Fitness y Deportes

Por naturaleza nosotras las mujeres latinas nos caracterizamos por tener curvas muy pronunciadas en especial en las caderas, atributo que a muchos hombres enloquece y que algunas mujeres atormenta, para todas aquellas mujeres existe una solución que quizás no es definitiva pero si mejora el aspecto visual de las caderas, he aquí unos cuantos tips:

• Blue Jeans y Pantalones: Un consejo muy sencillo es que tratemos de utilizar pantalones de color oscuro y tratar de escoger la talla adecuada según la marca y el estilo para cada persona, además procurar que los blue jeans no sean de bota tubo ya que esto hace que la parte de las pantorrillas se vean más delgadas y por ende las caderas sean pronunciadas.

• Faldas y vestidos cortos: Para tener en cuenta que no a todas las mujeres les queda bien las faldas y vestidos muy cortos, ya sea porque tienen piernas cortas y un poco rellenas en especial en la zona de las caderas, además porque estas prendas hacen que las mujeres se vean de menor tamaño y hace que la silueta, la cintura  o la forma de “Sirena” se pierda. Generalmente las personas que utilizan faldas y vestidos cortos son mujeres con gran altura y con piernas torneadas, largas y delgadas, con esto no quiero generalizar y decir que no lo puedan usar, solo que deben tomarse el tiempo de buscar las prendas adecuadas según la persona, la edad para evitarse hace el ridículo.

• Dietas: A mi parecer sé que no es fácil para muchas mujeres llevar una dieta estricta, más cuando existen las comidas rápidas, las gaseosas, las chocolatinas y las golosinas que son del agrado por todas. Para esto existe unos pequeños trucos como por ejemplo beber abundante agua, tomar té ya que acelera el metabolismo, incluir frutas y verduras como el rábano, la piña, la berenjena entre otras, también tratar de disminuir lo máximo los fritos de las comidas principales.

Ejercicio: Los más complicado es que las personas se concienticen y adquieran hábitos saludables, uno de estos es hacer ejercicio, más específicamente para esta zona que es de difícil tonificación y fortalecimiento, en las siguientes figuras unos cuantos ejercicios que se pueden realizar en la comodidad de la casa; en general para los tres ejercicios se pueden hacer 4 series de 10 repeticiones, además a estos se le puede agregar un poco de peso según la intensidad.

Fecha de empates en jornada futbolista de Colombia.  5 juegos terminaron en tablas y tan solo un visitante ganó.

Partidos importantes como para mencionar:

El Deportivo Cali frente al Deportes Tolima demotró que no está siendo el equipo que anteriormente era.  Se ve un equipo desordenado, poco técnico y ni hablar de lo táctico.  Jorge Cruz (el director técnico del Cali) comentó que de ahora en adelante deben ganar todos sus juegos y esperar resultado.  Para la mayoría de las personas de fútbol el Deportivo Cali ya está eliminado de la clasificación a las semifinales.  El deportes Tolima por su parte hizo un buen partido y termino ganando solo por dos goles y digo solo, por que pudieron ser muchos más.  Con esto el Tolima queda segundo en la tabla general.

Otro juego digno de destacar fue el de los Millonarios frente al Real Cartagena.  Se vio un equipo azul muy superior al amarillo en la cancha, desde los primeros minutos el juego era para los Millonarios y a pesar de que el Cartagena no jugaba mal, simplemente no lograba encajar la pelota en el último cuarto de la cancha.  Muy bien por el Equipo Azul que lleva 5 fechas invicto y ahora es cuarto en la tabla de clasificación.

Por último podemos mencionar el excelente juego del Once Caldas frente al Nacional, el clásico paisa fue para los Blancos que demostraron que hoy por hoy son el mejor equipo que tiene Colombia.  El Oncel gano con un 3 a 1 que lo deja en la parte superior de la tabla con 22 puntos, 7 mas que el segundo, una diferencia que en el fútbol Colombiano pocas veces se ve.  Muy bien por el Caldas que se merecio cada uno de los goles que marcó.

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La séptima jornada de la liga Postobón ha finalizado sin mayores sorpresas. Solo se registraron dos empates, de resto fue una jornada completamente localista.

Los empates estuvieron en los partidos del Real Cartagena contra el Deportivo Cali, partido que quedo uno por uno y donde se les escapo en el ultimo minuto la posibilidad del Cartagena de terminar ganando el partido ya que el portero del Deportivo Cali, Centurión atajo un penalti.
El otro empate se dio en la ciudad de Envigado, donde este equipo se enfrentaba al Atlético Huila, siendo este ultimo el mas beneficiado con el resultado.

