Fitness y Deportes

En la actualidad son muchos los métodos para disminuir medidas corporales, dentro de estos se encuentra el famoso “Masaje reductor”, lo cual actúa sobre el espacio intersticial y el tejido conectivo, además combinado con un drenaje linfático que  activan la circulación de linfa, la cual es encargada de movilizar y eliminar toxinas, sustancias de desechos, moléculas de grasa.

Ventajas:

• Gracias a la técnica del masaje y sus beneficios se han utilizado para aliviar dolores musculares.
• Mejora el aspecto de la piel, disminuye la flacidez, la piel de naranja o la llamada celulitis
• Realizando masajes en determinadas partes del cuerpo se pueden disminuir medidas como por ejemplo en la cintura, abdomen, brazos, muslos y caderas.
• Moviliza y elimina grasa localizada.
• Puede ser utilizado como método de relajación y anti estrés. Claro está la finalidad y el tipo de masaje.
• La fricción de los dedos sobre la piel  deshace tensiones, nudos y alivia el dolor.

Desventajas:

• La técnica del masaje reductor, para algunas personas puede llegar a ser doloroso, por este motivo puede que se abstengan a utilizarlo
• Por ser un masaje se debe utilizar la fuerza para movilizar tejido adiposo localizado, puede producir lesiones y equimosis (Moretones)
• Según el tipo de crema ó aceite que se utilice puede causar algún tipo de alergia
• Así como se reducen medidas, asimismo se puede aumentar, he ahí la importancia de acompañar estos métodos con dieta y ejercicio cardiovascular
• No está indicado para mujeres en estado de embarazo ó post cesáreas
• Para personas con  problemas de obesidad los masajes reductores no son la mejor indicación.

El masaje reductor puede ser otra alternativa para esculpir nuestro cuerpo. Para tener en cuenta que el masaje por sí solo no es tan efectivo si no se acompaña de ejercicio, tomar abundante agua y dieta.



El primer ejercicio lo llamaremos Levantamiento Pélvico, personalmente lo recomiendo ya que en este se trabaja el equilibrio, los glúteos e indirectamente los abdominales. Para este ejercicio se requiere una pelota de Fitball, aunque no es un requisito para realizarlos.

Como se muestra en el video se debe acostar, apoyando las pantorrillas sobre el Fitball, lentamente se levantan las caderas del suelo hasta su máximo punto, al mismo tiempo se hace fuerza en los glúteos, cuando ya se está en el máximo del levantamiento se cuentan unos segundos y lentamente se desciende completamente hasta completar las repeticiones deseadas; se debe realizar inicialmente 4 series de 12 repeticiones cada uno. Para que sea un poco más complicado el ejercicio a este se le puede agregar un poco de peso en el vientre, así mismo se le puede aumentar la intensidad de las repeticiones.  Como lo había dicho No es un requisito tener un Fitball, una variante del ejercicio es simplemente acostarse, flexionar las rodillas, apoyando los pies en el suelo se repite la misma ejecución ya descrita, a este también se puede añadir una poco de peso.

El segundo ejercicio se trabaja principalmente los abdominales, para la ejecución se requiere estar acostado, apoyando los pies sobre la pelota, se acercan las rodillas lo mas que se pueda al abdomen, inmediatamente se extienden los miembros, en todo momento del ejercicio se debe estar haciendo fuerza en el abdomen así mismo la respiración debe ser continua. Para agregarle un poco de dificultad al ejercicio se puede acompañar con el movimiento de los hombros y la cabeza acercándolos cada vez que se flexionan las piernas. Lo ideal es comenzar con pocas series y repeticiones e ir aumentando a medida que se fortalezcan los músculos del abdomen.

