Fitness y Deportes

Levantamiento pélvico para mi opinión este es uno de los mejores ejercicios para los glúteos, si no es uno de los más completos, es sencillo, se puede realizar en la comodidad de la casa, además no se necesita de estar en un gimnasio para realizarlo.

Como se ve en el video consiste en acostarse en una parte plana en el piso o una colchoneta,  se flexionan las rodillas, se separan las piernas más o menos al ancho de los hombros, se levanta lentamente la pelvis del piso, tratando de hacer fuerza con los glúteos, cuando se esté completamente arriba la pelvis  se extienden los brazos hacia atrás, se cuenta unos segundos y se desciende lentamente, generalmente se realizan 4 series de 12 repeticiones cada una.

Una variación del ejercicio es colocar algo de peso sobre la pelvis, gradualmente se puede ir subiendo el peso según la necesidad.

En perfecto portugués el video.

Dicen que la belleza va de adentro hacia afuera, pero para mantener una piel sana y con una buena apariencia hay que tener ciertos ciudadanos desde adentro otros desde fuera. Hoy en día nadie duda que el trasnocho, las dietas pobres en frutas, verduras y agua, el cigarrillo y los tragos de  más, son hábitos que más temprano que tarde salen a relucir en el aspecto de la piel.  Y si a eso se suma la falta de una rutina de cuidados con una buena limpieza, una óptima hidratación y el uso del protector solar todos los días, no habrá crema ni cirugía plástica que logre reparar el daño de la piel. El agua como líquido vital para la vida para cada una de las funciones del cuerpo, ayuda para que la piel se rejuvenezca,  además con la ayuda de cremas hidratantes que deben contener ingredientes como “Humectantes” los cuales tienen como propiedad que atraen el agua de la capa interna de la piel y la desplazan hacia la más externa, “Los Oclusivos” que se caracterizan porque retrasan la evaporación y la perdida de agua y como último ingrediente son “los emolientes” rellenan las grietas entre las células para dar una textura suave y uniforme.

Consejos prácticos

• Procure bañarse con agua tibia; el agua caliente desgasta los aceites protectores y deja la piel deshidratada
• Después del baño; séquese presionando la toalla sobre la piel suavemente, evite frotar, de este modo la piel aun esta humectada al momento de aplicar la crema hidratante esto permite que se absorba en mayor cantidad.
• Deshágase del estropajo; las toalla o guantes para aplicar el jabón, la utilización de estos productos hace que se pierda la barrera protectora natural de la piel,  a cambio de esto utilice solo las manos.
• No use jabones alcalinos ni detergentes; utilice sustitutos del jabón como por ejemplo emplee leche o gel limpiador, según el tipo de piel.
• No aplique sustancias exfoliantes.
• Si su piel es gruesa; pueda que tenga mayor secreción sebácea y le conviene emplear humectantes en forma de loción. Al contrario, si su piel es delgada y seca es preferible que recurra a humectantes en forma de crema.
• Aunque no haya sol; aplique protector solar.

Articulo basado en revista médica

Por naturaleza nosotras las mujeres latinas nos caracterizamos por tener curvas muy pronunciadas en especial en las caderas, atributo que a muchos hombres enloquece y que algunas mujeres atormenta, para todas aquellas mujeres existe una solución que quizás no es definitiva pero si mejora el aspecto visual de las caderas, he aquí unos cuantos tips:

• Blue Jeans y Pantalones: Un consejo muy sencillo es que tratemos de utilizar pantalones de color oscuro y tratar de escoger la talla adecuada según la marca y el estilo para cada persona, además procurar que los blue jeans no sean de bota tubo ya que esto hace que la parte de las pantorrillas se vean más delgadas y por ende las caderas sean pronunciadas.

• Faldas y vestidos cortos: Para tener en cuenta que no a todas las mujeres les queda bien las faldas y vestidos muy cortos, ya sea porque tienen piernas cortas y un poco rellenas en especial en la zona de las caderas, además porque estas prendas hacen que las mujeres se vean de menor tamaño y hace que la silueta, la cintura  o la forma de “Sirena” se pierda. Generalmente las personas que utilizan faldas y vestidos cortos son mujeres con gran altura y con piernas torneadas, largas y delgadas, con esto no quiero generalizar y decir que no lo puedan usar, solo que deben tomarse el tiempo de buscar las prendas adecuadas según la persona, la edad para evitarse hace el ridículo.

• Dietas: A mi parecer sé que no es fácil para muchas mujeres llevar una dieta estricta, más cuando existen las comidas rápidas, las gaseosas, las chocolatinas y las golosinas que son del agrado por todas. Para esto existe unos pequeños trucos como por ejemplo beber abundante agua, tomar té ya que acelera el metabolismo, incluir frutas y verduras como el rábano, la piña, la berenjena entre otras, también tratar de disminuir lo máximo los fritos de las comidas principales.

