Fitness y Deportes

A Cali a llegado el evento Internacional de Artes Marciales Mixtas también llamada “Vale todo” ó “Full contact”, donde se enfrentaran más de 20 guerreros, de diferentes nacionalidades incluyendo los nuestros como: Edinson Hurtado (Panirry) Campeón bolivariano 2009 en modalidad lucha libre, Arnulfo Hernandez (múltiple campeón nacional), Fernando Solucco (peleador brasilero campeón brasilero de bjj, campeón panamericano de bjj).

El encuentro se ralizará el próximo 24 de Abril en el Coliseo El Pueblo, donde se presentaran técnicas de combate de diferentes artes marciales como Jiujitsu, Kudo, Karate, Combat Sambo, Lucha Libre, Judo, San Shou y Boxeo, entre otras.

Quedan todos invitadísimos a este evento…

Para más información www.warriorscombat.com

Precios boletería:

• Palco: $ 1.530.000 Disponible
• V.I.P.: $ 60.000 Disponible
• Preferencia: $ 40.000 Disponible
• Platea: $ 25.000 Disponible

Hidratar y exfoliar la piel del cutis es muy importante para evitar el envejecimiento cutáneo prematuro, la activación de la microcirculación y la eliminación de células muertas.

A continuación algunas mascarillas fáciles y sencillas de hacer con ingredientes que generalmente se tienen en la casa:

• Mascarilla de bicarbonato de sodio

Ingredientes: Bicarbonato de sodio y agua.

Preparación: Mezcla los ingredientes en las manos, luego lávate la cara con cualquier jabón neutro, después aplícalo suavemente sobre la piel. Una vez aplicado la mascarilla en el rostro déjalo reposar. Luego enjuaga la piel con agua tibia.

• Mascarilla de clara de huevo:

Ingredientes: Una clara de huevo.

Preparación: Bate la clara de huevo hasta que adquiera una consistencia espumosa. Aplícala en la cara limpia (con las manos limpias). Deja actuar unos 20 minutos y luego lava la cara con agua tibia.

• Mascarilla de yema de huevo:

Ingredientes: Una yema de huevo. Debido a que la yema de huevo contiene vitamina A, ideal para curar cicatrices.

Preparación: Bate una yema de huevo y aplícala en la piel durante 20 minutos. Retira con agua tibia.

• Mascarilla de albahaca: Remoja 2 o 3 cucharaditas de hojas de albahaca en 1 taza de agua hirviendo. Deja deposar durante 10-20 minutos. Una vez que esté fría aplica en la cara con un trozo de algodón blanco.

• Mascarilla de azúcar y limón:

Ingredientes: Una copita de Zumo de limón, una cucharadita de azúcar

Preparación: mezcla los ingredientes homogéneamente, después aplica la mascarilla haciendo masajes circulares sobre el cutis. Esta es un excelente exfoliante natural ya que limpia la piel y elimina las células muertas además oxigena la epidermis. Ten presente que esta aplicación se debe realizar en horas de la noche ya que con los rayos del sol y el limón se puede manchar la piel. Personalmente recomiendo esta mascarilla.

Tomando la habitual posición del reconocidísimo súper héroe Spiderman, nace una alternativa para realizar abdominales, simplemente simulando estar escalando un edificio como lo hace Spiderman. Lo principal en este ejercicio es tratar de mantener la cadera en su posición, es decir evitar a toda costa que descienda, esto ayuda a tener más estabilidad al tren superior al momento de hacer abducción de la pierna llevándola hacia delante.

Con este ejercicio se trabaja los abdominales desde otra posición logrando una nueva estimulación, así dejamos de hacer los mismos abdominales aburridores de siempre.

Juzguen por ustedes mismos…

La acupuntura es una técnica de la medina china, que consiste en insertar agujasen la piel, en unos puntos específicos, es usada con buenos resultados desde hace mas de 5000 años. Según los expertos la acupuntura funciona armonizando la energía del individuo, cuando la energía ying y yang dentro del individuo y dentro de los órganos esta en armonía, la persona saludable. La enfermedad es un desbalance entre esas energías, que si bien son opuestas son complementarias.

La acupuntura funciona muy bien en el tratamiento de la obesidad y el sobrepeso, es muy efectiva por qué se logra una reducción entre 6 y 10 kilos en el primer mes, alrededor de 20 kilos en tres meses, y si se completa el tratamiento lo usual es que se sostenga el resultado. Las personas con sobrepeso tienen alterado el metabolismo energético, consumen más calorías de las que gastan y este exceso se convierte en grasa, las agujas regulan y normalizan el centro regulador del hambre y la saciedad en el hipotálamo, haciendo que la que el ingreso calórico y el gasto calórico sea igual, de forma que la persona cuando sienta hambre sea cuando realmente el organismo lo necesite y se sienta satisfecho.

