Fitness y Deportes

La BlackBerry es uno de los teléfonos inteligentes más usados en Colombia.  Sus diferentes aplicaciones le han permitido convertirse en una herramienta indispensable para muchos.  Sin embargo, con este teléfono han llegado una serie de problemas asociados a su uso excesivo o prolongado.  De hecho ya existe una condición médica bautizada como el síndrome del BlackBerry.

El síndrome del BlackBerry o fatiga del pulgar afecta principalmente a adolescentes y ejecutivos quienes usan de manera prolongada algunas aplicaciones de estos teléfonos celulares, tales como: Chat, correo electrónico o los juegos dejando a los dedos pulgares, y en general las manos, como los nuevos damnificados de la tecnología.

“Generalmente se presenta como un dolor palpitante en los pulgares en los pulgares, muñeca y en ocasiones en los otros dedos de la mano.  Se puede acompañar de inflamación, fatiga, hormigueo, dolor articular y hasta dedos en gatillo.  A largo plazo, se puede producir rigidez de los dedos y artrosis de la base del pulgar.  Una vez haya mucha inflamación y rigidez puede afectar la movilidad normal de los dedos”, explica Mauricio Largacha cirujado ortopedista adscrito a Coomeva medicia prepagada.

Del dedo pulgar depende el 50% de la movilidad de la mano.  Estos dedos están diseñados para darle estabilidad y para un correcto agarre de las cosas, por eso, advierten los especialistas sólo tenemos 2 de ellos y no 8, por lo que es indispensable cuidarlos.

Fuente: Revista Salud,  Coomeva medicina prepagada, edicion 101 Noviembre 2011

En repetidas ocasiones escuchamos que si donamos sangre salvaremos tres (3) vidas, otras personas indican que al donar sangre su salud mejora pero ¿que tan de cierto hay en dichas afirmaciones?:

Para la primera:

Cuando donamos sangre esta es llevaba a diferentes procesos los cuales separan las celulas y de una misma unidad de sangre salen 3 componentes:

• Glóbulos rojos
• Plaquetas
• Plasma

Si cada componente es suministrado a tres (3) pacientes diferentes entonces si, salvaremos tres vidas.

Por otro lado también es muy cierto el hecho de que mejoramos la salud, está demostrado que las personas que donan sangre entre 2 y 3 veces al año, disminuyen las posibilidades de ataques cardiacos (Anginas cardiacas), el nivel de colesterol se estabiliza y se reduce la posibilidad de sufrir una trombosis.

Por lo anterior desde aquí en FitnessDeportes.COM recomendamos fervientemente que donemos sangre.  Adicional a lo anterior a los deportistas el hecho de donar sangre no hace que bajen o suban de peso por lo que es una responsabilidad social que tenemos que cumplir.

Happy GYM

Practicar cualquier tipo de ejercicio como correr, montar bicicleta, caminar, siempre será de mucho beneficio para la salud, pero  estos ejercicios realizados escuchando música con audífonos pueden causar daño para los oídos, ya que pueden producir enfermedades infecciosas o daños auditivos que en el peor de los casos pueden ser irreversibles.

Cuando se practica un ejercicio nuestro cuerpo eleva la temperatura corporal, para compensar calor el cuerpo comienza a sudar, al utilizar los audífonos impedimos que nuestro cuerpo se ventile, obstruyendo el paso de aire por los oídos, esto ocasiona que los gérmenes habituales que tenemos en los oídos se reproduzcan mucho más rápido o en términos coloquiales que se vuelva “caldo de bacterias”, aumentando el riesgo de sufrir enfermedades inflamatorias como por ejemplo la “Otitis”.

Pueda que unos simples audífonos sean inofensivos, no solo es el hecho de hacer ejercicio con ellos, es también que se les está dando un mal uso a estos aparatos ya que se debe utilizar con un volumen moderado que sea menor a 50 decibeles, lo ideal entre 20 y 30 decibeles, más o menos durante dos horas en el día, esto es recomendado por expertos en la materia.

