Fitness y Deportes

Para hacer ejercicio no siempre necesitamos de las maquinas de una gimnasio, he ahí la imaginación que le podamos colocar y las ganas de hacer actividad física en la casa.

En otras ocasiones ya hemos hablado sobre “Ejercicios funcionales” que son simplemente aplicar movimientos que hacemos en nuestro diario vivir, además tienen la gran ventaja de ser movimientos muy completos ya que requieren de  todo el trabajo de  nuestro cuerpo.

Para realizar esta actividad necesitamos de un balón de Fitball, un balón medicinal, para tener en cuenta que esta clase de balones tienen un peso determinado.  Si por el contrario no tenemos a disposición uno de estos, podemos utilizar cualquier objeto de la casa que tenga algo de peso.

He encontrado un video muy práctico con ejercicios funcionales, los cuales se pueden aplicar desde el nivel principiante hasta el más avanzado en el que se realiza zancadas alternando cada pierna; además con estos ejercicios se fortalece la zona media del cuerpo, tonifica el cuerpo, se gana resistencia, estabilidad y lo más importante es adquirir posturas adecuadas.

1. 1. Cortador de troncos ó leñador: Para este se requiere el balón medicinal, consiste en combinar sentadilla con un movimiento lateral de los brazos, flexionando las rodillas y elevando la pelota a cada lado del cuerpo. Se pueden hacer 4 series de 15 repeticiones, el peso se debe incrementar gradualmente.

1. 2. Fitball “Jacknife”: Se requiere la pelota de Fitball, el objetivo es trabajar la parte baja del abdomen y la parte baja de la espalda, la posición es como si se fuera a realizar una “lagartija” con la diferencia es que se colocan los pies sobre la pelota, después de estar en posición se flexionan las piernas e inmediatamente se extienden las piernas, además tiene la ventaja de que indirectamente también estamos tonificando los brazos por la posición que se adopta.  Se pueden hacer 4 series de 15 repeticiones.

Juzguen por ustedes mismos… Resulta ser una rutina diferente y divertida.

Para las personas que como a mí, nos da jartera estar repitiendo las mismas rutinas de abdominales y que después de un tiempo ya no nos funciona, existe una variación de ejercicios abdominales.  Para esto necesitamos un  balón de ejercicio llamado “Fitball”, normalmente esta hecho de plástico y se pueden encontrar en el mercado de diferentes tamaños, colores y precios. Trabajar con estos balones es muy sencillo, además se puede utilizar con distintos objetivos como mejorar el equilibrio, tonificar los músculos y realizar ejercicio aeróbico.

Un ejercicio fácil, pero muy recomendado es:

Abdominales clásica con Fitball: Apoyando la espalda en el balón, boca arriba, manteniendo las piernas flexionadas a 90°, lleva las palmas de las manos a la parte posterior de la cabeza  e  inmediatamente levanta el tren superior haciendo fuerza en el abdomen durante unos segundos, después vuelve a la posición inicial. Mientras se esté realizando el ejercicio se debe tener la pelota lo mas quieto posible. Las series y repeticiones son acorde al nivel que se encuentre la persona, pero para comenzar se puede realizar 3 series de 15 repeticiones y gradualmente ir aumentando la cantidad de repeticiones.

Abdominales Oblicuos: Esta es una variación del ejercicio anterior, a diferencia en que en este trabajamos los oblicuos.  Apoyando la espalda en el balón, con las manos detrás de la cabeza, se eleva el tren superior, como si los codos fueran a tocar la rodilla contraria por ejemplo: Codo Izquierdo con rodilla derecha y codo derecho con rodilla izquierda. De igual forma en este ejercicio se debe mantener el balón quieto. Se realizan 3 series de 10 repeticiones y un descanso de 10 segundos entre cada serie.

Hidratarse luego de hacer ejercicio, sobre todo en los meses de verano, resulta una cuestión central pues la ingesta de agua o de bebidas especiales que reponen minerales facilita que el organismo se recupere del esfuerzo realizado.

“La hidratación correcta consta de tres pasos: el previo a la práctica de deporte, el posterior y el permanente. Esto quiere decir que hay que tomar líquido antes, durante (sorbos pequeños y reiterados, no de golpe) y después. Un dato clave: durante el esfuerzo los órganos del aparato digestivo se encuentran con poca circulación sanguínea porque ésta se encuentra repartida en los músculos periféricos a cargo de la exigencia física. Entonces, si se toma mucho liquido de una vez, éstos podrían realizar un incorrecto trabajo de absorción produciéndose espasmos estomacales en la zona abdominal”.

“Finalmente, es importante considerar que durante la actividad están contraindicadas las bebidas carboxigenadas (gaseosas) por la dilatación que producen en las paredes de los órganos del aparatos digestivos”.

Para muchas personas es un poco complicado llevar una rutina diaria de ir al gimnasio o hacer cualquier actividad física ya sea porque no son constantes, por falta de tiempo, en fin. Una bueno opción y muy divertida en “Patinar”.

Las ventajas que tiene Patinar son innumerables, entre estas y la que más interesa es el efecto que tiene sobre las piernas ya que son las implicadas directamente, además favorece la cintura, los glúteos y el abdomen. Este deporte mejora la fuerza muscular, es uno de los ejercicios aeróbicos mas recomendados ya que lleva al limite al corazón y los pulmones para la captación de O2 (Oxigeno), activando la circulación sanguínea, por ende los músculos van a tener mejor rendimiento.

