Fitness y Deportes

A muchos de nosotros no ha pasado haciendo ejercicio, los famosos y dolorosos calambres.  Para estos hay una explicación y es que los calambres son una contracción involuntaria de los músculos acompañado de un fuerte dolor. Los calambres musculares suceden porque no hay una suficiente oxigenación a los tejidos, al no haber suministro de oxigeno el cuerpo opta por tomar como combustible a la glucosa, este a su vez se transforma en acido láctico y en grandes concentraciones es que se produce el calambre, cuando cesa el ejercicio  el acido láctico disminuye y corre al torrente sanguíneo después de unos minutos el calambre termina.

Existe otras causas, que se debe a una gran pérdida de vitaminas, minerales  (Sodio, Potasio, Calcio, Magnesio), para esto es aconsejable consumir alimentos ricos en minerales y vitaminas como por ejemplo derivados lácteos, carnes, germen de trigo, aceite de hígado de bacalao, frutas ricas en vitamina C ( Naranja, guayaba, limón, mandarina, Kiwi)

Cuando la actividad física es muy intensa aparece algo que se llama “Fatiga Muscular” suele suceder a personas sedentarias que están comenzando con una rutina de ejercicios, la solución es muy sencilla, consiste en buena hidratación antes, durante y después del ejercicio.

Cuando aparece el calambre cuando se está haciendo ejercicio lo más importante es dar por terminado el ejercicio ya que retomando el ejercicio lo más probable es que este se vuelva a provocar, tratar de relajar los músculos, acompañados de un suave masaje y un poco de hielo reduce  el dolor.

Consejos

• Mantener una rutina de ejercicios y evitar el sedentarismo.
• Realizar un calentamiento y estiramiento de los músculos antes y después del ejercicio.
• Tomar abundante líquido.
• Mantener una alimentación rica de frutas, verduras, cereales.
• No excederse en el peso del que se puede levantar en cada repetición.
• Aprender a controlar la respiración, evitando respirar “Solo” por la boca, exhalar por la  boca e inhalar por la nariz.

Desde el primer día de competencia, la comuna 19 impuso su ritmo en estos juegos, nunca bajó de ese puesto, aunque dos comunas lo intentaron en las primeras jornadas. Al final, la comuna 19, donde hay mas escenarios deportivos ganó el título con más de 100 puntos de ventaja. Sus equipos vencieron en deportes como bicicroos y tenis de mesa, haciéndose ganadora de 30 millones de pesos en implementación deportiva.

La segunda comuna en este torneo fue la 10, recibiendo 20 millones de pesos y la tercera fue la comuna 11, que se quedó con 10 millones. La cuarta casilla fue para la comuna 6, después siguieron las comunas 11, 16, 20, 17, 8, 12 y 5. Los IX Juegos se cerraron el pasado sábado en el diamante de Béisbol Miguel Chávez. El director del evento, Hernando Zuluaga, destacó el apoyo de los deportistas y entrenadores para que se pudiera cumplir con las competencias.

En estos Juegos Municipales participaron 21 comunas, 3 cuencas y 425 deportistas.

Fuente: Periódico ADN

El Instituto Nacional de Deporte y Ciencias Aplicadas está organizando la II Convención Internacional y muestra empresarial Deporte y Fitness en la ciudad de Cali, Colombia; los días 2, 3 y 4 de este mes (Octubre) en el Cenrto Comercial Jardín Plaza.

Es un evento muy importante, además de ser el más grande que se organiza por estos lados de Colombia, por lo mismo la cantidad de actividades a realizar son muchas, desde charlas de diferentes temas:

• Aula Fitness
  • Aerobic 100%
  • Emotional Dance
  • Hip Hop school
  • Step Fit
  • Rumba Latina

• Aula preparación física- teoría del entrenamiento:
  • El talento deportivo
  • La Bioadaptacion en el entrenamiento deportivo
  • Métodos de entrenamiento deportivo

• Aula medicina del deporte
  • Ayudas ergogénicas
  • Reforzamiento muscular de osteítis púbica
  • Reforzamiento muscular de Tobillo
  • Reforzamiento muscular de Rodilla
  • Manejo de pulsometro

• Hasta Talleres (WorkShops) de varios tipos:
  • Pilates
  • Entrenamiento personalizado
  • Aerobic
  • Ciclo Indoor

Todo sin olvidar el tema social y los eventos gratuitos:

• Maratón de Aerobics
• Record Guinness de Spinning
• Actividad y recreación para grupos de adultos mayores.

