Fitness y Deportes

1. Te puedes poner tan grande como un fisicoculturista profesional sin usar esteroides; sólo que toma más tiempo.

A pesar de lo que dicen muchas revistas, todos los fisicoculturistas profesionales usan esteroides o esteroides en combinación con otras drogas estimuladoras del crecimiento. Sin manipular las hormonas, no es posible alcanzar ese grado de musculación, la piel tan delgada como papel y la habilidad continua de generar masa, a pesar de, en algunos casos, tener pobres hábitos de entrenamiento y una relativa ignorancia de los principios involucrados que muchos fisicoculturistas profesionales tienen. Muchos distribuidores de suplementos, con la idea de vender sus productos, tienen que hacerte creer lo contrario. A pesar de todo, esta no es una razón para abandonar todo. Usando el último modelo de los principios de entrenamiento, consumiendo una dieta rica en nutrientes y descansando adecuadamente, casi todo el mundo puede hacer cambios increíbles en su físico. Un circuito de competición fisicoculturista podría no estar en tu futuro, pero construir el tipo de físico que haga ganar tu respeto es efectivamente alcanzable como la autoestima y una salud robusta.

Sobre esta primer mentira tenemos para decirte:

Como bien se explica en las lineas de arriba, es IMPOSIBLE que sin esteroides logres resultados como los de los culturistas profesionales, y mucho menos entrenar siquiera como lo hacen ellos.   Recordemos que ellos viven de eso y por lo tanto toda su vida esta orientada a ella, incluyendo en eso su dinero.  Si podemos lograr cambios importantes para nuestro cuerpo y son cambios que a largo plazo serán más agradecidos que inyectarnos “basura” (aquí en FitnessDeportes.COM no apoyamos el uso de esteroides ni de hormonas) o consumir una gran cantidad de pastillas, sé que algunas veces deseamos ver que nuestros brazos y pecho crezcan sin limite, pero en unos cuantos años todo nuestro organismo nos lo va a agradecer.

Un saludo a todos aquellos grandes culturistas naturales y a los amateurs que dentro de 20 años estarán sanos y disfrutando plenamente de su vida!!

Ciruelas

Continuando con el especial de Frutas que adelgazan hay una fruta que podemos encontrar en todos los supermercados, además de ser económica es de fácil digestión, se trata de la Ciruela, existen de muchas clases, las verdes, amarillas, rojas y la llamada Claudia. Por su alto contenido de vitamina A y E, el 80% de su composición es agua, actúa como antioxidante, combate los efectos de los radicales libres, eliminado grasas, aporta fibra, azufre, fructosa además es un excelente laxante natural, mejorando la digestión. Otro de sus beneficios es que calma las ansias de comer, por su contenido de potasio y ausencia de sodio mejora los estados anímicos, controla la presión arterial.
Un truco muy sencillo para tod@s que quieran bajar unos kilos de mas, la ciruela les puede ayudar, se debe tomar una a dos ciruelas ya sea secas o frescas con una vaso de agua media hora antes de cada comida por uno mes. Si es el caso de sufrir de estreñimiento y además se quiera bajar de peso se debe consumir dos o tres ciruelas con un vaso de agua con el desayuno, esto mas o menos durante 2 meses. Hay un efecto adverso y es que la ciruela es una laxante natural y por ende puede ocasionar diarrea, en el momento en que aparezca los síntomas se debe suspende el tratamiento.
En algún momento les contare como me fue con este pequeño truco… ojala le sirva de mucho

Fuente: Libro “Las frutas: el oro de mil colores” Frutoterapia escrito por Albert Ronald Morales padre de la Frutoterapia

Para nadie es un secreto que las nuevas tecnologías son una maravilla, nos acorta distancias, en fin, en estos momentos los niños pasan mas tiempos frente al televisor, los video juegos y el internet, nos olvidamos que estas tecnologías son una de las principales desencadenantes de obesidad infantil, sedentarismo, malos hábitos alimenticios, he aquí algunos de los beneficios del ejercicio para los niños y algunas recomendaciones a la hora de elegir un deporte:

• Ayuda a mantener el peso adecuado según la edad y la altura de los niños
• Mejora el crecimiento con huesos, músculos y articulaciones fuertes y sanos
• Incorporar el trabajo físico en los niños se debe tener en cuenta la edad y la condición física.
• En cuanto a la salud, incluir los deportes hace que los niños sean más agiles
• Acompañar los ejercicios con dieta sana, podemos disminuir la aparición de obesidad infantil.

