Fitness y Deportes

Para comenzar con una rutina de ejercicio no se necesita mucho, un bueno consejo es iniciar  en el gimnasio con clases de AeroRumba, claro está para las personas que le gusta bailar o que le gustaría aprender, lo particular de estas clases es que son muy divertidas, además de estar bailando al mismo tiempo se queman calorías, tonifica la figura, sirve como des-estresante, junto con una alimentación balanceada ayudar a perder peso gradualmente. Por lo general en los gimnasios esta clase la dictan 2 ó 3 veces por semana y tiene una duración de 45 minutos además se colocan varios géneros musicales como merengue, salsa, reggaetón, mapale, bachata, disco, mambo etc.

Ideal para asistir AeroRumba es llevar unos bueno zapatos, ropa cómoda, bebidas hidratantes y por supuesto una buena disposición para bailar…

A continuación unos videos, son un poco caseros, pero quiero mostrarles cómo se viven las clases de AeroRumba en mi hermosa ciudad Cali “Ciclovía”. Ahí les dejo para que se animen

Para una persona que goza de buena salud, es muy normal sudar, pero cuando el sudor se convierte en un problema de la vida diaria; esto significa que no estamos tan sanos como creíamos, y que muy probablemente estamos sufriendo una enfermedad que se llama “Hiperhidrosis” donde hay una excesiva producción de sudor y alteración del “Sistema Nervioso Autónomo” donde se regula normalmente la temperatura corporal, pero en el caso de esta enfermedad hace que en este se produzca más sudor del que se necesita realmente. En la vida cotidiana padecer de esta enfermedad puede ser una situación muy incómoda, ya que en condiciones de estrés físico, emocional o por estímulos ambientales hace que se incremente la temperatura corporal, también suele suceder con personas que son nerviosas o ansiosas, esta alteración afecta de modo especial la palmas de la mano, las axilas y las plantas de los pies, convirtiéndose así en algo muy incómodo para el diario vivir. La persona que suda demasiado por lo general es insegura en el trato con los demás, hasta el punto que situaciones tan normales como bailar, dar la mano para el saludo o firmar un documento se vuelven un problema hasta sentir vergüenza y se tiende a ocultar hasta que se hace incontrolable. Aparte de la humedad a causa del sudor, otro problema es el olor a que pueda dar lugar; existen varios tratamientos como por ejemplo el uso de desodorantes o lociones con cloruro de aluminio que reducen el sudor considerablemente, para tener en cuenta que los desodorantes y antitranspirantes actúan en conjunto produciendo una obstrucción de las glándulas, de esta forma se neutraliza el olor y la sudoración.

Otra alternativa de tratamiento es la aplicación de toxina botulínica que actúa inhibiendo las glándulas sudoríparas, este procedimiento es invasivo además es un tratamiento de alto costo pero muy efectivo, este se debe aplicar en promedio de 9 a 12 meses según el sitio. Otra opción es mejorar los hábitos, una buena higiene corporal, además es conveniente disminuir el consumo de té, café, bebidas energizaste, colas ya que estas estimulan las glándulas sudoríparas y se puede incrementar la sudoración

Para todos aquellos que no sudan solamente haciendo ejercicio y el mapa en las axilas es un verdadero problema.

Es muy común trazarnos metas para el nuevo año, entre esas está el de bajar de peso, quizás para algunos es inalcanzable ya que  sus metas son muy ambiciosas y difíciles de alcanzar, para todos aquellos que en este año desean bajar de peso ahí le van unos consejos para que el bajar de peso no sea una tortuosa maratón contra la pesa:

1. Colocarse objetivos alcanzables de acuerdo a la edad, estatura, peso, índice de masa corporal, ya que cada persona es diferente y no podemos pretender perder muchos kilos en poco tiempo, además que no es saludable someter al  cuerpo a una dieta estricta y una rutina de ejercicios extenuante, de alguna forma esto funciona y se pierden unos kilos, pero realmente así como se pierden kilos así mismo se ganan rápidamente, lo mas recomendado es iniciar colocándose como meta bajar 2 kilos inicialmente.
2. Las dietas: una dieta NUNCA debe ser restrictiva y mucho menos dejar de comer abruptamente, lo más sano es ir disminuyendo la cantidad  en las comidas, por ejemplo si al almuerzo se come arroz en mucha cantidad, disminuir gradualmente las proporciones en cada comida.
3. A deshoras: a medida que se disminuyen las proporciones de comida es muy normal que haya un poco de ansiedad de comer antes de las comidas principales, por lo general es ahí cuando comemos las papitas fritas, la gaseosa, las golosinas etc, una buena forma de quitar la ansiedad y evitar este tipo de comidas es reemplazarlas con una porción de frutas ojala sea piña, mandarina, uvas, papaya, manzana, fresas, galletas integrales, cualquier tipo de jugo ojala con poca azúcar ó simplemente tomar mucho agua.
4. Deporte: iniciar una rutina de ejercicios de acuerdo a nuestro estado físico, para aquellos que están iniciando no es muy recomendado iniciar con rutinas muy extenuantes y que requieran de mucha exigencia física. Para comenzar el tiempo ideal es de 30 a 45 minutos por día alternado con aeróbicos, bicicleta, trotar, caminar, elíptica e incluir un poco de pesas en la rutina.

A menudo las personas para estas fechas desean bajar de peso, a continuación aquí en FitnessDeportes.COM presetamnos una serie de tips para aquellas personas que tienen como propósito bajar unos cuantos kilos que tienen de mas o simplemente por que creen que así se verán mejor:

1. Hacer deporte: no hay nada mejor para bajar de peso y estar saludable que hacer deporte así sea caminar, pero eso si hay que hacer deporte de forma constante, no como la mayoría de las personas que dicen que juegan futból y solo lo hacen una vez en la semana. Eso NO es practicar o hacer deporte.
2. Comer bien: Si así suene extraño y otros blog digan lo contrario, para bajar de peso hay que comer bien y SALUDABLEMENTE que es lo mas importante. Comer bien traduce comer 3 veces al día; comer carne, pollo, arroz, papa (Una sola harina en el día), dejar los fritos (en lo posible para siempre no solo para bajar de peso), ensaladas y vegetales, huevos y frutas.
3. Descansar adecuadamente: Nada de trasnochos, acostarse entre las 22:00 y las 23:00 es lo recomendado si de verdad desear bajar de peso. El descanso correcto es muy importante para lograr nuestra meta.
4. No consumir nada sintetico para bajar de peso: En lo posible no consumir pildoras adelgazantes ni nada de ese tipo, si quieres cosas naturales puedes consumir piña o té helado que son diureticos y te ayudarán en la meta que tanto deseas.

Con estos 4 tips te aseguro que comenzaras a disminuir de peso. Te en cuenta que en FitnessDeportes.COM no recomendamos nada sintético puesto que TODOS los organismos son diferentes y por lo tanto las drogas y demás no tienen el mismo efecto en las personas.

Happy GYM.