Y esto solo es un resumen sobre los temas que se van a tratar, si desean mayor información dejamos el enlace a la página oficial del evento donde también encontraran los costos del mismo y mucha más información.

Parte del STAFF de Fitness Deportes asistirá al evento y estaremos muy al tanto para contarles los pormenores de este y tratar de tener las memorias de las charlas.

Página Oficial del evento.

Happy GYM.

Lo principal para tener el abdomen marcado, hay que disminuir la grasa localizada en este antes de comenzar con una rutina de abdominales, haciendo cualquier ejercicio aeróbico.

Existen muchos ejercicios para los abdominales… les voy a presentar los que trato de hacer. Espero les sirva

Elevando las piernas: debe estar acostado con las manos agarradas en el banco, después se debe elevar las piernas de forma paralela, se descienden las piernas hasta quedar horizontal. Una variación es acostarse en el piso con las manos debajo de los glúteos. De este ejercicio se pueden hacer 4 series de 15 repeticiones.

Oblicuos con mancuernas: debe estar de pie y en cada mano agarrar una mancuerna del peso que sea más cómodo. Se bebe comenzar el ejercicio haciendo movimiento de lado a lado (izquierda a derecha y viceversa), hacer fuerza en el abdomen y mantener la espalda recta es fundamental para realizar este ejercicio. Para comenzar idealmente se deben hacer 4 series de 12 y gradualmente se puede ir aumentando el peso y las repeticiones.

Elevación de las piernas colgado: el truco de este ejercicio esta en tratar de balancearse lo menos posible con el cuerpo y tampoco empujarse con las piernas, si es posible recomiendo que con la ayuda de alguien más sostenga la cintura para evitar el balanceo normal del cuerpo (esto hasta tener un control del balanceo). Para este ejercicio se necesita un poco más de fuerza en los brazos, ya que se requiere estar colgado en una barra, después se elevan las piernas hasta la pelvis y baja las piernas hasta la posición inicial. Como este ejercicio es un poco complicado recomiendo comenzar con 10 repeticiones de 4 series.

Abdominales con polea: debe estar arrodillado, tomando la cuerda con las manos siempre por encima de la cabeza, se lleva el troco superior hacia abajo quedando a 90° con respecto al suelo, haciendo fuerza en el abdomen se vuelve a la posición inicial. El peso debe ser el apropio a medida que se adquiere fuerza en el abdominales. 4 series de 20 repeticiones.

Hacer los ejercicios con una buena técnica, se podrán tener los resultados esperados.

Si es posible marcar el abdomen siendo disciplinado y constante…

Ole que buena canción… Grace

Más o menos hace un año por esta misma época se terminaban los Juegos Olímpicos de Beijing y daba comienzo a los Juegos Paralímpicos, donde participan deportistas con discapacidad física, motoras, mutilaciones, cegueras y parálisis cerebral. Uno de esos días de competencia, hubo un deporte en especial que me llamo la atención y se llama “Bocha ó Boccia” uno de esos deportes no tan conocidos por el común de la gente y bueno, me di a la tarea de buscar en que consistía tan raro deporte.

En este deporte paralímpico participan personas con parálisis cerebral que están en silla de ruedas y consiste en lanzar una pelotas (rojas o azules 6 pelotas por cada color) lo más cercano posible a una pelota blanca llamada “Jack” en el campo de juego. Los lanzamiento se pueden realizar con las manos, los pies ó para las personas que tiene severas limitaciones motrices, con la ayuda de una canaleta que dirige la pelota a la dirección que desea el jugador.  Los equipos de bocha tiene unas categorías dependiendo del grado de discapacidad y pueden ser conformados por hombres y mujeres (individual, parejas y equipos) los cuales compiten entre sí, el ganador es aquel que obtenga más puntos cerca de la pelota blanca.

Espero que ese común de la gente conozca este deporte y les demos el reconocimiento que se merecen estas personas por hacer de sus limitaciones físicas un  triunfo…

Todos alguna vez hemos llegado a oir, leer o ver algo sobre “lo malo que es comer de noche”, realmente el hecho de que esto se cumpla va en nosotros mismos, todo se basa en las calorías ingeridas en total en el día, en el tiempo que dedicamos al ejercicio o por el contrario al sedentarismo.

