Fitness y Deportes

La cafeína tiene propiedades que ayudan a mejorar la circulación, lo que es muy bueno para realizar una exfoliacion pues esto ayuda a remover todas las células muertas, a continuación una buena forma de usar el café para nuestra salud.

para realizar esta receta será necesario tener  a mano aceite de almendras, café usado,  azúcar, extracto de vainilla y por ultimo extracto de menta, la preparación es así:

1. Revolver 2 cucharaditas de aceite de almendras con una de extracto de vainilla y 5 gotas del extracto de menta.
2. Mezclar café y azúcar, puede usarse de a 1/4 de cada uno.
3. Ahora, combine los dos puntos anteriores
4. Enfrasquelos y refrigerese

Esta mezcla puede durar hasta 2 semanas en las que puede usarse, pero es recomendable aplicarse recién hecho, debe untarse en un paño y hacer círculos en el cuerpo suavemente pues los granitos de café pueden arañar la piel, dejarlo actuar por lo menos 15 minutos y retirar con agua, después se puede aplicar alguna crema o aceite que refresque y permita hacer efecto a la exfoliacion.

Es de gran importancia que toda persona se tome su tiempo después de realizar una rutina de ejercicios, o así sea simplemente ir a caminar o a trotar unos cuantos metros, es por esto que apenas se termine la acción se tome un descanso por mas corto que sea, empezando por estirar nuestros músculos realizando los ejercicios que conocemos normalmente luego esperar un momento para ahí si sentarnos;  para proceder a quitarnos los tennis o zapatos teniendo en cuenta que no se deben apoyar los pies en el suelo pues este esta frió y es malo para el cuerpo.

Debemos tomar un baño preferiblemente con agua caliente este ayudara a relajar los músculos mientras el agua fría los tensiona  y el dolor sera peor,  algunas personas suelen poner pañitos de  agua fría o caliente en las partes afectadas, algo que esta muy bien hecho pues le estamos dando mas relajación de la normal y lograremos un progreso de alivio mas rápido.

Existen en el mercado cremas, pastas y bebidas para los dolores musculares, no es malo usar esto pero es preferible no hacerlo pues es  normal que el cuerpo pase por este proceso que ademas se hará mas leve cada vez que hagamos mas ejercicio así acostumbraremos los músculos y finalmente no vamos a tener este tipo de preocupaciones.

No podemos dejar atrás los masajes que ademas de encantarnos a la mayoría de personas hacen tanto bien a nuestra salud corporal,  si tenemos el tiempo y la manera no hay porque alejarse de ellos.

Como cualquier parte del cuerpo las uñas también se ven afectadas por la alimentación que viene afectando la salud de nuestro cuerpo, en ellas también se refleja nuestro estado de salud y enfermedades, es por esto que deben tener ciertos cuidados que a la final resultan ser sencillos.

Aunque no todas las uñas son iguales, cada persona tiene un tipo diferente, a todas las podemos cuidar y darle un buen tratamiento para evitar las enfermedades que afectan sin importar que tipo de uña es, podemos empezar diciendo que es preferible lavar las manos con agua fría que con agua caliente, para las mujeres o en algunos casos hombres es recomendable que al momento de realizar los oficios del hogar evitemos el contacto de los detergentes o jabones con las uñas es mejor usar guantes.

Es mucho mejor cortar las uñas después del baño y no antes como algunas personas suelen hacerlo, para las personas que tienen el “vicio” o costumbre de comerse las uñas pues hasta aquí llego! no saben el mal que se están haciendo de esta manera se pueden contraer infecciones hasta enfermedades en las uñas difíciles de quitar, ademas para eso existe el corta uñas o las limas!, aunque muy usado el corta uñas es mejor usar la lima para no tener que cortar la uña sino mejor moldearla, eso si de dientes a corta uñas, corta uñas!.

Las mujeres por muy amantes de la vanidad y la belleza que seamos no debemos abusar del esmalte pues poco a poco estaremos resecando la uña de esta manera volviéndola muy frágil,  un buen consejo es que cuando retiremos el esmalte viejo le demos cierto “cariñito” a las uñas sumergiéndolas en agua caliente con una cucharadita de agua oxigenada dejándolas allí unos 10 o 15 minutos máximo así las blanquearemos totalmente y les daremos resistencia.

