Hidratarse luego de hacer ejercicio, sobre todo en los meses de verano, resulta una cuestión central pues la ingesta de agua o de bebidas especiales que reponen minerales facilita que el organismo se recupere del esfuerzo realizado.
“La hidratación correcta consta de tres pasos: el previo a la práctica de deporte, el posterior y el permanente. Esto quiere decir que hay que tomar líquido antes, durante (sorbos pequeños y reiterados, no de golpe) y después. Un dato clave: durante el esfuerzo los órganos del aparato digestivo se encuentran con poca circulación sanguínea porque ésta se encuentra repartida en los músculos periféricos a cargo de la exigencia física. Entonces, si se toma mucho liquido de una vez, éstos podrían realizar un incorrecto trabajo de absorción produciéndose espasmos estomacales en la zona abdominal”.
“Finalmente, es importante considerar que durante la actividad están contraindicadas las bebidas carboxigenadas (gaseosas) por la dilatación que producen en las paredes de los órganos del aparatos digestivos”.
En espera de sus comentarios. giovanni
Como bien sabes los deportistas manejamos el IMC para saber cuando estamos en nuestra forma correcta.
http://www.fitnessdeportes.com/calculando-nuestro-peso-ideal
La rutina que te aconsejo es practicamente igual a lo que estas realizando, puesto que llevas bastante tiempo sin entrenar lo mejor es iniciar con cardio e ir subiendo el tiempo que le dedicas a este, pero eso si, debes hacerlo en ayunas para obtener asi mejores resultados.
Sobre como hidratarte, te dejo con Jhon J, que es la persona que maneja el tema mejor.
Happy GYM.
Bueno primero que todo, de tu dieta hay que reducir el consumo de Sodio, puesto que este elemento hace que el cuerpo retenga líquidos.
Otra recomendación, es antes o después de la actividad física, ingerir bebidas frías, pues el cuerpo quema calorías calentándolas.
Y Por último mucha actividad aerobia y mucho líquedo.