Ejercicio: Los más complicado es que las personas se concienticen y adquieran hábitos saludables, uno de estos es hacer ejercicio, más específicamente para esta zona que es de difícil tonificación y fortalecimiento, en las siguientes figuras unos cuantos ejercicios que se pueden realizar en la comodidad de la casa; en general para los tres ejercicios se pueden hacer 4 series de 10 repeticiones, además a estos se le puede agregar un poco de peso según la intensidad.

Para una persona que goza de buena salud, es muy normal sudar, pero cuando el sudor se convierte en un problema de la vida diaria; esto significa que no estamos tan sanos como creíamos, y que muy probablemente estamos sufriendo una enfermedad que se llama “Hiperhidrosis” donde hay una excesiva producción de sudor y alteración del “Sistema Nervioso Autónomo” donde se regula normalmente la temperatura corporal, pero en el caso de esta enfermedad hace que en este se produzca más sudor del que se necesita realmente. En la vida cotidiana padecer de esta enfermedad puede ser una situación muy incómoda, ya que en condiciones de estrés físico, emocional o por estímulos ambientales hace que se incremente la temperatura corporal, también suele suceder con personas que son nerviosas o ansiosas, esta alteración afecta de modo especial la palmas de la mano, las axilas y las plantas de los pies, convirtiéndose así en algo muy incómodo para el diario vivir. La persona que suda demasiado por lo general es insegura en el trato con los demás, hasta el punto que situaciones tan normales como bailar, dar la mano para el saludo o firmar un documento se vuelven un problema hasta sentir vergüenza y se tiende a ocultar hasta que se hace incontrolable. Aparte de la humedad a causa del sudor, otro problema es el olor a que pueda dar lugar; existen varios tratamientos como por ejemplo el uso de desodorantes o lociones con cloruro de aluminio que reducen el sudor considerablemente, para tener en cuenta que los desodorantes y antitranspirantes actúan en conjunto produciendo una obstrucción de las glándulas, de esta forma se neutraliza el olor y la sudoración.

Otra alternativa de tratamiento es la aplicación de toxina botulínica que actúa inhibiendo las glándulas sudoríparas, este procedimiento es invasivo además es un tratamiento de alto costo pero muy efectivo, este se debe aplicar en promedio de 9 a 12 meses según el sitio. Otra opción es mejorar los hábitos, una buena higiene corporal, además es conveniente disminuir el consumo de té, café, bebidas energizaste, colas ya que estas estimulan las glándulas sudoríparas y se puede incrementar la sudoración

Para todos aquellos que no sudan solamente haciendo ejercicio y el mapa en las axilas es un verdadero problema.

En la actualidad son muchos los métodos para disminuir medidas corporales, dentro de estos se encuentra el famoso “Masaje reductor”, lo cual actúa sobre el espacio intersticial y el tejido conectivo, además combinado con un drenaje linfático que  activan la circulación de linfa, la cual es encargada de movilizar y eliminar toxinas, sustancias de desechos, moléculas de grasa.

Ventajas:

• Gracias a la técnica del masaje y sus beneficios se han utilizado para aliviar dolores musculares.
• Mejora el aspecto de la piel, disminuye la flacidez, la piel de naranja o la llamada celulitis
• Realizando masajes en determinadas partes del cuerpo se pueden disminuir medidas como por ejemplo en la cintura, abdomen, brazos, muslos y caderas.
• Moviliza y elimina grasa localizada.
• Puede ser utilizado como método de relajación y anti estrés. Claro está la finalidad y el tipo de masaje.
• La fricción de los dedos sobre la piel  deshace tensiones, nudos y alivia el dolor.

Desventajas:

• La técnica del masaje reductor, para algunas personas puede llegar a ser doloroso, por este motivo puede que se abstengan a utilizarlo
• Por ser un masaje se debe utilizar la fuerza para movilizar tejido adiposo localizado, puede producir lesiones y equimosis (Moretones)
• Según el tipo de crema ó aceite que se utilice puede causar algún tipo de alergia
• Así como se reducen medidas, asimismo se puede aumentar, he ahí la importancia de acompañar estos métodos con dieta y ejercicio cardiovascular
• No está indicado para mujeres en estado de embarazo ó post cesáreas
• Para personas con  problemas de obesidad los masajes reductores no son la mejor indicación.

El masaje reductor puede ser otra alternativa para esculpir nuestro cuerpo. Para tener en cuenta que el masaje por sí solo no es tan efectivo si no se acompaña de ejercicio, tomar abundante agua y dieta.



