Fitness y Deportes

La mayoría de estas vitaminas se encuentran es los mismos alimentos. En alimentos procedentes de animales, son muy comunes encontrarlas en el hígado o las vísceras, carne de ternera, pollo o cerdo y los huevos. En los alimentos vegetales, se encuentran principalmente en los cereales (arroz, trigo, avena), en las legumbres (soya, lentejas, habichuelas) y en las nueces. La levadura de cerveza es una de las fuentes principales de vitamina B, dado que contiene todas las vitaminas del complejo. Se tiene la creencia que el consumo de estas vitaminas, hacen que el cuerpo se engorde, pero realmente lo que sucede es que éstas vitaminas mejoran la síntesis de los alimentos.

El complejo de las vitaminas B, son necesarias para el correcto desempeño del organismo. Las principales funciones de este complejo de vitaminas, se mencionan a continuación:
• Producir energía a través de los alimentos.
• Intervenir en el crecimiento y la división celular.
• Producción de numerosas hormonas, encimas y proteínas muy importantes para el crecimiento.
• Cuidar la salud del corazón y las arterias.
• Mantener en buenas condiciones el sistema nervioso.
• Cuidar de la salud de la mente.
• Fortalecer el sistema inmunológico.

Las vitaminas del complejo B se encuentran a continuación, y una breve introducción en la importancia que tienen en el organismo humano:
• Vitamina B1 o Tiamina. Esencial para la agilidad mental y para luchar contra la depresión. Es muy buena para prevenir males de visión, como el glaucoma. También es ideal para que los músculos absorban la energía de los alimentos.
• Vitamina B2 o Rivoflavina. Es muy buena en la lucha contra la anemia, ya que ayuda a la producción de glóbulos rojos. Mantiene en buen estado el sistema inmunológico y ayuda a la restauración de los tejidos. Ayuda a mantener las uñas, la piel y el cabello en buen estado.
• Vitamina B3 o Niacina. Esta vitamina es muy buena para el aparato circulatorio, ya que mejora el flujo sanguíneo. También ayuda a reducir el colesterol malo en la sangre. Su deficiencia provoca mal aliento y problemas en el sistema nervioso.
• Vitamina B5 o Ácido Pantoténico. Es ideal para combatir la anemia, porque ayuda a la generación de hierro en el cuerpo. También ayuda a que las grasas se metabolicen y a producir insulina. Con la ayuda de la vitamina B5 se puede superar episodios de migraña.
• Vitamina B6 o Piridoxina. Esta vitamina ayuda a la creación de hemoglobina en la sangre y a luchar contra la anemia. Asimismo, ayuda a mantener en buen estado los sistemas inmunológico y nervioso. Si se padece de cálculos renales, esta vitamina será de gran ayuda.
• Vitamina B7 o Biotina. El cabello, la piel y las uñas lucirán mejor con una buena dosis de Biotina diaria. Ayuda a metabolizar los carbohidratos, las grasas y las proteínas, así como la glucosa.
• Vitamina B9 o Ácido Fólico. Es muy recomendada para las personas que sufren de anemia crónica. Su deficiencia se puede observar en personas que tienen problemas de taquicardias, debilitamiento y depresión. Es muy recomendable para las personas que fuman e ingieren alcohol habitualmente, ya que estas sustancias hacen que no se absorba la vitamina B en el cuerpo.
• Vitamina B12 o Cobalamina. La vitamina B12 es muy necesaria para evitar los casos de anemia más frecuentes en personas mayores. Asimismo, el cerebro, el corazón y el sistema nervioso la necesitan indispensablemente para un buen funcionamiento.
• Colina. Esta vitamina es esencial para personas que sufren de hígado graso, ya que ayuda a la síntesis de los lípidos. También ayuda al sistema nervioso y a mejorar la memoria.

La granola es una mezcla de frutos frescos y cereales entre estos,  Miel, avena, nueces, almendras, maní, pasas; todos estos con grandes propiedades como antioxidantes, hidrato de carbono, vitaminas, minerales, el cosumo de granola es perfecto para todas las personas que esperan tener una alimentación saludable pues esta nos ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares, ataca el estreñimiento, excelente para la nutrición  y para reducir los niveles de colesterol.

