Fitness y Deportes

Trotar suele ser un ejercicio muy llamativo para las personas, por sus beneficios y sus buenos resultados, cada persona tiene su propia forma de hacerlo, sea de noche, de dia o al amanecer, siendo esta ultima la mas aplicada ya que mucha gente por la frescura, por respirar el aire puro porque al levantarse tienen nuevas energias y estan totalmente “recargadas” , pues realmente estan en lo cierto, salir a trotar o a correr momentos antes de la salida del sol es bueno porque no se va tener un contacto directo con el sol tambien porque se puede ejercitar por más tiempo sin tener la molestia de cansarse muy rapido gracias al calor o el agotamiento que causa este.

Al momento de trotar se debe tener en cuenta hacerlo en un suelo plano y blando, tener un buen calzado es decir que sean acolchonados, que en la parte del talon sea mas gruesa que la de los dedos, de esta manera se protege el talon y las rodillas que van  a ser los encargados de recibir el impacto del deporte realizado, es recomendable tener por lo menos un litro de agua mientras se hace el ejercicio pues hay que ir reponiendonos de las calorias perdidas.

Hay que tener en cuenta que trotar es mas que todo un ejercicio cardiovascular por lo que no es recomendable empezar a correr o a trotar al instante, es decir al momento de salir a trotar primero hay que empezar caminando despacio, luego un poco mas rapido, luego si trotar y por ultimo si se prefiere correr, pero nunca ir a las dos ultimas apenas se empiece pues seria dañino para las rodillas y el estado fisico, por ultimo debemos saber que con este tipo de ejercicios la piel se estira por lo que seria muy bueno complementar con algunos ejercicios con pesas para equilibrar los musculos y no tener una piel flacida o llegar al punto de lucir demasiado delgado.

Las estrías no son más que la consecuencia de bajar o subir peso abruptamente, tomar medicamentos que contienen corticoides, herencia familiar, adolescencia, practicar el culturismo. La piel tiene unas capas, más específicamente es la “Dermis” donde hay una ruptura del tejido conjuntivo por la carencia de colágeno y elastina de la piel. Esta se acomoda a las necesidades en cuanto volumen del cuerpo, es ahí donde aparecen las llamadas estrías.

Existen dos tipos de estrías: “Estrías por distención de la piel” estas suelen aparecer en personas obesas que bajan de peso rápidamente, las mujeres en embarazo, cambios hormonales como lo que se producen en la adolescencia. El otro tipo de estría es “Estrías purpúreas” estas son características de personas con enfermedades metabólicas.

Realmente no tiene cura pero se pueden disimular con tratamientos estéticos, lo más importante es que se pueden prevenir realizando masajes con cremas humectantes, aceites de almendra y para las mujeres en embarazo se recomienda utilizar la Vitamina E en capsulas como tópico (usar el aceite de la capsula) el uso de paños cuando se está bañando en área de los glúteos, las piernas, los senos también ayuda que se active la circulación de la piel. Completar la alimentación con productos que contiene Proteínas y Zinc como las nueces, mariscos, granos, pescado, frijoles, sardinas.

Espero les sirva…

Como bien sabemos no se trata de adelgazar sino de tratar de no aumentar de peso, y como todas las demás cosas, tambien esta en nuestras manos hacerlo por lo que podriamos evitarlo dejando algunas costumbres que no es que esten muy bien hacerlas, como lo son:

• Comidas en horas de la noche: comer antes de acostarse o a media noche no esta bien hecho ya que a estas horas el organismo empieza a trabajar mas lento y no nos deja reducir bien las calorias adquiridas por lo que es mejor tratar de ingerir alguna fruta, evitar las comidas pesadas o grasosas, además de los dulces.
• Comer distraido: Ver television o comer sin concentrarnos en el hecho, tiende a ser mas perjudicial pues no estamos prestando atención e ingerimos mas comida de la normal, por ejemplo mientras estamos en una charla con amigos, viendo alguna pelicula, leyendo un libro, asi como le sacamos tiempo a otras cosas, la hora de la comida tambien lo merece.
• “Comer es gratificacion”: Claro esta que cada que podemos celebrar o tenemos algun motivo para hacerlo, lo primero que se piensa es en ir a un restaurante, una cena especial, o una comida especial, olvidemonos de eso porque formas de celebrar hay muchas, ir a un concierto, ir de compras, a bailar, salir con amigos, etc.
• Tomar los ejercicios como un sacrificio u obligacion: No todas las personas hacen ejercicios por placer o por gusto, una gran parte busca satisfacerse esperando rebajar de peso, aumentar masa muscular o quemar unas cuantas calorias, hay que dejar a un lado el hecho de ver esta labor como algo impuesto, si se hace es porque realmente se quiere hacer al realizarlo con ganas va llegar el momento en que va ser por gusto y asi será mas facil obtener los resultados deseados, hay muchas personas que lo hacen por gusto, porqué no intentarlo?
• Elegir los alimentos equivocados: Muchas personas prefieren una gaseosa, una hamburguesa o cualquier tipo de alimento que parece delicioso, pues al momento de compararlos con las comidas que de verdad son nutritivas estas resultan ser simples o malucas hasta el punto de no ingerirlas, hay que aprender a seleccionar los alimentos, por ejemplo: en vez de bebidas gaseosas tomar té, agua, jugos y en vez de una sabrosa pero calorica hamburguesa comer una ensalada, una carne asada o todos estos tipos de alimentos que son mas saludables y a la vez con muy buenos sabores.

