Fitness y Deportes

Hay bebidas alcohólicas que son de mucho agrado para las personas ya sea por su apariencia o por su sabor, pero hay que tener en cuenta que hay algunos que pueden ayudar y que todos en exceso pueden causar daño a la salud o a la belleza.

Empezando por los beneficios podríamos hablar del vino tinto el cual es relajante y colabora a la prevención de enfermedades como lo son la osteoporosis y enfermedades cardiovasculares, sin dejar atrás que es un delicioso aperitivo y por ahí derecho estamos ayudando a tener una buena circulación y generando una vida mas amena sin estrés,  es recomendable tomar una copa de este vino todos los días antes de dormir.

El alcohol es un elemento que se encuentra lleno de calorías por lo que es normal que si ingerimos este en exceso adquirimos peso de mas deformando así la figura del cuerpo, cosa que pocas personas quieren. El alcohol además de todo produce ansiedad y abre el apetito lo que nos lleva a comer mas de lo normal sin olvidar que deshidrata el cuerpo como muchos lo han comprobado en cada una de sus resacas, pues esta deshidratación no es solo por dentro de nuestro cuerpo sino que se da a notar en la piel haciendo lucir esta muy envejecida. El cabello es otro de sus victimas puesto que este se debilita incrementando su caída.

En cuestiones de salud cabe notar que es perjudicial para los riñones y el higado llegando a causar cirrosis o hasta cáncer además reduciendo los indices de vitaminas de nuestro cuerpo. Las personas que sufren de problemas como acné deben tener en cuenta que el licor hace que padezcan mas de esta enfermedad.

Es bueno que después de tomar nuestro cuerpo ingiera agua así lograremos un equilibrio y se puede reducir el daño, para las mujeres es importante recordar que la celulitis es gran aliada con el alcohol por lo que se debe escoger bien que tipo de licor tomar y tener en cuenta que no debemos excedernos en este pues estos líquidos quedan retenidos produciendo hinchazón en el cuerpo y ahí es donde esta aparece.

Los mucho los beneficios que aporta el ejercicio durante el embarazo, favorece el sano desarrollo de la etapa de gestación, mantiene el peso, fortalece los músculos y mejora la circulación, además se a encontrado que las embarazadas que practican actividad física tienen menos probabilidad de un parto por cesárea, además la recuperación del post parto es breve y con menos riesgo de enfermedades

Está claro que no todos los ejercicios se pueden hacer durante la gestación, además hay que tener en cuenta algunas condiciones del embarazo que no se debe realizar actividad física ya que podría ser riesgoso tanto para la madre como al bebé:

• Hipertensión inducida por el embarazo
• Rotura prematura de membranas (RPM)
• Trabajo de parto pretermino
• Incompetencia del cuello uterino ó abortos habituales
• Sangrado (de cualquier tipo)
• Placenta previa
• Retraso de crecimiento intrauterino
• Diabetes Gestacional
• Enfermedad cardiaca materna
  

Para todas aquellas mujeres que se encuentran embarazadas también existe una rutina de ejercicios acorde a la nueva condición, diseñado para fortalecer y tonificar los músculos, combinado con estiramiento permite el acondicionamiento cardiovascular, aumentar la flexibilidad, mejorar la postura, coordinación, respiración y concentración.

• Fortalece la pared abdominal
• Disminuye la tensión generada en los músculos ya que se también se trabaja junto con la relajación
• Mejora la respiratoria y por ende la oxigenación de los tejidos y del bebé, ya que la técnica Pilates la utiliza respiración como un elemento esencial en todos los ejercicios.
• Por el trabajo en la musculatura de extremidades inferiores, disminuye la fatiga, edemas  (hinchazón por retención de líquido), y mejora el retorno venoso previniendo o disminuyendo el riesgo de desarrollo de várices.
• Mantiene y mejora la movilidad de las articulaciones, por ser un ejercicio suave y sin impacto.

• Fortalecimiento del suelo pélvico, ya que a diferencia de otro tipo de ejercicios, el Pilates tiene ejercicios que contribuyen al trabajo de estos músculos, ayudando así, a la  recuperación post parto y manteniendo el adecuado control de esfínter evitando la  incontinencia de orina.

Todas estas recomendaciones debes ser supervisada por algún especialista en el tema.

El yoga es una combinación de posturas, ejercicios de respiración y meditación, los cuales aumentan la flexibilidad, la fortaleza y la tonicidad muscular. Los ejercicios mantienen el cuerpo y la mente trabajando de manera conjunta todo el tiempo.

Yoga es una disciplina oriental más difundida y aceptada en occidente que cada día encuentra un numero adicional de personas que reciben sus beneficios, habiendo demostrado su especial utilidad para las personas que no tienen tiempo de ir a un Gimnasio. Es considerada una técnica psicofísica para la salud, el bienestar y la armonía física y mental y espiritual la cual actúa equilibrando el metabolismo, respiración y circulación sanguínea, mantiene la flexibilidad de la columna vertebral en especial y de todo el cuerpo en general, la elongación y el tono muscular.

