Fitness y Deportes

Cada año en Las Vegas (Nevada, EEUU) se reunen los mejores o por lo menos los más famosos Culturistas (Fisicoculturistas) del mundo para darse cita en la competencia más grande el Mr Olympia.

Este año al igual que en los últimos las categorias más presiadas son:

• Mr Olympia (Jay Cutler)
• Ms Olympia (Iris Kyle)
• Fitness Olympia (Adela Garcia)
• Figure Olympia (Erin Stern)
• Bikini Olympia (Sonia Gonzalez)

Como se puede leer el nombre del ganador de cada categoría está encerrado entre paréntesis.

Este magno evento (Obligatorio para todos los que nos gusta el Fitness y el Deporte) se realiza todo un fin de semana.  Si desean saber el horario del mismo pueden seguir el enlace:

Horario Mr.Olympia

No queda más que esperar hasta el próximo fin de semana (15 hasta el 17 de Septiembre) donde conoceremos quien será el nuevo Mr Olympia, si será un nuevo Rey de Bodybuilding o se repetira.  Desde ya puedo apostar a que este año Jay Cutler volverá a tener el tan buscado titulo.

Para comenzar con una rutina de ejercicio no se necesita mucho, un bueno consejo es iniciar  en el gimnasio con clases de AeroRumba, claro está para las personas que le gusta bailar o que le gustaría aprender, lo particular de estas clases es que son muy divertidas, además de estar bailando al mismo tiempo se queman calorías, tonifica la figura, sirve como des-estresante, junto con una alimentación balanceada ayudar a perder peso gradualmente. Por lo general en los gimnasios esta clase la dictan 2 ó 3 veces por semana y tiene una duración de 45 minutos además se colocan varios géneros musicales como merengue, salsa, reggaetón, mapale, bachata, disco, mambo etc.

Ideal para asistir AeroRumba es llevar unos bueno zapatos, ropa cómoda, bebidas hidratantes y por supuesto una buena disposición para bailar…

A continuación unos videos, son un poco caseros, pero quiero mostrarles cómo se viven las clases de AeroRumba en mi hermosa ciudad Cali “Ciclovía”. Ahí les dejo para que se animen

El próximo fin de semana se llevara a cabo en Las Vegas (NEVADA, EEUU) la más famosa de todas las competencias de Físico-culturismo que se realizan a lo largo y ancho del mundo entero.  Si señores el Mr. Olympia inicia este jueves como ya nos va poco a poco acostumbrando con su gran número de demostraciones que hace para dichas fechas.

No está de más recordar que este magno evento tiene como actual campeón a Jay Cutler un norteamericano que ha competido en varias ocasiones y que con la corona que consiguió en el 2009 suma 3 de las mismas, este año al igual que los anteriores es probablemente el más opcionado a llevarse su 4 título.  Sin embargo quienes le seguimos el hilo a este tipo de eventos sabemos que cada año hay nuevos retos y este no será la excepción pues tendrá que volver a vencer a los viejos conocidos como Kai Greene o el mismo Dexter Jackson siendo el único capaz de arrebatarle un titulo a Jay Cutler desde que Ronnie Coleman dejó de competir.

Cabe anotar igualmente que este fin de semana no solo se trata de músculos por doquier (por si hay personas a las que no les gusten) sino que también se ven competencias como Figure Olympia, Fitness Olympia, en los que las mujeres se dan a las demostraciones en la misma área en la que veremos a los fisicoculturistas.

Otro de los eventos más llamativos son las competencias de Powerlifting en las que se presentaran personajes que llegan a ser muy fuertes en las tres especialidades que se ven en este tipo de deporte.

En fin, este que viene es un fin de semana dedicado completamente al Fitness y al Fisicoculturismo en general.  Una vez termine y tengamos resultados estaremos analizando esta excelente competencia.

Si eres de las que se abstiene de despedirse de alguien, moviendo los brazos ya que se te mueven como si fueran gelatinas; podría ser que estas sufriendo del síndrome del “Doble adiós” ó el mal llamado “Brazo de suegra”.  Este problema empeora cuando se ha enfrentado a cambios drásticos de peso ya sea porque se ha seguido una rigurosa dieta ó por haberse sometido a procedimientos quirúrgicos para tratar la obesidad “Cirugía Bariátrica” (cuyo objetivo es disminuir el peso corporal); los brazos son una de esas partes del cuerpo que sufren las consecuencias de la pérdida de peso, ya que en esta área queda tejido graso sobrante ó piel flácida, es ahí cuando los brazos se convierten en algo así como las alas de un “Murciélago”.

