Fitness y Deportes

3. Si consumes una dieta baja en grasas no importa cuántas calorías consumas, no ganarás grasa.

La idea principal es: si excedes tus requerimientos energéticos, gradualmente te pondrás más y más gordo. Es cierto que consumir una dieta rica en grasas te hará subir más rápido por una variedad de razones, la más importante es que un gramo de grasa tiene nueve calorías en comparación con las cuatro calorías por gramo que los carbohidratos y las proteínas tienen. La grasa es también metabolizada de modo diferente en el cuerpo. Consume menos calorías asimilar la energía ingerida en forma de grasa que las consumidas al asimilar una igual (en términos de peso) cantidad de carbohidratos. Consecuentemente, se almacenarán más calorías provenientes de la grasa que de las provenientes de los carbohidratos. Sin embargo, la mayoría de los consumos de carbohidratos, ayudados por muchos de los “ganadores de peso” en polvo, te harán gordo muy rápidamente.

El anterior párrafo puede ser confuso, así que hablemos en términos más coloquiales:

Como grasa te hará subir de peso, si; es una verdad irremediable.  Cuando comemos grasa el cuerpo suele almacenarla para su posterior uso, pensando que en un futuro pueda ser necesaria, esto es algo que el cuerpo hace de manera natural así que no se puede cambiar.  Lo recomendable por lo tanto es evitar dietas y comidas a horas no convencionales que sean ricas en grasas.

1. Te puedes poner tan grande como un fisicoculturista profesional sin usar esteroides; sólo que toma más tiempo.

A pesar de lo que dicen muchas revistas, todos los fisicoculturistas profesionales usan esteroides o esteroides en combinación con otras drogas estimuladoras del crecimiento. Sin manipular las hormonas, no es posible alcanzar ese grado de musculación, la piel tan delgada como papel y la habilidad continua de generar masa, a pesar de, en algunos casos, tener pobres hábitos de entrenamiento y una relativa ignorancia de los principios involucrados que muchos fisicoculturistas profesionales tienen. Muchos distribuidores de suplementos, con la idea de vender sus productos, tienen que hacerte creer lo contrario. A pesar de todo, esta no es una razón para abandonar todo. Usando el último modelo de los principios de entrenamiento, consumiendo una dieta rica en nutrientes y descansando adecuadamente, casi todo el mundo puede hacer cambios increíbles en su físico. Un circuito de competición fisicoculturista podría no estar en tu futuro, pero construir el tipo de físico que haga ganar tu respeto es efectivamente alcanzable como la autoestima y una salud robusta.

Sobre esta primer mentira tenemos para decirte:

Como bien se explica en las lineas de arriba, es IMPOSIBLE que sin esteroides logres resultados como los de los culturistas profesionales, y mucho menos entrenar siquiera como lo hacen ellos.   Recordemos que ellos viven de eso y por lo tanto toda su vida esta orientada a ella, incluyendo en eso su dinero.  Si podemos lograr cambios importantes para nuestro cuerpo y son cambios que a largo plazo serán más agradecidos que inyectarnos “basura” (aquí en FitnessDeportes.COM no apoyamos el uso de esteroides ni de hormonas) o consumir una gran cantidad de pastillas, sé que algunas veces deseamos ver que nuestros brazos y pecho crezcan sin limite, pero en unos cuantos años todo nuestro organismo nos lo va a agradecer.

Un saludo a todos aquellos grandes culturistas naturales y a los amateurs que dentro de 20 años estarán sanos y disfrutando plenamente de su vida!!

