Fitness y Deportes

Es muy normal en la mañana antes de salir de la casa tomarse una tasa de café, o después del desayuno, después del almuerzo, mientras estamos hablando con amigos o mientras leemos un libro o tal vez no sea una tasa de café sino de té o de chocolate, hasta de coca cola, todas estas bebidas que contienen cafeína.

Como cualquier sustancia, esta muestra sus efectos según la cantidad en que se tome, por ejemplo:

• La cafeína tiene concentración directa con el calcio intracelular.
• Aumenta la efectividad de los analgésicos en un 40%, muy recomendada para la migraña.
• Estimula el sistema nervioso central, evitando la somnolencia y cansancio por el contrario mostrando a la persona mas actividad y mas fluido de ideas.
• Relaja los músculos.
• No disminuye los efectos del alcohol, muchas personas suelen creer que estarán sobrios tomando cafeína pero no es así, no tiene ningún efecto.
• Intensifica los indicadores para una persona diabética.
• Tiene funciones diuréticas, incrementando la producción de orina.
• Acelera el ritmo cardíaco,  llegando a producir nauseas e intranquilidad.
• Mal recomendada para personas que sufren de depresión pues los hace sumir mas en esta.
• Estudios demuestran culpabilidad del cáncer de páncreas.
• Alza los niveles de colesterol.

Aquí podemos ver algunos efectos causados por la cafeína en nuestro cuerpo, cada persona viéndolos los tomara según  su caso, pues puede ser buena o mala pero como todo debe ser ingerida con moderación,  ya que el ser humano no requiere del consumo de cafeína, no es muy recomendable que los niños empiecen a tomar café desde pequeños es malo para su nutrición,  no se trata de dejar de ser amantes del café pues es delicioso o todos los derivados de la cafeína pero si considerar en bajar un poco el exceso, la salud esta primero que todo.

Para todo lugar en el que nos encontremos tenemos que saber escoger muy bien la prenda de vestir, en este caso en Spinning, aunque no es una norma llevar la ropa que utilizan los deportistas de alto rendimiento, pero si debemos escoger ropa cómoda y con algunas características en especial, como por ejemplo en lo posible se debe usar ropa ajustada, con esto no quiero decir que debe ser apretada al cuerpo ya que esto puede dificultar la respiración.

• Camiseta: se debe utilizar camisetas ajustadas al cuerpo, que no cuelguen, ya que su movimiento podrían distraer la atención para mantener el ritmo y evitar un accidente.

• Pantalón: por lo general y en lo posible utilizar licras cortas, largas que lleguen a la mitad de la pantorrilla ó tobilleras que no sea bota campana ya que estas podrían dificultar el pedaleo enredándose.

• Zapatos: Yo creería que es fundamental unos buenos zapatos, no necesariamente usar los profesionales, que están adaptados para no se separen del pedal ya que su plataforma tiene una especie de agarradera al pedal. Otra cosa importante es que si contamos con estos zapatos especiales, se puede utilizar zapatillas comunes y corrientes que no tengan agujetas ya que se pueden enredar a medida que se pedalea, además tener presente que la suela sea antideslizante.

• Toalla y termo: indispensable usar la toalla e hidratarse antes durante y después del ejercicio

“Juzguen ustedes mismos y escojan la ropa adecuada y a un precio asequible”

En FitnessDeportes.COM hemos hablado sobre diferentes tipos de ejercicios uno de ellos es sobre el Spinning, y es que esta actividad corporal nos permite bajar de peso y mejorar ostensiblemente nuestra resistencia física además de ayudar a tonificar los músculos. El spinning a diferencia de lo que mucha gente piensa NO ES lo mismo que montar en bicicleta a campo traviesa pero puede llegar a ser incluso más exigente.

Si es la primera vez que vas a hacer Spinning hazlo a TU RITMO, ya que puede ser desilusionante ver a todos tus compañeros de clase con una muy buena cadencia y tú desgastándote en los primeros diez minutos de la clase para llegar sin ritmo a las “escaladas”. De manera que si vez que no puedes seguir la rapidez de algunos, pues no te preocupes luego podrás hacer una clase completa al ritmo del instructor, el Spinning como todo, se trata de RUTINA y de acostumbrarse a la actividad.

