Fitness y Deportes

Aunque suene dificil, es una tarea fácil.. Con solo tres pasos lo podemos lograr; prevenir, mimarse y un poco de ejercicio, Muchas veces pensamos que un embarazo es sinonimo de kilos de más, y pues no estamos del todo equivocadas, sin embargo podemos evitar que esto pase con algo de paciencia ya que volver a la normalidad no va ser rapido, pero esta en nosotras lograrlo, entonces veamos en que consisten los 3 pasos mencionados:

• Prevenir: Por lo general la gente siempre dice “alimentate bien”, “come bien”, “cuidate”, pero eso no quiere decir pasarnos de peso, por lo que podemos comer saludablemente, ALIMENTARNOS, es decir nutrirse y alimentar al bebé sin pensar en las consecuencias.
• Mimarse: Sabemos que esta etapa es de cuidados, por lo que podemos darnos algunos mimos de más que nos ayudarán: ir al spa, masajes, comer sano, mascarillas y hasta el pedicure, todo nos ayudara a relajarnos y a hacer mas llevadero el embarazo.
• Ejercicio: Durante y despúes del embarazo es muy importante, consultar al medico que ejercicios estas en capacidad  de hacer y  practicar, lo que si es seguro es que el ejercicio es muy saludable tanto para la mamá como para el bebé, la quinta semana es un buen promedio de tiempo para empezar a hacer ejercicios.

Para terminar un tip importante y que muchas veces suena increible, el amamantar al bebé ayudará a perder de peso pues calorías que se adquieren calorías que se iran perdiendo.

Por lo general, las personas asistentes a gimnasios les interesa perder peso o tonificar su cuerpo; sin embargo, hay un bajo porcentaje que su interés es contrario, lograr subir de peso; aunque parezca contradictorio, en muchos casos subir de peso resulta una tarea casi imposible. Para lograr este objetivo, básicamente se pueden tomar dos caminos, el fácil y el difícil. El primero puede ser optar por el uso de sustancias anabólicas a base de testosterona, que hacen ganar al cuerpo dimensiones mayores en un reducido tiempo (cuestión de unos meses) y con un relativo “poco” esfuerzo, pero a costa de sacrificios hepáticos, hormonales y emocionales.

El segundo camino suele ser más largo y complejo. Éste consta de dietas de varias comidas al día (por ejemplo, 6 veces al día) ricas en proteínas, calorías, grasas y carbohidratos, es necesario incluir suplementos multivitamínicos y mantener un abundante hidratación de alrededor de 3-4 litros de agua diarios. Hay que tener en cuenta que en muchos casos no se presenta un aumento significativo de peso debido a la genética de la persona, o por mala asimilación de grasas por parte del cuerpo.

Personalmente creo que el deporte tiene que ir estrechamente relacionado con la salud, (de lo contrario no debe ser catalogado como tal) además, el segundo camino crea conciencia de perseverancia y orden en el subconsciente.

Como bien sabemos los senos son un simbolo de feminidad y sensualidad muy importante en las mujeres donde su tamaño y firmeza se convierten muchas veces en un carma para nosotras ya que queremos un busto con la forma correcta y el tamaño deseado por lo que es bueno tener ciertos cuidados con ellos por esto aqui van algunos ejercicios que podemos realizar:

1. Para empezar, recuerda que debemos hacer la rutina de calentamiento como con cualquier ejercicio, algo de cardio estaria muy bien
2. Nos ponemos de pie mirando la pared, tomamos distancia con las manos de tal manera que la palma toque la pared y flexionamos hacia adelante sin mover las rodillas y tratando de que el pecho toque la pared, volvemos a la posición inicial, esta bien realizarlo aproximadamente 2 series de 15 veces.
3. Sentadas con la espalda recta levantar un brazo, estirar lo que mas se pueda, dejando el otro brazo caido de tal manera que será el contrapeso, bajar el brazo y repetirlo igual que el ejercicio anterior y con el otro brazo.
4. Podemos utilizar una mancuerna de 1kg en cada mano, llevamos los brazos hacia adelante sin pasar la altura de los hombros, cruzamos los brazos sin pasar la altura de la muñeca y alternamos derecho izquiero, izquierdo derecho.
5. Sentadas en el borde de una silla, flexionamos los brazos para que las puntas de los dedos se toquen y levantamos los codos a la altura de los hombros por 15 veces aproximadamente y repetimos.
6. De la misma forma que en el anterior pero cruzamos las manos sosteniendo los antebrazos y presionamos hacia adentro y hacia afuera lentamente, realizar las mismas veces que el anterior
7. Si lo que quieres es rebajar el busto puedes realizar ejercicios aerobicos para quemar calorías, 3 0 4 veces a la semana esta bien.
8. Acostadas sobre la espalda una colchoneta, con dos mancuernas cada una en cada mano (de 1kg)  hacemos como si nuestro cuerpo fuera una cruz y alzamos y bajamos muy despacio, realizar 3 series de 10.

