este último supo aprovechar su mejor estado físico y técnico y logro meter dos pelotas antes de terminara la primera parte.  Como en la mayoría de los casos el último de los goles para el Local (Equidad) llego en los últimos diez minutos del encuentro, cuando peor jugaba el Equipo del Corazón del Valle.

Por último nombraremos al Clásico de La capital, un partido que se repetía prácticamente con las mismas caras solo que ahora oficiaba de local el Millonarios.  Y fue este último quien se quedó con el encuentro evidenciando la falta de REGULARIDAD que tiene el Santa Fe que es capaz de ganar un partido e inmediatamente perder otro.  Algunos hinchas podrán atribuir la perdida del Santa Fe por el cambio de técnico que sufrió el Millonarios, pero si analizan la situación no es una ventaja para el Equipo Azul tener dicho cambio en su cuerpo técnico, de manera que el  equipo Cardenal no solo tenia la obligación de ganar el encuentro si desea clasificar a las finales de este torneo sino también cierta ventaja.

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Antes de realizar cualquier tipo de ejercicios nada es mas importante que el estiramiento, así no tendremos ninguna dolencia como consecuencia o no sufriremos de algún calambre o este tipo de cosas que impidan nuestro entrenamiento.

En la imagen anterior podemos encontrar muchas maneras de realizar el estiramiento adecuado, aunque esto suene sencillo hay ocasiones en que causamos daños a nuestro cuerpo por fuerzas o movimientos mal hechos por eso antes que nada hay que conocer como se realiza, lo bueno de esto es que lo podemos realizar sin ayuda extra o tener que ir a un gimnasio,  además de todo son ejercicios que nos ayudan a mantener relajado nuestro cuerpo.

La acupuntura es una técnica de la medina china, que consiste en insertar agujasen la piel, en unos puntos específicos, es usada con buenos resultados desde hace mas de 5000 años. Según los expertos la acupuntura funciona armonizando la energía del individuo, cuando la energía ying y yang dentro del individuo y dentro de los órganos esta en armonía, la persona saludable. La enfermedad es un desbalance entre esas energías, que si bien son opuestas son complementarias.

La acupuntura funciona muy bien en el tratamiento de la obesidad y el sobrepeso, es muy efectiva por qué se logra una reducción entre 6 y 10 kilos en el primer mes, alrededor de 20 kilos en tres meses, y si se completa el tratamiento lo usual es que se sostenga el resultado. Las personas con sobrepeso tienen alterado el metabolismo energético, consumen más calorías de las que gastan y este exceso se convierte en grasa, las agujas regulan y normalizan el centro regulador del hambre y la saciedad en el hipotálamo, haciendo que la que el ingreso calórico y el gasto calórico sea igual, de forma que la persona cuando sienta hambre sea cuando realmente el organismo lo necesite y se sienta satisfecho.

Algunos de los beneficios de la acupuntura

1. Acelerar el metabolismo para quemar grasas eficientemente
2. Disminuir el estrés para que la persona no coma por compulsión
3. Promover una función digestiva adecuada
4. Corregir cualquier retención de líquidos
5. Eliminar el hambre innecesaria

Complicaciones; si se realiza bien no presenta mayores complicaciones, la más frecuente es que salga un morado en el sitio de la punción, de resto es improbable causar iatrogenias, lo más importante es saber que el sitio donde se va realizar sea reconocido y que el acupunturista sepa lo que hace.

Bueno en esta oportunidad quiero abordar una primera entrega de los famosos anabólicos, este tema no es nuevo, pero sería el primer post que hable de ellos. De un tiempo para acá las personas se cuidan más, en la forma de alimentarse y la práctica de hacer alguna actividad física. Y ya que hablamos de deporte, todavía hay mucha confusión con los términos aplicados a algunas prácticas y donde usualmente se encuentran las palabras: ANABOLICOS y ESTEROIDES.