Algunas recomendaciones para elegir el deporte adecuado:

La “Edad” para los más pequeños de 3 a 5 años el deporte ideal es la natación ya que incluye aspectos a desarrollar como la coordinación, resistencia, equilibrio y disciplina; para los niños de 6 a 8 años es importante tener en cuenta que ellos elijan lo que más les guste, se pueden incluir deportes de contacto como el yudo, karate ó deportes colectivos como el voleibol, baloncesto y futbol, a esta edad lo más importante es que mejoren la condición física y adquieran habilidades con objetos en este caso el “Balón” y para los más grandes de 9 a 12 años la mejor opción son deportes de competición está claro que en esta edad es la hora de tomar la decisión de escoger el deporte como estilo de vida, me refiero a deportes de alto rendimiento, si esta es la decisión el apoyo es de gran importancia y pues si la decisión es no seguir con la disciplina lo mejor es incluir ejercicio aeróbico más o menos de 2 a 3 veces por semana.

Según “el carácter” de los niñ@s así mismo se puede elegir un deporte, para los activos y coordinados lo ideal es fomentar actividad por fuera del colegio, por ejemplo inscribir en clubes o liga de deportes, para los niñ@s inquietos o nerviosos lo mejor es motivar con deportes individuales y exigentes como el atletismo o natación  y para los niñ@s que son hiperactivos y perfeccionistas es elegir un deportes de alta exigencia lo ideal es que estos niños liberen toda la energía, las artes marciales, la gimnasia o el tenis son los más adecuados.

Ha terminado la 13 fecha de la liga postobon y como siempre ha traido resultados que que terminan siendo determinantes para la mayoría de los equipos que conforman la liga.

El partido más esperado de todos, el imperdible entre el primero de la tabla de clasificació contra el su inmediato persecutor ha sido para el Atlético Nacional, el Millonarios a pesar de oficiar como local y tener las tribunas del Campín a reventar y muy a pesar de jugar un buen juego se encontro con el infortunio de tener en el arco rival a un Gastón Pezutti muy inspirado y que logro atajar balones que para cualquier otro arquero en el mundo suelen ser imposibles.  Un buen juego que entretuvo a la mayoría de los seguidores del buen fútbol nacional, y que deja a el equipo Verde la de montaña en lo más alto de la tabla de posiciones ya practicamente en las semifinales con 26 unidades y el equipo Azul de la capital de Colombia cayó al cuarto lugar y se quedó con 23 puntos.

Otro partido que llamó la atención pero por sus goles fue el disputado en la ciudad de Itagüí en el estadio de ditaires el juego termino 3 a 3 frente a un Huila que resucito de forma elegante y si le permiten seguir probablemente gana el partido.  El Huila se queda con 13 unidades igualado al Santa fe (quien también empató) mientras el equipo Paisa se queda ahora con 20 puntos y en el 7 lugar de la tabla de posiciones, es decir, clasificado.

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Para esta primera entrada solo hemos preparado los resultados, por la sencilla razón que buen fútbol aún no se verá en las canchas Colombianas puesto que los equipos apenas se están terminando de acoplar y como la gente de fútbol sabe este proceso toma tiempo.  Sin embargo se puede anotar que se esperan buenos resultados de equipos como el Millonarios, Santa Fe, Nacional, Junior y Tolima, equipos que han trabajado bien en la pretemporada y que si las cosas le salen como ellos esperan pueden tener buenos resultados.  Como punto adicional en igualmente se puede comentar que se espera que la situación del América de Cali mejore y puede jugar el campeonato con la nomina que lo desea, este último cometario lo hacemos con el ánimo de ver buen Fútbol en la Liga Postobon 2011.

El partido entre el Pereira y la Equidad Seguros quedó aplazado para el 16 de febrero.

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Próxima Fecha

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Para una persona que goza de buena salud, es muy normal sudar, pero cuando el sudor se convierte en un problema de la vida diaria; esto significa que no estamos tan sanos como creíamos, y que muy probablemente estamos sufriendo una enfermedad que se llama “Hiperhidrosis” donde hay una excesiva producción de sudor y alteración del “Sistema Nervioso Autónomo” donde se regula normalmente la temperatura corporal, pero en el caso de esta enfermedad hace que en este se produzca más sudor del que se necesita realmente. En la vida cotidiana padecer de esta enfermedad puede ser una situación muy incómoda, ya que en condiciones de estrés físico, emocional o por estímulos ambientales hace que se incremente la temperatura corporal, también suele suceder con personas que son nerviosas o ansiosas, esta alteración afecta de modo especial la palmas de la mano, las axilas y las plantas de los pies, convirtiéndose así en algo muy incómodo para el diario vivir. La persona que suda demasiado por lo general es insegura en el trato con los demás, hasta el punto que situaciones tan normales como bailar, dar la mano para el saludo o firmar un documento se vuelven un problema hasta sentir vergüenza y se tiende a ocultar hasta que se hace incontrolable. Aparte de la humedad a causa del sudor, otro problema es el olor a que pueda dar lugar; existen varios tratamientos como por ejemplo el uso de desodorantes o lociones con cloruro de aluminio que reducen el sudor considerablemente, para tener en cuenta que los desodorantes y antitranspirantes actúan en conjunto produciendo una obstrucción de las glándulas, de esta forma se neutraliza el olor y la sudoración.

