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Como calcular las calorías diarias

Publicado por Mariana M En marzo - 13 - 2010

calculando calorias Como calcular las calorías diarias

En estos momentos nos vemos involucrados en la “Moda” y el cuento de las no deja de serlo.
Para entender de qué se tratan las calorías hay que saber primero que es el “Gasto Energético” es simplemente el consumo de energía que necesita el cuerpo diariamente, con relación a esto hay que tratar de mantener un equilibrio entre la energía consumida y utilizada ya que deben ser iguales, esto es a lo que se llama “Gasto Total Energético”; si se consume mucha energía de la necesaria de tiende a engordar y si por el contrario se consume energía por debajo de la necesaria se adelgaza.
El consumo de energía del cuerpo se encuentra de varias formas por ejemplo; con la actividad física, aunque este varia de persona a persona y también con respecto al tipo de ejercicio, también se gasta energía cuando se ingieren alimentos ó cuando se encuentra en reposo aunque este último en menor cantidad.
Existe una forma de cuantificar cuantas son las calorías que necesitamos diariamente para tener un equilibrio, esto se obtiene por medio de una formula muy sencilla, hay que tener en cuenta algunos factores como la actividad física que se realiza semanalmente:

  1. Sedentario: poco o nada ejercicio  TMB x 1,2
  2. Levemente activo: livianos, deporte 1-3 veces por semana TMB x1.375
  3. Moderadamente activo: ejercicio moderado, deporte 3-5 veces por semana TMB x 1,55
  4. Muy activo: (ejercicios intensos, deporte 6-7 días por semana) TMB x 1,725
  5. Hiperactivo: (ejercicios muy intensos, trabajo físico, 2 horas diarias o más de deporte): TMB x 1.9

Por ejemplo: esta fórmula tiene una constante TMB (Gasto Metabólico Basal) que es igual a 1300, entonces suponiendo que una persona este clasificada en “Moderadamente activo”, el cálculo seria TMB x 1.55 = 1300 x 1.55 = Resulta que esta persona tiene una gasto energético de 2015 kilocalorías diariamente. Ya conociendo esta fórmula podemos determinar cuántas calorías debemos consumir diariamente, claro está que se debe hacer una forma responsable, sin excesos.

Recuerde que lo importante no es dejar de comer para , simplemente con ejercicio y saludable…

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6 Responses to “Como calcular las calorías diarias”

  1. Información Bitacoras.com…

    Valora en Bitacoras.com: En estos momentos nos vemos involucrados en la “Moda” y el cuento de las Calorías no deja de serlo. Para entender de qué se tratan las calorías hay que saber primero que es el “Gasto Energético” es simplemente el …..

  2. Carolina dice:

    Me interesante la entrada, muy útil también :) es importante saber eso para así consumir las calorías necesarias y poco a poco ir bajando de peso. Buen aporte! :D

  3. MarianaM dice:

    Hola Carolina, como lo estas diciendo es muy importante saber este tipo imformación. Siguenos visitando

  4. adriana dice:

    ps esta unformacion es muy util gracias pero no entiendo que es es el TMB si me pudieran ayudar gracias….

  5. MarianaM dice:

    Hola Adriana gracias por visitarnos, respondiendo a la pregunta el TMB las siglas significa Tasa Metabolica Basal y es la cantidad minima de energia que requiere una persona en condiciones de reposo. Para tener en cuenta que para esta fórmula el TMB es una constante así que siempre va hacer 1300. Espero haber respondido a la pregunta.
    Siguenos visitando Saludos

  6. MarianaM dice:

    Ahora si lo que quieres es calcular el TMB especificamente hay una formula sencilla segun talla peso edad y género

    Para mujer:

    TMB = 65,5+( 9.6 x Peso en kg) + ( 1,7 x Talla en cm ) – (4,7 x edad )
    Espero le sirva

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