Que tus audífonos no se te vuelva un problema de salud!!!

Articulo visto en la revista “Fitness Magazine”

Para nadie es un secreto que las nuevas tecnologías son una maravilla, nos acorta distancias, en fin, en estos momentos los niños pasan mas tiempos frente al televisor, los video juegos y el internet, nos olvidamos que estas tecnologías son una de las principales desencadenantes de obesidad infantil, sedentarismo, malos hábitos alimenticios, he aquí algunos de los beneficios del ejercicio para los niños y algunas recomendaciones a la hora de elegir un deporte:

• Ayuda a mantener el peso adecuado según la edad y la altura de los niños
• Mejora el crecimiento con huesos, músculos y articulaciones fuertes y sanos
• Incorporar el trabajo físico en los niños se debe tener en cuenta la edad y la condición física.
• En cuanto a la salud, incluir los deportes hace que los niños sean más agiles
• Acompañar los ejercicios con dieta sana, podemos disminuir la aparición de obesidad infantil.

Algunas recomendaciones para elegir el deporte adecuado:

La “Edad” para los más pequeños de 3 a 5 años el deporte ideal es la natación ya que incluye aspectos a desarrollar como la coordinación, resistencia, equilibrio y disciplina; para los niños de 6 a 8 años es importante tener en cuenta que ellos elijan lo que más les guste, se pueden incluir deportes de contacto como el yudo, karate ó deportes colectivos como el voleibol, baloncesto y futbol, a esta edad lo más importante es que mejoren la condición física y adquieran habilidades con objetos en este caso el “Balón” y para los más grandes de 9 a 12 años la mejor opción son deportes de competición está claro que en esta edad es la hora de tomar la decisión de escoger el deporte como estilo de vida, me refiero a deportes de alto rendimiento, si esta es la decisión el apoyo es de gran importancia y pues si la decisión es no seguir con la disciplina lo mejor es incluir ejercicio aeróbico más o menos de 2 a 3 veces por semana.

Según “el carácter” de los niñ@s así mismo se puede elegir un deporte, para los activos y coordinados lo ideal es fomentar actividad por fuera del colegio, por ejemplo inscribir en clubes o liga de deportes, para los niñ@s inquietos o nerviosos lo mejor es motivar con deportes individuales y exigentes como el atletismo o natación  y para los niñ@s que son hiperactivos y perfeccionistas es elegir un deportes de alta exigencia lo ideal es que estos niños liberen toda la energía, las artes marciales, la gimnasia o el tenis son los más adecuados.

Dicen que la belleza va de adentro hacia afuera, pero para mantener una piel sana y con una buena apariencia hay que tener ciertos ciudadanos desde adentro otros desde fuera. Hoy en día nadie duda que el trasnocho, las dietas pobres en frutas, verduras y agua, el cigarrillo y los tragos de  más, son hábitos que más temprano que tarde salen a relucir en el aspecto de la piel.  Y si a eso se suma la falta de una rutina de cuidados con una buena limpieza, una óptima hidratación y el uso del protector solar todos los días, no habrá crema ni cirugía plástica que logre reparar el daño de la piel. El agua como líquido vital para la vida para cada una de las funciones del cuerpo, ayuda para que la piel se rejuvenezca,  además con la ayuda de cremas hidratantes que deben contener ingredientes como “Humectantes” los cuales tienen como propiedad que atraen el agua de la capa interna de la piel y la desplazan hacia la más externa, “Los Oclusivos” que se caracterizan porque retrasan la evaporación y la perdida de agua y como último ingrediente son “los emolientes” rellenan las grietas entre las células para dar una textura suave y uniforme.

