Fitness y Deportes

Hace poco tiempo en nuestro gimnasio de cabecera, hicieron un centro de trabajo en elípticas, es decir, al mejor estilo de las clases de Spinning pero no con las bicicletas sino con estas maquinas.  Las cosas hay que decirlas este es un experimento interesante pero que la verdad resulta ser menos profesional de lo que pareciera; sin embargo esta no es una crítica sobre ello sino una pequeña guía para las personas que desean hacer este tipo de ejercicio, porque este es un EJERCICIO mas no un calentamiento.

La elíptica es una maquina que combina básicamente dos tipos de ejercicios que podemos encontrar por separado, uno es el pedaleo que nos ofrecen las bicicletas estáticas y otro es el movimiento estilo remo que encontramos en maquinas como la “multipower” o los resortes.  La gran ventaja con la que cuenta la Elíptica es que con ella reducimos la posibilidad de lesionarnos pues los movimientos NO requieren de la misma fuerza que cuando los ejecutamos por aparte.

Esta máquina es versátil ya que podemos cambiar el movimiento o lo que llamaríamos el estilo del movimiento simulando “ir para atrás” y así también ejercitaremos los músculos de la cara trasera de nuestras piernas y NO renunciaremos al movimiento estilo remo en nuestras extremidades superiores.  Si nunca has realizado ejercicio en este tipo de maquina no te preocupes mucho por cómo hacerlo, es algo automático son solo subirte en los “calapés” sabrás que debes ir haciendo.  Pero sin duda lo que SI se debe tener en cuenta es que como es un ejercicio como cualquier otro debes ir de a pocos, la primera vez entre 10 y 15 y luego vas alargando el tiempo hasta que llegues a los 45 minutos de entreno que es lo adecuado.

Por eso la elíptica es una de las maquinas recomendadas por FitnessDeportes.COM para el entrenamiento cardiovascular, ya que se pierde la misma cantidad de calorías en comparación con el remo como DEPORTE, con la ventaja que no necesitamos ni un rio ni una balsa.

Happy GYM.

Los mucho los beneficios que aporta el ejercicio durante el embarazo, favorece el sano desarrollo de la etapa de gestación, mantiene el peso, fortalece los músculos y mejora la circulación, además se a encontrado que las embarazadas que practican actividad física tienen menos probabilidad de un parto por cesárea, además la recuperación del post parto es breve y con menos riesgo de enfermedades

Está claro que no todos los ejercicios se pueden hacer durante la gestación, además hay que tener en cuenta algunas condiciones del embarazo que no se debe realizar actividad física ya que podría ser riesgoso tanto para la madre como al bebé:

• Hipertensión inducida por el embarazo
• Rotura prematura de membranas (RPM)
• Trabajo de parto pretermino
• Incompetencia del cuello uterino ó abortos habituales
• Sangrado (de cualquier tipo)
• Placenta previa
• Retraso de crecimiento intrauterino
• Diabetes Gestacional
• Enfermedad cardiaca materna
  

Para todas aquellas mujeres que se encuentran embarazadas también existe una rutina de ejercicios acorde a la nueva condición, diseñado para fortalecer y tonificar los músculos, combinado con estiramiento permite el acondicionamiento cardiovascular, aumentar la flexibilidad, mejorar la postura, coordinación, respiración y concentración.

• Fortalece la pared abdominal
• Disminuye la tensión generada en los músculos ya que se también se trabaja junto con la relajación
• Mejora la respiratoria y por ende la oxigenación de los tejidos y del bebé, ya que la técnica Pilates la utiliza respiración como un elemento esencial en todos los ejercicios.
• Por el trabajo en la musculatura de extremidades inferiores, disminuye la fatiga, edemas  (hinchazón por retención de líquido), y mejora el retorno venoso previniendo o disminuyendo el riesgo de desarrollo de várices.
• Mantiene y mejora la movilidad de las articulaciones, por ser un ejercicio suave y sin impacto.

• Fortalecimiento del suelo pélvico, ya que a diferencia de otro tipo de ejercicios, el Pilates tiene ejercicios que contribuyen al trabajo de estos músculos, ayudando así, a la  recuperación post parto y manteniendo el adecuado control de esfínter evitando la  incontinencia de orina.