Beneficios

• Reduce el estrés y la ansiedad, las técnicas de yoga actúa sobre el sistema nervioso, relajándolo y dándole el descanso necesario.
• Se aprende a encarar las situaciones cotidianas de manera positiva y serena.
• Mejora la circulación de la sangre con el aporte de Oxigeno y nutrientes a los diferentes órganos y tejidos del cuerpo.
• Al tratamiento de enfermedades cardiovasculares se ha incorporado el Yoga ya que muchas de estas condiciones se complican por el estrés.
• Proporciona un mayor y mejor rendimiento en las actividades del diario vivir, el yoga podría ser la mejor manera de comenzar a poner en forma el cuerpo y la mente.
• Mejora la flexibilidad y movilidad del cuerpo, eliminando progresivamente contracturas musculares y dolores crónicos revitalizando las articulaciones y tejidos.
• Mejora la concentración mental, pues a diferencia del ejercicio físico convencional, en yoga cada movimiento y cada respiración es un acto de conciencia focalizada en el cuerpo.
• Armoniza el cuerpo en su conjunto, restableciendo el equilibrio en sus funciones más vitales

La granola es una mezcla de frutos frescos y cereales entre estos,  Miel, avena, nueces, almendras, maní, pasas; todos estos con grandes propiedades como antioxidantes, hidrato de carbono, vitaminas, minerales, el cosumo de granola es perfecto para todas las personas que esperan tener una alimentación saludable pues esta nos ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares, ataca el estreñimiento, excelente para la nutrición  y para reducir los niveles de colesterol.

Esta puede llegar a ser mucho mas saludable y mas consumible que los cereales encontrados en el mercado, pues estos son tratados y muy azucarados sin mencionar aun que el precio de la granola es realmente muy bajo comparado a los demás cereales, es mucho mas barata; además puede ser consumida  también en barra para llevarla al trabajo o a donde vayamos y de las dos maneras es totalmente deliciosa y saludable.

Hidratar y exfoliar la piel del cutis es muy importante para evitar el envejecimiento cutáneo prematuro, la activación de la microcirculación y la eliminación de células muertas.

A continuación algunas mascarillas fáciles y sencillas de hacer con ingredientes que generalmente se tienen en la casa:

• Mascarilla de bicarbonato de sodio

Ingredientes: Bicarbonato de sodio y agua.

Preparación: Mezcla los ingredientes en las manos, luego lávate la cara con cualquier jabón neutro, después aplícalo suavemente sobre la piel. Una vez aplicado la mascarilla en el rostro déjalo reposar. Luego enjuaga la piel con agua tibia.

• Mascarilla de clara de huevo:

Ingredientes: Una clara de huevo.

Preparación: Bate la clara de huevo hasta que adquiera una consistencia espumosa. Aplícala en la cara limpia (con las manos limpias). Deja actuar unos 20 minutos y luego lava la cara con agua tibia.

• Mascarilla de yema de huevo:

Ingredientes: Una yema de huevo. Debido a que la yema de huevo contiene vitamina A, ideal para curar cicatrices.

Preparación: Bate una yema de huevo y aplícala en la piel durante 20 minutos. Retira con agua tibia.

• Mascarilla de albahaca: Remoja 2 o 3 cucharaditas de hojas de albahaca en 1 taza de agua hirviendo. Deja deposar durante 10-20 minutos. Una vez que esté fría aplica en la cara con un trozo de algodón blanco.

• Mascarilla de azúcar y limón:

Ingredientes: Una copita de Zumo de limón, una cucharadita de azúcar

Preparación: mezcla los ingredientes homogéneamente, después aplica la mascarilla haciendo masajes circulares sobre el cutis. Esta es un excelente exfoliante natural ya que limpia la piel y elimina las células muertas además oxigena la epidermis. Ten presente que esta aplicación se debe realizar en horas de la noche ya que con los rayos del sol y el limón se puede manchar la piel. Personalmente recomiendo esta mascarilla.

La cafeína tiene propiedades que ayudan a mejorar la circulación, lo que es muy bueno para realizar una exfoliacion pues esto ayuda a remover todas las células muertas, a continuación una buena forma de usar el café para nuestra salud.

para realizar esta receta será necesario tener  a mano aceite de almendras, café usado,  azúcar, extracto de vainilla y por ultimo extracto de menta, la preparación es así:

1. Revolver 2 cucharaditas de aceite de almendras con una de extracto de vainilla y 5 gotas del extracto de menta.
2. Mezclar café y azúcar, puede usarse de a 1/4 de cada uno.
3. Ahora, combine los dos puntos anteriores
4. Enfrasquelos y refrigerese

Esta mezcla puede durar hasta 2 semanas en las que puede usarse, pero es recomendable aplicarse recién hecho, debe untarse en un paño y hacer círculos en el cuerpo suavemente pues los granitos de café pueden arañar la piel, dejarlo actuar por lo menos 15 minutos y retirar con agua, después se puede aplicar alguna crema o aceite que refresque y permita hacer efecto a la exfoliacion.

