Fitness y Deportes

Se dice que el limón es el limpiador por excelencia de la sangre, además por su alto contenido de agua, brinda sensación de saciedad, depura la sangre, elimina toxinas del hígado y páncreas y desechos tóxicos de todo el organismo, además contiene bajo contenido de sodio lo cual facilita la eliminación de líquidos y disminuir peso. El limón tiene alto contenido de vitamina C es ideal para metabolizar las grasas, ayuda a bajar el colesterol y los triglicéridos.

Existe una formula muy sencilla como tratamiento natural para quemar grasas y perder peso: consta de tomar el zumo de limón durante 7 días con el siguiente esquema por ejemplo:

• Día 1: tomar el zumo de 1 limón.
• Día 2: tomar el zumo de 2 limones.
• Día 3: tomar el zumo de 3 limones.
• Día 4: tomar el zumo de 4 limones.
• Día 5: tomar el zumo de 3 limones.
• Día 6: tomar el zumo de 2 limones.
• Día 7: tomar el zumo de 1 limón.

Idealmente el consumo de zumo de limón deber ser en ayunas, al momento de ser elaborado debe ser inmediatamente consumido ya que después de media hora se oxida, además es recomendable rebajarlo con un poco de agua, para que la acidez no altere el esmalte de los dientes. La fórmula está contraindicado para personas que tienen problemas de ulceras, gastritis o colon irritable.

Articulo visto en libro “Las frutas: el oro de mil colores” Frutoterapia escrito por Albert Ronald Morales padre de la Frutoterapia

La Pera por todos su especiales beneficios es la preferida en la dietas de adelgazamiento ya que tiene la capacidad de saciar el hambre,  ya que permanece por mucho más tiempo en el estómago para ser digerida, además la mayoría de su composición es agua y contiene muy pocas calorías, es fuente de fibra, vitaminas B y C, minerales como hierro, calcio, fosforo, magnesio, potasio y cobre.

Otra de sus propiedades hace que la Pera sea ideal para combatir diarreas, gastroenteritis, combate el estreñimiento y desintoxica el organismo gracias a una sustancia que se encuentra en la cascara “La pectina”.

Otros beneficios:

• Deporte: si son de las personas que realizan ejercicio diariamente o es un deportista de alto rendimiento el consumo de la pera es recomendado ya que sus carbohidratos son sencillos de metabolizar.

• Para los niños: por su alto contenido de calcio es ideal para el consumo de los niños en etapa de crecimiento ya que ayuda a que los huesos crezcan sanos y fuertes, además es muy raro que produzca algún tipo de reacción alérgica.

• A favor del corazón: combate el colesterol ya que contiene dos tipos de fibras coadyuvantes en los tratamientos para disminuir el colesterol “Malo”, además contiene vitaminas del complejo B como la Riboflavina, tiamina y niacina que ayudar como protector de sistema vascular.

Primera Parte

Siguiendo con el especial de las vitaminas de complejo B a continuación las ultimas que lo complementan…

