Fitness y Deportes

Para nadie es un secreto que TODOS deseamos tener un abdomen marcado, el famoso y bien conocido Six Pack o la “chocolatina” como algun@s le suelen llamar.  Sin embargo igualmente muy pocos logran tener un abdomen siquiera meramente marcado y en la mayoría de los casos vemos las “chocolatinas” pero derretidas.

El anterior párrafo aunque chistoso es muy cierto.  Cosa que debería preocuparnos si estamos intentando lograr un abdomen bonito, por lo menos plano y uno que otro músculo marcado.  Esto nos lleva a la pregunta básica: ¿Estaremos entrenando correctamente el abdomen?  Con esta entrada espero comenzar una serie de arículos al respecto de esta parte del cuerpo, una de las partes más sexys que existen y que muchos deseamos tener bien desarrollada.

Debemos partir de que en el abdomen encontraremos músculos y como tales estos deben ser DESARROLLADOS como todos los demás, es decir, si quieres que estos se noten, entonces estos deben CRECER, así que esta parte del cuerpo debe ser entrenada con rutinas propias de hipertrofia.  Como sabemos las rutinas de hipertrofia buscan agotar de tal manera el músculo que para cuando este se recupere logre llegar nuevamente al estado anterior y apoyado en la inmensa sabiduria del cuerpo “crezca” un poco más para que llegado el caso de volver a un estado de fatiga alto (como quedamos luego de una rutina de hipertrofia) tenga suficientes fibras musculares para que la recuperación sea más rápida.

En el párrafo anterior encontramos mucha información.  Las rutinas de hipertrofia para el abdomen son iguales básicamente a las rutinas para los brazos, menos de 12 repeticiones, mucho peso y técnica perfecta.  El abdomen es un músculo que debe ser trabajado como cualquier otro y debe ser tenido siempre en cuenta cuando lo que deseamos es tener el famoso Six Pack.  Por ahora lo dejaré con un excelente video de Youtube donde muestran un par de ejercicios para Abdomen con el Balon de pilates, muy recomendados tanto para principiantes como para los más expertos en temas de la parte medio de nuestro cuerpo.

PD: Recomendada la parte despues del 1:15 del video.

Happy GYM

4. Cuanto más entrenes más crecerás.

No, no, no. Este es uno de los mitos más dañinos que jamás he escuchado. El 95% de los profesionales te dirán que el mayor error del fisicoculturismo que han cometido fue sobreentrenar y esto sucedió incluso cuando consumían esteroides. ¡Imagina cuán fácil es para un atleta natural sobre entrenarse! Cuando entrenas tus músculos demasiado frecuentemente como darles la oportunidad de “curarse”, el resultado final es “cero crecimiento” e incluso “pérdidas”. Entrenar todos los días, si estás verdaderamente utilizando la intensidad adecuada, te conducirá a un gran sobre entrenamiento. Una parte de cuerpo, entrenada adecuadamente, por ejemplo, trabajada completamente, al fallo muscular que utilice tantas fibras musculares como es psicológicamente posible puede tomarse de 5 a 10 días en regenerarse. Para ir más allá, incluso entrenando una parte diferente del cuerpo en los días siguientes puede constituir un sobre entrenamiento. Si entrenas verdaderamente tus cuádriceps hasta el fallo absoluto, hacer otro entrenamiento poderoso al día siguiente de press de banco o sentadillas te conducirá, con seguridad, a inhibir ganancias. Después de un serio entrenamiento de piernas, todo el sistema se moviliza a la cura y a la recuperación que le ha ocasionado. Entonces ¿cómo puede pretenderse que el cuerpo se recupere con un entrenamiento igualmente brutal al día siguiente? Esto no se hará, a menos que se usen algunas drogas para ayudar a lidiar con el proceso catabólico que se llevará a cabo en el cuerpo (e incluso estas drogas no son suficiente). Aprende a aceptar el resto como una parte valiosa de tu entrenamiento. Deberías estar tantos días fuera del gimnasio como en él.

Es uno de los temas más comentados dentro de la comunidad de los gmnasios.  La cantidad de días en el entreno e incluso la cantidad de horas cuenta a la hora de crecer.  Es muy necesario que descanses después de entrenar y que se tenga en cuenta una de las tantas leyes que existen y desconocemos: “No deberás sobrepasar las 9 series en total por cada grupo muscular”, la anterior ley trata de evitar el sobre entrenamiento, lo cual lo único que genera es que día a día vayamos acumulando fatigas muculares logrando con eso que el cuerpo nunca se recupere de los daños causados por el trabajo en el gimnasio y así quedaremos estancados en el mismo volumen.

