Fitness y Deportes

En Fitness y Deportes hemos hablado de ejercicios que nos ayudan a tener un abdomen plano o en el mejor de los casos (si se es juicioso y constante) a tener un abdomen al mejor estilo de las chocolatinas (así le decimos en Colombia) o al estilo Six-Pack.

Uno de los temas más complicados en las abdominales es decidirse o no a trabajar estos músculos con peso, siempre o por lo menos la mayoría de las veces que vemos rutinas para nuestro vientre se realizan sin peso.  Estos ejercicios son llamados “caseros” porque pueden hacerse en cualquier parte (casa, trabajo, parque) sin necesidad de desplazarse a un Gimnasio.

¿Y entonces? ¿Para qué usar pesas?

Personalmente considero que los abdominales son los músculos para los que más ejercicios existen y las pesas son una de las opciones, ya que ayudan a que dichos ejercicios deban ejecutarse de manera perfecta y mucho más exigente.

Bien, ¿pero entonces que pesas usar?

En esta pregunta es donde las personas se comienzan a enredar.  El peso debe ser usado SOLAMENTE en ALGUNOS ejercicios, en los que se puede, ya que no todos están diseñados para usar pesas.

Por ejemplo en el clásico movimiento abdominal.

En este ejercicio podemos incluir un disco de poco peso, lo abrazamos a la altura del pecho y ejecutamos el movimiento como lo sabemos hacer.

Pero si nos vamos a otro ejemplo, este ejercicio es mejor realizarlo sin peso, hemos visto gente que ejecuta este movimiento con peso en dicha “maquina” y ese es un error de movimiento, el peso en las abdominales debe ir máximo al pecho, pero nunca a la altura de los hombros o de la cabeza puesto que estaríamos exigiendo articulaciones que no tienen por qué hacerlo.

Así que para usar pesas en ejercicios de abdomen solo hay que tener un poco de malicia y de sentido común para saber si podemos o no hacerlo.

Happy GYM.

El Instituto Nacional de Deporte y Ciencias Aplicadas está organizando la II Convención Internacional y muestra empresarial Deporte y Fitness en la ciudad de Cali, Colombia; los días 2, 3 y 4 de este mes (Octubre) en el Cenrto Comercial Jardín Plaza.

Es un evento muy importante, además de ser el más grande que se organiza por estos lados de Colombia, por lo mismo la cantidad de actividades a realizar son muchas, desde charlas de diferentes temas:

• Aula Fitness
  • Aerobic 100%
  • Emotional Dance
  • Hip Hop school
  • Step Fit
  • Rumba Latina

• Aula preparación física- teoría del entrenamiento:
  • El talento deportivo
  • La Bioadaptacion en el entrenamiento deportivo
  • Métodos de entrenamiento deportivo

• Aula medicina del deporte
  • Ayudas ergogénicas
  • Reforzamiento muscular de osteítis púbica
  • Reforzamiento muscular de Tobillo
  • Reforzamiento muscular de Rodilla
  • Manejo de pulsometro

• Hasta Talleres (WorkShops) de varios tipos:
  • Pilates
  • Entrenamiento personalizado
  • Aerobic
  • Ciclo Indoor

Todo sin olvidar el tema social y los eventos gratuitos:

• Maratón de Aerobics
• Record Guinness de Spinning
• Actividad y recreación para grupos de adultos mayores.

Y esto solo es un resumen sobre los temas que se van a tratar, si desean mayor información dejamos el enlace a la página oficial del evento donde también encontraran los costos del mismo y mucha más información.

Parte del STAFF de Fitness Deportes asistirá al evento y estaremos muy al tanto para contarles los pormenores de este y tratar de tener las memorias de las charlas.

Página Oficial del evento.

Happy GYM.

Si señor@s para todas las personas amantes del Body Building (Fisicoculturismo) el ganador del mayor evento de Fitness fue Jay Cutler.

En una entrada anterior ya habiamos comentado que era el Mr. Olympia, es por esta razón que el personaje que gana esta competición es considerado el mejor del mundo.

Sin mucho mas que opinar al respecto, dejo la lista del los mejores 5:

1. Jay Cutler
2. Branch Warren
3. Dexter Jackson
4. Kai Greene
5. Phil Heath

A continuación los últimos momentos antes de ganar:

Happy GYM.

Ir al gimnasio es muy importante cuando queremos tener un físico agradable, ya sea para subir de peso o para deshacernos de un par de kilos que tengamos por ahí.

Una vez nos inscribimos al GYM nos asignan (en la normalidad de los casos) un instructor quien ayudado por un manual supone cuales deben ser nuestros ejercicios en un comienzo y no está mal, inicialmente debemos antes que nada conocer las maquinas, saber cómo deben hacerse los ejercicios (saber donde no meter la mano por que podemos lastimarnos).  Después de un par de meses ya no le decimos al instructor que nos ayude a diseñar nuestra rutina: Y es aquí donde podríamos estar pecando.

