Para las personas que como a mí, nos da jartera estar repitiendo las mismas rutinas de abdominales y que después de un tiempo ya no nos funciona, existe una variación de ejercicios abdominales. Para esto necesitamos un balón de ejercicio llamado “Fitball”, normalmente esta hecho de plástico y se pueden encontrar en el mercado de diferentes tamaños, colores y precios. Trabajar con estos balones es muy sencillo, además se puede utilizar con distintos objetivos como mejorar el equilibrio, tonificar los músculos y realizar ejercicio aeróbico.
Un ejercicio fácil, pero muy recomendado es:
Abdominales clásica con Fitball: Apoyando la espalda en el balón, boca arriba, manteniendo las piernas flexionadas a 90°, lleva las palmas de las manos a la parte posterior de la cabeza e inmediatamente levanta el tren superior haciendo fuerza en el abdomen durante unos segundos, después vuelve a la posición inicial. Mientras se esté realizando el ejercicio se debe tener la pelota lo mas quieto posible. Las series y repeticiones son acorde al nivel que se encuentre la persona, pero para comenzar se puede realizar 3 series de 15 repeticiones y gradualmente ir aumentando la cantidad de repeticiones.
Abdominales Oblicuos: Esta es una variación del ejercicio anterior, a diferencia en que en este trabajamos los oblicuos. Apoyando la espalda en el balón, con las manos detrás de la cabeza, se eleva el tren superior, como si los codos fueran a tocar la rodilla contraria por ejemplo: Codo Izquierdo con rodilla derecha y codo derecho con rodilla izquierda. De igual forma en este ejercicio se debe mantener el balón quieto. Se realizan 3 series de 10 repeticiones y un descanso de 10 segundos entre cada serie.