Algunos de los beneficios de la acupuntura

1. Acelerar el metabolismo para quemar grasas eficientemente
2. Disminuir el estrés para que la persona no coma por compulsión
3. Promover una función digestiva adecuada
4. Corregir cualquier retención de líquidos
5. Eliminar el hambre innecesaria

Complicaciones; si se realiza bien no presenta mayores complicaciones, la más frecuente es que salga un morado en el sitio de la punción, de resto es improbable causar iatrogenias, lo más importante es saber que el sitio donde se va realizar sea reconocido y que el acupunturista sepa lo que hace.

El sol es fuente vida y en su debida medida disminuye la depresión, refuerza la síntesis de vitamina D, sumado a todo esto porque no lucir una piel bronceada que puede ser objeto de todas las miradas, pero si se exagera la exposición al sol, puede provocar quemaduras, envejecimiento prematuro y hasta reacciones alérgicas.

De acuerdo al tipo de piel que tiene cada persona se debe identificar el protector solar con la clasificación del “Foto-tipo”, este indica la capacidad de protección natural que tiene la piel ante la exposición a los rayos solares.

Foto Tipo

Después de haber  identificado a que “foto-tipo” pertenecemos  podemos incluir algunos tips para obtener un bronceado “Sin Riesgo”:

1. 1. “La hora pico” del sol es entre las 10 de la mañana hasta las 15 horas, periodo en el que se incrementa 10 veces más la posibilidad de desarrollar cáncer de piel.

1. 2. Para no estar pendiente del reloj se puede usar la regla de la “sombra corta, riesgo alto”: si es menor a la estatura, el sol es demasiado fuerte  y es necesario resguardarse.

1. 3. La calidad de bronceado de cada persona depende de la capacidad de pigmentarse que tenga la piel, no de las horas que se exponga. Por eso hay personas que sólo unos minutos de sol adquieren un bonito tono dorado, mientras que otras se tiran días enteros y no consiguen los mismos resultados.

1. 4. Aplicar protector solar adecuado a nuestro tipo de piel al menos 30 minutos antes de exponerse al sol y reaplicar con frecuencia.

1. 5. Puedes prepararte con tiempo, consumiendo alimentos ricos en betacaroteno, pigmento que se transforma en vitamina A; Omega 3, que ayuda a evitar la deshidratación  de la piel; la vitamina C, que sintetiza el colágeno; la vitamina E que actúa como antioxidante y cicatrizante.

PDT: Con protección solar y a la hora indicada se puede obtener un bronceado saludable

En estos momentos nos vemos involucrados en la “Moda” y el cuento de las Calorías no deja de serlo.
Para entender de qué se tratan las calorías hay que saber primero que es el “Gasto Energético” es simplemente el consumo de energía que necesita el cuerpo diariamente, con relación a esto hay que tratar de mantener un equilibrio entre la energía consumida y utilizada ya que deben ser iguales, esto es a lo que se llama “Gasto Total Energético”; si se consume mucha energía de la necesaria de tiende a engordar y si por el contrario se consume energía por debajo de la necesaria se adelgaza.
El consumo de energía del cuerpo se encuentra de varias formas por ejemplo; con la actividad física, aunque este varia de persona a persona y también con respecto al tipo de ejercicio, también se gasta energía cuando se ingieren alimentos ó cuando se encuentra en reposo aunque este último en menor cantidad.
Existe una forma de cuantificar cuantas son las calorías que necesitamos diariamente para tener un equilibrio, esto se obtiene por medio de una formula muy sencilla, hay que tener en cuenta algunos factores como la actividad física que se realiza semanalmente:

1. Sedentario: poco o nada ejercicio  TMB x 1,2
2. Levemente activo: ejercicios livianos, deporte 1-3 veces por semana TMB x1.375
3. Moderadamente activo: ejercicio moderado, deporte 3-5 veces por semana TMB x 1,55
4. Muy activo: (ejercicios intensos, deporte 6-7 días por semana) TMB x 1,725
5. Hiperactivo: (ejercicios muy intensos, trabajo físico, 2 horas diarias o más de deporte): TMB x 1.9

Por ejemplo: esta fórmula tiene una constante TMB (Gasto Metabólico Basal) que es igual a 1300, entonces suponiendo que una persona este clasificada en “Moderadamente activo”, el cálculo seria TMB x 1.55 = 1300 x 1.55 = Resulta que esta persona tiene una gasto energético de 2015 kilocalorías diariamente. Ya conociendo esta fórmula podemos determinar cuántas calorías debemos consumir diariamente, claro está que se debe hacer una forma responsable, sin excesos.

Recuerde que lo importante no es dejar de comer para adelgazar, simplemente con ejercicio y dieta saludable…

Para hacer ejercicio no siempre necesitamos de las maquinas de una gimnasio, he ahí la imaginación que le podamos colocar y las ganas de hacer actividad física en la casa.