2. Para ponerte realmente grande tienes que consumir una dieta súper alta en calorías.

Bueno, esto es cierto; te pondrás realmente grande si comes una dieta súper alta en calorías, pero lucirás como el gemelo del hombre de Michelin. Sin embargo, si quieres ponerte grande, en lo que respecta a tejido magro, entonces una dieta super alta en calorías no es para ti a menos que seas uno de esos pocos que metaboliza tan rápido que puedas quemar esas calorías en lugar de depositarlas como grasa. Desafortunadamente, los estudios confirman que, en la mayoría de la gente, cerca del 65% de las ganancias de nuevo tejido provenientes de una dieta hipercalórica ¡consiste de grasas! Del restante 35%, aproximadamente el 15% consiste de incremento del volumen de fluidos intracelulares dejando un muy modesto porcentaje atribuible al incremento de tejido muscular magro. De acuerdo al Dr. Scott Connelly (MM2K, Spring 1992, p. 21), solo del 20 al 25% del incremento del crecimiento muscular proviene del incremento de la síntesis de proteínas. El resto del crecimiento muscular es directamente atribuible al incremento y la proliferación de las células satélite en la lámina basal del tejido muscular y la energía dietética (calorías) no es un factor clave en la diferenciación de estas células en nuevas miofibras (células musculares).  De todos los factores que determinan el crecimiento muscular, la prevención del colapso proteico (anticatabolismo) pareciera ser el más relevante, pero agregar tejido graso a consecuencia de la sobrealimentación puede realmente aumentar el colapso muscular.  Además, el tejido adipose adicional puede alterar radicalmente el balance hormonal responsable de controlar la transformación proteica en músculo. El balance insulínico, por ejemplo, el cual controla parcialmente el anticatabolismo en el cuerpo, es dañado por la sobrealimentación continua. Aún más por la filosofía “come en grande para ser grande”. Mantente alejado de las dietas altas en calorías a menos que seas un “fenómeno” genético o un deplorable flacuchento y no te importe subir tu grasa corporal (o utilices suplementos farmacéuticos apropiados).

Como información adicional solo podemos agregar que lo mejor que podemos hacer es comer varias veces al día en cantidades suficientes donde no sintamos que nos hace falta comida pero tampoco que comimos mucho más de lo que podemos soportar, esto es muy importante para lograr una alimentación adecuada.  Ahora para hablar de la dieta, tal y como se explica en el primer parrafo debemos intentar comer mucha fruta, una o dos harinas en el día, carne o mejor pollo o pescado, muchos liquidos (pero no gaseosas ni jugos embotellados) agua, jugos naturales.

La BlackBerry es uno de los teléfonos inteligentes más usados en Colombia.  Sus diferentes aplicaciones le han permitido convertirse en una herramienta indispensable para muchos.  Sin embargo, con este teléfono han llegado una serie de problemas asociados a su uso excesivo o prolongado.  De hecho ya existe una condición médica bautizada como el síndrome del BlackBerry.

El síndrome del BlackBerry o fatiga del pulgar afecta principalmente a adolescentes y ejecutivos quienes usan de manera prolongada algunas aplicaciones de estos teléfonos celulares, tales como: Chat, correo electrónico o los juegos dejando a los dedos pulgares, y en general las manos, como los nuevos damnificados de la tecnología.

“Generalmente se presenta como un dolor palpitante en los pulgares en los pulgares, muñeca y en ocasiones en los otros dedos de la mano.  Se puede acompañar de inflamación, fatiga, hormigueo, dolor articular y hasta dedos en gatillo.  A largo plazo, se puede producir rigidez de los dedos y artrosis de la base del pulgar.  Una vez haya mucha inflamación y rigidez puede afectar la movilidad normal de los dedos”, explica Mauricio Largacha cirujado ortopedista adscrito a Coomeva medicia prepagada.

Del dedo pulgar depende el 50% de la movilidad de la mano.  Estos dedos están diseñados para darle estabilidad y para un correcto agarre de las cosas, por eso, advierten los especialistas sólo tenemos 2 de ellos y no 8, por lo que es indispensable cuidarlos.

Fuente: Revista Salud,  Coomeva medicina prepagada, edicion 101 Noviembre 2011

La liga postobón, torneo donde participan los equipos que hacen parte de la categoría profesional Colombiana (así algunas veces no parezca) ya tiene sus dos finalistas del segundo semestre:

Atlético Junior (Barranquilla)

Once Caldas (Manizales)

El Junior ganó en la noche de ayer un partido increible, llegó a su cancha luego de perder por 3 goles en la capital Colombiana frente a un Millonarios que ese día jugo como cuando era llamado el “Ballet Azul” y se dió el lujo de perder oportunidades de gol.  Era obvio que el Junior en Barranquilla juega de otra forma y las 17.000 personas apoyandoles.  En Cali vi jugar al Junior y nunca lo tuve entre la baraja de finalistas; y sigo pensando así, porque ayer el Millonarios perdió el partido por falta de técnico.  Muy bien por el Junior y por Barranquilla quienes van derecho a convertirse en uno de los equipos grandes del fútbol Colombiano en la historia, pues en la actualidad, lo són.

