Fitness y Deportes

La acupuntura es una técnica de la medina china, que consiste en insertar agujasen la piel, en unos puntos específicos, es usada con buenos resultados desde hace mas de 5000 años. Según los expertos la acupuntura funciona armonizando la energía del individuo, cuando la energía ying y yang dentro del individuo y dentro de los órganos esta en armonía, la persona saludable. La enfermedad es un desbalance entre esas energías, que si bien son opuestas son complementarias.

La acupuntura funciona muy bien en el tratamiento de la obesidad y el sobrepeso, es muy efectiva por qué se logra una reducción entre 6 y 10 kilos en el primer mes, alrededor de 20 kilos en tres meses, y si se completa el tratamiento lo usual es que se sostenga el resultado. Las personas con sobrepeso tienen alterado el metabolismo energético, consumen más calorías de las que gastan y este exceso se convierte en grasa, las agujas regulan y normalizan el centro regulador del hambre y la saciedad en el hipotálamo, haciendo que la que el ingreso calórico y el gasto calórico sea igual, de forma que la persona cuando sienta hambre sea cuando realmente el organismo lo necesite y se sienta satisfecho.

Algunos de los beneficios de la acupuntura

1. Acelerar el metabolismo para quemar grasas eficientemente
2. Disminuir el estrés para que la persona no coma por compulsión
3. Promover una función digestiva adecuada
4. Corregir cualquier retención de líquidos
5. Eliminar el hambre innecesaria

Complicaciones; si se realiza bien no presenta mayores complicaciones, la más frecuente es que salga un morado en el sitio de la punción, de resto es improbable causar iatrogenias, lo más importante es saber que el sitio donde se va realizar sea reconocido y que el acupunturista sepa lo que hace.

El gimnasio se debe convertir en nuestras vidas en un lugar agradable al que asistamos con animo y hasta con ansias, pero jamas en un lugar aburrido al que vayamos por obligación, por eso es que debemos tener en cuenta ciertas características al momento de encontrar el gimnasio adecuado.

Antes que nada debemos tener claro a que vamos a ir al gimnasio que actividad o actividades en especifico vamos a realizar, si es solo para adelgazar o para subir masa muscular, si se trata de cuidar la figura, de hacer algo de baile o aerobicos; Es bueno empezar por comparar la experiencia anterior si es que se estuvo en algún gimnasio, que fue lo que no gusto de este, porque razón se dejo de ir,  así será mas fácil elegir el nuevo lugar.

La ubicación del gimnasio es primordial pues si es cerca a algún lugar donde pasemos mucho tiempo como puede ser la casa, el colegio, la universidad, el trabajo, va ser mas fácil asistir porque entre más lejos mas excusas y menos gym,  de acuerdo a las necesidades que nos generamos debemos mirar si el gimnasio tiene las maquinas que esperamos usar, el tipo de instructores que necesitamos, en caso de solicitar un instructor personal revisar si el lugar brinda estas comodidades y de que manera se puede acceder a ellas, aquí viene a cobrar fuerza la parte económica ya que averiguando en varias partes podemos realizar la comparación y escoger el que realmente cubriría nuestras expectativas.

Otro aspecto fundamental es el horario,  hay que revisar si las actividades o el tipo de ejercicio que queremos realizar esta disponible en el mismo horario de nosotros eso también se debe incluir en las comparaciones entre gimnasios,  por ultimo y no menos importante la parte del aseo hay que tener en cuenta que son lugares a los que asisten mucha gente y que por lo general todos transpiramos, hay que mantener todo limpio, libre de infecciones, ordenado y con el personal capacitado para instruirnos.

En estos momentos nos vemos involucrados en la “Moda” y el cuento de las Calorías no deja de serlo.
Para entender de qué se tratan las calorías hay que saber primero que es el “Gasto Energético” es simplemente el consumo de energía que necesita el cuerpo diariamente, con relación a esto hay que tratar de mantener un equilibrio entre la energía consumida y utilizada ya que deben ser iguales, esto es a lo que se llama “Gasto Total Energético”; si se consume mucha energía de la necesaria de tiende a engordar y si por el contrario se consume energía por debajo de la necesaria se adelgaza.
El consumo de energía del cuerpo se encuentra de varias formas por ejemplo; con la actividad física, aunque este varia de persona a persona y también con respecto al tipo de ejercicio, también se gasta energía cuando se ingieren alimentos ó cuando se encuentra en reposo aunque este último en menor cantidad.
Existe una forma de cuantificar cuantas son las calorías que necesitamos diariamente para tener un equilibrio, esto se obtiene por medio de una formula muy sencilla, hay que tener en cuenta algunos factores como la actividad física que se realiza semanalmente:

1. Sedentario: poco o nada ejercicio  TMB x 1,2
2. Levemente activo: ejercicios livianos, deporte 1-3 veces por semana TMB x1.375
3. Moderadamente activo: ejercicio moderado, deporte 3-5 veces por semana TMB x 1,55
4. Muy activo: (ejercicios intensos, deporte 6-7 días por semana) TMB x 1,725
5. Hiperactivo: (ejercicios muy intensos, trabajo físico, 2 horas diarias o más de deporte): TMB x 1.9

Por ejemplo: esta fórmula tiene una constante TMB (Gasto Metabólico Basal) que es igual a 1300, entonces suponiendo que una persona este clasificada en “Moderadamente activo”, el cálculo seria TMB x 1.55 = 1300 x 1.55 = Resulta que esta persona tiene una gasto energético de 2015 kilocalorías diariamente. Ya conociendo esta fórmula podemos determinar cuántas calorías debemos consumir diariamente, claro está que se debe hacer una forma responsable, sin excesos.

Recuerde que lo importante no es dejar de comer para adelgazar, simplemente con ejercicio y dieta saludable…

¿Es preferible realizar actividad física con poca ropa?, ¿lo mejor es hacerla completamente “tapado”?, ¿hay que utilizar vestimentas especiales? Cuando llega el momento de ponerse en marcha surgen todas estas dudas. Pero, ¿qué es lo mejor?

“Habitualmente vemos muchos hombres corriendo o jugando a algo con el torso desnudo, mientras que entre las mujeres suelen ser muchas las que lo hacen en top.

No obstante, a veces esto puede no ser lo mejor dado que en la actualidad hay muchas prendas livianas que permiten realizar deportes sin necesidad de removerlas, pero que además dan paso a un elemento fisiológico muy importante para el equilibrio termoregulatorio: la transpiración”, explicó Mastrángelo.

Las prendas tipo “Hi-Drift”, más conocidas como “Dry Fit”, no sólo permiten el paso del aire a través de su trama, sino que por este mismo proceso facilitan el secado y el enfriamiento, luego del contacto con el aire atmosférico, haciendo que la superficie del cuerpo se enfríe.

Cuando, en cambio, la prenda es de algodón, el líquido producido como consecuencia de la sudoración queda en la ropa y la moja.

“Lo mismo ocurre con las fajas reductoras que mucha gente se pone para transpirar más y adelgazar. Cuando las removemos observamos que están empapadas. Eso es porque el sudor no se secó y por ende no permitió que se produciera el equilibrio termoregulatorio. Esto hace que la persona se fatigue antes e incluso padezca calambres u otras lesiones musculares”, refirió el especialista.

Como corolario, aclaró que si el objetivo del deporte es adelgazar, “lo hará mejor y más rápido una persona que lo haga con la ropa adecuada que una que lo haga sin vestirse, pues lo importante es ir secándose a medida que nos movemos y no terminar empapados”.

Todo el STAFF de FitnessDeportes.COM te desea un prospero año 2010, lleno de muchos éxitos y ratos agradables, te deseamos que todos tus propósitos para él años que llega se cumplan, si dentro de ellos se encuentra hacer ejercicio recuerda que para ayudarte esta FitnessDeportes.COM

Hemos querido recopilar en esta última entrada del año algunos de los mejores artículos que hemos escrito para ustedes nuestros estimados lectores:

Ejercicios para aumentar y levantar el busto

Aeróbicos STEP

Los poderosos Tríceps

Si se puede tener un abdomen marcado

Calculando nuestro peso ideal

¿Comer de Noche es malo?

Sibutramina cuestión de moda o salud

AquaGym ejercicios en el agua

Sudar para adelgazar es solo un mito!

Alimentos que aceleran el metabolismo

Bajar de peso para el 2010

PD: Mucho cuidado con las celebraciones no sea que queden como la imagen.

Happy GYM

Como bien sabemos no se trata de adelgazar sino de tratar de no aumentar de peso, y como todas las demás cosas, tambien esta en nuestras manos hacerlo por lo que podriamos evitarlo dejando algunas costumbres que no es que esten muy bien hacerlas, como lo son:

• Comidas en horas de la noche: comer antes de acostarse o a media noche no esta bien hecho ya que a estas horas el organismo empieza a trabajar mas lento y no nos deja reducir bien las calorias adquiridas por lo que es mejor tratar de ingerir alguna fruta, evitar las comidas pesadas o grasosas, además de los dulces.
• Comer distraido: Ver television o comer sin concentrarnos en el hecho, tiende a ser mas perjudicial pues no estamos prestando atención e ingerimos mas comida de la normal, por ejemplo mientras estamos en una charla con amigos, viendo alguna pelicula, leyendo un libro, asi como le sacamos tiempo a otras cosas, la hora de la comida tambien lo merece.
• “Comer es gratificacion”: Claro esta que cada que podemos celebrar o tenemos algun motivo para hacerlo, lo primero que se piensa es en ir a un restaurante, una cena especial, o una comida especial, olvidemonos de eso porque formas de celebrar hay muchas, ir a un concierto, ir de compras, a bailar, salir con amigos, etc.
• Tomar los ejercicios como un sacrificio u obligacion: No todas las personas hacen ejercicios por placer o por gusto, una gran parte busca satisfacerse esperando rebajar de peso, aumentar masa muscular o quemar unas cuantas calorias, hay que dejar a un lado el hecho de ver esta labor como algo impuesto, si se hace es porque realmente se quiere hacer al realizarlo con ganas va llegar el momento en que va ser por gusto y asi será mas facil obtener los resultados deseados, hay muchas personas que lo hacen por gusto, porqué no intentarlo?
• Elegir los alimentos equivocados: Muchas personas prefieren una gaseosa, una hamburguesa o cualquier tipo de alimento que parece delicioso, pues al momento de compararlos con las comidas que de verdad son nutritivas estas resultan ser simples o malucas hasta el punto de no ingerirlas, hay que aprender a seleccionar los alimentos, por ejemplo: en vez de bebidas gaseosas tomar té, agua, jugos y en vez de una sabrosa pero calorica hamburguesa comer una ensalada, una carne asada o todos estos tipos de alimentos que son mas saludables y a la vez con muy buenos sabores.

La salud, los resultados, rebajar de peso, vernos bien, sentirnos bien, todo esta en proponerse ir dejando poco a poco estos habitos, hacer el sacrificio, son pequeños cambios para grandes avances.

Aunque suene dificil, es una tarea fácil.. Con solo tres pasos lo podemos lograr; prevenir, mimarse y un poco de ejercicio, Muchas veces pensamos que un embarazo es sinonimo de kilos de más, y pues no estamos del todo equivocadas, sin embargo podemos evitar que esto pase con algo de paciencia ya que volver a la normalidad no va ser rapido, pero esta en nosotras lograrlo, entonces veamos en que consisten los 3 pasos mencionados:

• Prevenir: Por lo general la gente siempre dice “alimentate bien”, “come bien”, “cuidate”, pero eso no quiere decir pasarnos de peso, por lo que podemos comer saludablemente, ALIMENTARNOS, es decir nutrirse y alimentar al bebé sin pensar en las consecuencias.
• Mimarse: Sabemos que esta etapa es de cuidados, por lo que podemos darnos algunos mimos de más que nos ayudarán: ir al spa, masajes, comer sano, mascarillas y hasta el pedicure, todo nos ayudara a relajarnos y a hacer mas llevadero el embarazo.
• Ejercicio: Durante y despúes del embarazo es muy importante, consultar al medico que ejercicios estas en capacidad  de hacer y  practicar, lo que si es seguro es que el ejercicio es muy saludable tanto para la mamá como para el bebé, la quinta semana es un buen promedio de tiempo para empezar a hacer ejercicios.

Para terminar un tip importante y que muchas veces suena increible, el amamantar al bebé ayudará a perder de peso pues calorías que se adquieren calorías que se iran perdiendo.

Todos alguna vez hemos llegado a oir, leer o ver algo sobre “lo malo que es comer de noche”, realmente el hecho de que esto se cumpla va en nosotros mismos, todo se basa en las calorías ingeridas en total en el día, en el tiempo que dedicamos al ejercicio o por el contrario al sedentarismo.

Es decir, si queremos conservar la figura entonces no nos pasemos con la comida, el cuerpo no tiene una hora fija para engordar o para adelgazar, solo que por las noches mientras dormimos el organismo trabaja mas lento lo que no quiere decir que deje de hacerlo como se dice por ahi, lo ideal es alimentarse bien, saberlo hacer!… Hay que desayunar muy bien, y de ahi en adelante programar nuestro cuerpo a ingerir algo cada 3 o 4 horas para mantenerlo energico y sin aumentar de peso, además que de esta forma por la noche no vamos a necesitar comer tanto si cumplimos con esto.

Debemos intentar mantener activo nuestro metabolismo y de la misma manera hacerlo gastar la energia que le vamos dando, Procurar que estos alimentos sean ligeros o bajos en calorías, evitar las bebidas gaseosas, las grasas y los condimentos, ya que estos probablemente nos lleguen a producir otro tipo de problemas, recuerden despues de comer reposar un buen rato y tratar de elegir esas porciones pequeñas, la intension es alimentarnos no enfermarnos!