Fitness y Deportes

¿Es preferible realizar actividad física con poca ropa?, ¿lo mejor es hacerla completamente “tapado”?, ¿hay que utilizar vestimentas especiales? Cuando llega el momento de ponerse en marcha surgen todas estas dudas. Pero, ¿qué es lo mejor?

“Habitualmente vemos muchos hombres corriendo o jugando a algo con el torso desnudo, mientras que entre las mujeres suelen ser muchas las que lo hacen en top.

No obstante, a veces esto puede no ser lo mejor dado que en la actualidad hay muchas prendas livianas que permiten realizar deportes sin necesidad de removerlas, pero que además dan paso a un elemento fisiológico muy importante para el equilibrio termoregulatorio: la transpiración”, explicó Mastrángelo.

Las prendas tipo “Hi-Drift”, más conocidas como “Dry Fit”, no sólo permiten el paso del aire a través de su trama, sino que por este mismo proceso facilitan el secado y el enfriamiento, luego del contacto con el aire atmosférico, haciendo que la superficie del cuerpo se enfríe.

Cuando, en cambio, la prenda es de algodón, el líquido producido como consecuencia de la sudoración queda en la ropa y la moja.

“Lo mismo ocurre con las fajas reductoras que mucha gente se pone para transpirar más y adelgazar. Cuando las removemos observamos que están empapadas. Eso es porque el sudor no se secó y por ende no permitió que se produciera el equilibrio termoregulatorio. Esto hace que la persona se fatigue antes e incluso padezca calambres u otras lesiones musculares”, refirió el especialista.

Como corolario, aclaró que si el objetivo del deporte es adelgazar, “lo hará mejor y más rápido una persona que lo haga con la ropa adecuada que una que lo haga sin vestirse, pues lo importante es ir secándose a medida que nos movemos y no terminar empapados”.

Todo el STAFF de FitnessDeportes.COM te desea un prospero año 2010, lleno de muchos éxitos y ratos agradables, te deseamos que todos tus propósitos para él años que llega se cumplan, si dentro de ellos se encuentra hacer ejercicio recuerda que para ayudarte esta FitnessDeportes.COM

Hemos querido recopilar en esta última entrada del año algunos de los mejores artículos que hemos escrito para ustedes nuestros estimados lectores:

Ejercicios para aumentar y levantar el busto

Aeróbicos STEP

Los poderosos Tríceps

Si se puede tener un abdomen marcado

Calculando nuestro peso ideal

¿Comer de Noche es malo?

Sibutramina cuestión de moda o salud

AquaGym ejercicios en el agua

Sudar para adelgazar es solo un mito!

Alimentos que aceleran el metabolismo

Bajar de peso para el 2010

PD: Mucho cuidado con las celebraciones no sea que queden como la imagen.

Happy GYM

Como bien sabemos no se trata de adelgazar sino de tratar de no aumentar de peso, y como todas las demás cosas, tambien esta en nuestras manos hacerlo por lo que podriamos evitarlo dejando algunas costumbres que no es que esten muy bien hacerlas, como lo son:

• Comidas en horas de la noche: comer antes de acostarse o a media noche no esta bien hecho ya que a estas horas el organismo empieza a trabajar mas lento y no nos deja reducir bien las calorias adquiridas por lo que es mejor tratar de ingerir alguna fruta, evitar las comidas pesadas o grasosas, además de los dulces.
• Comer distraido: Ver television o comer sin concentrarnos en el hecho, tiende a ser mas perjudicial pues no estamos prestando atención e ingerimos mas comida de la normal, por ejemplo mientras estamos en una charla con amigos, viendo alguna pelicula, leyendo un libro, asi como le sacamos tiempo a otras cosas, la hora de la comida tambien lo merece.
• “Comer es gratificacion”: Claro esta que cada que podemos celebrar o tenemos algun motivo para hacerlo, lo primero que se piensa es en ir a un restaurante, una cena especial, o una comida especial, olvidemonos de eso porque formas de celebrar hay muchas, ir a un concierto, ir de compras, a bailar, salir con amigos, etc.
• Tomar los ejercicios como un sacrificio u obligacion: No todas las personas hacen ejercicios por placer o por gusto, una gran parte busca satisfacerse esperando rebajar de peso, aumentar masa muscular o quemar unas cuantas calorias, hay que dejar a un lado el hecho de ver esta labor como algo impuesto, si se hace es porque realmente se quiere hacer al realizarlo con ganas va llegar el momento en que va ser por gusto y asi será mas facil obtener los resultados deseados, hay muchas personas que lo hacen por gusto, porqué no intentarlo?
• Elegir los alimentos equivocados: Muchas personas prefieren una gaseosa, una hamburguesa o cualquier tipo de alimento que parece delicioso, pues al momento de compararlos con las comidas que de verdad son nutritivas estas resultan ser simples o malucas hasta el punto de no ingerirlas, hay que aprender a seleccionar los alimentos, por ejemplo: en vez de bebidas gaseosas tomar té, agua, jugos y en vez de una sabrosa pero calorica hamburguesa comer una ensalada, una carne asada o todos estos tipos de alimentos que son mas saludables y a la vez con muy buenos sabores.