Se dice que en promedio se queman 285 calorías por cada 30 minutos patinando a una velocidad moderada, lo que hace a este deporte muy efectivo para disminuir de peso.  Asimismo patinar, obliga a las personas  a desarrollar reflejos,  equilibro, sortear las imperfecciones del terreno y los obstáculos mientras se esté patinando.

Para practicar este deporte se debe tener en cuenta las medidas de seguridad:

• Utilizar Casco.
• Usar rodilleras y coderas.
• Las muñequeras y la protección de las palmas deben de utilizase rígidas para evitar el movimiento de la articulación, asegurando una protección durante caídas.
• El sitio ideal para patinar son espacios cerrados ó pistas diseñados para el patinaje.
• Si es el caso de patinar en horas de la noche, es recomendado usar ropa reflectaba.

Patinar también es hacer deporte, no importa la edad, siempre será el mejor momento para comenzar a tener hábitos saludables.

PDT: en la foto una de las grandes glorias del patinaje Colombiano y más específicamente Caleña de pura cepa  “Brigitte Méndez”

Todo el STAFF de FitnessDeportes.COM te desea un prospero año 2010, lleno de muchos éxitos y ratos agradables, te deseamos que todos tus propósitos para él años que llega se cumplan, si dentro de ellos se encuentra hacer ejercicio recuerda que para ayudarte esta FitnessDeportes.COM

Hemos querido recopilar en esta última entrada del año algunos de los mejores artículos que hemos escrito para ustedes nuestros estimados lectores:

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PD: Mucho cuidado con las celebraciones no sea que queden como la imagen.

Happy GYM

A la hora de entrenar abdomen algunos deportistas comenten errores, los cuales se los podemos atribuir a la costumbre de trabajar siempre el mismo ejercicio. En esta entrada hablaremos un poco de un error bastante común cuando se trabaja un ejercicio que hemos comentado con anterioridad en FitnessDeportes.COM

El levantamiento de piernas como bien decíamos es un excelente ejercicio para la parte baja abdominal, sin embargo se pierde el tiempo cuando NO LEVANTAS las piernas correctamente, es decir, cuando tiendes a flexionar las piernas en vez de bajarlas. En este ejercicio lo importante es bajar los muslos, o sea, intentar dejar las piernas ¡LO MAS RECTAS POSIBLE! De esta manera estas extremidades harán su “gracia” en el movimiento permitiendo entonces que la actividad haga su trabajo.

Tengo que aceptar que sin una imagen esta entrada puede que resulte difícil de comprender sin embargo he intentado buscar algo mas descriptivo, no encontré mucho, pero creo que esta imagen ayuda a exponer el tema.

Próximamente fotografías propias de FitnessDeportes.COM

En algún momento de nuestras vidas todas las mujeres hemos deseado terminar definitivamente con esos excesos de grasa en sitios específicos del cuerpo como por ejemplo el abdomen, los brazos, muslos y caderas, que para algunas personas es muy complicado moldear estas zonas, es ahí cuando queremos utilizar una solución rápida que no requiera sacrificios como ir al gimnasio ó hacer dietas raras. En el mercado se encuentran un sin fin de productos como cremas reductoras, geles, lociones, ampollas, sprays y parches que aseguran reducir medidas con solo aplicar en el área.

Algunos de los ingredientes claro está que se ha comprobado su efectividad con estudios, entre estos componentes se encuentran: la “L-carnetina” esta ayuda a movilizar y transportar las grasas para la obtención de energía, además la L-carnetina también es utilizada como suplemento energético, por lo cual aumenta el flujo sanguíneo a los músculos. “La cafeína” sirve para la micro-circulación, lo que disminuye el tejido adiposo y por último el fucus es un compuesto de algas marinas que contiene aminoácidos, vitaminas y minerales la cual permite que el metabolismo de las células se acelere y por consiguiente se puedan eliminar toxinas.

Para que estos productos tengan una mejor efectividad es recomendable acompañarlo de masajes en forma de círculos en el sitio preferiblemente antes de hacer ejercicio, generalmente los resultados se ven más o menos 15 días de aplicación todos los días, además la combinación de dietas saludables y actividad física se pueden optimizar los resultados.

Importante, al comprar estos productos asegúrese que sea en sitios reconocidos con sus registros sanitarios, así mismo hay que tener en cuenta el tipo de crema que se esté buscando “reductora ó reafirmante”, estos productos tienes finalidades diferentes. No crearse falsas expectativas y desde luego tener claro que para perder peso no es cuestión de pociones mágicas.

Para nadie es un secreto que una de las partes más sexy que tienen nuestros cuerpos es el abdomen, pero al mismo tiempo este es un grupo de músculos que tienen un nivel de complejidad bastante alto a la hora de desarrollarlo.

Existen muchos ejercicios para trabajar este grupo muscular sin embargo en esta entrada hablaremos del levantamiento de pies acostado.

Este es un excelente ejercicio para la parte baja del abdominal recto (ver imagen), es un musculo complicado de aislar para entrenarlo solo, pero este movimiento es por predilección el mejor para ello.

Acostados sobre el suelo, manos a los lados, piernas en el suelo, intentamos elevar las piernas SIN flexionarlas mucho, podemos tomar como ejemplo esta imagen:

Este ejercicio como lo estamos describiendo es para PRINCIPIANTES pues poco a poco debe irse cambiando para trabajarlo sobre superficies inclinadas tal y como se ve en la imagen, hasta llegar a hacerlo como lo vimos en un artículo anterior.

Happy GYM.