Partidos para resaltar; el muy buen triunfo de la equidad seguros sobre el Atlético Junior, que mostró en la cancha una superioridad infinita, fue un partido que fácilmente pudo terminar en goleada, el Junior funciona como un reloj en la Santander Libertadores, pero en el torneo local le queda grande.

El excelente triunfo del Nacional frente a un equipo bien complicado de visitante como es el Deportivo Cúcuta, fueron tres puntos dorados para el Nacional ya que con ellos queda a 5 puntos del primero en la tabla, el Once Caldas quien tiene 19. La próxima fecha es clásico Paisa, en el Palo Grande de Manizales, es lo que normalmente en las ligas de fútbol se suele llamar el imperdible.

Otro triunfo que vale la pena comentar es el partido que se disputo en la ciudad de Palmira, donde el América de Cali oficia como local y su rival de momento fue el Santa Fe. El equipo de Bogotá mostró bueno fútbol luego de la expulsión de Bedoya sin embargo para el segundo tiempo el América fue increíblemente superior y eso quedo demostrado en la cancha, muy a pesar de que el marcador no reflejo todas las oportunidades de gol que genero el equipo rojo del Valle.

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Primera Parte

Siguiendo con el especial de las vitaminas de complejo B a continuación las ultimas que lo complementan…

• Vitamina B6 (Piridoxina): algunas de sus funciones  es regular algunas sustancias cerebrales en las que intervienen en el estado de ánimo, y contribuye a mejorar síntomas como el estrés, depresión y alteraciones del sueño. Esta vitamina es muy común entre los deportistas ya que aumentan el rendimiento de los músculos, por ende hace que la producción de energía sea mayor, además favorece la liberación de glucógeno que se encuentra almacenado en los músculos y el hígado. Otro de sus beneficios es un gran aliado para los que quieran perder unos cuantos kilos ya que la Piridoxina ayuda a que el cuerpo metabolice las grasas acumuladas y consiga a partir de esta energía como “Combustible”.  En la dieta diaria se pueden incluir alimentos como carne, huevos, verduras, pescado y granos integrales ya que estos contienen gran cantidad de vitamina B6. La deficiencia de esta vitamina puede ser muy rara pero en algunos casos tiene relación con las anemias.
• Vitamina B7 (Biotina): incluir alimentos en la dieta diaria que contengan vitamina B7 como de origen animal, leche y sus derivados, levaduras, frutas como la uva, sandia, banano, ayudan a mejorar dolores musculares, síntomas con la depresión, falta de sueño; dentro de sus beneficios es que un consumo adecuado fortalece las uñas y mejora el aspecto de la piel, en cuanto al cabello es muy  recomendado su uso ya que contrarresta la pérdida de cabello, cabe aclara que alguno productos para el cabello dicen tener dentro de sus componentes “Biotina”, pero su efectos no son beneficiosos ya que la biotina no se absorbe por medio de la piel, en este caso el cuero cabelludo. La deficiencia más conocida es causada por el alto consumo de clara de huevo cruda ya que la vitamina B7 se activa con la cocción de la clara de huevo, dentro de los síntomas más significativos esta la pérdida del cabello, las cejas y las pestañas.
• Vitamina B9 (Ácido fólico): imprescindibles para la formación de proteínas y hemoglobina. El ácido fólico es muy utilizado para tratamiento de anemias, también se recomienda consumir ácido fólico a todas las mujeres en capacidad de quedar embarazada y en las primeras semanas de gestación para prevenir deformaciones. La vitamina B9 se encuentra en legumbres como garbanzos, lentejas, frijoles, en verduras como la espinaca, lechuga, frutos secos, también se encuentra en menos cantidad en fuente de origen animal en algunas vísceras como el hígado, para conservar en los alimentos el ácido fólico se debe procurar disminuir  el tiempo de cocción, la manipulación, tratar de conservar a temperatura ambiente y si es el caso consumir los alimentos crudos. Dentro de sus beneficios se encuentra que intervienen en la formación de nuevas células sanguíneas “Glóbulos Rojos”, reduce la aparición de enfermedades cardiovasculares como “Infartos”, estimula el apetito.
• Vitamina B12 (Cianocobalamina): esencial para la maduración de los glóbulos rojos y vital para el funcionamiento normal del sistema nervioso, esta vitamina junto con el ácido fólico se caracteriza en que su deficiencia se manifiesta con la anemia, también entumecimiento, hormigueos en las manos y los pies, además está relacionado con la aparición de ulceras en la comisuras labiales. Las principales fuentes de obtención de vitamina B12 es de origen animal (huevos, lácteos y sus derivados, carnes, pescados como el atún, mariscos, sardinas y almejas); en la fuente de origen vegetal es muy poco, casi nada así que los vegetarianos presentan carencia de vitamina B12, para complementar en la dieta generalmente se utilizan suplementos en forma de comprimidos.
• Presentaciones: jarabe por lo general es utilizado por pediátricos y según indicación médica. Comprimidos una tableta al día, después de las comidas copiosas según criterio médico. Inyectable ampolla por 10ml, la aplicación debe ser intramuscular.