Esta puede llegar a ser mucho mas saludable y mas consumible que los cereales encontrados en el mercado, pues estos son tratados y muy azucarados sin mencionar aun que el precio de la granola es realmente muy bajo comparado a los demás cereales, es mucho mas barata; además puede ser consumida  también en barra para llevarla al trabajo o a donde vayamos y de las dos maneras es totalmente deliciosa y saludable.

La jornada 15 del fútbol Colombiano a traído consigo resultados interesantes como el partido entre el envigado y el Nacional.  Como bien lo dijimos en FitnessDeportes.COM el Nacional es un equipo que depende de un jugador y eso cuando se lleva a la práctica puede ser muy perjudicial y quedo muy claro en este encuentro puesto que Giovanni Moreno figura Nacionalista estaba expulsado y no podía jugar.  Envigado hizo su juego y ganó muy bien, quienes querían ver figuras la vieron pues Dorlan Pavón  se comporto como tal y logro que su equipo con grandes jugadas individuales terminara ganando un partido (clásico) complicado.  Bien por el Envigado que jugo muy bien.  Mal por el Nacional que demostró que es un equipo con Giovanni Moreno y otro sin el.

El partido con mayor cantidad de goles se registro en la ciudad de Bogotá entre la Equidad Seguros y el líder del torneo el Deportes Tolima, el juego estuvo lleno de emociones y de excelentes jugadas.  La equidad comenzó ganando y antes de los primeros 20 ya estaba 2 a 0 en el marcador de esa misma forma termino el primer tiempo, evidenciando falta de reacción por parte del Tolima.  Para el segundo tiempo el que comenzó dominando fue el Tolima que después de la charla de técnica del entre-tiempo salió jugando bastante bien y fue al minuto 58 que Franco Arizala convirtió para el Tolima.  Posteriormente el que siguió golpeando fue ese mismo equipo y el partido se puso 2 a 2 al minuto 71 de juego.  Rentería quien la había hecho gol para el equipo capitalino logro convertir el tercero para su divisa después de que Córdova aguantara un balón en el área contraria y lo habilitara de forma magistral.  3 a 2 para los locales, faltando 5 minutos para la ley 7 (tiempo cumplido) Cristian Marrugo volante del deportes Tolima bajó un balón con el pecho dentro del área y definido de primera al mejor estilo Europeo y fue el 3 a 3.  Cuando ya todo pintaba al empate del líder Viáfara de cabeza metió el último de la tarde para el equipo Asegurador y con ello se termino el partidazo jugado en la ciudad deportivo Alfonso López.  Bien por la Equidad que logro un triunfo que desde lejos se veía complicado.  Tolima a pesar de que no perdió la punta aun debe asegurar su puesto.

Buen partido se vio en la ciudad de Cali entre el América y el Junior.  Un 2 a 2 con sabor de pelea le quedo a un América que por poco vio sus opciones resignadas en un partido que termino jugando con 10 hombres y sin su director técnico (Grueso fue expulsado terminando el juego) pero logro acordarse del buen fútbol mostrado en la parte inicial del juego y empato.  Quien convirtió el gol fue nada menos que la leyenda viviente de los goleadores del fútbol Colombiano Sergio Galván Rey quien con este tanto suma 218 goles y realmente va a ser muy complicado que un jugador en Colombia logre igualar este cifra.  El partido por otro lado fue bastante divertido para los locales en el primer tiempo pues hicieron mucho por el ataque y tuvo muchas oportunidades de marcar pero como siempre le sucede termina echando de menos todas las oportunidades, pues luego le hacen falta.  Mal por el América que requiere del triunfo de manera critica y Mal por el Junior que también necesita de los triunfos para asegurar su cupo.