La salud, los resultados, rebajar de peso, vernos bien, sentirnos bien, todo esta en proponerse ir dejando poco a poco estos habitos, hacer el sacrificio, son pequeños cambios para grandes avances.

Puede sonar un poco raro, pero a decir verdad es un metodo muy usado ultimamente por las personas para mejorar el aspecto de la piel, claro esta que como cualquier mascarilla depende de la piel de cada uno, el aceite natural tiene diferentes ventajas ya que aparte de ser natural es economico, lo podemos elaborar en casa, limpia y a la vez humecta la piel haciendo ver la piel mucho mas radiante de lo acostumbrado.

Para la limpieza podemos usar dos tipos de aceite:

• Aceite de oliva
• Aceite de  ricino
• Aceite de almendras

Estos  son aceites que contienen un PH muy similar al de la piel por lo que no tendremos motivos de preocupación pensando en sarpullidos o irritaciones, además contienen ingredientes que ayudan a remover las impurezas de la piel, no esta de mas dar como recomendación aplicar estos al principio muy moderadamente para esperar la reaccion luego de obtener esta lo podemos aplicar a diario o como queramos hacerlo.

Las mascarillas son muy apetecidas por todas las personas ya que son faciles de hacer y muy efectivas, asi como las hay de frutas las hay de vegetales y además con quimicos e ingredientes para otros tipos de tratamientos.

Aplicarse una mascarilla suele  resultarnos muy facil, pero para hacerlo adecuadamente y obtener resultados satisfactorios aca unos cuantos pasos:

• Identificar que tipo de piel tenemos(seca, grasosa).
• La relajacion es un punto clave para tener buenos resultados en el momento de tener puesta la mascarilla.
• Aplicar hacia arriba y con movimientos circulares.
• Dejar el tiempo respectivo para que la piel absorva los ingredientes.

las frutas como la papaya, el banano, la manzana, el limon; son de gran ayuda en este tipo de mezclas, tienen propiedades exfoliantes e hidratantes; el pepino es uno de los vegetales mas usados y que además nos deja satisfechos con los resultados.

La piel naranja es una de las grandes preocupaciones en cuanto a nuestra apariencia física; se dice que la genética, el hecho de ser mujeres somos propensas, ya que acumulamos grasa en algunas zonas (senos, abdomen y caderas).

La “celulitis” es sencillamente la acumulación de tejido graso en una de las capas de la piel (Epidermis), lo cual ocasiona que esta capa crezca, formando una especie de piel “acolchonada” que se puede encontrar en cualquier parte del cuerpo, especialmente en la zona de los glúteos y las piernas.  Si bien esta no tiene cura por ahora, por el contrario existen métodos que disimulan y controlan la apariencia de la piel, he ahí la importancia de eliminar la grasa acumulada haciendo cualquier deporte aeróbico, tomar agua, caminar, subir y bajar gradas, montar bicicleta, correr y spinning.

Para las personas que tiene más asequibilidad a tratamientos estéticos como la mesoterapia, masajes reductores, vacunterapia, carboxigenoterapia y gimnasia pasiva, aunque algunos de estos pueden llegar a ser dolorosos e invasivos; puede ser otra alternativa para quienes prefieren métodos que no requieran sacrificios como ir al GYM.

Para obtener mejores resultados y mejorar el aspecto se debe acompañar de alimentos bajos en grasas, verduras, utilizar cremas o gel fríos ayuda ya que estas permite la circulación de la sangre, mantener un peso adecuado y no llevar una vida sedentaria.

Definitivamente la única alternativa es prevenirla…