Fitness y Deportes

En FitnessDeportes solemos escribir sobre determinados ejecicios que consideramos son importantes tanto para las personas que llevan poco tiempo entrenando, como también para aquellos que ya tienen una experiencia interesante.

Hoy hablaremos un poco sobre la Extensión de Cuádriceps, un ejercicio no libre que ayuda mucho a generar fuerza y a “marcar” o a “tonificar” los músculos como algunas personas le llaman.  Como todos los ejercicios las extensiones de cuádriceps funcionaran de la manera adecuada si se trabaja de manera decente y consiente, es muy importante  hacer el movimiento correcto y la cantidad de repeticiones que consideremos adecuada, por ejemplo si lo que deseamos es ganar fuerza (somos novatos) debemos intentar levantar mucho peso y hacer por lo menos 10 repeticiones y hacer esto por 3 series; pero si por el contrario lo que buscamos es “tonificar” nuestros músculos debemos trabajar con poco peso y hacer alrededor de 25 ó 30 repeticiones por 3 series igualmente.  Con este tipo de trabajo las fibras se desarrollarán de acuerdo a lo que estamos buscando.

En este video podemos ver muy bien como se debe ejecutar el movimiento, es muy importante el “bloqueo” que se realiza en el movimiento cuando las piernas están arriba, esta es una grabación corta que dice mucho como trabajar los cuádriceps con este ejercicio.

El fin de semana la famosa competencia de fisicoculturismo Mr. Olympia llegó a su fin y con eso obviamente los resultados de sus diferentes torneos que bien hemos hablado de ellos antes:

Mr Olympia 2011

En la categoría más esperada el ganado fue: Phil Heath amigo personal de quien el año pasado habría salido ganador Jay Cutler, sin embargo este año quedo en el segundo puesto, muy merecido para ambos culturistas.

Phil Heath

Acá dejamos un enlace a la gala del sábado pasado donde indican el ganador.

Por los lados de la Mujer Culturista, estamos ante el evento más grande puesto que Iris Kyle ganó por Septima vez el premio convirtiendose de esta manera en la mujer con más titulos de está categoría:

Iris_Kyle

Iris es por mucho más fuerte que muchos de nosotros, juntos.

Happy GYM.

Uno de los músculos que tanto a los hombres como a las mujeres suele seducir es el Biceps.  Por diferentes razones: A los hombres porque pensamos que con unos buenos brazos nos veremos mejor, a las mujeres porque les gusta ver hombres con los brazos fuertes, siendo un poco más serios; por que a las mujeres no les gusta la flacidez así que deberian también trabajar esta parte de los brazos.

El día de hoy veremos uno de los ejercicios auxiliares de mejor desempeño para trabajar precisamente los Biceps, este ejercicio es conocido como el Curl de Biceps de arrastre, otras personas menos técnicas lo conocemos como Curl de Biceps SIN IMPULSO, con el siguiente video veremos por que digo que SIN IMPULSO.

El video a pesar de estar es un perfecto inglés se ve como ejecutar el movimiento; los codos deben llevarse para atras, la barra lo más pegada posible al abdomen y posteriormete al pecho hasta que alcacemos la parte baja del pectoral luego el descenso debe hacerse lentamente.  Es un ejercicio Auxiliar y no reemplaza un Curl Barra correctamente ejecutado. Con una buena combinación de estos dos ejercicios estoy seguro de que lograras unos brazos envidiables.  Recuerda que en lo posible si estás intentado hacer hipertrofia no debes sobrepasar las 10 repeticiones por grupo muscular.

Happy GYM.

Hace poco más de una año escribí sobre Mejorando la técnica del Peso Muerto, es muy posible que para algunas personas este video no haya sido de mucha ayuda por varias razones:

• El video es muy corto.
• El peso que levanta el personaje es mucho para lo que hacemos nosotros.
• Solo vemos una repetición.

Como este es uno de los 4 ejercicios principales, entonces me permito volver a escribir un poco sobre el.

• Acerquese a la barra casi hasta que esta toque sus (espinillas) piernas.
• Tome la barra con una mano supinada y la otra en pronación.
• Piernas separadas tan ancho como sean sus hombros.
• Tenga en cuenta que el ejercicio inicia abajo.
• Una vez levante el peso NO es necesario que lo lleve hacia atras (como verá en el video).
• Tener en cuenta que el movimiento en el Peso muerto convencional es muy similar al movimiento ejecutado en una sentadilla.