¿Por qué?

Fácil, porque PODEMOS EQUIVOCARNOS.  Las rutinas de ejercicios tienen un fin, un objetivo claro, objetivo que los instructores nos insinúan pero que nunca nos los dicen completamente y por lo mismo no conocemos, ejemplo: Una rutina para subir de peso NO puede ser igual que una rutina de tonificación, así se parezcan los términos.

Y de nuevo ¿Por qué?

Sencillo porque son cosas muy diferentes, subir de peso (musculación) requiere rutinas de peso, perfección y cuidado extremo; mientras que las rutinas de tonificación incluyen muchos ejercicios pero con un peso mucho más manejable.

Puedes ejemplificar ¿por favor?

Ejemplo:

Musculación: Sentadilla libre (un clásico) en 5 series 12, 10, 8, 8, 6 ¿Pesos? Bueno eso depende de lo que cada uno pueda levantar.

Entonces ¿Cuál es la medida?

Hay varias formas de ejecutar la sentadilla, pero en la normalidad de los casos el ejercicio comienza de pie y debes bajar hasta tener los muslos a 90° con respecto a la superficie.  El peso apropiado (máximo) que debes tener es con el cual puedas realizar el ejercicio como mínimo así como lo indicamos (90° con respecto al suelo)

A continuación una imagen con la que nos haremos una perfecta idea de lo que buscamos:

Tonificación:

En el caso de tonificación el ejercicio debe manejarse un poco diferente la idea de las 5 Series puede continuar, pero la cantidad de repeticiones varia 15, 15, 20, 20, 25 ¿Peso? El peso debe ser el SUFICIENTE para ejecutar el movimiento de forma perfecta y además “aguantar” la cantidad de repeticiones.

En posteriores entradas hablaremos a fondo sobre la Sentadilla, la reina de los ejercicios para piernas.

Happy GYM.

Para las personas que nos preocupamos por nuestro cuerpo y nuestra salud, es de vital importancia conocer nuestro peso y ademas saber si este es proporcional…pero a ¿qué?  Y es aqui cuando todo se comienza a enredar, algunas personas dicen que nuestro peso debe ser de la siguiente forma:

Si mides 1.80 Metros, pasas eso a centímetros quedando 180 Centímetros, a ese nuevo valor le restas los 100 (un metro en centímetros) y lo que queda es que lo “debes” pesar.

Este método hace parte del coloquio, y como no todas las personas que entrenamos sabemos que hay otros puntos a tener en cuenta pensamos que estamos bajos de peso si no tenemos los 80 K.

Ahora bien.  Quien realmente determina si estamos bien de peso es el Incide de Masa Corporal (IMC, en siglas Castellanas; en Ingles BMI), esta es una medida que indica nuestros niveles de grasa y de masa magra…

¿Grasa? ¿Masa Magra? Pero si no somos ¡VACAS!

Efectivamente (aunque viendo algunas personas lo pongamos en duda) no somos Vacas, pero TODOS sin excepción tenemos tanto Grasa como Masa Magra, la grasa como bien sabemos es uno de los combustibles NATURALES que tiene el cuerpo y es de ella de la que hacemos acopio cada vez que se nos “acaba” la glucosa en nuestro cuerpo; por eso las personas tienen obesidad o sobrepeso (que NO es lo mismo) y quieren bajar de peso intentan dietas restrictivas con el fin de que su cuerpo gaste DE FORMA NATURAL la grasa almacenada en sus “llanticas”.

La Masa Magra, tal y como lo dice su nombre son las partes de nuestro cuerpo que no son grasas, normalmente la minoría. (¡No, os asustéis!, es lo normal).

Vayamos al punto, que sobre este tema haré muchas entradas para disipar dudas, veamos por ahora la forma de calcular el IMC.

Peso Kilogramos / altura (centímetros) al cuadrado = IMC

Y digo de nuevo, ¡No, os Asustéis!, el numero que nos arroja esta división es bastante extraño, pero hay que saberlo leer, pues que la unidad de medida es Kilogramos/Metros Cuadrados, por lo mismo hay que correr la “coma” cuatro espacios hacia la derecha.

Veamos esta explicación con un ejemplo:

Altura = 180 (centímetros)

Peso = 75 (kilogramos)

IMC = 0.002314

El IMC de esta persona es 23.1 y eso indica que la persona tiene un peso normal.

¿Normal? ¿Y cómo lo sabes?

Pues lo sé de la siguiente tabla que han hecho los nutricionistas para facilitarnos la vida:

Menos de 18.5                        Debajo de lo normal.

Entre 18.5 y 24.9                   Peso normal.

Entre 25 y 25.9                      Sobrepeso

Entre 30 y 34.9                      Obesidad de grado 1

Entre 35 y 39.9                      Obesidad de grado 2

Más de 40                                 Obesidad de grado 3

Con esta información no intentamos reemplazar a un profesional de la salud o de la nutrición esto es meramente informativo, pero si esperamos que saquen sus metros, basculas y calculadoras para que hagan su respectivo análisis.

