Fitness y Deportes

Se dice que el limón es el limpiador por excelencia de la sangre, además por su alto contenido de agua, brinda sensación de saciedad, depura la sangre, elimina toxinas del hígado y páncreas y desechos tóxicos de todo el organismo, además contiene bajo contenido de sodio lo cual facilita la eliminación de líquidos y disminuir peso. El limón tiene alto contenido de vitamina C es ideal para metabolizar las grasas, ayuda a bajar el colesterol y los triglicéridos.

Existe una formula muy sencilla como tratamiento natural para quemar grasas y perder peso: consta de tomar el zumo de limón durante 7 días con el siguiente esquema por ejemplo:

• Día 1: tomar el zumo de 1 limón.
• Día 2: tomar el zumo de 2 limones.
• Día 3: tomar el zumo de 3 limones.
• Día 4: tomar el zumo de 4 limones.
• Día 5: tomar el zumo de 3 limones.
• Día 6: tomar el zumo de 2 limones.
• Día 7: tomar el zumo de 1 limón.

Idealmente el consumo de zumo de limón deber ser en ayunas, al momento de ser elaborado debe ser inmediatamente consumido ya que después de media hora se oxida, además es recomendable rebajarlo con un poco de agua, para que la acidez no altere el esmalte de los dientes. La fórmula está contraindicado para personas que tienen problemas de ulceras, gastritis o colon irritable.

Articulo visto en libro “Las frutas: el oro de mil colores” Frutoterapia escrito por Albert Ronald Morales padre de la Frutoterapia

La Pera por todos su especiales beneficios es la preferida en la dietas de adelgazamiento ya que tiene la capacidad de saciar el hambre,  ya que permanece por mucho más tiempo en el estómago para ser digerida, además la mayoría de su composición es agua y contiene muy pocas calorías, es fuente de fibra, vitaminas B y C, minerales como hierro, calcio, fosforo, magnesio, potasio y cobre.

Otra de sus propiedades hace que la Pera sea ideal para combatir diarreas, gastroenteritis, combate el estreñimiento y desintoxica el organismo gracias a una sustancia que se encuentra en la cascara “La pectina”.

Otros beneficios:

• Deporte: si son de las personas que realizan ejercicio diariamente o es un deportista de alto rendimiento el consumo de la pera es recomendado ya que sus carbohidratos son sencillos de metabolizar.

• Para los niños: por su alto contenido de calcio es ideal para el consumo de los niños en etapa de crecimiento ya que ayuda a que los huesos crezcan sanos y fuertes, además es muy raro que produzca algún tipo de reacción alérgica.

• A favor del corazón: combate el colesterol ya que contiene dos tipos de fibras coadyuvantes en los tratamientos para disminuir el colesterol “Malo”, además contiene vitaminas del complejo B como la Riboflavina, tiamina y niacina que ayudar como protector de sistema vascular.

Primera Parte

Siguiendo con el especial de las vitaminas de complejo B a continuación las ultimas que lo complementan…