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A menudo escuchamos de las demás personas que entrenan en los gimnasios frases como:

“Calentar es primordial”

“Yo Caliento 15 minutos”

O simplemente:

“Yo Caliento en la bicicleta estática o en el escalador”

Pero es aquí donde podemos tener un problema, ya que los músculos debes calentarse según lo que se vaya a entrenar y al mismo tiempo dependiendo del TIPO de entrenamiento que se realice, es decir, si estamos trabajando tonificación nuestro calentamiento debería ser un tipo de calentamiento que el indique al cuerpo una idea de lo que será sometido.
Por lo anterior, nuestros Calentamientos deben ser diferentes TODOS los días. Teniendo esto como base vamos poco a poco a tener una serie de artículos donde hablaremos de la importancia del calentamiento en un entrenamiento y de cómo debe ejecutarse, por ahora solo mencionaremos uno de los más usados a la hora de entrenar resistencia y fuerza y es la:

PLIOMETRIA

A continuación un video donde podemos ver un poco de pliometria “casera” por llamarla de una forma amigable.

La creatina es un ácido orgánico nitrogenado, que se deriva de la síntesis de algunos aminoácidos. El cuerpo humano la produce y la almacena en todos los músculos del cuerpo, se estima que un adulto que tenga 70 kg de peso corporal posee cerca de 120 gramos de creatina. Gran parte de la creatina generada por el organismo es transportada a través de la sangre hacia los diferentes tejidos como pueden ser: cerebro, hígado, testículos, riñones y muy especialmente a la masa muscular, que suele absorber y almacenar entre un 95% al 98%. Los tejidos que más creatina absorben son: las fibras musculares de contracción rápida y los espermatozoides. Un importante dato es que como la mayoría de los casos, la edad influye directamente en la cantidad de creatina generada en el cuerpo, disminuye sus concentraciones con el avance de la edad. La creatina se encuentra en concentraciones adecuadas en las carnes, lácteos y huevos.

La relevancia de la creatina como suplemento de los deportistas es que aumenta la capacidad para realizar ejercicio de alta intensidad y de recuperarse en lapsos relativamente cortos y con ejercicios de potencia. De esta manera logran mejores entrenamientos, y por tanto, mayor rendimiento.

Cuando se toma creatina se produce un aumento entre el 10% y 40% de fosfato de creatina, una molécula de creatina fosfolizada que almacena energía en el músculo (ATP), esto le permitirá resistir entrenamientos más intensos y experimentar los siguientes efectos:

• Mayor resistencia a los ejercicios máximos.
• Mayor resistencia al ácido láctico.
• Recuperación física más rápida entre series.
• Desarrollo de la fuerza máxima a través de la hipertrofia (aumento del tamaño de un músculo).

La creatina es adecuada para velocistas o culturistas, cuyo entrenamiento implica periodos de fuerza cortos, pero muy intensos. Se cree que no favorece en mucho a los deportistas que practican ejercicios aeróbicos (deportes de baja intensidad). La creatina requiere agua para su almacenamiento, por lo tanto, si se aumenta la concentración de creatina, se incrementa la difusión de agua hacia los músculos, por lo que el aumento de tamaño del músculo a base de creatina es en parte gracias a la retención de agua.

La fecha 14 del fútbol colombiano terminó y con ella varias aspiraciones de equipos para clasificar a las semifinales del torneo nacional.

Para destacar el partido jugado el sábado en Barranquilla, Junior se jugaba buena parte de sus posibilidades frente a un Santa Fe que también quiere dejar de sufrir en la clasificación.  El Junior quien fue justo ganador y manejo todo el tiempo el balón logro abrir el marcador después del minuto 75 donde con una jugada magnifica por parte de Giovanni Hernández y una clara definición de Bacca el Junior se puso adelante del marcador y el Metropolitano estallo por fin en Júbilo.  Santa Fe no logró reaccionar y luego de un tiro libre sin mayor peligro, el experimentado portero Capitalino regalo el segundo gol para los Barranquilleros y hubo fiesta Tiburona en la tarde-noche Colombiana.  Bien por el Junior que vuelve y se mete entre los semifinalistas.   Mal por el Santa Fe que quiere sacar la cara por la Capital Colombiana.  Terrible el arbitraje de banda pues anulo un gol completamente legitimo al Santa Fe, que posiblemente habría cambiado el rumbo del encuentro.

El partido con más goles se ofreció en la ciudad de Cali, en el partido disputados entre el Deportivo Cali y el Cortuluá, clásico Vallecaucano.