Consejos prácticos

• Procure bañarse con agua tibia; el agua caliente desgasta los aceites protectores y deja la piel deshidratada
• Después del baño; séquese presionando la toalla sobre la piel suavemente, evite frotar, de este modo la piel aun esta humectada al momento de aplicar la crema hidratante esto permite que se absorba en mayor cantidad.
• Deshágase del estropajo; las toalla o guantes para aplicar el jabón, la utilización de estos productos hace que se pierda la barrera protectora natural de la piel,  a cambio de esto utilice solo las manos.
• No use jabones alcalinos ni detergentes; utilice sustitutos del jabón como por ejemplo emplee leche o gel limpiador, según el tipo de piel.
• No aplique sustancias exfoliantes.
• Si su piel es gruesa; pueda que tenga mayor secreción sebácea y le conviene emplear humectantes en forma de loción. Al contrario, si su piel es delgada y seca es preferible que recurra a humectantes en forma de crema.
• Aunque no haya sol; aplique protector solar.

Articulo basado en revista médica

Primera Parte

Siguiendo con el especial de las vitaminas de complejo B a continuación las ultimas que lo complementan…

• Vitamina B6 (Piridoxina): algunas de sus funciones  es regular algunas sustancias cerebrales en las que intervienen en el estado de ánimo, y contribuye a mejorar síntomas como el estrés, depresión y alteraciones del sueño. Esta vitamina es muy común entre los deportistas ya que aumentan el rendimiento de los músculos, por ende hace que la producción de energía sea mayor, además favorece la liberación de glucógeno que se encuentra almacenado en los músculos y el hígado. Otro de sus beneficios es un gran aliado para los que quieran perder unos cuantos kilos ya que la Piridoxina ayuda a que el cuerpo metabolice las grasas acumuladas y consiga a partir de esta energía como “Combustible”.  En la dieta diaria se pueden incluir alimentos como carne, huevos, verduras, pescado y granos integrales ya que estos contienen gran cantidad de vitamina B6. La deficiencia de esta vitamina puede ser muy rara pero en algunos casos tiene relación con las anemias.
• Vitamina B7 (Biotina): incluir alimentos en la dieta diaria que contengan vitamina B7 como de origen animal, leche y sus derivados, levaduras, frutas como la uva, sandia, banano, ayudan a mejorar dolores musculares, síntomas con la depresión, falta de sueño; dentro de sus beneficios es que un consumo adecuado fortalece las uñas y mejora el aspecto de la piel, en cuanto al cabello es muy  recomendado su uso ya que contrarresta la pérdida de cabello, cabe aclara que alguno productos para el cabello dicen tener dentro de sus componentes “Biotina”, pero su efectos no son beneficiosos ya que la biotina no se absorbe por medio de la piel, en este caso el cuero cabelludo. La deficiencia más conocida es causada por el alto consumo de clara de huevo cruda ya que la vitamina B7 se activa con la cocción de la clara de huevo, dentro de los síntomas más significativos esta la pérdida del cabello, las cejas y las pestañas.
• Vitamina B9 (Ácido fólico): imprescindibles para la formación de proteínas y hemoglobina. El ácido fólico es muy utilizado para tratamiento de anemias, también se recomienda consumir ácido fólico a todas las mujeres en capacidad de quedar embarazada y en las primeras semanas de gestación para prevenir deformaciones. La vitamina B9 se encuentra en legumbres como garbanzos, lentejas, frijoles, en verduras como la espinaca, lechuga, frutos secos, también se encuentra en menos cantidad en fuente de origen animal en algunas vísceras como el hígado, para conservar en los alimentos el ácido fólico se debe procurar disminuir  el tiempo de cocción, la manipulación, tratar de conservar a temperatura ambiente y si es el caso consumir los alimentos crudos. Dentro de sus beneficios se encuentra que intervienen en la formación de nuevas células sanguíneas “Glóbulos Rojos”, reduce la aparición de enfermedades cardiovasculares como “Infartos”, estimula el apetito.
• Vitamina B12 (Cianocobalamina): esencial para la maduración de los glóbulos rojos y vital para el funcionamiento normal del sistema nervioso, esta vitamina junto con el ácido fólico se caracteriza en que su deficiencia se manifiesta con la anemia, también entumecimiento, hormigueos en las manos y los pies, además está relacionado con la aparición de ulceras en la comisuras labiales. Las principales fuentes de obtención de vitamina B12 es de origen animal (huevos, lácteos y sus derivados, carnes, pescados como el atún, mariscos, sardinas y almejas); en la fuente de origen vegetal es muy poco, casi nada así que los vegetarianos presentan carencia de vitamina B12, para complementar en la dieta generalmente se utilizan suplementos en forma de comprimidos.
• Presentaciones: jarabe por lo general es utilizado por pediátricos y según indicación médica. Comprimidos una tableta al día, después de las comidas copiosas según criterio médico. Inyectable ampolla por 10ml, la aplicación debe ser intramuscular.

