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Archive for the ‘Nutricion’ Category

Como prevenir las estrias

Posted by Monica D On septiembre - 25 - 2009

estriasg Como prevenir las estriasLas estrias hacen parte de las grandes incomodidades de algunas u hombres, y como bien sabemos despúes de tenerlas no hay algun remedio que haga desaparecerlas por completo (o por lo menos hoy dia) es por esto que debemos empezar  a prevenirlas.

Las estrias aparecen por lo general en la etapa de adolescencia, en o cuando subimos de muy rapido, es decir en ocasiones donde la piel se estira de manera acelerada, lo que hace que las fibras elásticas de la piel se estiren tanto hasta el punto de romperse, cuando nos damos cuenta de esto a tiempo vemos que las estrias son rojas lo que podría resultar mas fácil pues se pueden combatir rapidamente y reducir notoriamente su cicatriz, cuando no nos damos cuenta a tiempo ya vemos las estrias blancas que son mas dificiles de borrar, eso sí todo va en el tipo de piel de cada persona.

Ahora bien, aquí algunos truquitos que no estan de mas cuando se trata de prevenir :

  • Tener el peso bajo control.
  • Beber al menos dos litros de al dia.
  • Incluir las frutas y verduras en las comidas.
  • Comer alimentos ricos en Zinc (carnes, mariscos, nueces, frijoles, granos, pescado, etc).
  • Durante el embarazo humectar la zona del vientre.
  • Tomar levadura de cerveza y germen de trigo.
  • Pañitos de calendula.
  • Baños con jabon de aloe vera.
  • Masajes con aceite de oliva virgen

Y si lo que queremos es borrar estas por ahora no existe algun tratamiento capaz de lograrlo del todo, a menos de recurrir a las cirugias, pero como la intension es prevenir esta en nuestras aplicar los consejitos dados.

Poción mágica… para la pérdida de peso!!!

Posted by Mariana M On septiembre - 21 - 2009

aguae Poción mágica… para la pérdida de peso!!!

En estos días en que está de moda “disque” racionar el por el fuerte verano de esta temporada, hablar de las bondades del no caería mal.

Está muy claro que sin el preciado líquido no podríamos vivir, pero bueno ahora que somos privilegiados de tenerla porque no podríamos aplicarla  para “perder ”… así de sencillo, tomar unos cuantos vasos de agua al día es suficiente para esos kilos de más.

Hay una regla básica para saber cuántos vasos de agua se debe tomar de acuerdo con el peso, es dividir el peso a la mitad lo cual determina cuantas onzas debe tomar  por : una persona de 65 Kilos haciendo el cálculo equivale a  32.5 onzas, teniendo en cuenta que un vaso normal hace 8 onzas, esta persona más o menos  tendría que tomar  a diario de 4 a 5 vasos  de agua. Esta cantidad de agua es suficiente ya que los líquidos corporales están en un completo balance. Tomar agua es fundamental para perder peso, ayuda  al cuerpo a metabolizar las , disminuye el apetito naturalmente, tonifica los músculos y evita la deshidratación y la flacidez de la piel cuando se pierde peso, elimina ,  tomar el agua preferiblemente fría se queman calorías ya que se absorbe mas rápidamente.

Así que a tomar agua se dijo señor@s…

Calculando nuestro Peso Ideal.

Posted by Carlos D On septiembre - 18 - 2009

bascula Calculando nuestro Peso Ideal.

Para las personas que nos preocupamos por nuestro cuerpo y nuestra , es de vital importancia conocer nuestro peso y ademas saber si este es proporcional…pero a ¿qué?  Y es aqui cuando todo se comienza a enredar, algunas personas dicen que nuestro peso debe ser de la siguiente forma:

Si mides 1.80 Metros, pasas eso a centímetros quedando 180 Centímetros, a ese nuevo valor le restas los 100 (un metro en centímetros) y lo que queda es que lo “debes” pesar.

Este método hace parte del coloquio, y como no todas las personas que entrenamos sabemos que hay otros puntos a tener en cuenta pensamos que estamos bajos de peso si no tenemos los 80 K.

Ahora bien.  Quien realmente determina si estamos bien de peso es el Incide de Masa Corporal (IMC, en siglas Castellanas; en Ingles BMI), esta es una medida que indica nuestros niveles de y de masa magra…

¿Grasa? ¿Masa Magra? Pero si no somos ¡VACAS!

Efectivamente (aunque viendo algunas personas lo pongamos en duda) no somos Vacas, pero TODOS sin excepción tenemos tanto Grasa como Masa Magra, la grasa como bien sabemos es uno de los combustibles NATURALES que tiene el cuerpo y es de ella de la que hacemos acopio cada vez que se nos “acaba” la glucosa en nuestro cuerpo; por eso las personas tienen obesidad o sobrepeso (que NO es lo mismo) y quieren bajar de peso intentan restrictivas con el fin de que su cuerpo gaste DE FORMA NATURAL la grasa almacenada en sus “llanticas”.

La Masa Magra, tal y como lo dice su nombre son las partes de nuestro cuerpo que no son grasas, normalmente la minoría. (¡No, os asustéis!, es lo normal).

Vayamos al punto, que sobre este tema haré muchas entradas para disipar dudas, veamos por ahora la forma de calcular el IMC.

Peso Kilogramos / altura (centímetros) al cuadrado = IMC

Y digo de nuevo, ¡No, os Asustéis!, el numero que nos arroja esta división es bastante extraño, pero hay que saberlo leer, pues que la unidad de medida es Kilogramos/Metros Cuadrados, por lo mismo hay que correr la “coma” cuatro espacios hacia la derecha.

Veamos esta explicación con un :

Altura = 180 (centímetros)

Peso = 75 (kilogramos)

IMC = 0.002314

El IMC de esta persona es 23.1 y eso indica que la persona tiene un peso normal.

¿Normal? ¿Y cómo lo sabes?

Pues lo sé de la siguiente tabla que han hecho los nutricionistas para facilitarnos la vida:

Menos de 18.5                        Debajo de lo normal.

Entre 18.5 y 24.9                   Peso normal.

Entre 25 y 25.9                      Sobrepeso

Entre 30 y 34.9                      Obesidad de grado 1

Entre 35 y 39.9                      Obesidad de grado 2

Más de 40                                 Obesidad de grado 3

Con esta información no intentamos reemplazar a un profesional de la salud o de la nutrición esto es meramente informativo, pero si esperamos que saquen sus metros, basculas y calculadoras para que hagan su respectivo análisis.

Happy GYM.

Imagen de Blog Chueca