Fitness y Deportes

Ciruelas

Continuando con el especial de Frutas que adelgazan hay una fruta que podemos encontrar en todos los supermercados, además de ser económica es de fácil digestión, se trata de la Ciruela, existen de muchas clases, las verdes, amarillas, rojas y la llamada Claudia. Por su alto contenido de vitamina A y E, el 80% de su composición es agua, actúa como antioxidante, combate los efectos de los radicales libres, eliminado grasas, aporta fibra, azufre, fructosa además es un excelente laxante natural, mejorando la digestión. Otro de sus beneficios es que calma las ansias de comer, por su contenido de potasio y ausencia de sodio mejora los estados anímicos, controla la presión arterial.
Un truco muy sencillo para tod@s que quieran bajar unos kilos de mas, la ciruela les puede ayudar, se debe tomar una a dos ciruelas ya sea secas o frescas con una vaso de agua media hora antes de cada comida por uno mes. Si es el caso de sufrir de estreñimiento y además se quiera bajar de peso se debe consumir dos o tres ciruelas con un vaso de agua con el desayuno, esto mas o menos durante 2 meses. Hay un efecto adverso y es que la ciruela es una laxante natural y por ende puede ocasionar diarrea, en el momento en que aparezca los síntomas se debe suspende el tratamiento.
En algún momento les contare como me fue con este pequeño truco… ojala le sirva de mucho

Fuente: Libro “Las frutas: el oro de mil colores” Frutoterapia escrito por Albert Ronald Morales padre de la Frutoterapia

Se dice que el limón es el limpiador por excelencia de la sangre, además por su alto contenido de agua, brinda sensación de saciedad, depura la sangre, elimina toxinas del hígado y páncreas y desechos tóxicos de todo el organismo, además contiene bajo contenido de sodio lo cual facilita la eliminación de líquidos y disminuir peso. El limón tiene alto contenido de vitamina C es ideal para metabolizar las grasas, ayuda a bajar el colesterol y los triglicéridos.

Existe una formula muy sencilla como tratamiento natural para quemar grasas y perder peso: consta de tomar el zumo de limón durante 7 días con el siguiente esquema por ejemplo:

• Día 1: tomar el zumo de 1 limón.
• Día 2: tomar el zumo de 2 limones.
• Día 3: tomar el zumo de 3 limones.
• Día 4: tomar el zumo de 4 limones.
• Día 5: tomar el zumo de 3 limones.
• Día 6: tomar el zumo de 2 limones.
• Día 7: tomar el zumo de 1 limón.

Idealmente el consumo de zumo de limón deber ser en ayunas, al momento de ser elaborado debe ser inmediatamente consumido ya que después de media hora se oxida, además es recomendable rebajarlo con un poco de agua, para que la acidez no altere el esmalte de los dientes. La fórmula está contraindicado para personas que tienen problemas de ulceras, gastritis o colon irritable.

Articulo visto en libro “Las frutas: el oro de mil colores” Frutoterapia escrito por Albert Ronald Morales padre de la Frutoterapia

La Pera por todos su especiales beneficios es la preferida en la dietas de adelgazamiento ya que tiene la capacidad de saciar el hambre,  ya que permanece por mucho más tiempo en el estómago para ser digerida, además la mayoría de su composición es agua y contiene muy pocas calorías, es fuente de fibra, vitaminas B y C, minerales como hierro, calcio, fosforo, magnesio, potasio y cobre.

Otra de sus propiedades hace que la Pera sea ideal para combatir diarreas, gastroenteritis, combate el estreñimiento y desintoxica el organismo gracias a una sustancia que se encuentra en la cascara “La pectina”.

Otros beneficios:

• Deporte: si son de las personas que realizan ejercicio diariamente o es un deportista de alto rendimiento el consumo de la pera es recomendado ya que sus carbohidratos son sencillos de metabolizar.

• Para los niños: por su alto contenido de calcio es ideal para el consumo de los niños en etapa de crecimiento ya que ayuda a que los huesos crezcan sanos y fuertes, además es muy raro que produzca algún tipo de reacción alérgica.

• A favor del corazón: combate el colesterol ya que contiene dos tipos de fibras coadyuvantes en los tratamientos para disminuir el colesterol “Malo”, además contiene vitaminas del complejo B como la Riboflavina, tiamina y niacina que ayudar como protector de sistema vascular.