Con el lema “Cali en cuerpo, Belleza y Moda” hace 10 años se dio apertura al I EXPOSHOW Internacional de la Belleza y la Salud irrumpió en diferentes escenarios de la capital vallecaucana. Con cerca de 30.000 visitantes a sus diferentes conferencias en cirugía plástica, avances tecnológicos, pasarelas con su diseñador invitado el mexicano ISRAEL ALFILLE, además la gran pasarela que presento el diseñador colombiano Hernán Zajar sobre la muy conocida Avenida Colombia además también se rompió un guinnes record de Spinnig en las canchas Panamericanas con 700 deportistas pedaleando por tres hora seguidas se dio inicio a la primera versión del Caliexposhow.

Cumpliéndose ya una década del Caliexposhow el invitado de honor  es el diseñador italiano Roberto Cavalli, considerado uno de los gurúes en el mundo de la moda. El día 20 de octubre con una alfombra roja se le dará la bienvenida a la más reciente colección del italiano “Pasarela Internacional Roberto Cavalli Renault”. Otro de los atractivos de esta feria es el pabellón de la Salud que cuenta con alternativas para el cuidado de la salud, tratamientos estéticos, programas de prevención, programas de control de la salud (toma de Presión Arterial, peso, talla, masa corporal etc), además la presencia de médicos especialistas en el tema.

En el pabellón vida saludable se pueden encontrar diferentes opciones en alimentación balanceada (alimentos orgánicos), Clases de yoga, Aerorumba, masajes relajantes, tiendas naturistas.

Quedan toda@s  invitados…

Es un clásico que mujer que se respete debe por lo menos tener una cintura de avispa, siendo más realista no todas tenemos los 60cm de cintura. Para aquel problema existen muchas formas de reducir medidas:

1. Realizar cualquier tipo de ejercicio cardiovascular, ya sea trotar, montar bicicleta, hacer aeróbicos, elíptica y patinar al menos durante 40 minutos 3 veces a la semana (es opcional), con esto garantizamos la “quema” de calorías, además podremos bajar unos cuantos kilos y disminuir al mismo tiempo el tejido adiposo que suele acumularse en el abdomen.

2. Haz abdominales, después de llevar un tiempo haciendo ejercicio cardiovascular es necesario añadir a la rutina abdominales ya que la piel después de un tiempo de haber disminuido grasa corporal, se puede colocar un poco flácida, el objetivo principal es tonificar el abdomen. Realizar abdominales cruzados son los más indicados, para inicias 3 series de 10 repeticiones.

3. Una alimentación sana, tratando de disminuir al máximo el consumo de grasas además consumir con moderación quesos, huevos, embutidos, nata, dulces, helados y frutos secos. Además incluir en la dieta cereales que aportan gran cantidad de fibra, recomendada para tratamiento de adelgazamiento ya que provoca sensación de saciedad y aporta pocas calorías, a esto sumarle que mejora notablemente la digestión y la motilidad intestinal, disminuyendo la sensación de pesadez.

4. Hidratar la piel de la cintura, después del baño diario es muy recomendado además de hidratar los muslos y brazos incluir el abdomen realizando masajes en forma de circulo, con esto activamos la microcirculación de la piel.

El próximo fin de semana se llevara a cabo en Las Vegas (NEVADA, EEUU) la más famosa de todas las competencias de Físico-culturismo que se realizan a lo largo y ancho del mundo entero.  Si señores el Mr. Olympia inicia este jueves como ya nos va poco a poco acostumbrando con su gran número de demostraciones que hace para dichas fechas.

No está de más recordar que este magno evento tiene como actual campeón a Jay Cutler un norteamericano que ha competido en varias ocasiones y que con la corona que consiguió en el 2009 suma 3 de las mismas, este año al igual que los anteriores es probablemente el más opcionado a llevarse su 4 título.  Sin embargo quienes le seguimos el hilo a este tipo de eventos sabemos que cada año hay nuevos retos y este no será la excepción pues tendrá que volver a vencer a los viejos conocidos como Kai Greene o el mismo Dexter Jackson siendo el único capaz de arrebatarle un titulo a Jay Cutler desde que Ronnie Coleman dejó de competir.

Cabe anotar igualmente que este fin de semana no solo se trata de músculos por doquier (por si hay personas a las que no les gusten) sino que también se ven competencias como Figure Olympia, Fitness Olympia, en los que las mujeres se dan a las demostraciones en la misma área en la que veremos a los fisicoculturistas.

Otro de los eventos más llamativos son las competencias de Powerlifting en las que se presentaran personajes que llegan a ser muy fuertes en las tres especialidades que se ven en este tipo de deporte.

En fin, este que viene es un fin de semana dedicado completamente al Fitness y al Fisicoculturismo en general.  Una vez termine y tengamos resultados estaremos analizando esta excelente competencia.