En el gimnasio nos preocupamos por tonificar todos y cada uno de los músculos del cuerpo, pero no caemos en cuenta que hay una zona del cuerpo que quizás es una de las sufridas a la hora de hacer ejercicio es la “Espalda baja”. Para este, existe un ejercicio que además de fortalecer los lumbares también fortalece los femorales y los glúteos “Peso muerto con barra”.
Para llevar a cabo el ejercicio se necesita de una barra y unos discos si es el caso de utilizarlos.
De pie con las piernas separadas al ancho de los hombros, inspirar antes de hacer el ejercicio y mientras la ejecución se exhala el aire. Flexionar las rodillas e inmediatamente coger la barra, las manos deben estar más ó menos a la distancia de los hombros, bajar el tronco superior hasta que la barra toque el suelo (Opcional) ó hasta cuando la espalda quede totalmente horizontal, después se levanta el peso a la misma velocidad en que se bajó. Se pueden hacer 4 series de 10 repeticiones.
Consejos:
- El peso de la barra debe irse aumentando gradualmente. Nunca excederse.
- Si se tiene problemas de espalda y si es principiante lo más recomendable es no colocar mucho peso.
- Durante la ejecución del ejercicio siempre mantener la espalda recta.
- Preferiblemente realizar el ejercicio en frente de un espejo, ayuda a corregir malas posturas.
- La mirada siempre debe ser al horizonte.
- La postura de las manos de ser en “Pronación” (Las palmas de la mano de cara al cuerpo) la otra mano debe estar contraria en “Supinación”.
- Utilizar cinturones para levantar el peso ayuda a conservar la espalda erguida.
- Utilizar unos guantes o almohadillas permite un buen agarre a la barra.
Fortalecer la espalda en la clave para el resto de los ejercicios.
Saludos