• Vitamina B6 (Piridoxina): algunas de sus funciones  es regular algunas sustancias cerebrales en las que intervienen en el estado de ánimo, y contribuye a mejorar síntomas como el estrés, depresión y alteraciones del sueño. Esta vitamina es muy común entre los deportistas ya que aumentan el rendimiento de los músculos, por ende hace que la producción de energía sea mayor, además favorece la liberación de glucógeno que se encuentra almacenado en los músculos y el hígado. Otro de sus beneficios es un gran aliado para los que quieran perder unos cuantos kilos ya que la Piridoxina ayuda a que el cuerpo metabolice las grasas acumuladas y consiga a partir de esta energía como “Combustible”.  En la dieta diaria se pueden incluir alimentos como carne, huevos, verduras, pescado y granos integrales ya que estos contienen gran cantidad de vitamina B6. La deficiencia de esta vitamina puede ser muy rara pero en algunos casos tiene relación con las anemias.
• Vitamina B7 (Biotina): incluir alimentos en la dieta diaria que contengan vitamina B7 como de origen animal, leche y sus derivados, levaduras, frutas como la uva, sandia, banano, ayudan a mejorar dolores musculares, síntomas con la depresión, falta de sueño; dentro de sus beneficios es que un consumo adecuado fortalece las uñas y mejora el aspecto de la piel, en cuanto al cabello es muy  recomendado su uso ya que contrarresta la pérdida de cabello, cabe aclara que alguno productos para el cabello dicen tener dentro de sus componentes “Biotina”, pero su efectos no son beneficiosos ya que la biotina no se absorbe por medio de la piel, en este caso el cuero cabelludo. La deficiencia más conocida es causada por el alto consumo de clara de huevo cruda ya que la vitamina B7 se activa con la cocción de la clara de huevo, dentro de los síntomas más significativos esta la pérdida del cabello, las cejas y las pestañas.
• Vitamina B9 (Ácido fólico): imprescindibles para la formación de proteínas y hemoglobina. El ácido fólico es muy utilizado para tratamiento de anemias, también se recomienda consumir ácido fólico a todas las mujeres en capacidad de quedar embarazada y en las primeras semanas de gestación para prevenir deformaciones. La vitamina B9 se encuentra en legumbres como garbanzos, lentejas, frijoles, en verduras como la espinaca, lechuga, frutos secos, también se encuentra en menos cantidad en fuente de origen animal en algunas vísceras como el hígado, para conservar en los alimentos el ácido fólico se debe procurar disminuir  el tiempo de cocción, la manipulación, tratar de conservar a temperatura ambiente y si es el caso consumir los alimentos crudos. Dentro de sus beneficios se encuentra que intervienen en la formación de nuevas células sanguíneas “Glóbulos Rojos”, reduce la aparición de enfermedades cardiovasculares como “Infartos”, estimula el apetito.
• Vitamina B12 (Cianocobalamina): esencial para la maduración de los glóbulos rojos y vital para el funcionamiento normal del sistema nervioso, esta vitamina junto con el ácido fólico se caracteriza en que su deficiencia se manifiesta con la anemia, también entumecimiento, hormigueos en las manos y los pies, además está relacionado con la aparición de ulceras en la comisuras labiales. Las principales fuentes de obtención de vitamina B12 es de origen animal (huevos, lácteos y sus derivados, carnes, pescados como el atún, mariscos, sardinas y almejas); en la fuente de origen vegetal es muy poco, casi nada así que los vegetarianos presentan carencia de vitamina B12, para complementar en la dieta generalmente se utilizan suplementos en forma de comprimidos.
• Presentaciones: jarabe por lo general es utilizado por pediátricos y según indicación médica. Comprimidos una tableta al día, después de las comidas copiosas según criterio médico. Inyectable ampolla por 10ml, la aplicación debe ser intramuscular.

Recomendaciones: todas esta vitaminas son medicamentos aunque parezcan inofensivas y algunas no tengan contraindicaciones, en el mejor de los casos es mejor visitar al médico y que él sea quien formule según las necesidades de cada persona.

Más que utilizar comprimidos, jarabes o inyectables la primera opción que debemos tener en cuenta es que en la mayoría de los alimentos que consumimos se encuentran estas vitaminas, lo más importante es que son de origen natural

A menudo las personas para estas fechas desean bajar de peso, a continuación aquí en FitnessDeportes.COM presetamnos una serie de tips para aquellas personas que tienen como propósito bajar unos cuantos kilos que tienen de mas o simplemente por que creen que así se verán mejor:

1. Hacer deporte: no hay nada mejor para bajar de peso y estar saludable que hacer deporte así sea caminar, pero eso si hay que hacer deporte de forma constante, no como la mayoría de las personas que dicen que juegan futból y solo lo hacen una vez en la semana. Eso NO es practicar o hacer deporte.
2. Comer bien: Si así suene extraño y otros blog digan lo contrario, para bajar de peso hay que comer bien y SALUDABLEMENTE que es lo mas importante. Comer bien traduce comer 3 veces al día; comer carne, pollo, arroz, papa (Una sola harina en el día), dejar los fritos (en lo posible para siempre no solo para bajar de peso), ensaladas y vegetales, huevos y frutas.
3. Descansar adecuadamente: Nada de trasnochos, acostarse entre las 22:00 y las 23:00 es lo recomendado si de verdad desear bajar de peso. El descanso correcto es muy importante para lograr nuestra meta.
4. No consumir nada sintetico para bajar de peso: En lo posible no consumir pildoras adelgazantes ni nada de ese tipo, si quieres cosas naturales puedes consumir piña o té helado que son diureticos y te ayudarán en la meta que tanto deseas.