Otra alternativa de tratamiento es la aplicación de toxina botulínica que actúa inhibiendo las glándulas sudoríparas, este procedimiento es invasivo además es un tratamiento de alto costo pero muy efectivo, este se debe aplicar en promedio de 9 a 12 meses según el sitio. Otra opción es mejorar los hábitos, una buena higiene corporal, además es conveniente disminuir el consumo de té, café, bebidas energizaste, colas ya que estas estimulan las glándulas sudoríparas y se puede incrementar la sudoración

Para todos aquellos que no sudan solamente haciendo ejercicio y el mapa en las axilas es un verdadero problema.

Es muy común trazarnos metas para el nuevo año, entre esas está el de bajar de peso, quizás para algunos es inalcanzable ya que  sus metas son muy ambiciosas y difíciles de alcanzar, para todos aquellos que en este año desean bajar de peso ahí le van unos consejos para que el bajar de peso no sea una tortuosa maratón contra la pesa:

1. Colocarse objetivos alcanzables de acuerdo a la edad, estatura, peso, índice de masa corporal, ya que cada persona es diferente y no podemos pretender perder muchos kilos en poco tiempo, además que no es saludable someter al  cuerpo a una dieta estricta y una rutina de ejercicios extenuante, de alguna forma esto funciona y se pierden unos kilos, pero realmente así como se pierden kilos así mismo se ganan rápidamente, lo mas recomendado es iniciar colocándose como meta bajar 2 kilos inicialmente.
2. Las dietas: una dieta NUNCA debe ser restrictiva y mucho menos dejar de comer abruptamente, lo más sano es ir disminuyendo la cantidad  en las comidas, por ejemplo si al almuerzo se come arroz en mucha cantidad, disminuir gradualmente las proporciones en cada comida.
3. A deshoras: a medida que se disminuyen las proporciones de comida es muy normal que haya un poco de ansiedad de comer antes de las comidas principales, por lo general es ahí cuando comemos las papitas fritas, la gaseosa, las golosinas etc, una buena forma de quitar la ansiedad y evitar este tipo de comidas es reemplazarlas con una porción de frutas ojala sea piña, mandarina, uvas, papaya, manzana, fresas, galletas integrales, cualquier tipo de jugo ojala con poca azúcar ó simplemente tomar mucho agua.
4. Deporte: iniciar una rutina de ejercicios de acuerdo a nuestro estado físico, para aquellos que están iniciando no es muy recomendado iniciar con rutinas muy extenuantes y que requieran de mucha exigencia física. Para comenzar el tiempo ideal es de 30 a 45 minutos por día alternado con aeróbicos, bicicleta, trotar, caminar, elíptica e incluir un poco de pesas en la rutina.

Hoy se acabo la fase mas extensa de la Liga Postobon.  La verdad solo es interesante hablar de un solo partido en particular y fue el que disputo el Cucuta Deportivo frente al Real Cartagena en Magangue.

El Cucuta contrario a lo que muchas personas esperaban; sobre todo los los lados Occidentales del País, el Cucuta tenia que salir a ganar el compromiso y lo hizo sin jugar un fútbol muy ofensivo y por momentos lento, pero hay que decirlo todo y en buena medida esto sucedió por que la cancha no les permitió a los jugadores hacer mayor cosa.  El primer gol del Cucuta llego en un centro a media altura por la parte derecha del campo, centro que Wilson Carpintero supo aprovechar muy bien y en un gesto técnico que tiene bastante complejidad logro empalmar un cabezazo que termino en la portería contraria corría el minuto 13 del segundo tiempo y hasta esa altura quienes celebraban era los hinchas del Deportivo Cali.  Al final un 2 a 0 justo para un Cucuta que desde antes mereció estar clasificado para estas instancias de la Liga Postobon.

La verdad tengo que aceptar que me resulta extraño el hecho de que equipos de la Talla del Deportivo Cali, América de Cali, Deportivo Independiente Medellin, Millonarios y Junior se queden por fuera de la que es la fiesta mas importante de fútbol en Colombia. Es increíble pensar que el defensor del titulo (Junior) halla quedado en el puesto 14 de la clasificación con solo 16 puntos a sabiendas de que tiene una de las nominas mas caras de este torneo. Creo que es momento de que estos equipos que hacen parte del grupo de los llamados grandes se pongan la mano en el corazon por sus hinchas y logren ofrecer un poco mas de vistosidad por lo menos en sus encuentros. Es el momento de los equipos “Chicos” de Colombia.

El sorteo de los grupos se realizara hoy Lunes 15 de Noviembre, asi que esperamos informar sobre dicho sorteo.

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