• Vitamina B6 (Piridoxina): algunas de sus funciones  es regular algunas sustancias cerebrales en las que intervienen en el estado de ánimo, y contribuye a mejorar síntomas como el estrés, depresión y alteraciones del sueño. Esta vitamina es muy común entre los deportistas ya que aumentan el rendimiento de los músculos, por ende hace que la producción de energía sea mayor, además favorece la liberación de glucógeno que se encuentra almacenado en los músculos y el hígado. Otro de sus beneficios es un gran aliado para los que quieran perder unos cuantos kilos ya que la Piridoxina ayuda a que el cuerpo metabolice las grasas acumuladas y consiga a partir de esta energía como “Combustible”.  En la dieta diaria se pueden incluir alimentos como carne, huevos, verduras, pescado y granos integrales ya que estos contienen gran cantidad de vitamina B6. La deficiencia de esta vitamina puede ser muy rara pero en algunos casos tiene relación con las anemias.
• Vitamina B7 (Biotina): incluir alimentos en la dieta diaria que contengan vitamina B7 como de origen animal, leche y sus derivados, levaduras, frutas como la uva, sandia, banano, ayudan a mejorar dolores musculares, síntomas con la depresión, falta de sueño; dentro de sus beneficios es que un consumo adecuado fortalece las uñas y mejora el aspecto de la piel, en cuanto al cabello es muy  recomendado su uso ya que contrarresta la pérdida de cabello, cabe aclara que alguno productos para el cabello dicen tener dentro de sus componentes “Biotina”, pero su efectos no son beneficiosos ya que la biotina no se absorbe por medio de la piel, en este caso el cuero cabelludo. La deficiencia más conocida es causada por el alto consumo de clara de huevo cruda ya que la vitamina B7 se activa con la cocción de la clara de huevo, dentro de los síntomas más significativos esta la pérdida del cabello, las cejas y las pestañas.
• Vitamina B9 (Ácido fólico): imprescindibles para la formación de proteínas y hemoglobina. El ácido fólico es muy utilizado para tratamiento de anemias, también se recomienda consumir ácido fólico a todas las mujeres en capacidad de quedar embarazada y en las primeras semanas de gestación para prevenir deformaciones. La vitamina B9 se encuentra en legumbres como garbanzos, lentejas, frijoles, en verduras como la espinaca, lechuga, frutos secos, también se encuentra en menos cantidad en fuente de origen animal en algunas vísceras como el hígado, para conservar en los alimentos el ácido fólico se debe procurar disminuir  el tiempo de cocción, la manipulación, tratar de conservar a temperatura ambiente y si es el caso consumir los alimentos crudos. Dentro de sus beneficios se encuentra que intervienen en la formación de nuevas células sanguíneas “Glóbulos Rojos”, reduce la aparición de enfermedades cardiovasculares como “Infartos”, estimula el apetito.
• Vitamina B12 (Cianocobalamina): esencial para la maduración de los glóbulos rojos y vital para el funcionamiento normal del sistema nervioso, esta vitamina junto con el ácido fólico se caracteriza en que su deficiencia se manifiesta con la anemia, también entumecimiento, hormigueos en las manos y los pies, además está relacionado con la aparición de ulceras en la comisuras labiales. Las principales fuentes de obtención de vitamina B12 es de origen animal (huevos, lácteos y sus derivados, carnes, pescados como el atún, mariscos, sardinas y almejas); en la fuente de origen vegetal es muy poco, casi nada así que los vegetarianos presentan carencia de vitamina B12, para complementar en la dieta generalmente se utilizan suplementos en forma de comprimidos.
• Presentaciones: jarabe por lo general es utilizado por pediátricos y según indicación médica. Comprimidos una tableta al día, después de las comidas copiosas según criterio médico. Inyectable ampolla por 10ml, la aplicación debe ser intramuscular.

Recomendaciones: todas esta vitaminas son medicamentos aunque parezcan inofensivas y algunas no tengan contraindicaciones, en el mejor de los casos es mejor visitar al médico y que él sea quien formule según las necesidades de cada persona.

Más que utilizar comprimidos, jarabes o inyectables la primera opción que debemos tener en cuenta es que en la mayoría de los alimentos que consumimos se encuentran estas vitaminas, lo más importante es que son de origen natural

Vitaminas del Complejo B y sus beneficios Parte I

Vitaminas del Complejo B y sus beneficios Parte II

Las vitaminas del complejo B son muy necesarias para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo, así mismo estas vitaminas fomentan el sano funcionamiento del sistema nervioso y la producción de energía. Sus indicaciones son principalmente para estados de deficiencias de vitaminas del complejo B, también son utilizadas en mujeres en embarazo, para lactantes, personas con trastornos de la alimentación (Anorexia). En general las vitaminas no tienen contraindicaciones conocidas aunque cabe hacer la aclaración que para algunas personas pueden hacer alergias. A continuación alguno de los principales beneficios de las vitaminas del complejo B.