Las uñas pueden volverse débiles y quebrarse con cualquier golpesito, pueden sufrir de estrías tanto horizontales como verticales, de manchas y hasta de hongos.  Pero todo esto lo podemos evitar con los cuidados anteriores y con una buena alimentación basada en proteínas, vitaminas y minerales, por ejemplo la falta de hierro en nuestro sistema causa en nuestras uñas debilidad, la falta de vitamina hacen que nuestras uñas crezcan delgadas y sin fuerza, existen enfermedades como el asma, la mala circulación, hígado en mal estado,  que hacen que las uñas se muestren opacas, con manchas y quebradizas.

Ahora bien, podemos ver que no es tan difícil tener una buena salud, alimentación y uñas perfectas, esto aplica tanto para hombres como mujeres, pues así seamos mas cuidadosas con las uñas, a ningún hombre le gustaría tener unas uñas desagradables para los demás o para el mismo.

Para ninguna mujer es un secreto que hay aquellos eventos en los que queremos lucir espectaculares, pueden ser fiestas, ceremonias, etc; pero que a la final lo ameritan, nada mejor para estar perfectamente que un buen maquillaje, pero este no solo necesita de unos buenos productos y de saberlo hacer, sino de una buena preparación.

Para empezar es importante exfoliar la piel, algo que podemos hacer desde varios días antes, limpiándola con mucho cuidado, usando agua y los productos conocidos nada que pueda afectarnos;  aunque suene difícil de creer es bueno evitar el azúcar, las harinas y las grasas reemplazandolas por vegetales, frutas, té y carnes blancas, también tomar mucha agua pues hidrataremos la piel haciéndola mas atractiva.

Los labios también necesitan de una exfoliacion por eso debemos mantenerlos humectados,  hay que tener presente no usar elementos que no necesitemos, muchas personas no necesitan aplicarse base, por lo mismo es preferible evitar hacerlo pues esto haría ver el maquillaje pesado y así aumentar la edad llegando a ser pasado de moda,  por ultimo es muy bueno aplicar mascarillas naturales como son de miel, papaya, pepino, etc; días antes para tener la piel tan suave como la de un bebé, recuerden que asi como es importante maquillarse es mucho mas importante luego del evento quitar este de la piel pues puede llegar a ser dañino.

Hidratarse luego de hacer ejercicio, sobre todo en los meses de verano, resulta una cuestión central pues la ingesta de agua o de bebidas especiales que reponen minerales facilita que el organismo se recupere del esfuerzo realizado.

“La hidratación correcta consta de tres pasos: el previo a la práctica de deporte, el posterior y el permanente. Esto quiere decir que hay que tomar líquido antes, durante (sorbos pequeños y reiterados, no de golpe) y después. Un dato clave: durante el esfuerzo los órganos del aparato digestivo se encuentran con poca circulación sanguínea porque ésta se encuentra repartida en los músculos periféricos a cargo de la exigencia física. Entonces, si se toma mucho liquido de una vez, éstos podrían realizar un incorrecto trabajo de absorción produciéndose espasmos estomacales en la zona abdominal”.

“Finalmente, es importante considerar que durante la actividad están contraindicadas las bebidas carboxigenadas (gaseosas) por la dilatación que producen en las paredes de los órganos del aparatos digestivos”.

Los dolores menstruales son muy frecuentes en las mujeres, van desde dolores de espalda, escalofríos, nauseas, cólicos, inflamación hasta cambios de humor o agotamiento físico,  esta puede llegar a ser una de las mayores causas por las que cada una de nosotras acude al medico, aunque en algunas es menos doloroso que en otras cada una puede tratar en su casa de quitar este dolor de una manera mas facil y mucho mas económica y que tal vez puede ayudar mas.

Unos de los remedios mas usados en casa y mas efectivos son las bebidas calientes que pueden ser de manzanilla, canela, hierbabuena, orégano o salvia;  cualquiera de estas “maticas” se mezcla con agua se calienta para que su sustancia se disuelva en el agua, se cuela y se sirve  para así tratar de tomar esta lo mas caliente posible, de ahi en adelante solo resta esperar a que actué pues no es mucha la espera.

También podemos tomar una bolsa de agua caliente y ponerla en la parte bajita donde aparecen estos molestos dolores y relajarnos con los pies hacia arriba, dando así calor y aliviando el dolor.