Un Deportivo Cali simplemente arrollador, se suponía una victoria más amplia, ocho goles en total cinco de ellos para el Local.  Luis Fernando Muriel es el jugador Colombiano que mas hay que resaltar en el momento es un muchacho de solo 17 años que juega como si tuviera 28 con una madurez increíble a la hora de definir y eso se vio muy bien en el partido contra el equipo del Corazón del Valle.  El partido fue una de los mejores que ha visto el Pascual Guerrero en esta temporada con muchos goles, buen fútbol, varias figuras y victoria del local.

Otra partido interesante se jugó en la ciudad de Medellín, el Nacional frente al Ex – Líder del Torneo Real Cartagena.  Cada vez se ve más que el Nacional depende de un solo jugador, Giovanni Moreno jugo un excelente partido, pero terminó expulsado por una decisión bastante infantil de parte del árbitro del encuentro que también hay que decirlo ayudo en buena medida para que el equipo local (Nacional) se fuera arriba en el marcador.  El  Real lo intento varias veces pero el jugador de menos en la cancha le hizo falta a la hora de definir cuando lograba articular un ataque de contra-golpe.  Nacional fue superior, sin embargo queda la duda de su próximo partido cuando no pueda contar con su figura.

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A Cali a llegado el evento Internacional de Artes Marciales Mixtas también llamada “Vale todo” ó “Full contact”, donde se enfrentaran más de 20 guerreros, de diferentes nacionalidades incluyendo los nuestros como: Edinson Hurtado (Panirry) Campeón bolivariano 2009 en modalidad lucha libre, Arnulfo Hernandez (múltiple campeón nacional), Fernando Solucco (peleador brasilero campeón brasilero de bjj, campeón panamericano de bjj).

El encuentro se ralizará el próximo 24 de Abril en el Coliseo El Pueblo, donde se presentaran técnicas de combate de diferentes artes marciales como Jiujitsu, Kudo, Karate, Combat Sambo, Lucha Libre, Judo, San Shou y Boxeo, entre otras.

Quedan todos invitadísimos a este evento…

Para más información www.warriorscombat.com

Precios boletería:

• Palco: $ 1.530.000 Disponible
• V.I.P.: $ 60.000 Disponible
• Preferencia: $ 40.000 Disponible
• Platea: $ 25.000 Disponible

Hidratar y exfoliar la piel del cutis es muy importante para evitar el envejecimiento cutáneo prematuro, la activación de la microcirculación y la eliminación de células muertas.

A continuación algunas mascarillas fáciles y sencillas de hacer con ingredientes que generalmente se tienen en la casa:

• Mascarilla de bicarbonato de sodio

Ingredientes: Bicarbonato de sodio y agua.

Preparación: Mezcla los ingredientes en las manos, luego lávate la cara con cualquier jabón neutro, después aplícalo suavemente sobre la piel. Una vez aplicado la mascarilla en el rostro déjalo reposar. Luego enjuaga la piel con agua tibia.

• Mascarilla de clara de huevo:

Ingredientes: Una clara de huevo.

Preparación: Bate la clara de huevo hasta que adquiera una consistencia espumosa. Aplícala en la cara limpia (con las manos limpias). Deja actuar unos 20 minutos y luego lava la cara con agua tibia.

• Mascarilla de yema de huevo:

Ingredientes: Una yema de huevo. Debido a que la yema de huevo contiene vitamina A, ideal para curar cicatrices.

Preparación: Bate una yema de huevo y aplícala en la piel durante 20 minutos. Retira con agua tibia.

• Mascarilla de albahaca: Remoja 2 o 3 cucharaditas de hojas de albahaca en 1 taza de agua hirviendo. Deja deposar durante 10-20 minutos. Una vez que esté fría aplica en la cara con un trozo de algodón blanco.

• Mascarilla de azúcar y limón:

Ingredientes: Una copita de Zumo de limón, una cucharadita de azúcar

Preparación: mezcla los ingredientes homogéneamente, después aplica la mascarilla haciendo masajes circulares sobre el cutis. Esta es un excelente exfoliante natural ya que limpia la piel y elimina las células muertas además oxigena la epidermis. Ten presente que esta aplicación se debe realizar en horas de la noche ya que con los rayos del sol y el limón se puede manchar la piel. Personalmente recomiendo esta mascarilla.