Con estos 4 tips te aseguro que comenzaras a disminuir de peso. Te en cuenta que en FitnessDeportes.COM no recomendamos nada sintético puesto que TODOS los organismos son diferentes y por lo tanto las drogas y demás no tienen el mismo efecto en las personas.

Happy GYM.

Casi siempre hablamos en el blog tenemos temas relacionados con “bajar de peso”, también se nos olvida que muchas personas es muy difícil subir unos kilos. Esta entrada es para todas aquellas personas que tienen este problema.

Dentro de la dieta diaria además del desayuno, almuerzo y la comida, se pueden incluir alimentos quizás desconozcamos el gran aporte de energía, vitaminas, minerales, antioxidantes, fibra, ácidos grasos, proteínas, son alimentos que los tenemos al alcance de todos los bolsillos, además se pueden conseguir en cualquier supermercado.

Estos son algunos de los alimentos para una dieta alta en calorías:

1. Frutos secos: su característica es que están rodeados de una cascara dura, dentro de los cuales encontramos la nuez, almendras, pistachos, avellanas, maní, etc. Además se pueden incluir frutas que se desecan como por ejemplo las ciruelas y uvas pasas. Estos frutos son muy beneficiosos para la salud ya que contiene gran cantidad de antioxidantes representadas en la vitamina E, el gran aporte de calcio que contienen se puede sustituir la leche, en el caso de las personas que son intolerantes a la lactosa, asimismo el consumo de estos frutos puede prevenir la aparición de osteoporosis. Otro de sus propiedades es que son ricos en fibra la cual ayuda al tracto intestinal, previniendo el estreñimiento, además que la fibra disminuye considerablemente la absorción de azúcar lo cual permite que haya una reserva de energía sin que necesariamente sea convertida en grasas. Los frutos secos se convierten en una opción para los vegetarianos.
2. Quesos: se obtienen generalmente a partir de la leche la vaca; por excelencia los quesos son una buena fuente de proteína, calcio y grasas saturadas, aunque el consumo de quesos debe ser con moderación ya que contiene grasas saturadas ya que no son recomendadas para personas que tienen enfermedades cardiovasculares y problemas de sobrepeso.
3. Huevo: alimento básico y habitual en el consumo diario por su gran contenido de vitaminas (vitamina A, acido fólico, tiamina, zinc entre otras), aunque siempre ha sido polémico por su alto contenido de colesterol, se dice que el consumo diario de un huevo y de no exceder más de 10 huevos a la semana no tiene ningún problema para la salud. Para tener en cuenta que no debe ser consumido por personas con problemas de hipercolesterolemia (aumento del colesterol en sangre). El huevo aporta grandes calorías y buenos nutrientes para el cuerpo.

Es un clásico que mujer que se respete debe por lo menos tener una cintura de avispa, siendo más realista no todas tenemos los 60cm de cintura. Para aquel problema existen muchas formas de reducir medidas:

1. Realizar cualquier tipo de ejercicio cardiovascular, ya sea trotar, montar bicicleta, hacer aeróbicos, elíptica y patinar al menos durante 40 minutos 3 veces a la semana (es opcional), con esto garantizamos la “quema” de calorías, además podremos bajar unos cuantos kilos y disminuir al mismo tiempo el tejido adiposo que suele acumularse en el abdomen.

2. Haz abdominales, después de llevar un tiempo haciendo ejercicio cardiovascular es necesario añadir a la rutina abdominales ya que la piel después de un tiempo de haber disminuido grasa corporal, se puede colocar un poco flácida, el objetivo principal es tonificar el abdomen. Realizar abdominales cruzados son los más indicados, para inicias 3 series de 10 repeticiones.

3. Una alimentación sana, tratando de disminuir al máximo el consumo de grasas además consumir con moderación quesos, huevos, embutidos, nata, dulces, helados y frutos secos. Además incluir en la dieta cereales que aportan gran cantidad de fibra, recomendada para tratamiento de adelgazamiento ya que provoca sensación de saciedad y aporta pocas calorías, a esto sumarle que mejora notablemente la digestión y la motilidad intestinal, disminuyendo la sensación de pesadez.