• Vitamina B1 (Tiamina): La tiamina es de gran importancia ya que participa en el metabolismo de carbohidratos, grasas y proteínas, optimizando la obtención de energía a partir de estas, además es ideal como complemento en dietas hipercalóricas. Su absorción se da principalmente en el intestino y su lugar de depósito en el cuerpo más importante es en el musculo aunque también se encuentra en pequeñas cantidades como el corazón, hígado, riñones y cerebro. La tiamina se encuentra en alimentos como carnes, trigo, cereales, levadura de cerveza, frijoles, garbanzos, maní, huevos, nueces entre otros. Personas que consumen alcohol pueden carecer de Tiamina ya que no es soluble con el alcohol. Alguno de su beneficios actúan sobre el estado de ánimo, controla la depresión, irritabilidad, agotamiento y la pérdida de memoria, además tiene un efecto en productos cosmético que lo incluyen ya que disminuye ojeras, previene el envejecimiento prematuro y la inflamación de parpados.

• Vitamina B2 (Riboflavina): Al igual que la tiamina  la vitamina B2 es importante para la producción de energía, los requerimiento de Riboflavina es proporcional a la cantidad de calorías que se consumen en la dieta diaria, por ejemplo a mayor consumo de calorías, mayor va hacer la necesidad de Vitamina B2.  Una de sus funciones es participar en el crecimiento, el buen estado de la piel, las uñas, mejora la fatiga de los ojos, desintoxica el organismo en general de sustancias nocivas. La deficiencia de esta vitamina se pueden identificar con algunos signos y síntomas característicos de su carencia como por ejemplo una mala cicatrización, trastornos oculares, piel seca, labios agrietados, agrietamiento de los ángulos de la boca, ulceras en boca, etc.  La Riboflavina no se almacena en el organismo, además su absorción es muy limitada en el intestino por ende no resulta ser toxico por lo que un excesivo consumo se elimina por la orina. Se encuentra de manera en levaduras, leche y sus derivados, verduras de hojas verdes, carnes, pescados entre otros. En productos cosméticos el beneficio de la Vitamina B2 previene la aparición de barros, espinillas y puntos negros ya que esta disminuye la secreción de grasa en el rostro.

• Vitamina B3 (Niacina): También llamado Acido Nicotínico intervine en la circulación sanguínea, en el crecimiento, el funcionamiento del sistema nervioso, en la producción de hormonas sexuales, controla de alguna forma los niveles de azúcar en la sangre,  mantiene la piel sana, bloquea los efectos dañinos a  los rayos UV, así mismo incrementa los niveles de HDL también llamado el “Colesterol Bueno” y se disminuyen las probabilidades de tener  problemas del corazón. La niacina se pueden encontrar en carnes sin grasa, pescados, en frutas como el mango, melón durazno, melocotón. La falta de esta vitamina puede desencadenar depresión, pérdida del apetito, dermatitis, trastornos digestivos (diarrea, indigestión, ulceras en la boca), también está muy relacionado con la presencia de halitosis (Mal aliento). En artículos de belleza tiene propiedades para fortalecer las fibras capilares y mantiene la piel hidratada.

• Vitamina B5 (Ácido Pantoténico): Esta vitamina se encuentra en cantidades pequeñas en casi todos los alimentos que se consumen a diario, pero en especial se encuentra en altas cantidades en alimentos como cereales, huevos, carnes y legumbres. La deficiencia de este ácido son muy raras y muy poco conocidos, pero se relacionan que su carencia es similar a las de grupo B. El ácido Pantoténico  ha sido incluidos como aditivos en productos para el cabello ya que está muy relacionado con que disminuye la pérdida del cabello y alivia la irritación de la piel además es utilizado como tratamiento del acné su resultados son de un 80% entre 1 semana a un mes e mejoría después de haber comenzado el tratamiento

A menudo las personas para estas fechas desean bajar de peso, a continuación aquí en FitnessDeportes.COM presetamnos una serie de tips para aquellas personas que tienen como propósito bajar unos cuantos kilos que tienen de mas o simplemente por que creen que así se verán mejor:

1. Hacer deporte: no hay nada mejor para bajar de peso y estar saludable que hacer deporte así sea caminar, pero eso si hay que hacer deporte de forma constante, no como la mayoría de las personas que dicen que juegan futból y solo lo hacen una vez en la semana. Eso NO es practicar o hacer deporte.
2. Comer bien: Si así suene extraño y otros blog digan lo contrario, para bajar de peso hay que comer bien y SALUDABLEMENTE que es lo mas importante. Comer bien traduce comer 3 veces al día; comer carne, pollo, arroz, papa (Una sola harina en el día), dejar los fritos (en lo posible para siempre no solo para bajar de peso), ensaladas y vegetales, huevos y frutas.
3. Descansar adecuadamente: Nada de trasnochos, acostarse entre las 22:00 y las 23:00 es lo recomendado si de verdad desear bajar de peso. El descanso correcto es muy importante para lograr nuestra meta.
4. No consumir nada sintetico para bajar de peso: En lo posible no consumir pildoras adelgazantes ni nada de ese tipo, si quieres cosas naturales puedes consumir piña o té helado que son diureticos y te ayudarán en la meta que tanto deseas.

Con estos 4 tips te aseguro que comenzaras a disminuir de peso. Te en cuenta que en FitnessDeportes.COM no recomendamos nada sintético puesto que TODOS los organismos son diferentes y por lo tanto las drogas y demás no tienen el mismo efecto en las personas.

Happy GYM.

Hoy en FitnessDeportes.COM queremos compartir este excelente artículo que encontramos, jamás nos copiamos de otro blog deportivo, por lo que dejo el enlace a la página que originalmente lo escribió.

Artículo Original.

Es un blog muy interesante donde se encuentran muy buenos ensayos y recomendaciones sobre entrenamientos.  Recomendado.

Todos los que vamos al gimnasio sabemos que tenemos que cumplir ciertas reglas o normas que nos permitan obtener nuestros objetivos a partir de cierto conocimiento técnico o básico que nos enseñan los instructores, pero no siempre contamos con todas las herramientas formales que pueden dar a entender lo que debemos hacer para llegar al éxito; este éxito que se basa en tener inicialmente una conexión entre la mente y el cuerpo y posteriormente definir que deseamos lograr y como lo haremos. Aqui algunos items sobre los errores más comunes en aquellos que inician o retoman sus planes de entrenamientos.

Error 1- Tener intervalos mayores que 5 minutos entre las series

Una de las maneras más fáciles de perder tiempo y arruinar el entrenamiento es tener intervalos gigantes entre las series; haciendo esto además de alargar demasiado el tiempo total de entrenamiento, se quiebra completamente la intensidad.

Tener intervalos cortos de hasta 2 minutos además de ser más productivo y comprobadamente más eficaz, hace el entrenamiento mucho más confortable lo que también es benéfico para la hipertrofia muscular.

Error 2 – Realizar el mismo entrenamiento por mucho tiempo

El cuerpo humano es una máquina compleja que aprende a adaptarse a cualquier situación y la adaptación en el entrenamiento significa estancamiento de las ganancias, y a partir del momento que el cuerpo se adapta al entrenamiento, los resultados probablemente cesarán.

Para que esto no suceda, es necesario cambiar la rutina de entrenamiento de tiempo en tiempo para que el cuerpo reciba nuevos estímulos para continuar creciendo. No existe un periodo específico para cambiar el entrenamiento; es necesario observar cuando el cuerpo para de responder al entrenamiento actual y sólo entonces se deberá pensar en modificar la rutina.

Error 3 – Suplementación sin dieta

Los suplementos “suplementan” la dieta y no lo contrario. Enfocar toda la atención la suplementación en vez de la dieta es una gran pérdida de tiempo y dinero (en ese caso). Si existiera una jerarquía de los factores para construir masa muscular, con certeza el entrenamiento estaría en primer lugar, la dieta en segundo, el descanso en tercero y la suplementación como un “todo” en forma integral.

En primavera sobre todo, mayor es el interés por obtener buena forma y se quiere obtener rápidamente resultados dentro del gimnasio; en esa carrera algunas personas acaban intentando dar un paso mayor del que la pierna puede dar y los únicos resultados acaban siendo las fustraciones, lesiones y poco o ningún resultado, y esto porque el practicante que generalmente es principiante o un intermedio que vuelve al entrenamiento se compra todo lo que está a su alcance dentro del grupo de las proteínas, ganadores de peso, termogénicos, creatina y otros productos como los energéticos sin tener un mínimo conocimiento de lo que está haciendo…. él solo quiere crecer y verse definido, y ni siquiera apunta lo que debe hacer desde ir al médico o realizar un test, verificar la falta de nutrientes y por supuesto analizar que tipo de físico tiene para encarar un plan de entrenamiento.