Practicar cualquier tipo de ejercicio como correr, montar bicicleta, caminar, siempre será de mucho beneficio para la salud, pero  estos ejercicios realizados escuchando música con audífonos pueden causar daño para los oídos, ya que pueden producir enfermedades infecciosas o daños auditivos que en el peor de los casos pueden ser irreversibles.

Cuando se practica un ejercicio nuestro cuerpo eleva la temperatura corporal, para compensar calor el cuerpo comienza a sudar, al utilizar los audífonos impedimos que nuestro cuerpo se ventile, obstruyendo el paso de aire por los oídos, esto ocasiona que los gérmenes habituales que tenemos en los oídos se reproduzcan mucho más rápido o en términos coloquiales que se vuelva “caldo de bacterias”, aumentando el riesgo de sufrir enfermedades inflamatorias como por ejemplo la “Otitis”.

Pueda que unos simples audífonos sean inofensivos, no solo es el hecho de hacer ejercicio con ellos, es también que se les está dando un mal uso a estos aparatos ya que se debe utilizar con un volumen moderado que sea menor a 50 decibeles, lo ideal entre 20 y 30 decibeles, más o menos durante dos horas en el día, esto es recomendado por expertos en la materia.

Que tus audífonos no se te vuelva un problema de salud!!!

Articulo visto en la revista “Fitness Magazine”

Levantamiento pélvico para mi opinión este es uno de los mejores ejercicios para los glúteos, si no es uno de los más completos, es sencillo, se puede realizar en la comodidad de la casa, además no se necesita de estar en un gimnasio para realizarlo.

Como se ve en el video consiste en acostarse en una parte plana en el piso o una colchoneta,  se flexionan las rodillas, se separan las piernas más o menos al ancho de los hombros, se levanta lentamente la pelvis del piso, tratando de hacer fuerza con los glúteos, cuando se esté completamente arriba la pelvis  se extienden los brazos hacia atrás, se cuenta unos segundos y se desciende lentamente, generalmente se realizan 4 series de 12 repeticiones cada una.

Una variación del ejercicio es colocar algo de peso sobre la pelvis, gradualmente se puede ir subiendo el peso según la necesidad.

En perfecto portugués el video.

Para nadie es un secreto que las nuevas tecnologías son una maravilla, nos acorta distancias, en fin, en estos momentos los niños pasan mas tiempos frente al televisor, los video juegos y el internet, nos olvidamos que estas tecnologías son una de las principales desencadenantes de obesidad infantil, sedentarismo, malos hábitos alimenticios, he aquí algunos de los beneficios del ejercicio para los niños y algunas recomendaciones a la hora de elegir un deporte:

• Ayuda a mantener el peso adecuado según la edad y la altura de los niños
• Mejora el crecimiento con huesos, músculos y articulaciones fuertes y sanos
• Incorporar el trabajo físico en los niños se debe tener en cuenta la edad y la condición física.
• En cuanto a la salud, incluir los deportes hace que los niños sean más agiles
• Acompañar los ejercicios con dieta sana, podemos disminuir la aparición de obesidad infantil.

Algunas recomendaciones para elegir el deporte adecuado:

La “Edad” para los más pequeños de 3 a 5 años el deporte ideal es la natación ya que incluye aspectos a desarrollar como la coordinación, resistencia, equilibrio y disciplina; para los niños de 6 a 8 años es importante tener en cuenta que ellos elijan lo que más les guste, se pueden incluir deportes de contacto como el yudo, karate ó deportes colectivos como el voleibol, baloncesto y futbol, a esta edad lo más importante es que mejoren la condición física y adquieran habilidades con objetos en este caso el “Balón” y para los más grandes de 9 a 12 años la mejor opción son deportes de competición está claro que en esta edad es la hora de tomar la decisión de escoger el deporte como estilo de vida, me refiero a deportes de alto rendimiento, si esta es la decisión el apoyo es de gran importancia y pues si la decisión es no seguir con la disciplina lo mejor es incluir ejercicio aeróbico más o menos de 2 a 3 veces por semana.

Según “el carácter” de los niñ@s así mismo se puede elegir un deporte, para los activos y coordinados lo ideal es fomentar actividad por fuera del colegio, por ejemplo inscribir en clubes o liga de deportes, para los niñ@s inquietos o nerviosos lo mejor es motivar con deportes individuales y exigentes como el atletismo o natación  y para los niñ@s que son hiperactivos y perfeccionistas es elegir un deportes de alta exigencia lo ideal es que estos niños liberen toda la energía, las artes marciales, la gimnasia o el tenis son los más adecuados.