La palabra Anabólico, está relacionada con el normal funcionamiento de un metabolismo sano. Simplemente es un proceso natural, que al final de complejas interacciones complejas, se convierten principalmente en ganancia de masa muscular. Ahora bien, en este orden de ideas. podemos encontrar los productos ANABOLICOS NATURALES y los productos ANABOLICOS SINTETICOS más conocidos en todo el mundo como: ESTEROIDES.

Es muy sencillo, simplemente los ANABOLICOS NATURALES, son sustancias que como su nombre lo indica, al momento de desdoblarse en nuestro organismo van a generar un efecto de aumento de masa muscular, obviamente de manera gradual y sin generar algún daño en nuestro organismo. El principal anabólico natural, es la hormona masculina, llamada testosterona, que es la responsable de las características masculinas, tales como crecimiento de vello, voz grave y crecimiento muscular. Un hombre sano produce entre 2 y 10 miligramos de testosterona al día, mientras las mujeres también la producen, pero en cantidades residuales. Las hormonas anabólicas ayudan al cuerpo a absorber las proteínas, propician el desarrollo muscular, óseo y de la piel.

Otro producto anabólico Natural, son las PROTEINAS. Como se sabe está contenida en: carne, garbanzos, leche, huevo, soya, etc. Estas sustancias son extraídas en la digestión e hidrolizadas en nuestro estomago para que en un paso posterior se genere los AMINOACIDOS, esta sustancia son las que llegan a los músculos y de esta forma son alimentados.

Los ESTEROIDES o anabólicos sintéticos son creados en laboratorios con hormonas sintéticas, con el fin de lograr el aumento del metabolismo y de esta manera lograr el aumento de masa muscular de manera precipitada. Esta aceleración e incremento de productos derivados de la testosterona genera muchos daños en el organismo, afectando el sistema digestivo, sobre todo el hepático y renal.

El gimnasio se debe convertir en nuestras vidas en un lugar agradable al que asistamos con animo y hasta con ansias, pero jamas en un lugar aburrido al que vayamos por obligación, por eso es que debemos tener en cuenta ciertas características al momento de encontrar el gimnasio adecuado.

Antes que nada debemos tener claro a que vamos a ir al gimnasio que actividad o actividades en especifico vamos a realizar, si es solo para adelgazar o para subir masa muscular, si se trata de cuidar la figura, de hacer algo de baile o aerobicos; Es bueno empezar por comparar la experiencia anterior si es que se estuvo en algún gimnasio, que fue lo que no gusto de este, porque razón se dejo de ir,  así será mas fácil elegir el nuevo lugar.

La ubicación del gimnasio es primordial pues si es cerca a algún lugar donde pasemos mucho tiempo como puede ser la casa, el colegio, la universidad, el trabajo, va ser mas fácil asistir porque entre más lejos mas excusas y menos gym,  de acuerdo a las necesidades que nos generamos debemos mirar si el gimnasio tiene las maquinas que esperamos usar, el tipo de instructores que necesitamos, en caso de solicitar un instructor personal revisar si el lugar brinda estas comodidades y de que manera se puede acceder a ellas, aquí viene a cobrar fuerza la parte económica ya que averiguando en varias partes podemos realizar la comparación y escoger el que realmente cubriría nuestras expectativas.

Otro aspecto fundamental es el horario,  hay que revisar si las actividades o el tipo de ejercicio que queremos realizar esta disponible en el mismo horario de nosotros eso también se debe incluir en las comparaciones entre gimnasios,  por ultimo y no menos importante la parte del aseo hay que tener en cuenta que son lugares a los que asisten mucha gente y que por lo general todos transpiramos, hay que mantener todo limpio, libre de infecciones, ordenado y con el personal capacitado para instruirnos.

La jornada numero nueve del futbol Colombiano fue bastante interesante, en La Liga Postobón, se mantiene el Real Cartagena como líder sólido y bastante convincente despejando las dudas acerca de su buen momento y de que todo sea causa de suerte.