Happy GYM.

Imagen de Blog Chueca

Hay muchas razones para pasar un largo rato sentado:

• Un Viaje.
• Esperando un turno.
• Trabajando.
• Nos hemos quedado dormidos, sentados.

Así que para ayudar a nuestro cuerpo a “desperezarse” debemos realizar un par de estiramientos que ayudan a que nuestros músculos que sientan como lo que son:

Primer Ejercicio:

De pie con la brazos extendidos de manera horizontal (90 Grados con respecto al suelo), como se ve en la imagen:

Doblamos para el lado derecho (o izquierdo, al punto da igual) nuestro tronco de manera que se estire la parte lumbar de la espalda, el movimiento debe ser parecido a como muestra la imagen:

Repetir este ejercicio 5 veces por cada lado.

Segundo Ejercicio:

De pie nuevamente, con los brazos como jarras (las manos en la cadera), tal y como podemos ver:

En esta posición inclinamos nuestro cuerpo hacia delante, como si quisiéramos tocar nuestros pies:

Repetir este ejercicio 5 veces.

Tercer Ejercicio:

Es el mas conocido de todos, con este se intenta que las piernas tengan nuevamente la flexibilidad acostumbrada indicándole al Cuádriceps que se despierte:

Hacer dos veces por cada pierna.

Cuarto Ejercicio:

Este bien puede ser el último ejercicio de nuestra pequeña rutina, con el se busca que los glúteos regresen del averno (son los mas perjudicados después de estar mucho tiempo sentados):

Happy GYM.

Existen muchas competencias sobre Culturismo y Fitness pero la mas grande de todas y por ende las mas esperada es el Mr. Olympia.

Esta competencia se a convertido en una especie de “mundial” de Culturismo (BodyBuilding) y de Fitness, quien lo gane es considerado el Mejor en esta área, se realiza de forma anual y es organizado por la Federación Internacional de Culturismo y Fitness (IFBB, International Federation of BodyBuilders & Fitness por sus siglas en ingles).  Este Evento fue creado por Joe Weider con el fin de conseguir patrocinio para este tipo de deportistas.  El primero de estos concursos se realizo en 1965 y el ganador fue Larry Scott, quien también ganaría el siguiente año.  Desde ese entonces y de manera ininterrumpida se ha realizado cada año para un fin de semana de Septiembre.

En la actualidad la competencia es llamada “Mr Olympia Weekend” y entrega, por decirlo de alguna manera, 4 coronas:

• Mr. Olympia (El mejor Culturista)
• Figure Olympia (Simetría Muscular y tonificación, compiten Mujeres)
• Fitness Olympia (Pequeña Masa muscular, definición de músculos, compiten Mujeres)
• Ms. Olympia (La mejor Culturista)

Sin mas que decir, esperamos entonces que la fiesta se inicie en 16 días y para ese entonces estaremos contando quienes son los nuevos (si los hay) campeones.

Happy GYM.

Mr. Olympia.

Esta es una entrada introductoria para el publico en general, intentaré explicar el por que este espacio se llama “Fitness y Deportes” y no “Fisicoculturismo y Deportes”.

De arranque podemos decir que al Fisicoculturismo desde ahora lo llamaremos Culturismo, que resulta mucho mas apropiado llamarle, es todo un mundo, un estilo de vida basado en una alimentación sana y en el deporte que se puede realizar con pesas o actividades que normalmente se realizan en gimnasios con la UNICA finalidad de conseguir un cuerpo muy definido, pero sobre todo MUY voluminoso y algunas veces, muscularmente proporcionado.

El Fitness es un concepto un poco diferente, comenzando por su traducción literal: Fitness == Aptitud.  ¿Entonces que es? bueno el Fitness intenta desarrollar habilidades en las personas que son APTAS para ello.  ¿Aptas? en realidad cualquier persona puede ser apto para hacer algún tipo de Fitness, lo podemos relacionar en dos tipos de conceptos mas pequeños:

(General Fitness) Estado físico general: Es un estado de salud y bienestar en determinado momento.

(Specific Fitness) Fitness especifico: Es una tarea especifica basada en la capacidad para realizar actividades deportivas u ocupacionales.

Estas definiciones pueden verse en principio confusas así que podemos explicarlo un poco mejor:

General: Esta no requiere explicación, es nuestro estado físico de FORMA general, incluyendo:

• Flexibilidad.
• Fuerza.
• Resistencia.
• Capacidad cardiovascular.
• Composición Corporal.
• Habilidades generales.

Especifico: Es nuestro desempeño en actividades deportivas como bien dice, especificas:

Ejemplo:

• 100 Metros planos
• Maratón.

Ahora que ya conocemos un poco las diferencias existentes entre ambos palabras, entendemos que el mundo del Fitness es muy grande y que incluso puede abarcar el Culturismo.

Happy GYM.