Recomendaciones: todas esta vitaminas son medicamentos aunque parezcan inofensivas y algunas no tengan contraindicaciones, en el mejor de los casos es mejor visitar al médico y que él sea quien formule según las necesidades de cada persona.

Más que utilizar comprimidos, jarabes o inyectables la primera opción que debemos tener en cuenta es que en la mayoría de los alimentos que consumimos se encuentran estas vitaminas, lo más importante es que son de origen natural

Partidos interesantes, pero mejor aún resultados interesantes dejó la sexta jornada de la ya conocida Liga Postobón de fútbol profesional Colombiano.

En este jornada solo se presento un empate y fue el disputado entre el Deportivo Cali y el Millonarios, un partido que solo tuvo un remate que pegó en el palo y nada más de interesante, poco que contar, en definitiva un punto para el Millonarios, que pudo hacer más por el partido.

Una jornada muy positiva para todos los equipos paisas, pues de los cuatro, los cuatro ganaron sus encuentros, el Nacional, con un excelente triunfo a domicilio contra uno de los mejores locales historicamente hablando, un 1 a 3 que deja al Nacional 3 en la tabla de clasificación.  Un Medellín que al igual que su rival de patio gano por el mismo resultado frente a un Tolima que parecia que iba a hacer un mejor encuentro, ahora el medellín es sexto en la tabla con 10 unidades.  Itagúi demostró que no es un equipo cualquiera y que definitivamente subió a la primera división para intentar quedarse por un buen tiempo, venció al América de Cali por un gol a cero, en un partido que brillo por su mediocridad, con esta victorio Itagúi en segundo en la tabla de posiciones y podemos nombrar al último de los paisas, Envigado quien gano el juego que problamente era el mas complicado, por lo menos en el papel, frente al Junior en Barranquilla en un apoteosico 1 a 2.

Si la liga postobón terminara hoy para iniciar sus semifinales, los 4 equipos antioqueños estarian clasificados para estás, todo sin contar que tanto el Quindío como el Once Caldas también lo estarian, es decir, habrian 6 equipos paisas en las finales del fútbol profesional Colombiano, ahora me pregunto, ¿eso querra decir que ya no hay fútbol en las otras partes de Colombia?

Una próxima fecha interesante.

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La quinta fecha del torneo profesional de fútbol colombiano a terminado y con ello como siempre ha dejado partidos que valen la pena comentar, fuera de los ya comunes que se han trasmitido por la televisión publica y privada.

Esta jornada que termino no trajo muchos sobresaltos, solo hubo un empate, solo dos visitantes ganaron y el resto de partidos lo locales hicieron respetar sus patios.

Esta fecha posiblemente sea recordada por que los partidos que merecían ser comentados fueron precisamente los que se televisaron, normalmente esto no suele ser así, sin embargo esta jornada fue la excepción y los partidos buenos fueron vistos por la mayorías de las personas que siguen la liga Postobon.

Como para comentar, la victoria del Deportivo Cali sobre el Itagui, el Equipo verde sigue demostrando paternidad sobre el equipo paisa y parece ser (además de que eso esperan sus hinchas) de que con esta victoria los azucareros despeguen por fin en la tabla de posiciones.

Comentable el partido entre la Equidad y el América de cali, este ultimo tuvo muchas oportunidades de gol, sin embargo solo en el minuto final y gracias a un infortunio de la defensa de los rojos el partido se desnivelo y la Equidad gano, celebro como si hubieran clasificado a las semifinales, mesura muchachos que aun queda mucho camino por recorrer.

Interesante fue el partido que se disputo en magangue donde el Real Cartagena hacia las veces de local frente a un Medellin que no hizo nada por el partido. De los dos gano el que hizo solo un poco mas de esfuerzo, un partido que en la primera era mas divertido ver el reloj avanzar que los jugadores esperar a que le balón les llegara a los pies para enviarlo a cualquier parte. Finalmente un 2 a 0 a favor de los cartageneros.

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