La caida del busto puede darse por muchas razones, como lo son: la perdida de peso, embarazos, la mala postura, la edad, pero para evitar esto podemos hacer diversos ejercicios y de manera regular.

Hay muchas razones para pasar un largo rato sentado:

• Un Viaje.
• Esperando un turno.
• Trabajando.
• Nos hemos quedado dormidos, sentados.

Así que para ayudar a nuestro cuerpo a “desperezarse” debemos realizar un par de estiramientos que ayudan a que nuestros músculos que sientan como lo que son:

Primer Ejercicio:

De pie con la brazos extendidos de manera horizontal (90 Grados con respecto al suelo), como se ve en la imagen:

Doblamos para el lado derecho (o izquierdo, al punto da igual) nuestro tronco de manera que se estire la parte lumbar de la espalda, el movimiento debe ser parecido a como muestra la imagen:

Repetir este ejercicio 5 veces por cada lado.

Segundo Ejercicio:

De pie nuevamente, con los brazos como jarras (las manos en la cadera), tal y como podemos ver:

En esta posición inclinamos nuestro cuerpo hacia delante, como si quisiéramos tocar nuestros pies:

Repetir este ejercicio 5 veces.

Tercer Ejercicio:

Es el mas conocido de todos, con este se intenta que las piernas tengan nuevamente la flexibilidad acostumbrada indicándole al Cuádriceps que se despierte:

Hacer dos veces por cada pierna.

Cuarto Ejercicio:

Este bien puede ser el último ejercicio de nuestra pequeña rutina, con el se busca que los glúteos regresen del averno (son los mas perjudicados después de estar mucho tiempo sentados):

Happy GYM.

Todos alguna vez hemos llegado a oir, leer o ver algo sobre “lo malo que es comer de noche”, realmente el hecho de que esto se cumpla va en nosotros mismos, todo se basa en las calorías ingeridas en total en el día, en el tiempo que dedicamos al ejercicio o por el contrario al sedentarismo.

Es decir, si queremos conservar la figura entonces no nos pasemos con la comida, el cuerpo no tiene una hora fija para engordar o para adelgazar, solo que por las noches mientras dormimos el organismo trabaja mas lento lo que no quiere decir que deje de hacerlo como se dice por ahi, lo ideal es alimentarse bien, saberlo hacer!… Hay que desayunar muy bien, y de ahi en adelante programar nuestro cuerpo a ingerir algo cada 3 o 4 horas para mantenerlo energico y sin aumentar de peso, además que de esta forma por la noche no vamos a necesitar comer tanto si cumplimos con esto.

Debemos intentar mantener activo nuestro metabolismo y de la misma manera hacerlo gastar la energia que le vamos dando, Procurar que estos alimentos sean ligeros o bajos en calorías, evitar las bebidas gaseosas, las grasas y los condimentos, ya que estos probablemente nos lleguen a producir otro tipo de problemas, recuerden despues de comer reposar un buen rato y tratar de elegir esas porciones pequeñas, la intension es alimentarnos no enfermarnos!

Hay quienes al igual que Yo, tenía ciertas dudas al realizar una clase de Step ya sea por el simple de hecho de enfrentarse a algo nuevo y tal vez hacer el ridículo, pero bueno lo importante es tener las ganas y querer aprender. En mi experiencia personal llevo más o menos cinco años realizando a menudo este tipo de ejercicio, pues la verdad es que al principio no fue como tan fácil, ya que este requiere memoria y llevar el ritmo de la música, cosas que se aprenden solamente practicándolas.