Como cualquier parte del cuerpo las uñas también se ven afectadas por la alimentación que viene afectando la salud de nuestro cuerpo, en ellas también se refleja nuestro estado de salud y enfermedades, es por esto que deben tener ciertos cuidados que a la final resultan ser sencillos.

Aunque no todas las uñas son iguales, cada persona tiene un tipo diferente, a todas las podemos cuidar y darle un buen tratamiento para evitar las enfermedades que afectan sin importar que tipo de uña es, podemos empezar diciendo que es preferible lavar las manos con agua fría que con agua caliente, para las mujeres o en algunos casos hombres es recomendable que al momento de realizar los oficios del hogar evitemos el contacto de los detergentes o jabones con las uñas es mejor usar guantes.

Es mucho mejor cortar las uñas después del baño y no antes como algunas personas suelen hacerlo, para las personas que tienen el “vicio” o costumbre de comerse las uñas pues hasta aquí llego! no saben el mal que se están haciendo de esta manera se pueden contraer infecciones hasta enfermedades en las uñas difíciles de quitar, ademas para eso existe el corta uñas o las limas!, aunque muy usado el corta uñas es mejor usar la lima para no tener que cortar la uña sino mejor moldearla, eso si de dientes a corta uñas, corta uñas!.

Las mujeres por muy amantes de la vanidad y la belleza que seamos no debemos abusar del esmalte pues poco a poco estaremos resecando la uña de esta manera volviéndola muy frágil,  un buen consejo es que cuando retiremos el esmalte viejo le demos cierto “cariñito” a las uñas sumergiéndolas en agua caliente con una cucharadita de agua oxigenada dejándolas allí unos 10 o 15 minutos máximo así las blanquearemos totalmente y les daremos resistencia.

Las uñas pueden volverse débiles y quebrarse con cualquier golpesito, pueden sufrir de estrías tanto horizontales como verticales, de manchas y hasta de hongos.  Pero todo esto lo podemos evitar con los cuidados anteriores y con una buena alimentación basada en proteínas, vitaminas y minerales, por ejemplo la falta de hierro en nuestro sistema causa en nuestras uñas debilidad, la falta de vitamina hacen que nuestras uñas crezcan delgadas y sin fuerza, existen enfermedades como el asma, la mala circulación, hígado en mal estado,  que hacen que las uñas se muestren opacas, con manchas y quebradizas.

Ahora bien, podemos ver que no es tan difícil tener una buena salud, alimentación y uñas perfectas, esto aplica tanto para hombres como mujeres, pues así seamos mas cuidadosas con las uñas, a ningún hombre le gustaría tener unas uñas desagradables para los demás o para el mismo.

Para el embellecimiento de nuestro cuerpo existe infinidad de tratamientos, entre uno de esos se encuentra la Carboxigenoterapia que es una técnica sencilla donde no se requiere cirugía, consiste en aplicar pequeñas cantidades de CO2 (Dióxido de Carbono) en el tejido subcutáneo, por medio de un equipo especial; este tiene como función medir cantidad y el tiempo en que se va administrar el CO2. Al introducir el gas al cuerpo, inmediatamente se debe realiza un masaje para distribuir el CO2 en el área, de esta forma se activa la respiración celular, como consecuencia mejora la microcirculación donde se promueve la movilización de sustancias que favorecen la lipólisis (Eliminación de grasa).

Algunos de los beneficios es que permite la oxigenación a los tejidos, mejora la apariencia de la piel en el tono y la elasticidad, disminuye medidas porque favorece la lipólisis. Entre las principales indicaciones para utilizar esta técnica es celulitis, obesidad localizada, circulación localizada, fibrosis (Post quirúrgica), flacidez, rejuvenecimiento facial, tratamiento de ojeras, tratamiento de párpados y tratamiento de estrías.

Para tener en cuenta:

• Por el hecho de ser mujer nos condicionas a la aparición de la celulitis.
• Al inyectar CO2 en el cuerpo, este permanece en el organismos alrededor de 24 a 30 horas lo que obliga a alternar las secciones de 2 a 3 veces por semana.
• Tras terminada un sección con carboxigenoterapia pueden existir algunos efectos secundarios como ligeros dolores, pequeños hematomas una sensación de ardor en el área
• Recuerde que esta no es la única forma de embellecer nuestro, también hay que incluir una dieta saludable y ejercicio.
• Utilizar esta técnica se requiere de ser constante.

Recurrir al Personal de salud calificado, se obtendrán buenos beneficios.