Hoy viernes, en Mónaco se disputó el juego de la super copa Europea, que enfrenta al campeón de la última edición de la copa UEFA (Atletico de Madrid) y al campeón de la Champions (Inter de Milán).
El gran favorito, sin lugar a dudas era el equipo Lombardo, puesto que en la temporada pasada ganó la anhelada triple corona, además realizó cambio de técnico, otro atractivo del esperado choque futbolero.
Al inicio del juego se notó a ambos equipos muy entregados al ataque. después de los primeros 15 minutos, el Inter recordó que por su extrema defensa fue como logró los triunfos de la temporada pasada, dado el juego que plantea el portugués (Mourinho). El Atlético se hizo a la pelota y fue un poco mas profundo que los del norte de Italia. Pero sólo en el segundo tiempo una jugada que la inicia el “Kun” y la termina Reyes con un disparo de pierna izquierda que logró vulnerar el arco defendido por Julio Cesar. Inter viendose abajo en el marcador, toma el dominio del balón, pero sin causar mucho problema a la defensar madrilista, que supieron dejar en fuera de juego en varias oportunidades a D. Milito. Posteriormente, en una jugada de Simao, con pase de la muerte para que Agüero llegue oportunamente a cerrar con broche de oro. El marcador ahora era 2-0, pero Inter presionó y logró un penalty, que cobró el goleador Milito pero el arquero colchonero lo tapó con su mano izquierda. Inter ya no tenía tiempo de reaccionar y el estadio soló esperó el pitazo que marcara el final del encuentro. Final felíz para el club español que lográ su primera “Super” de la historia del club.

El partido En Bogotá había sido muy cerrado y la Equidad fue quien aprovechó y logró hacer respetar su territorio. No obstante, en Barranquilla, el Junior en los primeros 20 minutos del partido revirtió el revés sufrido 1 semana antes, y con gol de Bacca y Cortés, se ponía 2-1 al frente de la serie. Pero Junior cometió un craso error, dejó que Equidad se acomodara en el difícil Metropolitano. El equipo bogotano tomó el balón y con un juego poco profundo logró meter a Junior en su territorio, evitando irse goleado en el primer tiempo.
Para el entre-tiempo, se esperaba que Alexis realizara cambios, pero no fue así y los mismos 22 salieron al gramado de la Arenosa.
El inicio del segundo tiempo fue la copia del final del primero, una Equidad buscando el partido, pero se veía mucho más motivado, hasta que Castro anotó para el nuevo cuadro embajador de la capital. Entonces fue cuando empezó el viacrucis del equipo tiburón, con jugadas inciertas y una Equidad que complica los encuentros importantes. Hasta que en el minuto 87, un ataque de Junior, el delantero Bacca ejecuta un remate que rechaza Viáfara, con mala suerte que pega en el goleador Juniorista y toma por fuera al arquero de los aseguradores, y el balón termina inflando la malla capitalista. Una ves reanudado el encuentro, Junior hizo todo el tiempo del mundo para evitar acercar a la Equidad. Minuto 95 El juez pide el balón y la estrella del fútbol colombiano se quedó con los atlanticenses. Felicitaciones al nuevo campeón colombiano.

Dos escuadras importantes del viejo continente se dieron cita en Madrid, para consagrar al mejor equipo de Europa temporada 2009-2010. Ambos cuadros perseguían la tan anhelada triple corona (Liga Local, Copa Local y la UEFA Champions League). El Bayern al inicio de temporada, parecía que no fuera a disputar más que los torneos locales, pero a lo largo del año futbolero europeo, Louis Van Gaal se hizo entender por sus dirigidos y empezaron a sorprender a equipos que llevaban más tiempo de trabajo. Por su parte el Internazionale de Milán, se vio un poco más fortalecido además de contar en sus filas con el técnico más polémico del viejo continente, José Mourinho.

El cuadro Teutón tuvo a lo largo del encuentro el mayor porcentaje de tiempo en posesión del balón, además sus ataques más significativos fueron generados por Robben, quién le amargó el encuentro por momentos a Chivu. Los italianos mostraron mucho orden en el fondo pero con un fútbol poco vistoso. Sin embargo; la escuadra Nero-Azurra, contó con una alta efectividad, puesto que el argentino Diego Alberto Milito, tuvo a lo largo del cotejo dos posibilidades de marcar, y no falló ninguna de las dos, la primera al minuto 35 y la segunda en el minuto 70. Fue quien desequilibró la balanza a favor de los “Lombardos”. El partido terminó 2-0 y El INTER DE MILÁN, logró la esquiva triple corona.

Restan menos de 20 días para el Mundial de Sudáfrica y ahora Diego Maradonna contará con otra estrella más en su abanico de posibilidades para intentar traer otro mundial a Surámerica.

Queda como anécdota, que un colombiano (Iván Córdoba) hizo parte de la plantilla del norte de Italia, que haciendo honor a su nombre, no cuenta con italianos en su nómina titular.