Recomendaciones: todas esta vitaminas son medicamentos aunque parezcan inofensivas y algunas no tengan contraindicaciones, en el mejor de los casos es mejor visitar al médico y que él sea quien formule según las necesidades de cada persona.

Más que utilizar comprimidos, jarabes o inyectables la primera opción que debemos tener en cuenta es que en la mayoría de los alimentos que consumimos se encuentran estas vitaminas, lo más importante es que son de origen natural

Vitaminas del Complejo B y sus beneficios Parte I

Vitaminas del Complejo B y sus beneficios Parte II

Las vitaminas del complejo B son muy necesarias para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo, así mismo estas vitaminas fomentan el sano funcionamiento del sistema nervioso y la producción de energía. Sus indicaciones son principalmente para estados de deficiencias de vitaminas del complejo B, también son utilizadas en mujeres en embarazo, para lactantes, personas con trastornos de la alimentación (Anorexia). En general las vitaminas no tienen contraindicaciones conocidas aunque cabe hacer la aclaración que para algunas personas pueden hacer alergias. A continuación alguno de los principales beneficios de las vitaminas del complejo B.

• Vitamina B1 (Tiamina): La tiamina es de gran importancia ya que participa en el metabolismo de carbohidratos, grasas y proteínas, optimizando la obtención de energía a partir de estas, además es ideal como complemento en dietas hipercalóricas. Su absorción se da principalmente en el intestino y su lugar de depósito en el cuerpo más importante es en el musculo aunque también se encuentra en pequeñas cantidades como el corazón, hígado, riñones y cerebro. La tiamina se encuentra en alimentos como carnes, trigo, cereales, levadura de cerveza, frijoles, garbanzos, maní, huevos, nueces entre otros. Personas que consumen alcohol pueden carecer de Tiamina ya que no es soluble con el alcohol. Alguno de su beneficios actúan sobre el estado de ánimo, controla la depresión, irritabilidad, agotamiento y la pérdida de memoria, además tiene un efecto en productos cosmético que lo incluyen ya que disminuye ojeras, previene el envejecimiento prematuro y la inflamación de parpados.

• Vitamina B2 (Riboflavina): Al igual que la tiamina  la vitamina B2 es importante para la producción de energía, los requerimiento de Riboflavina es proporcional a la cantidad de calorías que se consumen en la dieta diaria, por ejemplo a mayor consumo de calorías, mayor va hacer la necesidad de Vitamina B2.  Una de sus funciones es participar en el crecimiento, el buen estado de la piel, las uñas, mejora la fatiga de los ojos, desintoxica el organismo en general de sustancias nocivas. La deficiencia de esta vitamina se pueden identificar con algunos signos y síntomas característicos de su carencia como por ejemplo una mala cicatrización, trastornos oculares, piel seca, labios agrietados, agrietamiento de los ángulos de la boca, ulceras en boca, etc.  La Riboflavina no se almacena en el organismo, además su absorción es muy limitada en el intestino por ende no resulta ser toxico por lo que un excesivo consumo se elimina por la orina. Se encuentra de manera en levaduras, leche y sus derivados, verduras de hojas verdes, carnes, pescados entre otros. En productos cosméticos el beneficio de la Vitamina B2 previene la aparición de barros, espinillas y puntos negros ya que esta disminuye la secreción de grasa en el rostro.