Aunque en esos momentos lo que menos quiere una mujer es moverse o hacer mayor esfuerzo, algo muy recomendable para estos cólicos es hacer ejercicio aunque suene increíble ayuda a la reducción de los dolores menstruales porque las endorfinas aumentan disminuyendo el dolor; Ademas queda totalmente prohibido bañarse con agua fría, en estos días lo que mas necesitamos es calor, por eso hay que buscarlo en las bebidas, en los baños, en los lugares donde nos sentamos y hasta en la ropa a usar.

Tomar una siesta en  posición fetal después de hacer ejercicio o tomar alguna de las bebidas anteriormente mencionadas le dirá adiós en un solo instante a aquellas molestias, esta claro que todas estas recomendaciones no solo son para hacerse cuando tenemos el periodo sino antes de este para prevenir.

Se dice que la comida más importante es el desayudo, aquí podemos encontrar una variante a los tradicionales desayunos con arepa de queso, huevos, café, pan… deleiten su paladar con cinco recetas diferentes.

1. Pancakes acorazonados:

- Ingredientes: 1 taza de premezclada lista para pancakes, ½ de leche, 2 huevos, 2 cucharadas de soperas de aceite vegetal.

- Preparación: combine la premezcla, los huevos y la taza de leche. Aparte en sartén caliente, adicione un poco de aceite y vierta sobre la superficie una cucharada de la mezcla, cocine hasta obtener un efecto burbujeante, voltee y conserve durante tres minutos más. Acompañe con cubos de mango.

2. Cereal tropical:

- Ingredientes: 2 tazas de cereal en hojuelas, 1 taza de yogur, 1 mango tommy cortado en cubos, 2 cucharadas de papaya cortada en cubos, 2 cucharadas de fresas cortadas en rodajas, 1 cucharada sopera de miel.

- Preparación: en un tazón para sopa, adicione cada uno de los ingredientes: la papaya, la fresa, el mango, el cereal y complemente con yogur. Decore de manera dulce la receta, con una cucharada de miel.

3. Huevos a la parmesana:

- Ingredientes: 2 huevos, 2 cucharadas de pequeñas de tomate picado menudo, 1 cucharada pequeña de cebolla larga picada fina, 1 cucharada de aceite, ½ cucharada de mantequilla, 2 cucharadas de queso parmesano rallado.

- Preparación: en un sartén pequeño, vierta un poco de aceite y media cucharada de mantequilla. Luego sofría la cebolla, añada el tomate, los huevos y el queso. Sazone con una pizca de sal y de pimienta. Revuelva todo el tiempo hasta que los huevos queden bien cocinados.

4. Arepa de tres quesos:

- Ingredientes: 1 taza de harina de maíz, 1 cucharada de mantequilla, 1 pizca de sal, 2 cucharadas de queso azul, holandés y mozzarella.

- Preparación: mezcle bien la harina, con una taza de agua, la mantequilla, la sal, y los tres quesos. Luego cuando este lista, ponga a derretir el queso sobre uno de los dos lados. Acompañe con una lonja de jamón para complementar su sabor.

5. Omelet de queso y embutidos:

- Ingredientes: 3 huevos batidos, 2 salchichas picadas en rodajas, 1 cucharada sopera de cebolla cabezona, 1 cucharada de queso mozzarella rallado, dos tajadas de jamón serrano cortadas en julianas, una tira de tocineta cortada en julianas.

- Preparación: En un sartén sofría muy bien la cebolla y luego las salchichas, el jamón serrano y la tocineta. Aparte, bata los huevos con una pizca de sal y otra de pimienta y viértalos al sartén. Tápelos como si fuera una crepe y retire.

Gracias a la Chef Tatiana Escobar

Todo el STAFF de FitnessDeportes.COM te desea un prospero año 2010, lleno de muchos éxitos y ratos agradables, te deseamos que todos tus propósitos para él años que llega se cumplan, si dentro de ellos se encuentra hacer ejercicio recuerda que para ayudarte esta FitnessDeportes.COM

Hemos querido recopilar en esta última entrada del año algunos de los mejores artículos que hemos escrito para ustedes nuestros estimados lectores:

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PD: Mucho cuidado con las celebraciones no sea que queden como la imagen.

Happy GYM