Nómina Interista: Julio César, Lucio, Samuel, Chuvo, Maicon, Cambiasso, Zanetti, Pandev, Sneijder, E`too, Milito.

No suelo escribir mucho de estos temas (de hecho casi no escribo), pero me pareció interesante el contenido de este reportaje, espero que sea de su agrado.

Un régimen para perder peso tiene más posibilidades de éxito cuando existen dos o mas personas que se alientan, apoyan y controlan mutuamente para perder los kilos que les sobran.
La experiencia del mundo real indica que el objetivo de adelgazar mientras se convive suele ser muy difícil. Aunque ello no significa que sea imposible, si se emplean las técnicas adecuadas.
La dietista de la Universidad de Newcastle, en el Reino Unido, Amelia Lake, señala que las parejas deben ver el cambio en el estilo de vida que supone la convivencia como una oportunidad para mejorar los hábitos de ambos, en lugar de que se convierta en una coartada para empeorarlos.
Para el médico y nutricionista Gregorio Mariscal Bueno, cuando las costumbres alimenticias son muy diferentes, no queda otra opción que llegar a compromisos y acuerdos.
Es el caso de la vegetariana que convive con un amante de las carnes rojas, la cual corre el riesgo de sucumbir al tentador aroma del pollo asado, resignando sus propios platos de verduras y legumbres.
La solución para esta defensora de la dieta verde consiste en pedir a su pareja que coma las carnes rojas fuera de casa, explicarle que ciertas comidas están prohibidas en el hogar o prepararle algunos platos vegetarianos para mostrarle que pueden ser tan apetitosos como los cárnicos. Es el primer paso para llegar después a otros compromisos firmes en materia gastronómica.
También es conveniente recordar que la ración femenina es menor que la masculina.
Un varón ingiere en promedio unas 2.800 calorías por día, mientras que la mujer come unas 1.800 calorías diarias, alrededor de un tercio menos, debido a sus diferentes necesidades y anatomías.
Si una mujer come la misma cantidad que un hombre, terminará por engordar, no importa la variedad o calidad de los alimentos que te lleves a la boca, señala Mariscal Bueno.
Por ello, según este experto, adelgazar a dúo no es descabellado, porque a menudo, si a ella le hace falta adelgazar, a él también, porque en la convivencia se tiende a homologar los hábitos, la forma de cocinar y los alimentos, y se termina comiendo lo mismo en cantidades similares.
María Jesús Ribas.
E F E – REPORTAJES

La mayoría de estas vitaminas se encuentran es los mismos alimentos. En alimentos procedentes de animales, son muy comunes encontrarlas en el hígado o las vísceras, carne de ternera, pollo o cerdo y los huevos. En los alimentos vegetales, se encuentran principalmente en los cereales (arroz, trigo, avena), en las legumbres (soya, lentejas, habichuelas) y en las nueces. La levadura de cerveza es una de las fuentes principales de vitamina B, dado que contiene todas las vitaminas del complejo. Se tiene la creencia que el consumo de estas vitaminas, hacen que el cuerpo se engorde, pero realmente lo que sucede es que éstas vitaminas mejoran la síntesis de los alimentos.

El complejo de las vitaminas B, son necesarias para el correcto desempeño del organismo. Las principales funciones de este complejo de vitaminas, se mencionan a continuación:
• Producir energía a través de los alimentos.
• Intervenir en el crecimiento y la división celular.
• Producción de numerosas hormonas, encimas y proteínas muy importantes para el crecimiento.
• Cuidar la salud del corazón y las arterias.
• Mantener en buenas condiciones el sistema nervioso.
• Cuidar de la salud de la mente.
• Fortalecer el sistema inmunológico.