Error 4 – Intentar realizar dos objetivos a la vez

Entrenar con 2 objetivos a la vez es sinónimo de tener resultados medíocres en ambos; La idea de ganar masa muscular y perder grasa a la vez es muy atractiva, sin embargo para conseguir ambos es necesario mucha dedicación y tiempo (los resultados serán lentos).

Sin embargo, si el practicante solo enfoca su entrenamiento en sólo un objetivo, los resultados serán muy más expresivos y en un periodo de tiempo más pequeño al esperado; hay excepciones pero son muy específicas de acuerdo al tipo de actividad como entrenar para una competencia o aplicar ciertas combinaciones técnicas para mayor volumen, fuerza, potencia o hasta quemar grasa.

Error 5 – Creer en todo lo que se lee

Es extraño leer esto en una web sobre musculación, sin embargo no se debe creer en todo lo que se lee o se ve en videos que prometen cualquier cosa. Como hay mucho en consideración sobre el entrenamiento y nutrición en internet o en revistas, se acabará más confuso de lo que estaba antes; es necesario aprender a filtrar las informaciones y no olvidar que lo básico generalmente es el fundamento, y que es mejor no intentar reinventar la rueda; para ello una opción es ser asesorado por un instructor profesional, un nutricionista calificado, un cardiólogo y solicitar las opciones en suplementación adecuada consultando vía facebook con los profesionales.

* Exceso de carga: Es muy común que el exceso de carga genera una forma en la ejecución horrible que no solamente haciendo al ejercicio peligroso, sino dejando de trabajar la musculatura requerida, transfiriendo eltrabajo a otros grupos musculares como piernas y espalda.
* Exceso de volumen: El practicante tradicional realiza 4 ejercicios, 4 series, 6 días por semana; todo esto a pesar de parecer como excelente; solo ayudará a coger lesiones y sobre-entrenamiento. Lo que se necesita es estimular mejor y nunca con mayor cantidad !!!; la idea de “mejor” es entrenar de “manera inteligente”.
* Mucho enfoque: Si se enfoca en un objetivo es importante no olvidar que es necesario calentar, hacer trabajopreventivo o preparatorio, realizar las rutinas como se debe hacerlas y así como se planifica, estirarse, tener sesiones de masajes y meditación, así como dormir bien y descansar, que es el periodo donde crecen los músculos.
* Poco enfoque: Peor aún es ir al gimnasio para hacer relaciones públicas; y aunque es bueno tener amigos en el gimnasio, es necesario entrenar y respetar los intervalos para lograr resultados más rápido y no perder tiempo y dinero.
* Enfocarse en milagros: Buscar soluciones para problemas en poco tiempo, recetas, dietas, entrenamientos, suplementos, como por arte magia es una de las cosas que el 50% de los que empiezan a entrenar lo hacen. Sabemos que no es así; el cuerpo toma un “tiempo correcto” para adaptarse y mejorar; y si se desea bien para el verano se debe empezar en el invierno; es mejor planificar a 6 meses para obtener los primeros resultados.

Error 6 – Ser negligente con la parte inferior del cuerpo

Al común de los hombres no les gusta entrenar piernas, sin embargo no saben que entrenar piernas puede traer ganancias de masa a todo el cuerpo. Los ejercicios compuestos como las sentadillas, exigen el reclutamiento de muchos músculos a la vez haciendo que el cuerpo libere una descarga de hormonas anabólicas para suplir la demanda exigida, o sea, entrenar piernas además de dejar el cuerpo proporcional, puede maximizar las ganancias de masa en todo el cuerpo.

Error 7 – Entrenar lesionado o enfermo

Entrenar lesionado o enfermo simplemente no vale por el coste x beneficio; entrenar en estas condiciones puede empeorar el cuadro de una enfermedad o de una lesión y puede alejar al practicante del entrenamiento por aún más tiempo.