• Vitamina B3 (Niacina): También llamado Acido Nicotínico intervine en la circulación sanguínea, en el crecimiento, el funcionamiento del sistema nervioso, en la producción de hormonas sexuales, controla de alguna forma los niveles de azúcar en la sangre,  mantiene la piel sana, bloquea los efectos dañinos a  los rayos UV, así mismo incrementa los niveles de HDL también llamado el “Colesterol Bueno” y se disminuyen las probabilidades de tener  problemas del corazón. La niacina se pueden encontrar en carnes sin grasa, pescados, en frutas como el mango, melón durazno, melocotón. La falta de esta vitamina puede desencadenar depresión, pérdida del apetito, dermatitis, trastornos digestivos (diarrea, indigestión, ulceras en la boca), también está muy relacionado con la presencia de halitosis (Mal aliento). En artículos de belleza tiene propiedades para fortalecer las fibras capilares y mantiene la piel hidratada.

• Vitamina B5 (Ácido Pantoténico): Esta vitamina se encuentra en cantidades pequeñas en casi todos los alimentos que se consumen a diario, pero en especial se encuentra en altas cantidades en alimentos como cereales, huevos, carnes y legumbres. La deficiencia de este ácido son muy raras y muy poco conocidos, pero se relacionan que su carencia es similar a las de grupo B. El ácido Pantoténico  ha sido incluidos como aditivos en productos para el cabello ya que está muy relacionado con que disminuye la pérdida del cabello y alivia la irritación de la piel además es utilizado como tratamiento del acné su resultados son de un 80% entre 1 semana a un mes e mejoría después de haber comenzado el tratamiento

Se define como frecuencia cardiaca número de veces que se contrae el corazón en un minuto, las pulsaciones o contracciones pueden variar dependiendo del estado físico, edad, sexo, condición de temperatura ambiental, genética y hasta estado de ánimo. Para medir el pulso se puede identificar en varias partes del cuerpo como el cuello, el pecho, pero la más recomendada es en la muñeca, teniendo en cuenta que se debe hacer la medición durante un minuto para tener más exactitud en el valor, también para más comodidad se puede utilizar un reloj de pulso.  El rango normal en un adulto sano oscila entre 60-100 lxm (Latidos por minuto) y cuando se realiza ejercicio las pulsaciones pueden subir entre 150 a 200, por lo contrario cuando se encuentra en repodo o durmiendo la FC (Frecuencia Cardiaca) puede bajar hasta 40 lxm.

En este caso vamos a calcular la frecuencia cardiaca máxima que alcanza una persona según la edad y el sexo cuando realiza una actividad física. Existen varias fórmulas para calcular como por ejemplo FC Máxima = 220 – edad esta tiene un problema y es que no es muy confiable ya que no distinguen entre hombre o mujer además está determinada para un rango de edad menor de 55 años.

En la actualidad la fórmula más utilizada es:

Hombre = FC Max= ((210- (0.5x edad en años) – (0.01x peso en kilos)) + 4

Mujeres = FC Max= ((210- (0.5x edad en años) – (0.01x peso en kilos))

Un ejemplo para mujer: Peso 66 kilos y edad 23 años, fácil se reemplazan los datos y se hacen los cálculos respectivos.

FC Max= ((210- (0.5x edad en años) – (0.01x peso en kilos))

= ((210- (0.5x 23) – (0.01x 66))

= (210 – 11.5) – 0.66

= 198.5 – 0.66

FC Max= 197.84

El resultado significa que para esta persona el corazón se debería contraer 197 Lxm cuando se realiza un esfuerzo físico esto obliga al corazón a trabajar hasta su punto máximo y por ende el organismo utiliza como “combustible” los ácidos grasos en términos coloquiales la quema de grasa. Como lo he dicho anteriormente estos resultados varían.

Como en la foto todos podemos tener un corazón fortachón!!!