Dicen que la belleza va de adentro hacia afuera, pero para mantener una piel sana y con una buena apariencia hay que tener ciertos ciudadanos desde adentro otros desde fuera. Hoy en día nadie duda que el trasnocho, las dietas pobres en frutas, verduras y agua, el cigarrillo y los tragos de  más, son hábitos que más temprano que tarde salen a relucir en el aspecto de la piel.  Y si a eso se suma la falta de una rutina de cuidados con una buena limpieza, una óptima hidratación y el uso del protector solar todos los días, no habrá crema ni cirugía plástica que logre reparar el daño de la piel. El agua como líquido vital para la vida para cada una de las funciones del cuerpo, ayuda para que la piel se rejuvenezca,  además con la ayuda de cremas hidratantes que deben contener ingredientes como “Humectantes” los cuales tienen como propiedad que atraen el agua de la capa interna de la piel y la desplazan hacia la más externa, “Los Oclusivos” que se caracterizan porque retrasan la evaporación y la perdida de agua y como último ingrediente son “los emolientes” rellenan las grietas entre las células para dar una textura suave y uniforme.

Consejos prácticos

• Procure bañarse con agua tibia; el agua caliente desgasta los aceites protectores y deja la piel deshidratada
• Después del baño; séquese presionando la toalla sobre la piel suavemente, evite frotar, de este modo la piel aun esta humectada al momento de aplicar la crema hidratante esto permite que se absorba en mayor cantidad.
• Deshágase del estropajo; las toalla o guantes para aplicar el jabón, la utilización de estos productos hace que se pierda la barrera protectora natural de la piel,  a cambio de esto utilice solo las manos.
• No use jabones alcalinos ni detergentes; utilice sustitutos del jabón como por ejemplo emplee leche o gel limpiador, según el tipo de piel.
• No aplique sustancias exfoliantes.
• Si su piel es gruesa; pueda que tenga mayor secreción sebácea y le conviene emplear humectantes en forma de loción. Al contrario, si su piel es delgada y seca es preferible que recurra a humectantes en forma de crema.
• Aunque no haya sol; aplique protector solar.

Articulo basado en revista médica

Por naturaleza nosotras las mujeres latinas nos caracterizamos por tener curvas muy pronunciadas en especial en las caderas, atributo que a muchos hombres enloquece y que algunas mujeres atormenta, para todas aquellas mujeres existe una solución que quizás no es definitiva pero si mejora el aspecto visual de las caderas, he aquí unos cuantos tips:

• Blue Jeans y Pantalones: Un consejo muy sencillo es que tratemos de utilizar pantalones de color oscuro y tratar de escoger la talla adecuada según la marca y el estilo para cada persona, además procurar que los blue jeans no sean de bota tubo ya que esto hace que la parte de las pantorrillas se vean más delgadas y por ende las caderas sean pronunciadas.

• Faldas y vestidos cortos: Para tener en cuenta que no a todas las mujeres les queda bien las faldas y vestidos muy cortos, ya sea porque tienen piernas cortas y un poco rellenas en especial en la zona de las caderas, además porque estas prendas hacen que las mujeres se vean de menor tamaño y hace que la silueta, la cintura  o la forma de “Sirena” se pierda. Generalmente las personas que utilizan faldas y vestidos cortos son mujeres con gran altura y con piernas torneadas, largas y delgadas, con esto no quiero generalizar y decir que no lo puedan usar, solo que deben tomarse el tiempo de buscar las prendas adecuadas según la persona, la edad para evitarse hace el ridículo.

• Dietas: A mi parecer sé que no es fácil para muchas mujeres llevar una dieta estricta, más cuando existen las comidas rápidas, las gaseosas, las chocolatinas y las golosinas que son del agrado por todas. Para esto existe unos pequeños trucos como por ejemplo beber abundante agua, tomar té ya que acelera el metabolismo, incluir frutas y verduras como el rábano, la piña, la berenjena entre otras, también tratar de disminuir lo máximo los fritos de las comidas principales.

Ejercicio: Los más complicado es que las personas se concienticen y adquieran hábitos saludables, uno de estos es hacer ejercicio, más específicamente para esta zona que es de difícil tonificación y fortalecimiento, en las siguientes figuras unos cuantos ejercicios que se pueden realizar en la comodidad de la casa; en general para los tres ejercicios se pueden hacer 4 series de 10 repeticiones, además a estos se le puede agregar un poco de peso según la intensidad.