El Step es sencillamente un ejercicio aeróbico y cardiovascular con un tiempo aproximado de 40 minutos, donde principalmente se involucran ascenso y descenso en una plataforma a la cual se le puede colocar unas bases para darle altura según la intensidad del trabajo. Este tipo de ejercicio se estimula todos los músculos del tronco inferior (Glúteos, femorales, cuádriceps, abductores y pantorrillas), dándole forma proporcionada, fuerza, firmeza y por qué no unas seductoras piernas.

Hay diferentes clases de Step para todos los gustos y según el nivel en que se encuentre la persona, desde los más avanzados (clases de Step II y Step III), hasta los que apenas están comenzando (clases de principiantes y Step I); en las clases de principiantes y Step I se enseña lo más básico, la velocidad de la música es lenta lo que permite hacer los ejercicios y desplazamiento con mayor intensidad, a diferencia de las clase avanzadas, donde se requiere mayor habilidad y destreza.

Importante: saber respirar (inhalar por la nariz y exhalar por la boca), hidratarse antes, durante y después del entreno, utilizar zapatos antideslizantes y ropa cómoda.

Esta es una buena alternativa para las personas que quieran mejorar su apariencia física, quemar calorías y divertirse un rato.

Plataforma de STEP con las bases.

Esta es una entrada introductoria para el publico en general, intentaré explicar el por que este espacio se llama “Fitness y Deportes” y no “Fisicoculturismo y Deportes”.

De arranque podemos decir que al Fisicoculturismo desde ahora lo llamaremos Culturismo, que resulta mucho mas apropiado llamarle, es todo un mundo, un estilo de vida basado en una alimentación sana y en el deporte que se puede realizar con pesas o actividades que normalmente se realizan en gimnasios con la UNICA finalidad de conseguir un cuerpo muy definido, pero sobre todo MUY voluminoso y algunas veces, muscularmente proporcionado.

El Fitness es un concepto un poco diferente, comenzando por su traducción literal: Fitness == Aptitud.  ¿Entonces que es? bueno el Fitness intenta desarrollar habilidades en las personas que son APTAS para ello.  ¿Aptas? en realidad cualquier persona puede ser apto para hacer algún tipo de Fitness, lo podemos relacionar en dos tipos de conceptos mas pequeños:

(General Fitness) Estado físico general: Es un estado de salud y bienestar en determinado momento.

(Specific Fitness) Fitness especifico: Es una tarea especifica basada en la capacidad para realizar actividades deportivas u ocupacionales.

Estas definiciones pueden verse en principio confusas así que podemos explicarlo un poco mejor:

General: Esta no requiere explicación, es nuestro estado físico de FORMA general, incluyendo:

• Flexibilidad.
• Fuerza.
• Resistencia.
• Capacidad cardiovascular.
• Composición Corporal.
• Habilidades generales.

Especifico: Es nuestro desempeño en actividades deportivas como bien dice, especificas:

Ejemplo:

• 100 Metros planos
• Maratón.

Ahora que ya conocemos un poco las diferencias existentes entre ambos palabras, entendemos que el mundo del Fitness es muy grande y que incluso puede abarcar el Culturismo.

Happy GYM.

Muchas personas que ingresan al gimnasio tienen el afán de ver su cuerpo crecer o esculpirse en muy poco tiempo sin tener en cuenta que el tejido muscular debe sufrir una “metamorfosis” para tolerar los elevados niveles naturales de acidificación que produce el cuerpo humano cuando el oxígeno es escaso en los músculos; en muchas ocasiones esta es la excusa para que no regresen al establecimiento. Por este motivo, es importante como primera medida, la paciencia y persistir a pesar del dolor que genera el ácido láctico, y una recomendación importante es el consumo de líquidos (agua, jugos o bebidas energizantes), que ayudan a restaurar el nivel de oxígeno en los músculos y los minerales que se pierden durante las actividades físicas.

El Gimnasio no sólo es un sitio de pesas o ejercicios aeróbicos especializado para hipertrofiar los músculos o tonificar el cuerpo; a mi forma de ver, también es un sitio donde se puede escapar un poco de los afanes que traen consigo el trabajo y/o el estudio, brindándote un bienestar físico y de distracción, de esta manera funciona como una válvula de escape de estrés.

Es importante mencionar que en estos lugares se suele socializar y lograr buenas amistades, y aprovecharlas para realizar ejercicios que requieran de una supervisión o ayuda para su óptima realización.