Por fortuna existen métodos como los quirúrgicos como “Body Lift” que corrige el exceso de piel y el tono muscular, también está la otra alternativa, además saludable como la de hacer ejercicio.

1)Flexionando los brazos lentamente hasta colocar el pecho en el suelo, inmediatamente vuelva la posición inicial, se pueden realizar 4 series de 10 repeticiones.

2)Para este ejercicio se puede utilizar unas mancuernas, inclinando el tren superior hacia delante, con las piernas un poco flexionadas y la espalda completamente recta coja las mancuernas o en su defecto algún objeto pesado, levante el codo hasta formar una angulo recto, inmediatamente extienda el antebrazo y vuelva a la posición inicial. Se pueden realizar 4 series de 15 repeticiones

3)Para este ejercicio se requiere un asiento la cual debe estar apoyado sobre la pared, se debe apoyar las manos  sobre la silla, se extienden las piernas hacia delante, se doblan los codo hasta que los glúteos casi  lleguen a tocar el suelo. Se pueden realizar 4 series de 12 repeticiones.

El secreto de una buena dieta consiste en evitar a los llamados “alimentos adictivos”, son todos alimentos que solemos utilizar cuando estas como bajos de nota, por ejemplo cuando estamos tristes, estresados, ó bien como si fueran una válvula de escape a los problemas, con esto no quiero decir que todas las personas reaccionen igual a los obstáculos.

• Los aperitivos ó entradas: son aquellas porciones de alimentos que se consumen antes de la comida principal; por lo general se toma antes del almuerzo con el objetivo de incitar el apetito. Los aperitivos son tan sabrosos, pero un poco peligrosos ya que se debe evitar cuando se está haciendo dieta. Por ejemplo tabla de quesos, embutidos,  bocadillos, pinchos etc.
• Repostería: sustituir  las pastas, pasteles, postres  por pequeños bocadillos de pan integral ó porciones de frutas a la media mañana, de esta manera te ayudara a que la dieta sea más efectiva y saludable.
• Los pequeños “Dulces”: comienzan siendo pequeñas excepciones y acaban convirtiéndose en costumbre después de las comidas ó entre comidas (Chocolatinas, Gomas, Bananas, Bombones etc), por lo general son carbohidratos que contienen muchas calorías y pocas vitaminas y minerales.
• Bebidas Azucaradas: por lo general son las bebidas que acompañan las comidas como por ejemplo bebidas gasificadas, jugos embotellados que son comercializados como naturales sin embargo no nos damos cuenta de su alto contenido de carbohidratos y el aporte de calorías.

Comer bien no solo es tener energía y nutrientes, es también experimentar sensaciones agradables al deleitarse con una buena comida. Para perder peso fácilmente y sin apenas darnos cuenta el primer paso es “Relajarse”, porque el hecho de pensar en iniciar una dieta genera ansiedad, además esto desencadena que el reto de iniciar una dieta y ser constante  sea más grande, por ende los resultados puedan no verse inmediatamente

A lo largo del año nos encontramos con épocas de este en la que se nos facilita realizar ejercicio, esta época de mitad de año que una buena cantidad de personas se encuentran en vacaciones es ideal para ello.  Por eso en FitnessDeportes.COM los invitamos a que juntos nos fijemos metas para este verano y logremos nuestros objetivos bien sea de bajar de peso o de subir unos kilitos.  Yo por mi parte desea incrementar mi masa muscular y para ello he dispuesto de una rutina bastante interesante que consta del famoso ECD, ¿pero que es el ECD?: Entrenar, Comer y Descansar.

Así suene extraño las dos últimas palabras del ECD son las más importantes Comer y Descansar.  Es muy importante en el correcto DESCANSO y con esto me refiero no precisamente a la cantidad de tiempo que dormimos, me refiero a los días que le dedicamos al entrenamiento, conozco personas que tienen una excelente forma física y una excelente masa muscular y “solo” entrenan cuatro (4) días en la semana…¿entonces de que se trata?

Es muy importante el descanso y sobre todo los días que tomamos para esto, ya que de esto depende nuestra rutina de entrenamiento, es decir, entre todo debe haber una relación de organización, por lo tanto la rutina y el descanso que hacemos deben estar estrechamente relacionados.

Podemos ver muchos ejemplos de estos aquí uno:

(Rutina con descanso fines de semana y miércoles)

Lunes:                  Pecho-Gemelos
Martes:                Espalda-Tríceps
Miércoles:          Descanso
Jueves:                Cuádriceps-Femoral
Viernes:              Hombros-Bíceps

Cualquiera pensaría que esta rutina está diseñada solo para mantener, pero no, esta es una rutina de entrenamiento de musculación.