La salud, los resultados, rebajar de peso, vernos bien, sentirnos bien, todo esta en proponerse ir dejando poco a poco estos habitos, hacer el sacrificio, son pequeños cambios para grandes avances.

Aunque suene dificil, es una tarea fácil.. Con solo tres pasos lo podemos lograr; prevenir, mimarse y un poco de ejercicio, Muchas veces pensamos que un embarazo es sinonimo de kilos de más, y pues no estamos del todo equivocadas, sin embargo podemos evitar que esto pase con algo de paciencia ya que volver a la normalidad no va ser rapido, pero esta en nosotras lograrlo, entonces veamos en que consisten los 3 pasos mencionados:

• Prevenir: Por lo general la gente siempre dice “alimentate bien”, “come bien”, “cuidate”, pero eso no quiere decir pasarnos de peso, por lo que podemos comer saludablemente, ALIMENTARNOS, es decir nutrirse y alimentar al bebé sin pensar en las consecuencias.
• Mimarse: Sabemos que esta etapa es de cuidados, por lo que podemos darnos algunos mimos de más que nos ayudarán: ir al spa, masajes, comer sano, mascarillas y hasta el pedicure, todo nos ayudara a relajarnos y a hacer mas llevadero el embarazo.
• Ejercicio: Durante y despúes del embarazo es muy importante, consultar al medico que ejercicios estas en capacidad  de hacer y  practicar, lo que si es seguro es que el ejercicio es muy saludable tanto para la mamá como para el bebé, la quinta semana es un buen promedio de tiempo para empezar a hacer ejercicios.

Para terminar un tip importante y que muchas veces suena increible, el amamantar al bebé ayudará a perder de peso pues calorías que se adquieren calorías que se iran perdiendo.

Todos alguna vez hemos llegado a oir, leer o ver algo sobre “lo malo que es comer de noche”, realmente el hecho de que esto se cumpla va en nosotros mismos, todo se basa en las calorías ingeridas en total en el día, en el tiempo que dedicamos al ejercicio o por el contrario al sedentarismo.

Es decir, si queremos conservar la figura entonces no nos pasemos con la comida, el cuerpo no tiene una hora fija para engordar o para adelgazar, solo que por las noches mientras dormimos el organismo trabaja mas lento lo que no quiere decir que deje de hacerlo como se dice por ahi, lo ideal es alimentarse bien, saberlo hacer!… Hay que desayunar muy bien, y de ahi en adelante programar nuestro cuerpo a ingerir algo cada 3 o 4 horas para mantenerlo energico y sin aumentar de peso, además que de esta forma por la noche no vamos a necesitar comer tanto si cumplimos con esto.

Debemos intentar mantener activo nuestro metabolismo y de la misma manera hacerlo gastar la energia que le vamos dando, Procurar que estos alimentos sean ligeros o bajos en calorías, evitar las bebidas gaseosas, las grasas y los condimentos, ya que estos probablemente nos lleguen a producir otro tipo de problemas, recuerden despues de comer reposar un buen rato y tratar de elegir esas porciones pequeñas, la intension es alimentarnos no enfermarnos!

Para nadie es un secreto que en la actualidad el “BOOM” de la moda y la facilidad de acceder a diversos medios de comunicación, sobre todo internet, donde se encuentran paginas que enseñan a los adolescentes como volverse Anoréxicos. Hoy en día las mujeres nos vemos presionas por tener un cuerpo y una imagen perfecta, aun mas cuando sabemos que los hombres se desviven por una fémina de medidas 90-60-90, en fin… la autoestima por los suelos y la presión de la sociedad hace que las mujeres hagamos cosas que van en contra de nuestra salud y la integridad física. He aquí la famosa “Sibutramina” tan anhelada por muchas mujeres disque para adelgazar, sin conocer los riesgos de consumir estos medicamentos sin prescripción médica.

La Sibutramina en un medicamento usado para el tratamiento de pacientes obesos que las dietas y los ejercicios no son los suficientes para tener el peso ideal para su estatura y talla sumándole que el índice de masa corporal (IMC) es mayor a 30kg/m2. La Sibutramina engaña al cerebro con la sensación de no tener apetito, al no consumir alimentos el cuerpo busca la manera de obtener el “combustible” de otros lugares (grasa), es así como se genera el gasto de energía, además aumenta la termogénesis (es la capacidad del cuerpo para generar calor) y pues el resultado más esperado: la pérdida de peso.

Algunos de los efectos adversos son: dolor de cabeza, sequedad en la boca, insomnio, estreñimiento y en algunas personas aumento de la presión arterial, incremento de la frecuencia cardiaca y psicosis. Este medicamento no está indicado para personas con hipertensión no controlada, enfermedades del corazón, accidente cerebro vascular (ACV), mujeres en estado de embarazo y lactancia, antecedentes de trastornos de la alimentación (Anorexia y Bulimia Nerviosa).

Lo único es, para quien decida tomar esta opción solicite la asesoría de los profesionales de la salud y también recomendaría y vale la pena preguntarse a sí mismo: ¿Adelgazar es cuestión de moda ó salud?

La verdad y es una opinión muy personal; es que estoy en contra de aguantar hambre y el uso de estos medicamentos para adelgazar.

Dedicado para todas las mujeres que como Yo cuidamos de nuestro cuerpo…Pero sin cohibirse de las delicias de la comida.

PD: Adri deja de hacerle mal a Tú cuerpo…

Fajas, ejercicios, maquinas, etc.. son tantas cosas que en ocasiones hacemos para comprobar el tan famoso mito de que sudar o transpirar adelgaza, al transpirar eliminamos toxinas es decir minerales y proteinas además de agua, al momento de hacer esto obviamente bajamos un poco de peso (solo un poco) pero este luego volvera a su normalidad porque es un efecto momentaneo, cuando volvamos a comer algo o a ingerir agua repondremos aquello que “eliminamos”.

Realizar algunos ejercicios para perder peso de esta manera puede llegar a ser perjudicial para la salud ya que al quemar mas calorías estamos forzando al organismo a trabajar mas para llegar y sostener la temperatura que debemos tener, recordemos que es neustra energia que esta en juego, entonces si la perdemos vamos a tener menos para realizar los demás ejercicios o poder seguir rindiendo igual llegando al punto de tener problemas de hidratación, del corazon y mareos.

Aunque en los spas nos hablan de muchos tratamientos que consisten en transpirar para adelgazar, se pueden tomar mas como tratamientos de exfoliacion y de eliminación de toxinas que para rebajar esos kilitos de mas, esto mismo pasa con los saunas y los trajes para sudar; existen otro tipo de ejercicios, practicas y dietas que nos ayudarán a conseguir esos resultados que tanto queremos para nuestro cuerpo.

Hay muchas ocasiones en las que queremos hacer ejercicio sin exagerar y a la vez obtener buenos resultados,  una de las mejores maneras de hacerlo es corriendo, a pesar de que no parezca muy útil, es una muy buena forma de hacerlo, ya que no necesitamos de herramientas o algun equipo para practicarlo además de que los resultados son satisfactorios pues nos permite quemar calorías, a subir nuestra masa muscular,  adelgazar (si es lo que queremos), tonificar  y hasta a mantener saludable el corazón.

Es bueno además saber que así como se muestra sencillo tambien tiene sus contraindicaciones ya que hay que tener en cuenta si tenemos problemas del corazon, de colesterol, en una o en las dos rodillas o problemas de obesidad, pues en estos casos hay que hacerlo con mas precaución realizando intervalos de tiempo y evitando correr en lugares que no sean planos por lo que sería mas facil llegar al nivel de agitación y asi al cansancio, todo esto bajando el rendimiento y obviamente los resultados que esperamos; igualmente, para todas las personas sin o con problemas para realizar la actividad, es fundamental hidratarse pues es importante pues estamos quemando calorias además estamos creando cierta presión en las rodillas y debemor ir reponiendonos, tambien es muy importante el estiramiento antes de cualquier ejercicio este no es la excepción sino queremos vernos con dolores o maltrato al dia siguiente es mejor evitar y mas saludable hacer un respectivo calentamiento..

Ahora, para las mujeres un truquito importante sería que al momento de realizar el ejercicio usar un sostén adecuado porque el movimiento causado no es muy bueno para el pecho aunque esto es mas por vanidad es bueno para todas, para terminar es recomendable correr en campo libre para acostumbrar el cuerpo a diferentes terrenos.