En otras ocasiones ya hemos hablado sobre “Ejercicios funcionales” que son simplemente aplicar movimientos que hacemos en nuestro diario vivir, además tienen la gran ventaja de ser movimientos muy completos ya que requieren de  todo el trabajo de  nuestro cuerpo.

Para realizar esta actividad necesitamos de un balón de Fitball, un balón medicinal, para tener en cuenta que esta clase de balones tienen un peso determinado.  Si por el contrario no tenemos a disposición uno de estos, podemos utilizar cualquier objeto de la casa que tenga algo de peso.

He encontrado un video muy práctico con ejercicios funcionales, los cuales se pueden aplicar desde el nivel principiante hasta el más avanzado en el que se realiza zancadas alternando cada pierna; además con estos ejercicios se fortalece la zona media del cuerpo, tonifica el cuerpo, se gana resistencia, estabilidad y lo más importante es adquirir posturas adecuadas.

1. 1. Cortador de troncos ó leñador: Para este se requiere el balón medicinal, consiste en combinar sentadilla con un movimiento lateral de los brazos, flexionando las rodillas y elevando la pelota a cada lado del cuerpo. Se pueden hacer 4 series de 15 repeticiones, el peso se debe incrementar gradualmente.

1. 2. Fitball “Jacknife”: Se requiere la pelota de Fitball, el objetivo es trabajar la parte baja del abdomen y la parte baja de la espalda, la posición es como si se fuera a realizar una “lagartija” con la diferencia es que se colocan los pies sobre la pelota, después de estar en posición se flexionan las piernas e inmediatamente se extienden las piernas, además tiene la ventaja de que indirectamente también estamos tonificando los brazos por la posición que se adopta.  Se pueden hacer 4 series de 15 repeticiones.

Juzguen por ustedes mismos… Resulta ser una rutina diferente y divertida.

Las recomendaciones son especialmente para todos aquellos deportistas y jóvenes que tienen la preocupación por ganar masa muscular, está claro que no es sencillo y no se consigue de la noche a la mañana.

Para todas aquellas personas que son muy delgadas y deseen crecer de tamaño, deben consumir mayor porcentaje de calorías, por ejemplo las mujeres deben tener un incremento de 350 a 500 calorías, y los hombre más de 500 calorías al día, si es posible con las recomendaciones de un nutricionista, claro está que esto debe estar acompañado de ejercicio paralelamente, para no caer el error de en vez de ganar masa muscular, lo que ganamos es grasa corporal.   Por el contrario las personas que tiene problemas para regular su peso, lo más conveniente es que dejen de comer en horas de la noche y comer entre comidas, es decir en horas de mañana y al almuerzo deben de consumir hidratos ya que en estos momentos es donde se consume la mayor parte de energía del día.

Hay que tener en cuenta que no todos los carbohidratos son iguales, están los simples de acción lenta como el azúcar, la miel, el pan blanco, las galletas, y también se encuentran los carbohidratos de índice glucémico como los yogurts, que son los mejores para controlar las calorías. Para quienes quieran aumentar sus músculos y perder grasa una opción podría ser ingerir comidas formadas por carbohidratos hipoglúcidos (bajo en azúcar) como la “Avena”.

La saturación de reservas de glucógeno está altamente asociado con el incremento de la masa muscular, si por algún motivo estas reservas se agotan lo que va a  provocar es un cambio de metabolismo convirtiéndose la proteína muscular en un “combustible” por excelencia. Paralelamente quienes tengan dificultades para aumentar su masa muscular deben consumir más de mil calorías diarias extras, en el caso de los hombres; y en el caso de las mujeres 350 calorías, lo que significa que tendrán más reservas de glucógeno y por lo tanto deberán realizar más ejercicio y entrenar por más tiempo, cuanto más hidrato se consume menos proteína se utilizarán como combustible.  Se recomienda el consumo diario de 1.5 gramos de proteína por kilo de peso corporal.

PROTEINAS PARA EL DESARROLLO MUSCULAR:

• Carne roja magra
• Pechuga de pollo sin piel
• Pechuga  de pavo sin piel
• Huevos completos
• Clara de huevo
• Quesos descremados
• Leche descremada
• Yogourt descremado

CARBOHIDRATOS DE BAJO INDICE GLUCEMICO:

• Avenas
• Papas cocidas
• Crema de centeno
• Crema de trigo
• Alubias
• Crema de arroz, maíz, arroz blanco, pan de centeno, mermeladas

CARBOHIDRATOS CON ALTO INDICE GLUCEMICO

• Cereales integrales, miel, manzana, bananos, cerezas, uva, jugo de naranja, zanahoria, jugo de manzana y jugo de uva