Todas estas recomendaciones debes ser supervisada por algún especialista en el tema.

Para ninguna mujer es un secreto que la mayoría preferimos un cabello liso, por lo que en ocasiones nos aprovechamos de los diferentes instrumentos que tenemos para complacer este caprichoso deseo.

La recepción de los rayos solares no son gran ayuda para mantener un cabello saludable y mucho menos el exceso de uso de plancha o secador, por el contrario nos traerá resequedad, daño en las puntas y luce sin vida;  por esto algunos consejos para prevenir son:

• La plancha esta diseñada para usarse en cabello seco, si se usa sobre cabello mojado este es mas débil por lo que los daños serán mayores.

• Es recomendable disminuir el uso del secador diario, su calor es gran culpable de la resequedad y esta bien dejar descansar el cabello por lo tanto dejarlo secar al natural.

• Aplicar el protector al cabello antes de someterlo a la plancha o al secador, existen muchos productos en el mercado que son de alta calidad y provee nutrientes.

• Si se tiene la posibilidad de escoger la plancha se debe pensar en una que tenga la capa protectora de cerámica  y que se pueda regular su temperatura, no tienen que ser costosas, existen algunas muy cómodas y de buena calidad. Cuando tienen regulador tenemos la ventaja de escoger con cuanta temperatura nuestro cabello queda perfecto y nos satisface pues hay casos donde se aplica mucha temperatura sin ser necesario.

• Aunque parezca sencillo, la plancha debe tener un buen uso para obtener buenos resultados y no hacerle daño al cabello, es por esto que no se debe planchar muchas veces sobre el mismo mechón,  hay que dividir en varios pedazos pero hacerlo equitativamente sin olvidar que los mechones deben ser de tamaño pequeño, así como máximo solo será necesario pasar la plancha dos veces.

• Para cabello grueso y voluminoso se debe tener una plancha ancha, pues con una plancha delgada el trabajo será mas arduo, siendo estas ultimas mas fáciles de manejar, todo depende del gusto personal.

• Por ultimo, cabe mencionar que el uso del shampoo y acondicionador adecuado es esencial, ya que estos evitaran el daño capilar, se debe escoger unos buenos productos.

Cada mujer tiene un tipo de cabello diferente es por esto que cada una debe escoger la temperatura y plancha adecuada, además de los productos a usar. Para todas es recomendable el uso de silicona para el brillo después de tener el pelo con un lindo alisado y no olvidar que es bueno dejar descansar el cuero cabelludo y hacer esto con menos frecuencia.

Casi siempre se ha tenido la concepción de que hacer muchas repeticiones de abdominales tiene como consecuencia darle fin a la grasa acumulada en el abdomen; del todo no es cierto, también existen otros factores que influyen.

1. Disminuir el consumo de alcohol: es sabido que el alcohol aporta un gran contenido de carbohidratos, calorías, además favorece que el tejido adiposo se adhiera a la pared abdomen, de hecho el alcohol contiene unas 7 calorías/gramo, que es un valor intermedio entre las grasas (9 calorías/g de grasa) y los hidratos de carbono (4 calorías/g).
2. Dieta rica en fibra aumentar en la dieta diaria el consumo de fibra ayuda a perder peso, además tiene otros beneficios como evitar el estreñimiento, mejora el tránsito intestinal y por ende evita la distensión abdominal, además se puede incluir en el consumo diario porciones de cereales, legumbres, frutas y verduras frescas.
3. No al cigarrillo: fumar es nocivo para la salud, y modificar hábitos de salud es muy complicado, mas cuando la mayoría de los fumadores son sedentarios, además su principal fuente de energía es a partir de carbohidratos y grasas.
4. Tomar abundante agua: beber suficiente cantidad de líquido suprime el apetito de forma natural y ayuda al cuerpo a metabolizar las grasas. El agua también ayuda a mantener adecuado tono muscular, dándole a los músculos su natural habilidad para contraerse y previniendo la deshidratación, adicionalmente previene la piel de naranja, elimina toxinas y mejora el estreñimiento.
5. Ejercicio aeróbico: no basta solo con hacer abdominales, se necesita incorporar actividad aeróbica para quemar las calorías necesarias que favorecen la reducción de grasa corporal, además el hecho de hacer abdominales sin hacer ejercicio cardiovascular lo único que hace es fortalecer los músculos del abdomen, como consecuencia el tamaño del abdomen va aumentar.

