Parte fundamental del ejercicio es la “Respiración”; saber, entender y tomar conciencia de cuál es la forma adecuada de respirar podría ó no verse reflejados los resultados de un entrenamiento.
La respiración es el intercambio de O2 (Oxigeno) por CO2 (Dióxido de Carbono), que se lleva a cabo en los alveolos pulmonares, este a su vez llega a todos los tejidos, músculos donde es utilizado como “Combustible”. La respiración implica dos momentos el primero es cuando se llenan los pulmones con aire se provoca la “Inspiración” y por último se produce la “Espiración” es la expulsión del aire donde los músculos de la respiración se relajan y vuelven a su estado normal.
La forma adecuada de incorporar el aire es por la nariz y no por la boca ya que nariz tiene unas propiedades específicas de calentar el aire, también es un mecanismo de defensa a la entrada de microorganismos, polvo. En algunas ocasiones la intensidad del ejercicio aumenta y es posible que las necesidades de O2 que requieren los músculos se complementen con tomar el O2 por la boca, en algunos casos esto puede ser normal, pero en otras puede ser signo de una mala ventilación y por ende el transporte de O2 es incorrecto, por ejemplo si la respiración es rápida, agitada y se tiene mareos lo más conveniente es detener el entrenamiento unos minutos hasta que la respiración se vuelva rítmica.
Para las personas que apenas están comenzando con una rutina, es importante comenzar haciendo “Cardio” tratando de hacer respiraciones profundas y con menos frecuencia ya que con este se puede encontrar el ritmo respiratorio para la actividad física. Cuando el ejercicio es de “Resistencia” ó levantando peso la forma indicada es tomar la respiración antes de realizar la actividad y expulsar el aire durante el ejercicio, por ejemplo: cuando se está haciendo “sentadilla libre” la inspiración se debe realizar antes de hacer la flexión de las piernas y se debe exhalar lentamente en el momento de la ejecución de la sentadilla.
Respirar adecuadamente es la clave de un buen entrenamiento…