Cabe anotar que no solo se adelgaza haciendo buen deporte sino también haciendo una RAZONABLE dieta, pues que la alimentación es de suma importancia a la hora de moldear nuestro cuerpo.

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Happy GYM.

Muchas personas desean comenzar el año con los propósitos de bajar de peso. Para que iniciemos correctamente este deseo debemos trabajar desde comienzo de año. A menudo se tienen dudas de cómo se debe trotar, velocidad, alimentación, hora del día…etc. Aquí en FitnessDeportes.COM ya hemos hablado un poco acerca sin embargo hoy adentraremos un poco más en esta buena práctica de actividad cardiovascular.

Correr, caminar o trotar en ningún momento es capaz de generar masa muscular, pues las fibras musculares que se activan tienen que ver con resistencia física y no con volumen, de hecho quienes corren para generar musculo se equivocan completamente. Pero esta actividad si es muy buena cuando deseamos bajar de peso, o mejor dicho, quemar grasa, pero no es solo el hecho de hacerlo, hay que saber cómo se hace.

¿Cómo así, no es solo salir a trotar todos los días?

La verdad es que no. Si realmente deseamos bajar de peso debemos tener en cuenta:

• Salir a trotar en horas de la mañana, muy temprano tanto como para estar en AYUNAS, en FitnessDeportes.COM ya hemos hablado de las bondades de ejercitarse en ayunas y por eso mismo lo recomendamos.
• Trotar a un ritmo que PERMITA HABLAR PERFECTAMENTE. Para que esta actividad tenga éxito requerimos del oxigeno y si no proveemos a nuestro cuerpo de este preciado gas entonces estaremos consumiendo músculos y eso es precisamente lo que estamos evitando.
• Sal lo más cómodo posible.
• Consigue un compañero de trote, esto suele ayudar mucho cuando iniciamos.

Happy GYM

¿Sabías que hacer actividad física influye en tu trabajo? Hacer deporte incide en la capacidad laboral y el compromiso con los objetivos de la empresa. Entérate de cómo esa clase de spinning que tanto te gusta, te ayuda a rendir mejor en la oficina.

Las empresas impulsan la actividad física en el trabajo.

La actividad física, sobre todo las que se desarrolla en grupos, no sólo incide en tu capacidad laboral, sino que fortalece las relaciones entre los integrantes de tu empresa, mejor el clima laboral, refuerza el compromiso con los objetivos de la organización y consecuentemente reduce los índices de ausentismo y rotación del personal.

Pero, ¿cómo practicarla si tu volumen de trabajo no te deja tiempo libre para ir al GYM? Existe en las organizaciones una tendencia que consiste en ofrecer a los empleados distintos programas para realizar actividad física a medida, durante o fuera de la jornada laboral y de acuerdo a un presupuesto. Una de estas propuestas las trae SportWorks, empresa enfocada a la salud, el deporte y recreación. Sus directores, Sebastián Molinari, licenciado en Relaciones Laborales y Pablo González, profesor nacional de Educación Física, nos cuentan sobre la importancia de dedicar un buen tiempo a la actividad física.

¿Cuáles son los riesgos de salud que corren los oficinistas al pasar tanto tiempo en su trabajo?

Hoy en día, cada vez las personas pasan más tiempo en su trabajo que en sus hogares, por lo que es fundamental tener en cuenta los factores relacionados con la actividad de cada uno. Una jornada laboral extensa es perjudicial para el empleado que se ve sometido a una exigencia desde la carga laboral hasta el desarrollo de malas posturas y movimientos inadecuados. Estos traen como consecuencia fatigas físicas y lesiones osteomusculares tales como: diferentes grados de tensión del cuello, cansancio, dolor en los hombros producidos por mala postura que ocasiona tensión muscular, lesiones en la espalda y piernas, problemas en la visión y estrés.

¿Cómo se vinculan el rendimiento de trabajo de los empleados y la actividad física?