Es decir, si queremos conservar la figura entonces no nos pasemos con la comida, el cuerpo no tiene una hora fija para engordar o para adelgazar, solo que por las noches mientras dormimos el organismo trabaja mas lento lo que no quiere decir que deje de hacerlo como se dice por ahi, lo ideal es alimentarse bien, saberlo hacer!… Hay que desayunar muy bien, y de ahi en adelante programar nuestro cuerpo a ingerir algo cada 3 o 4 horas para mantenerlo energico y sin aumentar de peso, además que de esta forma por la noche no vamos a necesitar comer tanto si cumplimos con esto.

Debemos intentar mantener activo nuestro metabolismo y de la misma manera hacerlo gastar la energia que le vamos dando, Procurar que estos alimentos sean ligeros o bajos en calorías, evitar las bebidas gaseosas, las grasas y los condimentos, ya que estos probablemente nos lleguen a producir otro tipo de problemas, recuerden despues de comer reposar un buen rato y tratar de elegir esas porciones pequeñas, la intension es alimentarnos no enfermarnos!

Fajas, ejercicios, maquinas, etc.. son tantas cosas que en ocasiones hacemos para comprobar el tan famoso mito de que sudar o transpirar adelgaza, al transpirar eliminamos toxinas es decir minerales y proteinas además de agua, al momento de hacer esto obviamente bajamos un poco de peso (solo un poco) pero este luego volvera a su normalidad porque es un efecto momentaneo, cuando volvamos a comer algo o a ingerir agua repondremos aquello que “eliminamos”.

Realizar algunos ejercicios para perder peso de esta manera puede llegar a ser perjudicial para la salud ya que al quemar mas calorías estamos forzando al organismo a trabajar mas para llegar y sostener la temperatura que debemos tener, recordemos que es neustra energia que esta en juego, entonces si la perdemos vamos a tener menos para realizar los demás ejercicios o poder seguir rindiendo igual llegando al punto de tener problemas de hidratación, del corazon y mareos.

Aunque en los spas nos hablan de muchos tratamientos que consisten en transpirar para adelgazar, se pueden tomar mas como tratamientos de exfoliacion y de eliminación de toxinas que para rebajar esos kilitos de mas, esto mismo pasa con los saunas y los trajes para sudar; existen otro tipo de ejercicios, practicas y dietas que nos ayudarán a conseguir esos resultados que tanto queremos para nuestro cuerpo.

Hay muchas ocasiones en las que queremos hacer ejercicio sin exagerar y a la vez obtener buenos resultados,  una de las mejores maneras de hacerlo es corriendo, a pesar de que no parezca muy útil, es una muy buena forma de hacerlo, ya que no necesitamos de herramientas o algun equipo para practicarlo además de que los resultados son satisfactorios pues nos permite quemar calorías, a subir nuestra masa muscular,  adelgazar (si es lo que queremos), tonificar  y hasta a mantener saludable el corazón.

Es bueno además saber que así como se muestra sencillo tambien tiene sus contraindicaciones ya que hay que tener en cuenta si tenemos problemas del corazon, de colesterol, en una o en las dos rodillas o problemas de obesidad, pues en estos casos hay que hacerlo con mas precaución realizando intervalos de tiempo y evitando correr en lugares que no sean planos por lo que sería mas facil llegar al nivel de agitación y asi al cansancio, todo esto bajando el rendimiento y obviamente los resultados que esperamos; igualmente, para todas las personas sin o con problemas para realizar la actividad, es fundamental hidratarse pues es importante pues estamos quemando calorias además estamos creando cierta presión en las rodillas y debemor ir reponiendonos, tambien es muy importante el estiramiento antes de cualquier ejercicio este no es la excepción sino queremos vernos con dolores o maltrato al dia siguiente es mejor evitar y mas saludable hacer un respectivo calentamiento..

Ahora, para las mujeres un truquito importante sería que al momento de realizar el ejercicio usar un sostén adecuado porque el movimiento causado no es muy bueno para el pecho aunque esto es mas por vanidad es bueno para todas, para terminar es recomendable correr en campo libre para acostumbrar el cuerpo a diferentes terrenos.