Comencemos hablando precisamente sobre el partido del Real frente a su rival de región el Junior de Barranquilla, en lo que se llama el clásico Costeño de Colombia.  Este fue un partido marcado por el futbol fuerte, 4 expulsados es un número exagerado para un encuentro futbolístico y en este se dio, Junior terminó jugando sin 3 jugadores y Real sin uno.  Hablando ya de lo deportivo podemos decir que este encuentro y su marcador es un justo resultado para la PACIENCIA y para el orden en un equipo pues el Real nunca se desespero y jugó con el desespero del Junior que entre otras cosas por ser el local estaba más incitado a ganar.  Bien por el Real que mantiene la punta del campeonato demostrando que sabe lo que tiene, mal por el Junior que perdió frente a su gente (con buena asistencia de público) y dejo que tres jugadores importantes (Goleador y arquero titular) fueses expulsados por acciones infantiles.

El clásico de la Capital Colombiana fue (como pocas veces) un partido entretenido donde se vio un gol bastante interesante por parte de Ulloque (defensa del Millonarios) y el partido mostro ganas de parte de ambos cuadros por dominar al otro.  Santa Fe comenzó ganando el encuentro con un gol de Bernal donde el Millonarios le dio todo el tiempo para el remate.  El equipo Azul comenzó a buscar el gol pero llegó a los 31 minutos por medio de quien hemos nombrado Ulloque.  Fue un tiro libre nítido poderoso y muy bien puesto donde el portero no pudo hacer mas que observar con tristeza y emoción el balón, mientras este acariciaba la red. Para el segundo tiempo el Santa Fe (Quien no tiene problemas administrativos) salió a buscar el partido y el gol llego rápido a los 61 minutos un disparo fuerte por parte Nazarit de tiro libre y con la complicidad del portero quien pudo haber hecho mucho mas por un balón normal y que además corrió con la suerte de no salir disparado hacia el infinito termino por meterse en el arco Azul.  Luego de esto Millonarios con mas ganas que buenas jugadas intento encontrar el empate sin mucha suerte.  Mal por el Millonarios que no gana clásico desde hace mas de 10 partidos, bien por el Santa Fe que se metió entre los cuatro.

El clásico cafetero se quedo en Manizales, el Once fue una completa aplanadora frente al Pereira y desde que salió al campo comenzó marcando, pues el primer gol llego en el primer minuto de juego.  Hay que decir que el “prono” Velázquez  es un arquero con mucha experiencia, sin embargo en este partido se vio comprometido en los dos primeros goles del Once otorgando unos rebotes al frente de su arqueo, inaceptable para un arquero que ha jugado tantos partidos de manera profesional.  Excelente por el Once Caldas que jugó como si estuviera en la Copa Libertadores, mal por el Pereira que jugo como si estuviera en la Segunda división.

Por último podemos resaltar el clásico Vallecaucano, uno de los clásicos regionalistas mas importantes, por no decir el mas.

Terminó en tablas, en el primer tiempo se vieron equipos muy ordenados, un América que marca muy bien las salidas de sus equipos rivales que es muy táctico en la cancha un Galván Rey que juega muy bien baja a recuperar el balón y es un excelente “pivot”.  Al frente un rival digno, un Deportivo Cali bastante táctico igualmente y muy ordenado como todos los equipos del profesor Bernal y que cuenta con una figura deportivo como lo es el Michael Ortega.

El América se fue arriba en el marcador después de un excelente lanzamiento de Ortega (el del Cali) una salida rápida y cuando menos lo esperaba Juan Castillo (El portero del Cali) el Panameño Aguilar (delantero del América) saco un remate a para el palo izquierdo de Castillo, inatajable para este último, Golazo y se acabo el primer tiempo.

Para los siguientes 45 minutos el Deportivo Cali salió con muchas ganas a buscar el empate y lo consiguió al minuto 52 por medio de Luis Muriel, quien quedo básicamente solo delante del portero Alexis Viera (de EXCELENTE actuación).  El Deportivo Cali tuvo para ganar el partido a lo largo del segundo tiempo, pero las atajadas de Viera lo impidieron.  Un partido muy entretenido que deja a ambos equipos alejados de las los cuatro primeros puestos de la Liga.

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En contados minutos actualizaremos con más información.

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Happy GYM.