Teniendo en cuenta la famosa frase: “mente sana en cuerpo sano”, aseguramos que el rendimiento de una persona que practica una actividad física en forma regular, va a ser mayor al de un sedentario. Por ejemplo, un desarrollo adecuado de la fuerza y la flexibilidad, sobre todo en la zona media, incide beneficiosamente sobre la postura y la capacidad de absorción de tensiones, en particular, de la zona cervical. Si a esto le sumamos un trabajo cardiovascular que proporcione una resistencia general, vamos a tener un empleado fuerte.

¿Qué tipo de programas existen?

Unos están vinculados a la gimnasia postural y masajes para escritorio, o también para el personal no calificado que realiza actividades con todo el cuerpo, como los son los repositores de supermercado o personal de la construcción. También existen programas más avanzados como las clases de gimnasia y la instalación de gimnasios en la empresa. Por último, también están los que incluyen todo tipo de actividades deportivas como running, tenis y fútbol.

Para los que pasan mucho tiempo sentados frente al computador en la oficina, ¿qué tipo de alimentación deben llevar?

Un factor importante para tener en cuenta es contar con un buen asesoramiento nutricional para enfrentar la jornada laboral, ya que una mala alimentación afecta nuestro rendimiento físico y desempeño en el trabajo. Un almuerzo liviano, por ejemplo, como una ensalada de hortalizas combinada con una pechuga de pollo grillada, y como colación un yogurt con fibras o un jugo natural, son ideales.

Tips para una lograr una buena postura corporal en el trabajo

- Sentarse bien: si resulta difícil, se puede utilizar un almohadón en el asiento o en el respaldo.

- La colocación correcta de un monitor del computador y teclado reduce la fatiga en los ojos, los brazos, los hombros y el cuello. La parte superior de la pantalla debe estar al mismo nivel del ojo o justo por debajo. Sus ojos deberían mirar ligeramente hacia abajo cuando esté mirando al centro de la pantalla.

- Colocar el monitor a una distancia adecuada de sus ojos, una referencia fácil es tomar la longitud del brazo.

- Ajustar la posición de la pantalla para eliminar el reflejo de los cristales y las luces del techo.

- Con el teclado, se aconseja que la línea central de éste se encuentre al mismo nivel que la altura de los codos. Inclinarlo de forma tal que sus muñecas estén en posición plana.

- Al agacharse para levantar cajas u objetos, bajar con las piernas y mantener la espalda recta.

(Fuente, http://estilodevida.latam.msn.com/articulo_grupoq.aspx?cp-documentid=22632123, consultado el 17 de noviembre de 2009)

Yoga un encuentro con cuerpo mente y espíritu en una sola disciplina.

En los niños: les ayuda adquirir con mayor facilidad los conocimientos, la tarea más importante que realiza todo el ser humano durante la infancia. En el aspecto físico les permite aumentar su fortaleza en brazos y piernas; les brinda mayor capacidad de atención y concentración; disminuye la agresividad y los motiva hacia la práctica deportiva. Una sesión de yoga puede ser un momento de mucha diversión para los niños, donde se puede convertir en una actividad lúdica, pues con algunas posturas se logra imitar animales y hacer movimientos atractivos para ellos.

La mejor edad para iniciarlos en la práctica del yoga es a partir de los cuatro años ya que a esta edad el niño ya tiene dominio completo de su cuerpo para realizar las posturas sin complicaciones.

Beneficios:

• Mejora la atención
  
• Mejora los niveles de estrés, la concentración, memoria, la hiperactividad e imaginación.
  
• Desarrollo y destreza de los músculos motores.
  
• Flexibilidad en las articulaciones
  
• Mejoría de los hábitos posturales de la columna vertebral
  
• Oportuna canalización de la energía física
  
• Mejor comprensión e interacción con los demás
  
• Perfeccionamiento de los sentidos.
  

En adolescentes y adulto joven: el yoga es el mejor plan físico para mejorar las posturas, armonizar el cuerpo y dinamizar la mente de los adolescentes y los adultos en su etapa de crecimiento y productividad. Lo correcto es combinarlo con una buena alimentación, frutas, verduras es lo recomendable, para conseguir rápidamente bueno y duraderos resultados. Un adolescente que practica yoga, probablemente lo continuara haciendo en su adultez con excelentes logros.

