En FitnessDeportes.COM deseamos que comiences el año 2010 con muchos propósitos uno de ellos puede ser el de hacer ejercicio todos los días, bien sea trotando una media hora por las mañanas (Ya hemos visto los beneficios que nos otorga madrugar) o simplemente esperamos que en este comienzo de año desees ingresar a un gimnasio.
¿Qué rutina seguir?
Antes que nada hay que tener en cuenta que los instructores de un gimnasio intentaran proponerte una rutina, dicha rutina lo que busca es que la persona conozca y RE-conozca tanto las diferentes tipos de maquinas como los diferentes tipos de ejercicios que se pueden realizar en cada una de ellas.
Sin embargo existen igualmente otras rutinas diseñadas por gente experta en temas de desarrollo muscular, fuerza y tonificación. Si estamos buscando simplemente hacer ejercicio por salud entonces podemos seguir con las instrucciones de las personas encargadas de nuestro gimnasio local. Pero si lo que buscamos es un poco mas entonces debemos seguir los consejos de los expertos, pero los expertos que ESCRIBEN artículos, NO con los que nos encontramos en las esquinas de los recintos.
Hay que tener en cuenta que cuando deseamos ganar peso y que este peso sea muscular, se requieren de dos tipos de rutinas:
- Fuerza
- Volumen
La fuerza es la base de cualquier buen entrenamiento, esta se desarrolla con los ejercicios básicos y con pesos controlados, LO IMPORTANTE es la técnica, los movimientos SIEMPRE deben ser ejecutados en su total perfección, de no hacerlos corremos con muchos riesgos de lesiones o micro-lesiones. Una vez se controle el movimiento con el peso inicial debemos ir agregando progresivamente más peso, normalmente las rutinas de fuerza se realizan en 12 semanas.
El volumen es otro tema y aquí encontraremos muchas rutinas para ganar masa.
En próximos artículos comenzaremos a hablar de Fuerza y de Volumen en términos de rutinas, pesos, repeticiones y series.
Happy GYM.