Es mejor descansar y volver con todo, comparando con acabar quedándose aún más tiempo alejado de los entrenamientos y perder masa muscular; y sobre todo si se puede es considerable cuidar las articulaciones, tendones y los huesos mediante suplementación natural y ayuda de algunos alimentos que hidratan y que pueden ayudar a mantener al músculo-esquelético fortalecido.

Es mejor vivir hoy para luchar mañana !!!.

Error 8 – Seguir una dieta radical si no se está preparado para ello

Si la “dieta” es chatarra, no adelanta querer cambiar los hábitos alimenticios de la noche a la mañana y comenzar a continuación una dieta 100% hardcore, pues las oportunidades de desistir y acabar fallando son grandes.

Seguir una dieta es una guerra casi o más ardua que el entrenamiento, es por ello necesario cambiar los hábitos alimenticios a pocos pero necesarios y no desistir en la primera recaída; tener una recaída es normal, pero el error es desistir de todo el plan alimenticio sólo a causa de esto.

Es un clásico que mujer que se respete debe por lo menos tener una cintura de avispa, siendo más realista no todas tenemos los 60cm de cintura. Para aquel problema existen muchas formas de reducir medidas:

1. Realizar cualquier tipo de ejercicio cardiovascular, ya sea trotar, montar bicicleta, hacer aeróbicos, elíptica y patinar al menos durante 40 minutos 3 veces a la semana (es opcional), con esto garantizamos la “quema” de calorías, además podremos bajar unos cuantos kilos y disminuir al mismo tiempo el tejido adiposo que suele acumularse en el abdomen.

2. Haz abdominales, después de llevar un tiempo haciendo ejercicio cardiovascular es necesario añadir a la rutina abdominales ya que la piel después de un tiempo de haber disminuido grasa corporal, se puede colocar un poco flácida, el objetivo principal es tonificar el abdomen. Realizar abdominales cruzados son los más indicados, para inicias 3 series de 10 repeticiones.

3. Una alimentación sana, tratando de disminuir al máximo el consumo de grasas además consumir con moderación quesos, huevos, embutidos, nata, dulces, helados y frutos secos. Además incluir en la dieta cereales que aportan gran cantidad de fibra, recomendada para tratamiento de adelgazamiento ya que provoca sensación de saciedad y aporta pocas calorías, a esto sumarle que mejora notablemente la digestión y la motilidad intestinal, disminuyendo la sensación de pesadez.

4. Hidratar la piel de la cintura, después del baño diario es muy recomendado además de hidratar los muslos y brazos incluir el abdomen realizando masajes en forma de circulo, con esto activamos la microcirculación de la piel.

El Banano ó Banana existe una gran variedad; alimento extremadamente versátil, fruta dulce, sabrosa y fácil de comer, se puede encontrar en postres, ensaladas, batidos, bebidas ó simplemente la fruta entera. El banano contiene tres azucares naturales (Sacarosa, fructosa y glucosa), a esto sumándole la fibra y su alto contenido de Potasio es un mineral esencial para la transmisión y generación del impulso nervioso y por supuesto para la contracción muscular normal, lo que es usual el consumo entre deportistas y fisicoculturistas. El Magnesio otro de los minerales que contiene el Banano  se relaciona con el buen funcionamiento del intestino he ahí la fruta recomendada para procesos diarreicos agudos. El acido fólico se caracteriza por intervenir en la producción de glóbulos rojos ayudando a prevenir anemias, además se ha encontrado que relaciona con la formación de anticuerpos vitales para el buen funcionamiento del sistema inmunológico, lo que significa que nuestro cuerpo va estar más “Fuertes” al momento que nos enfermemos.

Como ya lo he dicho el banano tiene cabida en casi la mayoría de las dietas ya que sacia las ganas de comer como por ejemplo para diabéticos y personas que quieran perder peso ya que su aporte calórico es menor “comparada” con la composición de una manzana. Fruta recomendada para hipertensos ya que contiene poco sodio. Por el contrario de lo que se podría pensar el Banano no está recomendado para personas que sufran de Insuficiencia Renal por su alto contenido de Potasio.

Señores a comer banano…