Aunque en la etapa de la adolescencia lo más importante es crear su propia personalidad el Yoga es una excelente herramienta que les ayudará en el autoconocimiento y el manejo de las energías de forma positiva.

Con este post doy por culminado el especial de yoga en el ciclo vital, con esto no quiero decir que más adelante no se vuelva a escribir sobre este tema.

Revista de Coomeva Medicina Prepagada

Nunca es tarde para comenzar hacer algún tipo de ejercicio, y para las personas de la tercera edad tampoco lo es, el yoga por ser una actividad de bajo impacto es una buena propuesta para mantener la mente y el cuerpo fuerte y saludable a cualquier edad.

• Para los mayores de 60 años: es conveniente que las personas de esta edad se practiquen un chequeo médico antes de iniciar la actividad. Durante toda la vida el individuo desarrolla trastornos ocultos que se evidencian cuando la madurez profunda llega, tales como la artrosis, artritis  y osteoporosis, los cuales pueden prevenirse o reducir sus efectos y síntomas gracias a la práctica adecuada del yoga. De allí la importancia de realización durante esta etapa.

Las ventajas son muchas, ya que se puede llegar a la vejez sin padecer los estragos del sedentarismo. También mejora el sueño, actúa sobre el sistema endocrino, retarda el envejecimiento celular, reduce el riesgo de pérdida de la memoria, activa la circulación.

Algunos beneficios:

• Relajación muscular, facilitando el tono muscular idóneo sin tensión rigidez o contracciones.
• Relajación circulatoria (arterias, venas, vasos) mejorando la irrigación sanguínea.
• Relajación respiratoria, aumentando la oxigenación.
• Purifica el organismo al eliminar sustancias tóxicas procedentes del metabolismo que la sangre ha llevado a los pulmones.
• La mente se concentra en la respiración y en las sensaciones corporales.
• Se toma conciencia del propio cuerpo y se estimulan las percepciones sensoriales.
• La mente se libera de todo lo que la perturba y queda en calma disponible para el “aquí y ahora”,
• Aparece la armonía y la unidad cuerpo – mente y desaparece la dispersión mental.

Dándole continuidad con el post anterior, el especial de hoy es dedicado a los abuelos.

Es muy normal escuchar a las personas decir que despues del entrenamiento sienten un cansancion extremo en su cuerpo, es decir en el momento en que hacen ejercicios se sienten pefectamente pero luego el cansancio aparece y es persistente, algunas de las causas por lo que esto ocurre son:

• Sobre-entrenamiento: suele suceder cuando exageramos con los ejercicios o con el tiempo que tomamos realizandolos, hay que tener en cuenta que antes de tener una rutina se debe tener el consejo del entrenador que es quien sabe realmente que ejercicios y por cuantas horas se deben hacer, además tener en cuenta uno o dos dias de descanso en la semana cuando el entrenamiento es tan constante.
• Deshidratación: Hay que tener en cuenta que se debe  tomar suficiente cantidad de líquido antes, durante y después del ejercicio, y no esperar el momento en que nos de sed, tambien es bueno saber que la cantidad puede variar segun sea verano o invierno, pues en verano se suda mas por lo que se requiere ingerir mas liquido para reponer energias.
  
• Enfermedades: La anemia es una enfermedad muy comun y que puede causar cansancion post-entrenamiento ya que la falta de hemoglobina causa cansancio general pues es esta la encargada de transportar el oxígeno a las células para producir energía a partir de los alimentos, en terminos generales entre menos energia más cansancio, otras engermedades comunes son las musculares, enfermedades cardiacas y hasta virosis de gripe, pues hacen sentir fatiga por ende cansancion fisico.

Estas son unas de las principales causas pueden existir muchas más, pero todas se pueden prevenir consultando un experto en el tema tales como entrenadores, deportologos, quienes definiran una rutina y alimentacion adecuada para no sufrir de cansancio despúes de una serie de ejercicios.