PD: El tener un abdomen plano no siempre es sinónimo de belleza y esbeltez y también cuestión de salud

Muchas personas que practican deportes desean tatuarse.  Los motivos abundas y más aun los diseños de estos.  Sin embargo antes de hacerse uno hay que considerar y recordar que dicha marca que pensamos realizarnos va a durar para TODA LA VIDA, así que escoge un buen tatuador y un diseño del cual no vayas a arrepentirte.

La siguiente es una pequeña lista de cuidados que se deben tener después de realizado el dibujo, hacen parte de las recomendaciones populares como también de las que los trabajadores del gremio indican:

• El primer mes evita playa, sol directo, piscinas, baños de vapor, jacuzzis, saunas y en general sudar o tener la zona húmeda mucho tiempo
• Usar protección solar cuando el sol esté intenso
• Un tatuaje tarda entre 10 a 30 días en cicatrizar, si es en negro o negro y gris 10-15 días y si es en color 20-30 días.
• Durante 15-20 días has de lavarlo 2 ó 3 veces al día con agua y jabón y ponerte 3 ó 4 veces al día vaselina pura.
• Cuando te bañes NADA de “Estropajo” ni esponjas, lávalo con la mano y para secarlo no lo frotes con la toalla solo sécalo con golpecitos.
• Después de que te lo hagan lo van a tapar, destápalo unas 3 horas después de hacértelo, lávalo y ya no lo tapes más
• A partir de los 15-20 días puedes dejar la vaselina y ponerte cualquier crema hidratante, eso le va a ir muy bien.

El partido En Bogotá había sido muy cerrado y la Equidad fue quien aprovechó y logró hacer respetar su territorio. No obstante, en Barranquilla, el Junior en los primeros 20 minutos del partido revirtió el revés sufrido 1 semana antes, y con gol de Bacca y Cortés, se ponía 2-1 al frente de la serie. Pero Junior cometió un craso error, dejó que Equidad se acomodara en el difícil Metropolitano. El equipo bogotano tomó el balón y con un juego poco profundo logró meter a Junior en su territorio, evitando irse goleado en el primer tiempo.
Para el entre-tiempo, se esperaba que Alexis realizara cambios, pero no fue así y los mismos 22 salieron al gramado de la Arenosa.
El inicio del segundo tiempo fue la copia del final del primero, una Equidad buscando el partido, pero se veía mucho más motivado, hasta que Castro anotó para el nuevo cuadro embajador de la capital. Entonces fue cuando empezó el viacrucis del equipo tiburón, con jugadas inciertas y una Equidad que complica los encuentros importantes. Hasta que en el minuto 87, un ataque de Junior, el delantero Bacca ejecuta un remate que rechaza Viáfara, con mala suerte que pega en el goleador Juniorista y toma por fuera al arquero de los aseguradores, y el balón termina inflando la malla capitalista. Una ves reanudado el encuentro, Junior hizo todo el tiempo del mundo para evitar acercar a la Equidad. Minuto 95 El juez pide el balón y la estrella del fútbol colombiano se quedó con los atlanticenses. Felicitaciones al nuevo campeón colombiano.

A menudo las personas se preguntan si para lograr un buen estado físico o un cuerpo mejor definido es completamente necesario enlistarse en un gimnasio, con estas entradas intentaremos demostrar que quedandose en casa y colocando mucha fuerza de voluntad se pueden obtener resultados muy buenos, eso si ni en poco tiempo y con bastante esfuerzo.  Esta vez les traigo un video de una entrenadora Americana bastante famosa que graba este tipo de videos (en su mayoría caseros) e intenta incentivar a las personas a entrenar en sus casas y a lograr resultados que es entre otras cosas lo más importante.

El primer ejercicio que se plantea en el video sirve para la parte baja del abdomen, luego con la ayuda de una FitBall se recurre a trabajar las partes laterales del mismo y luego se dedica a trabajar la parte media y baja de estos músculos de nuestro cuerpo que SIEMPRE queremos tener así como ella los tiene.

Es un video para tener en cuenta y trabajar, recuerden que solo el músculo correctamente trabajado es el que SIEMPRE lograremos desarrollar.