A continuación otro video en el más puro de los ingleses.

Levantamiento pélvico para mi opinión este es uno de los mejores ejercicios para los glúteos, si no es uno de los más completos, es sencillo, se puede realizar en la comodidad de la casa, además no se necesita de estar en un gimnasio para realizarlo.

Como se ve en el video consiste en acostarse en una parte plana en el piso o una colchoneta,  se flexionan las rodillas, se separan las piernas más o menos al ancho de los hombros, se levanta lentamente la pelvis del piso, tratando de hacer fuerza con los glúteos, cuando se esté completamente arriba la pelvis  se extienden los brazos hacia atrás, se cuenta unos segundos y se desciende lentamente, generalmente se realizan 4 series de 12 repeticiones cada una.

Una variación del ejercicio es colocar algo de peso sobre la pelvis, gradualmente se puede ir subiendo el peso según la necesidad.

En perfecto portugués el video.

Para comenzar con una rutina de ejercicio no se necesita mucho, un bueno consejo es iniciar  en el gimnasio con clases de AeroRumba, claro está para las personas que le gusta bailar o que le gustaría aprender, lo particular de estas clases es que son muy divertidas, además de estar bailando al mismo tiempo se queman calorías, tonifica la figura, sirve como des-estresante, junto con una alimentación balanceada ayudar a perder peso gradualmente. Por lo general en los gimnasios esta clase la dictan 2 ó 3 veces por semana y tiene una duración de 45 minutos además se colocan varios géneros musicales como merengue, salsa, reggaetón, mapale, bachata, disco, mambo etc.

Ideal para asistir AeroRumba es llevar unos bueno zapatos, ropa cómoda, bebidas hidratantes y por supuesto una buena disposición para bailar…

A continuación unos videos, son un poco caseros, pero quiero mostrarles cómo se viven las clases de AeroRumba en mi hermosa ciudad Cali “Ciclovía”. Ahí les dejo para que se animen

El sábado terminó la competencia de Fisicoculturismo más importante que se hace en el mundo y sus alrededores y como siempre solo hasta el último momento se supo quienes estarían en la recta final de este gran evento.  Sin embargo lo que probablemente la mayoría esperábamos el ganador de este año fue nada menos y nada más que Jay Cutler llegando de esta forma a su cuarto título como Mr. Olympia.  A continuación la tabla con los seis primeros puestos:

6) Ronny Rockel (Alemania)

5) Dennis Wolf (Alemania)

4) Dexter Jackson (Estados Unidos)

3) Branch Warren (Estados Unidos)

2) Phil Heath (Estado Unidos)

1) Jay Cutler (Estados Unidos)

A título personal pensé que tanto Kai Greene como Dexter Jackson iban a realizar un papel más determinante a la hora de la premiación sin embargo no fue eso lo que sucedió y el otro Mr. Olympia (Dexter Jackson) solo llego al cuarto puesto mientras Kai quedo si no estoy mal en el séptimo lugar.

Es increíble ver las medidas de las extremidades de Jay, más aún impresionante es ver su peso ya que cuando compite tiene un peso y cuando no tiene otro (es profesional).  Veamos las medidas de este Súper hombre:

Altura: 175 (cm)

Brazos: 57 (cm)

Cintura: 86 (cm)

Piernas: 79 (cm)

Cuello: 50 (cm)

Pecho: 150 (cm)

Peso en concurso: 124 KG

Peso fuera de temporada: 140 KG

Dejo un video donde podemos ver la premiación del 25 de Septiembre en las Vegas.

Un saludo para el campeón.

Bueno queridos lectores, hoy les quiero compartir un video bastante interensate donde vemos al actual rey del fisicoculturimo Jay Cutler (Actual campeón de la competencia más famosa de Fisico-culturistas, Mr Olympia) es un video de los que normalmente vemos en el GYM solo que Jay Cutler es para mi uno de los mejor culturistas que existen pero más por su forma de ser que por el cuerpo y músculos que tengo el señor.