Las vitaminas del complejo B se encuentran a continuación, y una breve introducción en la importancia que tienen en el organismo humano:
• Vitamina B1 o Tiamina. Esencial para la agilidad mental y para luchar contra la depresión. Es muy buena para prevenir males de visión, como el glaucoma. También es ideal para que los músculos absorban la energía de los alimentos.
• Vitamina B2 o Rivoflavina. Es muy buena en la lucha contra la anemia, ya que ayuda a la producción de glóbulos rojos. Mantiene en buen estado el sistema inmunológico y ayuda a la restauración de los tejidos. Ayuda a mantener las uñas, la piel y el cabello en buen estado.
• Vitamina B3 o Niacina. Esta vitamina es muy buena para el aparato circulatorio, ya que mejora el flujo sanguíneo. También ayuda a reducir el colesterol malo en la sangre. Su deficiencia provoca mal aliento y problemas en el sistema nervioso.
• Vitamina B5 o Ácido Pantoténico. Es ideal para combatir la anemia, porque ayuda a la generación de hierro en el cuerpo. También ayuda a que las grasas se metabolicen y a producir insulina. Con la ayuda de la vitamina B5 se puede superar episodios de migraña.
• Vitamina B6 o Piridoxina. Esta vitamina ayuda a la creación de hemoglobina en la sangre y a luchar contra la anemia. Asimismo, ayuda a mantener en buen estado los sistemas inmunológico y nervioso. Si se padece de cálculos renales, esta vitamina será de gran ayuda.
• Vitamina B7 o Biotina. El cabello, la piel y las uñas lucirán mejor con una buena dosis de Biotina diaria. Ayuda a metabolizar los carbohidratos, las grasas y las proteínas, así como la glucosa.
• Vitamina B9 o Ácido Fólico. Es muy recomendada para las personas que sufren de anemia crónica. Su deficiencia se puede observar en personas que tienen problemas de taquicardias, debilitamiento y depresión. Es muy recomendable para las personas que fuman e ingieren alcohol habitualmente, ya que estas sustancias hacen que no se absorba la vitamina B en el cuerpo.
• Vitamina B12 o Cobalamina. La vitamina B12 es muy necesaria para evitar los casos de anemia más frecuentes en personas mayores. Asimismo, el cerebro, el corazón y el sistema nervioso la necesitan indispensablemente para un buen funcionamiento.
• Colina. Esta vitamina es esencial para personas que sufren de hígado graso, ya que ayuda a la síntesis de los lípidos. También ayuda al sistema nervioso y a mejorar la memoria.

La creatina es un ácido orgánico nitrogenado, que se deriva de la síntesis de algunos aminoácidos. El cuerpo humano la produce y la almacena en todos los músculos del cuerpo, se estima que un adulto que tenga 70 kg de peso corporal posee cerca de 120 gramos de creatina. Gran parte de la creatina generada por el organismo es transportada a través de la sangre hacia los diferentes tejidos como pueden ser: cerebro, hígado, testículos, riñones y muy especialmente a la masa muscular, que suele absorber y almacenar entre un 95% al 98%. Los tejidos que más creatina absorben son: las fibras musculares de contracción rápida y los espermatozoides. Un importante dato es que como la mayoría de los casos, la edad influye directamente en la cantidad de creatina generada en el cuerpo, disminuye sus concentraciones con el avance de la edad. La creatina se encuentra en concentraciones adecuadas en las carnes, lácteos y huevos.

La relevancia de la creatina como suplemento de los deportistas es que aumenta la capacidad para realizar ejercicio de alta intensidad y de recuperarse en lapsos relativamente cortos y con ejercicios de potencia. De esta manera logran mejores entrenamientos, y por tanto, mayor rendimiento.

Cuando se toma creatina se produce un aumento entre el 10% y 40% de fosfato de creatina, una molécula de creatina fosfolizada que almacena energía en el músculo (ATP), esto le permitirá resistir entrenamientos más intensos y experimentar los siguientes efectos:

• Mayor resistencia a los ejercicios máximos.
• Mayor resistencia al ácido láctico.
• Recuperación física más rápida entre series.
• Desarrollo de la fuerza máxima a través de la hipertrofia (aumento del tamaño de un músculo).

La creatina es adecuada para velocistas o culturistas, cuyo entrenamiento implica periodos de fuerza cortos, pero muy intensos. Se cree que no favorece en mucho a los deportistas que practican ejercicios aeróbicos (deportes de baja intensidad). La creatina requiere agua para su almacenamiento, por lo tanto, si se aumenta la concentración de creatina, se incrementa la difusión de agua hacia los músculos, por lo que el aumento de tamaño del músculo a base de creatina es en parte gracias a la retención de agua.