Por otro lado el Once Caldas logró remontar un marcador complicado frente a un equipo complicado como lo es el Santa Fe, quien tengo que aceptar tampoco estaba en mi baraja de finalistas, el Once a todas luces es mejor equipo y eso lo demostró hoy en la cancha de Bogotá.

Sin mucho más que opinar esperemos ver una final llena de fútbol y esperemos también que los directivos de fútbol colombiano se tomen esto del Torneo más a pecho y que quien va primero deba ser el campeón, eso ayudará a que la REGULARIDAD llegó por fin al fútbol profesional Colombiano.

Primer Partido:

Barranquilla:

Domingo a las 5:30 p.m., Junior vs. Once Caldas.

Manizales:

Miércoles a las 7 p.m., Once Caldas vs. Junior.

En repetidas ocasiones escuchamos que si donamos sangre salvaremos tres (3) vidas, otras personas indican que al donar sangre su salud mejora pero ¿que tan de cierto hay en dichas afirmaciones?:

Para la primera:

Cuando donamos sangre esta es llevaba a diferentes procesos los cuales separan las celulas y de una misma unidad de sangre salen 3 componentes:

• Glóbulos rojos
• Plaquetas
• Plasma

Si cada componente es suministrado a tres (3) pacientes diferentes entonces si, salvaremos tres vidas.

Por otro lado también es muy cierto el hecho de que mejoramos la salud, está demostrado que las personas que donan sangre entre 2 y 3 veces al año, disminuyen las posibilidades de ataques cardiacos (Anginas cardiacas), el nivel de colesterol se estabiliza y se reduce la posibilidad de sufrir una trombosis.

Por lo anterior desde aquí en FitnessDeportes.COM recomendamos fervientemente que donemos sangre.  Adicional a lo anterior a los deportistas el hecho de donar sangre no hace que bajen o suban de peso por lo que es una responsabilidad social que tenemos que cumplir.

Happy GYM

En FitnessDeportes solemos escribir sobre determinados ejecicios que consideramos son importantes tanto para las personas que llevan poco tiempo entrenando, como también para aquellos que ya tienen una experiencia interesante.

Hoy hablaremos un poco sobre la Extensión de Cuádriceps, un ejercicio no libre que ayuda mucho a generar fuerza y a “marcar” o a “tonificar” los músculos como algunas personas le llaman.  Como todos los ejercicios las extensiones de cuádriceps funcionaran de la manera adecuada si se trabaja de manera decente y consiente, es muy importante  hacer el movimiento correcto y la cantidad de repeticiones que consideremos adecuada, por ejemplo si lo que deseamos es ganar fuerza (somos novatos) debemos intentar levantar mucho peso y hacer por lo menos 10 repeticiones y hacer esto por 3 series; pero si por el contrario lo que buscamos es “tonificar” nuestros músculos debemos trabajar con poco peso y hacer alrededor de 25 ó 30 repeticiones por 3 series igualmente.  Con este tipo de trabajo las fibras se desarrollarán de acuerdo a lo que estamos buscando.

En este video podemos ver muy bien como se debe ejecutar el movimiento, es muy importante el “bloqueo” que se realiza en el movimiento cuando las piernas están arriba, esta es una grabación corta que dice mucho como trabajar los cuádriceps con este ejercicio.

El fin de semana la famosa competencia de fisicoculturismo Mr. Olympia llegó a su fin y con eso obviamente los resultados de sus diferentes torneos que bien hemos hablado de ellos antes:

Mr Olympia 2011

En la categoría más esperada el ganado fue: Phil Heath amigo personal de quien el año pasado habría salido ganador Jay Cutler, sin embargo este año quedo en el segundo puesto, muy merecido para ambos culturistas.

Phil Heath

Acá dejamos un enlace a la gala del sábado pasado donde indican el ganador.

Por los lados de la Mujer Culturista, estamos ante el evento más grande puesto que Iris Kyle ganó por Septima vez el premio convirtiendose de esta manera en la mujer con más titulos de está categoría:

Iris_Kyle

Iris es por mucho más fuerte que muchos de nosotros, juntos.

Happy GYM.