Fitness y Deportes

Por lo general, las personas asistentes a gimnasios les interesa perder peso o tonificar su cuerpo; sin embargo, hay un bajo porcentaje que su interés es contrario, lograr subir de peso; aunque parezca contradictorio, en muchos casos subir de peso resulta una tarea casi imposible. Para lograr este objetivo, básicamente se pueden tomar dos caminos, el fácil y el difícil. El primero puede ser optar por el uso de sustancias anabólicas a base de testosterona, que hacen ganar al cuerpo dimensiones mayores en un reducido tiempo (cuestión de unos meses) y con un relativo “poco” esfuerzo, pero a costa de sacrificios hepáticos, hormonales y emocionales.

El segundo camino suele ser más largo y complejo. Éste consta de dietas de varias comidas al día (por ejemplo, 6 veces al día) ricas en proteínas, calorías, grasas y carbohidratos, es necesario incluir suplementos multivitamínicos y mantener un abundante hidratación de alrededor de 3-4 litros de agua diarios. Hay que tener en cuenta que en muchos casos no se presenta un aumento significativo de peso debido a la genética de la persona, o por mala asimilación de grasas por parte del cuerpo.

Personalmente creo que el deporte tiene que ir estrechamente relacionado con la salud, (de lo contrario no debe ser catalogado como tal) además, el segundo camino crea conciencia de perseverancia y orden en el subconsciente.

Como bien sabemos los senos son un simbolo de feminidad y sensualidad muy importante en las mujeres donde su tamaño y firmeza se convierten muchas veces en un carma para nosotras ya que queremos un busto con la forma correcta y el tamaño deseado por lo que es bueno tener ciertos cuidados con ellos por esto aqui van algunos ejercicios que podemos realizar:

1. Para empezar, recuerda que debemos hacer la rutina de calentamiento como con cualquier ejercicio, algo de cardio estaria muy bien
2. Nos ponemos de pie mirando la pared, tomamos distancia con las manos de tal manera que la palma toque la pared y flexionamos hacia adelante sin mover las rodillas y tratando de que el pecho toque la pared, volvemos a la posición inicial, esta bien realizarlo aproximadamente 2 series de 15 veces.
3. Sentadas con la espalda recta levantar un brazo, estirar lo que mas se pueda, dejando el otro brazo caido de tal manera que será el contrapeso, bajar el brazo y repetirlo igual que el ejercicio anterior y con el otro brazo.
4. Podemos utilizar una mancuerna de 1kg en cada mano, llevamos los brazos hacia adelante sin pasar la altura de los hombros, cruzamos los brazos sin pasar la altura de la muñeca y alternamos derecho izquiero, izquierdo derecho.
5. Sentadas en el borde de una silla, flexionamos los brazos para que las puntas de los dedos se toquen y levantamos los codos a la altura de los hombros por 15 veces aproximadamente y repetimos.
6. De la misma forma que en el anterior pero cruzamos las manos sosteniendo los antebrazos y presionamos hacia adentro y hacia afuera lentamente, realizar las mismas veces que el anterior
7. Si lo que quieres es rebajar el busto puedes realizar ejercicios aerobicos para quemar calorías, 3 0 4 veces a la semana esta bien.
8. Acostadas sobre la espalda una colchoneta, con dos mancuernas cada una en cada mano (de 1kg)  hacemos como si nuestro cuerpo fuera una cruz y alzamos y bajamos muy despacio, realizar 3 series de 10.

La caida del busto puede darse por muchas razones, como lo son: la perdida de peso, embarazos, la mala postura, la edad, pero para evitar esto podemos hacer diversos ejercicios y de manera regular.

Todos alguna vez hemos llegado a oir, leer o ver algo sobre “lo malo que es comer de noche”, realmente el hecho de que esto se cumpla va en nosotros mismos, todo se basa en las calorías ingeridas en total en el día, en el tiempo que dedicamos al ejercicio o por el contrario al sedentarismo.

Es decir, si queremos conservar la figura entonces no nos pasemos con la comida, el cuerpo no tiene una hora fija para engordar o para adelgazar, solo que por las noches mientras dormimos el organismo trabaja mas lento lo que no quiere decir que deje de hacerlo como se dice por ahi, lo ideal es alimentarse bien, saberlo hacer!… Hay que desayunar muy bien, y de ahi en adelante programar nuestro cuerpo a ingerir algo cada 3 o 4 horas para mantenerlo energico y sin aumentar de peso, además que de esta forma por la noche no vamos a necesitar comer tanto si cumplimos con esto.

Debemos intentar mantener activo nuestro metabolismo y de la misma manera hacerlo gastar la energia que le vamos dando, Procurar que estos alimentos sean ligeros o bajos en calorías, evitar las bebidas gaseosas, las grasas y los condimentos, ya que estos probablemente nos lleguen a producir otro tipo de problemas, recuerden despues de comer reposar un buen rato y tratar de elegir esas porciones pequeñas, la intension es alimentarnos no enfermarnos!

Para nadie es un secreto que en la actualidad el “BOOM” de la moda y la facilidad de acceder a diversos medios de comunicación, sobre todo internet, donde se encuentran paginas que enseñan a los adolescentes como volverse Anoréxicos. Hoy en día las mujeres nos vemos presionas por tener un cuerpo y una imagen perfecta, aun mas cuando sabemos que los hombres se desviven por una fémina de medidas 90-60-90, en fin… la autoestima por los suelos y la presión de la sociedad hace que las mujeres hagamos cosas que van en contra de nuestra salud y la integridad física. He aquí la famosa “Sibutramina” tan anhelada por muchas mujeres disque para adelgazar, sin conocer los riesgos de consumir estos medicamentos sin prescripción médica.

La Sibutramina en un medicamento usado para el tratamiento de pacientes obesos que las dietas y los ejercicios no son los suficientes para tener el peso ideal para su estatura y talla sumándole que el índice de masa corporal (IMC) es mayor a 30kg/m2. La Sibutramina engaña al cerebro con la sensación de no tener apetito, al no consumir alimentos el cuerpo busca la manera de obtener el “combustible” de otros lugares (grasa), es así como se genera el gasto de energía, además aumenta la termogénesis (es la capacidad del cuerpo para generar calor) y pues el resultado más esperado: la pérdida de peso.

Algunos de los efectos adversos son: dolor de cabeza, sequedad en la boca, insomnio, estreñimiento y en algunas personas aumento de la presión arterial, incremento de la frecuencia cardiaca y psicosis. Este medicamento no está indicado para personas con hipertensión no controlada, enfermedades del corazón, accidente cerebro vascular (ACV), mujeres en estado de embarazo y lactancia, antecedentes de trastornos de la alimentación (Anorexia y Bulimia Nerviosa).

Lo único es, para quien decida tomar esta opción solicite la asesoría de los profesionales de la salud y también recomendaría y vale la pena preguntarse a sí mismo: ¿Adelgazar es cuestión de moda ó salud?

La verdad y es una opinión muy personal; es que estoy en contra de aguantar hambre y el uso de estos medicamentos para adelgazar.

Dedicado para todas las mujeres que como Yo cuidamos de nuestro cuerpo…Pero sin cohibirse de las delicias de la comida.

PD: Adri deja de hacerle mal a Tú cuerpo…