Como recomendación importante cabe anotar que antes de comenzar una nueva rutina, nos fijemos una meta, nos tomemos las medidas y adicional a ello no PESEMOS todo esto es muy importante para así saber si estamos progresando.

Hace poco tiempo en nuestro gimnasio de cabecera, hicieron un centro de trabajo en elípticas, es decir, al mejor estilo de las clases de Spinning pero no con las bicicletas sino con estas maquinas.  Las cosas hay que decirlas este es un experimento interesante pero que la verdad resulta ser menos profesional de lo que pareciera; sin embargo esta no es una crítica sobre ello sino una pequeña guía para las personas que desean hacer este tipo de ejercicio, porque este es un EJERCICIO mas no un calentamiento.

La elíptica es una maquina que combina básicamente dos tipos de ejercicios que podemos encontrar por separado, uno es el pedaleo que nos ofrecen las bicicletas estáticas y otro es el movimiento estilo remo que encontramos en maquinas como la “multipower” o los resortes.  La gran ventaja con la que cuenta la Elíptica es que con ella reducimos la posibilidad de lesionarnos pues los movimientos NO requieren de la misma fuerza que cuando los ejecutamos por aparte.

Esta máquina es versátil ya que podemos cambiar el movimiento o lo que llamaríamos el estilo del movimiento simulando “ir para atrás” y así también ejercitaremos los músculos de la cara trasera de nuestras piernas y NO renunciaremos al movimiento estilo remo en nuestras extremidades superiores.  Si nunca has realizado ejercicio en este tipo de maquina no te preocupes mucho por cómo hacerlo, es algo automático son solo subirte en los “calapés” sabrás que debes ir haciendo.  Pero sin duda lo que SI se debe tener en cuenta es que como es un ejercicio como cualquier otro debes ir de a pocos, la primera vez entre 10 y 15 y luego vas alargando el tiempo hasta que llegues a los 45 minutos de entreno que es lo adecuado.

Por eso la elíptica es una de las maquinas recomendadas por FitnessDeportes.COM para el entrenamiento cardiovascular, ya que se pierde la misma cantidad de calorías en comparación con el remo como DEPORTE, con la ventaja que no necesitamos ni un rio ni una balsa.

Happy GYM.

Los mucho los beneficios que aporta el ejercicio durante el embarazo, favorece el sano desarrollo de la etapa de gestación, mantiene el peso, fortalece los músculos y mejora la circulación, además se a encontrado que las embarazadas que practican actividad física tienen menos probabilidad de un parto por cesárea, además la recuperación del post parto es breve y con menos riesgo de enfermedades

Está claro que no todos los ejercicios se pueden hacer durante la gestación, además hay que tener en cuenta algunas condiciones del embarazo que no se debe realizar actividad física ya que podría ser riesgoso tanto para la madre como al bebé:

• Hipertensión inducida por el embarazo
• Rotura prematura de membranas (RPM)
• Trabajo de parto pretermino
• Incompetencia del cuello uterino ó abortos habituales
• Sangrado (de cualquier tipo)
• Placenta previa
• Retraso de crecimiento intrauterino
• Diabetes Gestacional
• Enfermedad cardiaca materna
  

Para todas aquellas mujeres que se encuentran embarazadas también existe una rutina de ejercicios acorde a la nueva condición, diseñado para fortalecer y tonificar los músculos, combinado con estiramiento permite el acondicionamiento cardiovascular, aumentar la flexibilidad, mejorar la postura, coordinación, respiración y concentración.

• Fortalece la pared abdominal
• Disminuye la tensión generada en los músculos ya que se también se trabaja junto con la relajación
• Mejora la respiratoria y por ende la oxigenación de los tejidos y del bebé, ya que la técnica Pilates la utiliza respiración como un elemento esencial en todos los ejercicios.
• Por el trabajo en la musculatura de extremidades inferiores, disminuye la fatiga, edemas  (hinchazón por retención de líquido), y mejora el retorno venoso previniendo o disminuyendo el riesgo de desarrollo de várices.
• Mantiene y mejora la movilidad de las articulaciones, por ser un ejercicio suave y sin impacto.

• Fortalecimiento del suelo pélvico, ya que a diferencia de otro tipo de ejercicios, el Pilates tiene ejercicios que contribuyen al trabajo de estos músculos, ayudando así, a la  recuperación post parto y manteniendo el adecuado control de esfínter evitando la  incontinencia de orina.

Todas estas recomendaciones debes ser supervisada por algún especialista en el tema.