4. Hidratar la piel de la cintura, después del baño diario es muy recomendado además de hidratar los muslos y brazos incluir el abdomen realizando masajes en forma de circulo, con esto activamos la microcirculación de la piel.

El secreto de una buena dieta consiste en evitar a los llamados “alimentos adictivos”, son todos alimentos que solemos utilizar cuando estas como bajos de nota, por ejemplo cuando estamos tristes, estresados, ó bien como si fueran una válvula de escape a los problemas, con esto no quiero decir que todas las personas reaccionen igual a los obstáculos.

• Los aperitivos ó entradas: son aquellas porciones de alimentos que se consumen antes de la comida principal; por lo general se toma antes del almuerzo con el objetivo de incitar el apetito. Los aperitivos son tan sabrosos, pero un poco peligrosos ya que se debe evitar cuando se está haciendo dieta. Por ejemplo tabla de quesos, embutidos,  bocadillos, pinchos etc.
• Repostería: sustituir  las pastas, pasteles, postres  por pequeños bocadillos de pan integral ó porciones de frutas a la media mañana, de esta manera te ayudara a que la dieta sea más efectiva y saludable.
• Los pequeños “Dulces”: comienzan siendo pequeñas excepciones y acaban convirtiéndose en costumbre después de las comidas ó entre comidas (Chocolatinas, Gomas, Bananas, Bombones etc), por lo general son carbohidratos que contienen muchas calorías y pocas vitaminas y minerales.
• Bebidas Azucaradas: por lo general son las bebidas que acompañan las comidas como por ejemplo bebidas gasificadas, jugos embotellados que son comercializados como naturales sin embargo no nos damos cuenta de su alto contenido de carbohidratos y el aporte de calorías.

Comer bien no solo es tener energía y nutrientes, es también experimentar sensaciones agradables al deleitarse con una buena comida. Para perder peso fácilmente y sin apenas darnos cuenta el primer paso es “Relajarse”, porque el hecho de pensar en iniciar una dieta genera ansiedad, además esto desencadena que el reto de iniciar una dieta y ser constante  sea más grande, por ende los resultados puedan no verse inmediatamente

Casi siempre se ha tenido la concepción de que hacer muchas repeticiones de abdominales tiene como consecuencia darle fin a la grasa acumulada en el abdomen; del todo no es cierto, también existen otros factores que influyen.

1. Disminuir el consumo de alcohol: es sabido que el alcohol aporta un gran contenido de carbohidratos, calorías, además favorece que el tejido adiposo se adhiera a la pared abdomen, de hecho el alcohol contiene unas 7 calorías/gramo, que es un valor intermedio entre las grasas (9 calorías/g de grasa) y los hidratos de carbono (4 calorías/g).
2. Dieta rica en fibra aumentar en la dieta diaria el consumo de fibra ayuda a perder peso, además tiene otros beneficios como evitar el estreñimiento, mejora el tránsito intestinal y por ende evita la distensión abdominal, además se puede incluir en el consumo diario porciones de cereales, legumbres, frutas y verduras frescas.
3. No al cigarrillo: fumar es nocivo para la salud, y modificar hábitos de salud es muy complicado, mas cuando la mayoría de los fumadores son sedentarios, además su principal fuente de energía es a partir de carbohidratos y grasas.
4. Tomar abundante agua: beber suficiente cantidad de líquido suprime el apetito de forma natural y ayuda al cuerpo a metabolizar las grasas. El agua también ayuda a mantener adecuado tono muscular, dándole a los músculos su natural habilidad para contraerse y previniendo la deshidratación, adicionalmente previene la piel de naranja, elimina toxinas y mejora el estreñimiento.
5. Ejercicio aeróbico: no basta solo con hacer abdominales, se necesita incorporar actividad aeróbica para quemar las calorías necesarias que favorecen la reducción de grasa corporal, además el hecho de hacer abdominales sin hacer ejercicio cardiovascular lo único que hace es fortalecer los músculos del abdomen, como consecuencia el tamaño del abdomen va aumentar.

PD: El tener un abdomen plano no siempre es sinónimo de belleza y esbeltez y también cuestión de salud