Gracias a PortalFitness por el video

Los mucho los beneficios que aporta el ejercicio durante el embarazo, favorece el sano desarrollo de la etapa de gestación, mantiene el peso, fortalece los músculos y mejora la circulación, además se a encontrado que las embarazadas que practican actividad física tienen menos probabilidad de un parto por cesárea, además la recuperación del post parto es breve y con menos riesgo de enfermedades

Está claro que no todos los ejercicios se pueden hacer durante la gestación, además hay que tener en cuenta algunas condiciones del embarazo que no se debe realizar actividad física ya que podría ser riesgoso tanto para la madre como al bebé:

• Hipertensión inducida por el embarazo
• Rotura prematura de membranas (RPM)
• Trabajo de parto pretermino
• Incompetencia del cuello uterino ó abortos habituales
• Sangrado (de cualquier tipo)
• Placenta previa
• Retraso de crecimiento intrauterino
• Diabetes Gestacional
• Enfermedad cardiaca materna
  

Para todas aquellas mujeres que se encuentran embarazadas también existe una rutina de ejercicios acorde a la nueva condición, diseñado para fortalecer y tonificar los músculos, combinado con estiramiento permite el acondicionamiento cardiovascular, aumentar la flexibilidad, mejorar la postura, coordinación, respiración y concentración.

• Fortalece la pared abdominal
• Disminuye la tensión generada en los músculos ya que se también se trabaja junto con la relajación
• Mejora la respiratoria y por ende la oxigenación de los tejidos y del bebé, ya que la técnica Pilates la utiliza respiración como un elemento esencial en todos los ejercicios.
• Por el trabajo en la musculatura de extremidades inferiores, disminuye la fatiga, edemas  (hinchazón por retención de líquido), y mejora el retorno venoso previniendo o disminuyendo el riesgo de desarrollo de várices.
• Mantiene y mejora la movilidad de las articulaciones, por ser un ejercicio suave y sin impacto.

• Fortalecimiento del suelo pélvico, ya que a diferencia de otro tipo de ejercicios, el Pilates tiene ejercicios que contribuyen al trabajo de estos músculos, ayudando así, a la  recuperación post parto y manteniendo el adecuado control de esfínter evitando la  incontinencia de orina.

Todas estas recomendaciones debes ser supervisada por algún especialista en el tema.

Tomando la habitual posición del reconocidísimo súper héroe Spiderman, nace una alternativa para realizar abdominales, simplemente simulando estar escalando un edificio como lo hace Spiderman. Lo principal en este ejercicio es tratar de mantener la cadera en su posición, es decir evitar a toda costa que descienda, esto ayuda a tener más estabilidad al tren superior al momento de hacer abducción de la pierna llevándola hacia delante.

Con este ejercicio se trabaja los abdominales desde otra posición logrando una nueva estimulación, así dejamos de hacer los mismos abdominales aburridores de siempre.

Juzguen por ustedes mismos…

Existen varios tipos de estiramientos, entre estos se encuentran “Estático, FNP (Facilitación Neuromuscular Propioceptiva), Balístico y Dinámico”

• Estiramiento estático: en este, se estira un musculo o un grupo de músculos, realizando movimientos lentos y concretos donde una parte del cuerpo adopta una posición durante un determinado tiempo. El estiramiento estático se da comienzo cuando el musculo esta relajado, después se aplica el estiramiento lentamente. La activación del reflejo de estiramiento hace que el musculo estirado se contraiga en lugar de alongarse.
• Estiramiento FNP (Facilitación Neuromuscular Propioceptiva): para fines didácticos y para mejor comprensión de esta forma de estiramiento, voy a tratar de hacerlo de una forma muy coloquial. Esta técnica se requiere que el musculo este contraído, después se estira el musculo de forma que este se relaje, se descansa por unos segundos y después se vuelve a la posición inicial. El objetivo es disminuir el tono muscular, es decir la contracción y la relajación aumentan la flexibilidad. Inicialmente se recomienda hacer de 3 a 5 repeticiones por grupo muscular, el descanso debe ser de 20 segundos entre cada repetición. Además, como el estiramiento FNP es muy activo e intenso, se debe realizar tan sólo una vez por día en cada grupo muscular trabajado
• Estiramiento Balístico: básicamente este tipo de estiramiento consta de hacer contracciones simultáneas del musculo, sin hacer pausas por ejemplo: balancear el tronco para llevar la punta de los dedos de las manos a tocar en la punta de los dedos de los pies).
• Estiramiento Dinámico: consiste en llevar poco a poco el musculo al máximo de estiramiento por ejemplo tomar una pierna y realizar balanceos suaves con el brazo que la toma elevando los límites de su ángulo de movimiento. Este estiramiento mejora la flexibilidad dinámica y es bastante útil como parte del calentamiento general. Se debe realizar en series de 8 a 10 repeticiones.
  

Cada quien escoge la mejor forma de estirar inclusive esta: